文/阿 全

糖友常犯5個(gè)錯(cuò)

文/阿 全

對于身體較弱的糖尿病人，運(yùn)動，最好每天堅(jiān)持鍛煉，但運(yùn)動量要適量。糖尿病病人多做運(yùn)動有很多好處，但在運(yùn)動的同時(shí)也要小心避免運(yùn)動的誤區(qū)。下面我們就來說說糖尿病運(yùn)動誤區(qū)：

做家務(wù)取代運(yùn)動

分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動量，并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。

太累不運(yùn)動

分析：必要的運(yùn)動量是糖尿病運(yùn)動治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

盲目運(yùn)動

分析：這種運(yùn)動是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動就會降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運(yùn)動缺乏針對性，即使適合運(yùn)動的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動，不宜盲目運(yùn)動。

過早起床運(yùn)動

分析：每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

吃藥代替運(yùn)動

分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運(yùn)動本就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動更能使血糖下降。通過運(yùn)動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

建議：健身前要做好準(zhǔn)備，別穿太過單薄的鞋子運(yùn)動，因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運(yùn)動時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對足踝起不到保護(hù)作用，運(yùn)動中也容易扭傷腳踝。合適的運(yùn)動鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護(hù)性。