躍洋

刷個朋友圈，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊有人在清晨5點就從床上爬起來？在你睡得昏天黑地之時，他們在鍛煉、學(xué)習(xí)或者悠閑地吃了一個早餐，先別急著大呼“你簡直太勤奮了！”其實，他們就是傳說中的“晨型人”——而成功者的大多數(shù)，都是從這類人當(dāng)中產(chǎn)生。

1.保持清醒的頭腦，在晨會中脫穎而出越來越多的職場大小事都被安排在晚間飯局時談妥，但日常的工作計劃和工作策略仍舊會在展間的集體會議上決定，所以當(dāng)別人還沉浸在宿醉和殘存的睡意中時，作為一個早起者，有足夠?qū)嵙υ跁h上大放異彩。

2.早晨定的目標，比晚上更容易完成

一天過去了，你可以對自己今日的工作做一些總結(jié)，但計劃這東西，還是留給第二天清晨吧！因為計劃總趕不上變化，睡了一覺后，你的想法可能會有改變，更因為晚上計劃，過后就倒頭大睡，而早上起床后做出的計劃，你可以馬上實施了，更有助于你對自己產(chǎn)生一種“有行動力”的自我認知。

3.晨型人的工作能力更穩(wěn)定

晨型人在下午1點到傍晚5點之間的4個小時，是工作的最佳時間。他們的精神集中且均衡，所以工作比較能夠做得好。相較之下，夜型人精神比較集中的時間只有3小時左右，不僅比起展型人少了1個小時，而且更容易心浮氣躁。

4.早起2小時，多賺一上午

大多數(shù)聰明的現(xiàn)代人都在睡眠上算了一筆糊涂賬?！?點上班，磨蹭到10點才能正式進入工作狀態(tài)，不到12點又要準備吃午飯了?！边@是普通公司職員的一個上午。算一算，有效工作時間少得可憐。但若可以5～6點起床，工作和學(xué)習(xí)到7～8點，相當(dāng)于每天多出2個小時供你隨意支配，還可以在進入辦公室后第一時間進入工作狀態(tài)，怎么算都是賺到了。

5.清晨，是一個幾乎沒有人會打擾你的時段

只要早起一次，你就會發(fā)現(xiàn)在清晨的這段時間里，幾乎沒有電話或是來訪者來打擾你，用來處理那些需要注意力高度集中的工作再合適不過了！雖然可供你支配的時間并不算寬裕，但可利用率大大提高，可謂濃縮的精華

6.上午完成，下午開始，一天能做兩件事

我們通常習(xí)慣在早展開始一份新的項目，在下班時完成，但你是否發(fā)現(xiàn)，這樣連續(xù)工作很容易產(chǎn)生倦怠感？其實只要在早晨完成前一天下午開始的項目，再從下午開始另一件工作，就能巧妙地休息一個晚上，而工時不變。如此工作質(zhì)量有提高，還有一天內(nèi)做了兩件事的“錯覺”，使你對自己的能力也更有認同感。

7.早晨處理工作郵件，效果更好

許多人習(xí)慣在晚上查看郵件，回顧工作成果，和同事溝通，可效果并不理想。殊不知工作了一天后，晚間的狀態(tài)已經(jīng)非常疲憊，思緒沒有經(jīng)過休息、醞釀和消化，情緒也非常高昂，用詞會比較刻薄，不能做出正確的判斷。充足的睡眠和休息后，晨間再回郵件，語氣和心態(tài)更平和，也許會有不同的合作思路。

PART2

晨型人的健康養(yǎng)成秘訣

了解公司大勢，洞察小道內(nèi)幕，所有的“地震”都是有征兆的，只要細心留意這些跡象，可以幫助你了解裁員發(fā)生的可能性。與此同時，如果你想轉(zhuǎn)危為安，該怎么辦呢？

1.早起的人，比普通人更聰明

人類大腦最主要的食物來源就是葡萄糖。晨型人的大腦用來吸收葡萄糖的時間高達4個小時，而夜貓子只有3個小時。1小時，差距也許不大，但一年下來356小時的智商虧損，恐怕是你不能承受的。

2.原來你不是真的缺乏睡眠，而是自我催眠

白天哈欠連天，但一到晚上躺在床上翻來覆去睡不著？其實你的狀態(tài)并非真的缺乏睡眠，而是一種自我催眠式的精神疲憊，每天起床時都會告訴自己“我很累，我很困，我缺乏睡眠，我應(yīng)該多睡一會兒”，其實你要做的，就是在清晨醒來的那一刻，馬上起床，做該做的事。

3.有早餐的一天和沒早餐的一天，絕對是不同的

為什么一定要早起？原因也許沒有那么沉重和信誓旦旦。你可以告訴自己，早起就是為了悠閑地吃一頓早餐。從早上7點到9點，大部分血液循環(huán)集中于你的胃部。這個時候你應(yīng)該干什么呢？當(dāng)然是吃早餐。

4.神經(jīng)衰弱？罪魁禍酋原來是賴床我們總把神經(jīng)衰弱歸罪于壓力過大，其實我們的神經(jīng)分為兩大類：“體性神經(jīng)”和“自律神經(jīng)”。前者聽從我們想法的指揮，命令身體做出各種動作，而后者卻沒有辦法被掌控，當(dāng)我們感受到自律能力下降時（例如有部分意識命令身體早起，但身體還在賴床），自律神經(jīng)就會紊亂和衰弱，引發(fā)身體和精神的不健康。

TIPS

早起榜樣，這些CEO都是晨型人

蘋果CEO蒂姆-庫克

3：45起床，4：30開始整理發(fā)送公司郵件，5：00就已經(jīng)在健身房鍛煉身體了。他不僅起得早，同樣工作到很晚，常常是第一個來最后一個走。

韓國三星集團董事長李健熙

早晨6：00就坐在了辦公室，在2012年遇到歐債危機時，三星公司的員工也要在6：30準時上班，擁有一種必須要拼命工作的危機感。

雅虎CEO瑪麗莎·梅耶爾

在辦公桌底下睡覺，醒來就繼續(xù)工作，在谷歌任職期間，她每周的工作時間多達130小時。

美國在線董事長兼執(zhí)行長

蒂姆·阿姆斯特朗

早上5點或5點一刻起床，會在7點左右完成郵件的發(fā)送，還會查看相關(guān)的數(shù)據(jù)，也會抽時間和早起的女兒聊聊天。

PART3 問題來了，該如何“無痛早起”？

◎不要在起床之時才說服自己。

瞌睡大敵當(dāng)前，很少有人能夠脫離魔掌。所以前一天晚上的心理準備至關(guān)重要。

8.出門前已經(jīng)做了很多事

一天能完成很多事。沒有什么比這種感覺更好的了，特別是在別人的一天都還沒有開始的時候，在你離開家之前就已經(jīng)做到了，有沒有一種贏在起跑線上的感覺？就算早起之后做一點小家務(wù)，都可以創(chuàng)造積極心態(tài)，順利地度過一天的工作和生活時光。

9.錯開高峰期，帶著頭腦走路

不夸張地說，早點出門，錯過大家上班通勤的高峰期，你會看到不同的美景，欣賞路邊的花草，不用慌慌張張趕路，可以在路上放慢腳步，不用擠地鐵，在空蕩的車廂里，腦子里提前安排今天的工作，一到公司就可以擼起袖子干起來。

◎不要使用鬧鐘。

造型再可愛、鈴聲再柔和的鬧鐘，也不會讓你愛上那種突然被吵醒的糟糕感覺。你需要的是無痛生物鐘！人類的睡眠其實是極有層次感和規(guī)律性的，進入夢鄉(xiāng)后，你會首先經(jīng)歷3個小時的深層睡眠，之后半睡半醒進入短暫的淺睡眠階段，而后又會沉浸在3小時的深層睡眠中，如果晚上11點入睡，你只需要2輪深層睡眠，就可以在天亮?xí)r自然醒來。

◎不要為某天沒能早起而自責(zé)。

自責(zé)帶來的惡劣情緒，甚至比你沒有早起更加可怕！偶有一天缺少自律，也先別急著自暴自棄，不如告訴自己，明天如果能夠早起，就給自己一些獎勵，比如一頓奢侈的早餐。

◎不要在睡前考慮消極的事情。

不能早起的原因之一是深夜難眠。不如養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣：每天晚上入睡前，開始考慮3件從正面思考的事情?？茖W(xué)證明，積極的想法可改變你的腦電波，誘導(dǎo)人更快地入睡。

◎不要馬上給自己布置艱巨任務(wù)。

很多人喜歡告訴自己醒來之后要去跑步、學(xué)習(xí)英語等等。但你若是想要長期堅持早起，初期請不要拿這種帶有負擔(dān)性的任務(wù)來嚇唬自己。事實上，即便你早起床，只為了慢悠悠為自己做份早餐，一邊吃著，一邊看看朝氣蓬勃的晨間新聞，也會讓自己愛上早起的。

◎不要使用遮光窗簾。

遮光窗簾是自然醒的終極殺手，作為早起者，就算臥室中安裝了普通窗簾，起床后也要馬上拉開窗簾，讓光線散進屋子，殺殺你的困倦。

◎不要躺在床上“休息”。

起床時總覺得“累”？斬斷這種疲憊感覺的有效方式，就是迅速把身體切換到活動模式，試著用“彈跳法”起床吧，就像動畫片里的卡通人物一樣從床上一躍而起！