◎吳鈞

少兒競(jìng)技體操啟蒙訓(xùn)練初探

◎吳鈞

前言：筆者從事幼兒體操訓(xùn)練20余載，注重學(xué)習(xí)和理論探索。不斷總結(jié)，不僅在訓(xùn)練成績(jī)上面經(jīng)年累積有所斬獲，同時(shí)對(duì)于經(jīng)驗(yàn)和理論的學(xué)習(xí)探索與積累，也有一定收獲，現(xiàn)將自己的做法和體會(huì)毫無(wú)保留的奉獻(xiàn)出來(lái)，供廣大同行和業(yè)界參考，為提高少兒體操訓(xùn)練水平和成績(jī)盡己所能。同時(shí)希望能拋磚引玉，敬請(qǐng)專(zhuān)家和同行批評(píng)指正。

良好的啟蒙訓(xùn)練是優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員從發(fā)現(xiàn)到成長(zhǎng)的前題和重要環(huán)節(jié)，少年兒童競(jìng)技體操的啟蒙訓(xùn)練，一般是指四到六歲開(kāi)始參加體操訓(xùn)練后1～3年內(nèi)的這個(gè)時(shí)間階段的初級(jí)訓(xùn)練，這個(gè)階段是培養(yǎng)優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員的重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)，良好的啟蒙訓(xùn)練，能激發(fā)兒童興趣，發(fā)現(xiàn)其優(yōu)秀潛質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活學(xué)習(xí)和訓(xùn)練習(xí)慣重要時(shí)期，對(duì)每一名參訓(xùn)兒童和家長(zhǎng)的認(rèn)識(shí)、成長(zhǎng)和未來(lái)發(fā)展都至關(guān)重要，因此，認(rèn)真細(xì)致、科學(xué)合理結(jié)合體操專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)基礎(chǔ)上的、兼顧孩子個(gè)體特點(diǎn)的啟蒙訓(xùn)練顯得尤為關(guān)鍵。

啟蒙訓(xùn)練有四個(gè)必經(jīng)過(guò)程：選材、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、加強(qiáng)體操意識(shí)引導(dǎo)、進(jìn)行基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練等。通過(guò)以上四個(gè)的過(guò)程，從而改變運(yùn)動(dòng)員自身形態(tài)，適應(yīng)教學(xué)內(nèi)容及為今后從事體操專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。因此，對(duì)于體操的啟蒙訓(xùn)練，要注重科學(xué)化、多元化的教學(xué)方法，在運(yùn)動(dòng)員身上完成力與美的完美結(jié)合。

啟蒙階段的選材

體操是克服自身重量展現(xiàn)完成動(dòng)作美的一種運(yùn)動(dòng)，選材的外部身體條件為，身體勻稱、軀干較短、四肢較長(zhǎng)、關(guān)節(jié)宜小、手腳長(zhǎng)大、身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性較好等。經(jīng)過(guò)多年訓(xùn)練和實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)心理方面的選材更為重要。有些運(yùn)動(dòng)員外在條件非常好，訓(xùn)練作風(fēng)也頑強(qiáng)、訓(xùn)練中完成動(dòng)作的難度也很大，可就是到了賽場(chǎng)就一點(diǎn)也發(fā)揮不出來(lái)，在賽場(chǎng)上完成動(dòng)作頻頻失誤甚至導(dǎo)致受傷，這樣的例子層出不窮，如前國(guó)家體操隊(duì)主力盧裕富就是一個(gè)典型的例子。孩子們外在的條件很直觀很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理選材方面難度就大一些，通過(guò)多年訓(xùn)練、比賽，我發(fā)現(xiàn)在心理選材方面可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行觀察：性格活潑但還要有一定的穩(wěn)定性，就是說(shuō)“瘋”能“瘋”的起來(lái)，“靜”能“靜”的下來(lái)，性格要有一定的倔強(qiáng)，勇敢果斷、刻苦頑強(qiáng)，自控力要好，智商包括情商一定要高，要能溝通會(huì)溝通等。

決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成功的因素有很多，但重要的因素就是天賦，所謂天賦就是在啟蒙的初期，是否真正適合從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的潛質(zhì)，因此選材至關(guān)重要。

培養(yǎng)興趣和加強(qiáng)體操意識(shí)

體操是艱辛細(xì)致鑄造美的過(guò)程，啟蒙階段的興趣培養(yǎng)和體操意識(shí)的內(nèi)化尤為重要。沒(méi)有積極的理念和良好意識(shí)是走不遠(yuǎn)的。興趣是最好的老師，初入體操隊(duì)的小隊(duì)員還處于幼兒期，由于年齡小，性格不穩(wěn)定，獨(dú)生子女家庭中的孩子又非常嬌慣，因此我在興趣培養(yǎng)的原則和方法就是“玩”；采取“夸”和強(qiáng)化規(guī)范等手段來(lái)培養(yǎng)體操意識(shí)。體操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目較多，危險(xiǎn)性較大，啟蒙訓(xùn)練在保證安全前提下讓孩子們?cè)谄餍瞪稀巴妗?，比如在蹦床上跳著玩，用一些?jiǎn)單且安全的動(dòng)作，把原本要教會(huì)的動(dòng)作讓孩子們自己“玩”會(huì)，通過(guò)自己努力“玩”會(huì)的動(dòng)作就顯得特別的協(xié)調(diào)合理，孩子們也特別有成就感，這樣持之以恒、潛移默化的無(wú)形中就增強(qiáng)了孩子們的自信和熱愛(ài)；同時(shí) “玩”動(dòng)作到一定的程度再規(guī)范，逐漸加一些動(dòng)作姿態(tài)方面的要求，孩子們做到了就及時(shí)“夸”，這樣體操意識(shí)也就不斷得到強(qiáng)化，輕松預(yù)約的氛圍下，孩子們的興趣和意識(shí)得到了提升。

啟蒙階段的技術(shù)訓(xùn)練

幼兒期的孩子，發(fā)育不完善，骨胳小，硬度差，肌肉體積較小，心臟腔室小，心肌收縮力小，心率快，肺活量也小，神經(jīng)系統(tǒng)易興奮，注意力易分散。因此，訓(xùn)練不適宜大負(fù)荷。一定要打好基礎(chǔ)，抓好基本功、基本的體操意識(shí)、姿態(tài)和基本技術(shù)的訓(xùn)練。基本功重點(diǎn)抓身體各關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，側(cè)重腿和肩帶的靈活性。訓(xùn)練中采用多跑、多跳、多踢腿，少壓、少扳、少憋氣（無(wú)氧力量練習(xí)少練）。

在基本技術(shù)上，首先進(jìn)行抓手倒立訓(xùn)練，因?yàn)槭值沽⑹求w操訓(xùn)練的靈魂。倒立時(shí)間由短到長(zhǎng)、循序漸進(jìn)，這其間身體要求不變形一根棍，只要堅(jiān)持不了馬上結(jié)束倒立。由于兒童骨骼肌肉發(fā)育不完善，倒立停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)兩肋內(nèi)屈成x型，同時(shí)還伴有腕骨疼痛，因此對(duì)四到六歲的小隊(duì)員多采取兩人互推“小車(chē)”的形式進(jìn)行爬倒立、肋木斜靠反倒立，逐漸過(guò)度到頂杠倒立，在頂杠倒立的訓(xùn)練上要求縮頸看手肩頂開(kāi)、身體直、腰背緊、腿部姿態(tài)好，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，兩分鐘以內(nèi)為宜，防止肩、肘關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞。倒立是體操的重要基本功，要不厭其煩的抓細(xì)、抓嚴(yán)、抓緊。

側(cè)手翻，把它作為學(xué)好腱子、練好跟頭打好基礎(chǔ)的。側(cè)手翻完成質(zhì)量的好壞直接影響腱子的“開(kāi)法兒”，對(duì)今后學(xué)習(xí)跟頭有著重要作用。要求做到快、直、挺。達(dá)到上述三點(diǎn)要求后做出的側(cè)手翻，可以說(shuō)行看一個(gè)面，豎看一條線。這是學(xué)好腱子的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

蹦床的訓(xùn)練是一項(xiàng)很好的輔助練習(xí)。對(duì)學(xué)好跟頭和培養(yǎng)勇敢果斷及空間定向能力，是一個(gè)極好的途徑。同時(shí)又是培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力、發(fā)展腿部力量的較好手段，在蹦床的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，以玩的形式，激發(fā)孩子做動(dòng)作的能力。

繃壓腳尖、膝蓋教好頭部正確姿勢(shì)，是體操訓(xùn)練另一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因?yàn)槟_尖膝蓋的繃壓將主導(dǎo)體操動(dòng)作的美感，又因?yàn)檎_的運(yùn)用頭部姿勢(shì)，對(duì)學(xué)習(xí)體操動(dòng)作起到重要作用。對(duì)初學(xué)的哪怕是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，必須強(qiáng)調(diào)“開(kāi)法兒”基本功、基本姿勢(shì)、基本技術(shù)三者相結(jié)合，不可忽略某一部分。

在姿態(tài)的訓(xùn)練中，除了上述的基本環(huán)節(jié)，還要注重孩子們的舞蹈訓(xùn)練，尤其是男孩子們，以前我們?cè)谥蛔⒅貙?duì)女孩子，而忽視了對(duì)男孩子們，造成男孩子在動(dòng)作的表現(xiàn)力欠缺，通過(guò)舞蹈訓(xùn)練，可以培養(yǎng)孩子們的樂(lè)感、節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)更能增強(qiáng)動(dòng)作過(guò)程的美感。

“三基”訓(xùn)練是啟蒙階段的基礎(chǔ)，不能操之過(guò)急，要求過(guò)快，要持久地、系統(tǒng)地進(jìn)行。在此基礎(chǔ)上一般的素質(zhì)訓(xùn)練也是不可或缺的。

身體素質(zhì)是完成正確技術(shù)的必要條件，速度素質(zhì)是體操素質(zhì)中的重要內(nèi)容。在體操訓(xùn)練的啟蒙階段，不主張超負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，不管練哪方面的素質(zhì)，對(duì)初學(xué)的兒童來(lái)講，種類(lèi)不益宜過(guò)多，少而精，因人而異，注重全面協(xié)調(diào)發(fā)展的平衡，素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)速度，正確的用力方向，正確的用力肌肉感覺(jué)，也就提高了隊(duì)員得相對(duì)力量，不追求數(shù)量，間歇時(shí)間適宜。素質(zhì)練習(xí)后注重放松拉伸，防止肌肉失去彈性。

（作者單位：寶雞市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）