（寧夏回族自治區(qū)吳忠市鹽池縣教育體育局，寧夏 吳忠 751500）

[摘 要] 在縣鄉(xiāng)中學(xué)生中開展業(yè)余體育訓(xùn)練是對(duì)我國訓(xùn)練體系的有益補(bǔ)充，有利于為國家發(fā)掘更多的體育人才。同時(shí)，業(yè)余體育訓(xùn)練形式更加靈活，與正規(guī)體育訓(xùn)練相得益彰，對(duì)于全面培養(yǎng)體育儲(chǔ)備人才具有十分重要的作用。首先闡釋了在縣鄉(xiāng)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性，并結(jié)合實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)提出提高中學(xué)生體能訓(xùn)練的有效方式。

[關(guān) 鍵 詞] 縣鄉(xiāng)中學(xué)生；業(yè)余體育訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] G632 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）06-0088-02

一般來說，業(yè)余體育訓(xùn)練是在課余時(shí)間對(duì)有體育特長或愛好的學(xué)生進(jìn)行的體育訓(xùn)練，它有利于提升學(xué)生的競技水平，幫助其體育方面的才能得到定向的發(fā)展與進(jìn)步。當(dāng)前我國的體育人才培養(yǎng)機(jī)制成梯形結(jié)構(gòu)，基層體育人才的培養(yǎng)是基礎(chǔ)也是最為關(guān)鍵的部分，然而一般省市層級(jí)都會(huì)比較注重體育人才的選拔并進(jìn)行定向培養(yǎng)，在縣鄉(xiāng)級(jí)別上卻很難得到重視，因此在縣鄉(xiāng)中學(xué)通過業(yè)余體育訓(xùn)練很好地補(bǔ)充了這一空白，不僅可以給學(xué)生打造一個(gè)表現(xiàn)自己體育特長的平臺(tái)，還能夠?yàn)閲腋鼮閺V泛地培養(yǎng)體育人才，對(duì)于全面提高縣鄉(xiāng)中學(xué)生的身體素質(zhì)也具有重要意義。

一、縣鄉(xiāng)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）強(qiáng)化訓(xùn)練水平，提高身體素質(zhì)

中學(xué)生正處于生長發(fā)育的黃金時(shí)期，這一時(shí)期是做好身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是身體素質(zhì)全方位提高并能夠建立一定專項(xiàng)素質(zhì)的階段。只要在這一階段打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，經(jīng)過一定時(shí)間的體育訓(xùn)練必然會(huì)取得理想的成績。體能訓(xùn)練對(duì)提高人體各項(xiàng)身體機(jī)能具有顯著的作用，尤其在改善韌帶、肌肉等部位的功能上，其作用更是不容小覷。正是因?yàn)槿绱?，中學(xué)生時(shí)期的體育訓(xùn)練會(huì)被身體發(fā)育而產(chǎn)生的變化所制約，同時(shí)又要抓住這一時(shí)機(jī)對(duì)其進(jìn)行全方位、大強(qiáng)度的訓(xùn)練來全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)，因此這一階段的體能訓(xùn)練要注重科學(xué)性，重點(diǎn)發(fā)展速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)?？傊?，對(duì)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練必須要加以重視，教師要科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練體系，制定符合中學(xué)生身體與心理發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，全面提高他們的訓(xùn)練水平與競技水平，將推動(dòng)中學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展落到實(shí)處。

（二）改善身體機(jī)能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣

健康的體魄對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要的，也是取得優(yōu)異成績的根本前提。雖然縣鄉(xiāng)中學(xué)生沒有像大城市的孩子那樣擁有優(yōu)越的訓(xùn)練環(huán)境，也沒有專門的訓(xùn)練場地，可選擇的訓(xùn)練項(xiàng)目也有所限制，但是只要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法依然可以達(dá)到理想的效果。所以，在縣鄉(xiāng)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練可以有效改善他們身體的各項(xiàng)機(jī)能，全面提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，這不僅有利于他們的體質(zhì)健康，還能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，為今后持續(xù)性的訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。同時(shí)還能夠顯著地激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，吸引更多的學(xué)生加入業(yè)余體育訓(xùn)練中來，如果其中具有運(yùn)動(dòng)天賦較高的學(xué)生，教師還可以強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助其盡早確定運(yùn)動(dòng)方向，從而進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，為國家輸送更多的運(yùn)動(dòng)人才。

二、加強(qiáng)縣鄉(xiāng)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的

策略

（一）適當(dāng)提高體育訓(xùn)練的難度

由于受到心理因素的制約，在制定階段性目標(biāo)時(shí)，目標(biāo)過高或者過低都不太適合，都不利于激發(fā)學(xué)生的身體潛能。故在體能訓(xùn)練過程中，教師首先要了解學(xué)生參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和已持續(xù)的時(shí)間，這樣才能結(jié)合學(xué)生的自身情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，減少由于長期進(jìn)行單調(diào)的訓(xùn)練形式而產(chǎn)生無聊枯燥的情緒。教師可以采取階梯式訓(xùn)練方法，分階段地提升難度，利用這樣的訓(xùn)練形式，可以讓教學(xué)過程更加豐富生動(dòng)，同時(shí)也縮短了學(xué)生與教師之間的距離，使教師更具親和力，這樣也有利于提高訓(xùn)練的效率。學(xué)生在完成教師安排的各項(xiàng)目標(biāo)過程中，也會(huì)不斷獲取階段性的成功感，增強(qiáng)了訓(xùn)練的動(dòng)力，還能體驗(yàn)到體育訓(xùn)練中的樂趣。

（二）體育訓(xùn)練中確定科學(xué)的考核辦法

為了更加全面了解學(xué)生的技術(shù)和體能情況，教師通常會(huì)制定一些考核方法，這也是考查教學(xué)成果的有效方式。然而行之有效的考核方法不是程序化的模式，而應(yīng)該在總結(jié)教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)上合理制定。通過考核的方式督促學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視。因此，教師應(yīng)盡可能地結(jié)合縣鄉(xiāng)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練中的特點(diǎn)制定具有針對(duì)性、科學(xué)性的考核方式，也可以選擇參加某一比賽作為階段性考核。利用考核的形式既可以幫助學(xué)生客觀認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢與不足，若取得優(yōu)異的成績，可以提高學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行體育訓(xùn)練的信心，教師也應(yīng)第一時(shí)間給予鼓勵(lì)。若發(fā)現(xiàn)問題，可以進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，以更好地克服缺點(diǎn)，并努力提高自身能力。

（三）讓學(xué)生掌握訓(xùn)練技巧

訓(xùn)練技巧的正確掌握是體能訓(xùn)練中的核心問題。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，涉及許多方面，要保持身體的協(xié)調(diào)與平衡能力，還需要聽覺、視覺的保障。因此，在對(duì)縣鄉(xiāng)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一方面要講解好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧，另一方面還要學(xué)生清楚如何配合肢體與呼吸技巧，要求學(xué)生按照一定的標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作，達(dá)到掌握技能的基礎(chǔ)目標(biāo)。例如，在籃球教學(xué)中強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練，速度的提升能夠很好地做好防守，也可以提高進(jìn)攻能力?？梢酝ㄟ^變速跑、變向跑等方式加強(qiáng)速度練習(xí)。由于速度的訓(xùn)練主要是通過下肢力量來實(shí)現(xiàn)的，因此在速度訓(xùn)練中可以增加下肢肌肉群的單項(xiàng)內(nèi)容，采用不同的跑步姿勢使腿部肌肉更加結(jié)實(shí)。

（四）激發(fā)訓(xùn)練興趣

在體能訓(xùn)練過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)設(shè)置針對(duì)性強(qiáng)、目標(biāo)明確的教學(xué)內(nèi)容，這樣才能激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性和參與熱情。同時(shí)，教師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)健康鍛煉的理念，使學(xué)生在心理上認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要作用和必要性。教師要鼓勵(lì)學(xué)生多參加學(xué)校的體育課，在平時(shí)日常生活中也要抽出固定的時(shí)間鍛煉身體，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，這樣體能訓(xùn)練就會(huì)逐漸成為他們生活中的一部分而不再是負(fù)擔(dān)?？梢哉f，興趣是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，比如，在進(jìn)行耐久跑步訓(xùn)練時(shí)，教師可先給學(xué)生講解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，使學(xué)生了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的耐力，增強(qiáng)心肺功能，還有利于優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助學(xué)生建立堅(jiān)定的信心。在明確以上優(yōu)點(diǎn)后，教師要詳細(xì)講解技術(shù)要領(lǐng)，學(xué)生在掌握這些正確的技巧后會(huì)更加堅(jiān)定信心而喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

綜上所述，在中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練過程中強(qiáng)化體能訓(xùn)練，主要目的在于挑戰(zhàn)自己，超越自身極限。同時(shí)通過體能訓(xùn)練能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體育天賦，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，不但需要保持積極熱情的訓(xùn)練心態(tài)，還要注重訓(xùn)練的合理性與有效性。只有掌握正確的訓(xùn)練方法，并融合到對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的實(shí)踐中，必然會(huì)推動(dòng)縣鄉(xiāng)中學(xué)生業(yè)余體育訓(xùn)練的發(fā)展，讓更多的學(xué)生參與進(jìn)來，從而全面提升縣鄉(xiāng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

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