姚莉

工作一天后，許多人感到頭暈眼花、腰酸背痛。當(dāng)身體出現(xiàn)以上亞健康癥狀時(shí)，不必著急，不妨嘗試嘗試“背靠大樹(shù)”健身法。

脊柱及其兩側(cè)分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。每天堅(jiān)持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)臟腑器官，強(qiáng)化內(nèi)分泌和消化功能，保證血脈流暢，提高機(jī)體免疫力。

選擇粗大、健壯茂盛、樹(shù)皮較為光滑的樹(shù)木。站立時(shí)，雙腿分開(kāi)與肩同寬，全身自然放松，背部距離樹(shù)身10-15厘米，用上背部、下背部、左右肩部、腰部依次輕輕撞擊樹(shù)干，確保整個(gè)后背參與到鍛煉中來(lái)。初次撞擊時(shí)脊椎會(huì)比較疼痛，力度可以小一點(diǎn)，此后可循序漸進(jìn)加大力度，疼痛感也會(huì)逐漸減輕。每天可撞樹(shù)健身一次，時(shí)間大約為半小時(shí)。

撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺(jué)，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象，不要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀會(huì)漸漸地消失。

不過(guò)，雖然背靠大樹(shù)健身法有一定的養(yǎng)生功效，卻并非人人適宜。相對(duì)于柔韌性較差的老年人來(lái)說(shuō)，撞大樹(shù)并不是一項(xiàng)柔和的運(yùn)動(dòng)，故不提倡老年人利用此法健身延年。另外，患嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過(guò)高、晚期腫瘤等癥的病人，也不宜使用此法，以免加重病情。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

隨著人們工作方式和生活習(xí)慣的改變，“久坐族”“低頭族”大量涌現(xiàn)，首當(dāng)其沖的便是脊柱的過(guò)度使用?？梢灶A(yù)見(jiàn)，未來(lái)5到10年，頸腰椎疾病將呈爆發(fā)式增長(zhǎng)，并出現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)，中青年是發(fā)病的主要人群，傳統(tǒng)的中老年人群退至次要地位。

肌肉韌帶組織的慢性勞損和脊柱的退變老化是脊柱疾病的基礎(chǔ)，疾病前期稱(chēng)為脊柱的亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為脊柱周?chē)∪鈴埩Σ痪?、慢性疲勞、睡眠障礙，甚至還會(huì)有低熱、頭痛、咽痛、多關(guān)節(jié)痛及周身酸痛。

有效改善不良姿勢(shì)，積極調(diào)整脊柱亞健康狀態(tài)，是阻止疾病發(fā)展的關(guān)鍵。實(shí)踐證明，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法是可以起到預(yù)防疾病作用的，背靠大樹(shù)撞擊法有一定的科學(xué)依據(jù)。

首先，背靠大樹(shù)是對(duì)錯(cuò)誤姿勢(shì)的自我矯正。長(zhǎng)期伏案和久坐的不良姿勢(shì)，導(dǎo)致某些肌肉慢性勞損緊張，力量下降，這種不良的肌肉運(yùn)動(dòng)模式可以發(fā)展成為人體的外觀改變，如駝背、翹臀等，就是因?yàn)橐恍┘∪旱膹埩^(guò)高，與其拮抗的肌群相對(duì)偏弱造成的。背靠大樹(shù)可以有效糾正錯(cuò)誤模式，張力高的肌群拉伸松解，協(xié)同肌重獲平衡。

其次，背靠大樹(shù)撞擊能起到改善氣血和循環(huán)的作用。背部有足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和督脈分布，不僅對(duì)脊柱本身的氣血調(diào)節(jié)有重要作用，還對(duì)保持臟腑的正常功能、全身氣血的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。適度撞擊脊柱局部可以激發(fā)相應(yīng)部位的氣血，改善肌肉韌帶的血液循環(huán)；刺激背部膀胱經(jīng)上分布的心腧、肺腧、脾腧、胃腧、腎腧等穴位，通過(guò)表里聯(lián)系對(duì)臟腑功能起到調(diào)節(jié)作用，具體為上背部對(duì)心肺、下背部對(duì)消化、腰部對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)。因此，對(duì)局部和臟腑功能都能起到調(diào)整和調(diào)節(jié)作用。

綜上，此運(yùn)動(dòng)方法尤其適合長(zhǎng)期使用電腦和久坐的中青年人群，缺乏有效的鍛煉和慢性疲勞是其特征，長(zhǎng)期可發(fā)展成為頸椎病、頸性頭暈、記憶力減退、工作效率下降、腰椎間盤(pán)突出癥，甚至慢性?xún)?nèi)科疾病，如胃潰瘍、腹瀉、高血壓或低血壓。對(duì)有不良習(xí)慣的青少年學(xué)生也適用。具體做法可以是每天2次，每次20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

有明顯癥狀的脊柱疾病患者在鍛煉前必須征得專(zhuān)科醫(yī)生的同意，不宜盲目鍛煉，因?yàn)橥患膊〉牟煌瑫r(shí)期，其治療方法和功能鍛煉原則會(huì)有差別，否則適得其反。

當(dāng)然，對(duì)背部肌肉薄弱、老年骨質(zhì)疏松、有嚴(yán)重心腦血管疾病患者應(yīng)慎重選擇，或事先咨詢(xún)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合的鍛煉方法。

浙江省中醫(yī)院