五殼根莖類。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。

早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好。水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好?！保▉碓矗骸睹朗辰堋罚?/p>

誠信故事季布“一諾千金”使他免遭禍殃

秦末有個叫季布的人，一向說話算數(shù)，信譽非常高，許多人都同他建立起了濃厚的友情。當(dāng)時甚至流傳著這樣的諺語：“得黃金百斤，不如得季布一諾。”（這就是成語“一諾千金”的由來）后來，他得罪了漢高祖劉邦，被懸賞捉拿。結(jié)果他的舊日的朋友不僅不被重金所惑，而且冒著滅九族的危險來保護他，綞使他免遭禍殃。一個人誠實有信，自然得道多助，能獲得大家的尊重和友誼。反過來，如果貪圖一時的安逸或小便宜，而失信于朋友，表面上是得到了“實惠”。但為了這點實惠他毀了自己的聲譽而聲譽相比于物質(zhì)是重要得多的。所以，失信于朋友，無異于失去了西瓜撿芝麻，得不償失的。

晏殊信譽的樹立

北宋詞人晏殊，素以誠實著稱。在他十四歲時，有人把他作為神童舉薦給皇帝?；实壅僖娏怂?，并要他與一千多名進士同時參加考試。結(jié)果晏殊發(fā)現(xiàn)考試題是自己十天前剛練習(xí)過的，就如實向真宗報告，并請求改換其他題目。宋真宗非常贊賞晏殊的誠實品質(zhì)，便賜給他“同進士出身”。晏殊當(dāng)職時，正值天下太平。于是，京城的大小官員便經(jīng)常到郊外游玩或在城內(nèi)的酒樓茶館舉行各種宴會。晏殊家貧，無錢出去吃喝玩樂，只好在家里和兄弟們讀寫文章。有一天，真宗提升晏殊為輔佐太子讀書的東宮官。大臣們驚訝異常，不明白真宗為何做出這樣的決定。真宗說：“近來群臣經(jīng)常游玩飲宴，只有晏殊閉門讀書，如此自重謹(jǐn)慎，正是東宮官合適的人選?！标淌庵x恩后說：“我其實也是個喜歡游玩飲宴的人，只是家貧而已。若我有錢，也早就參與宴游了。”這兩件事，使晏殊在群臣面前樹立起了信譽，而宋真宗也更加信任他了。（來源：思想品德教育讀本）

羊毛衫的日常洗滌小常識

羊毛衫以干洗最佳，如有手洗標(biāo)記，便表示可使用30℃左右、溫水和專用洗滌劑。將衣物內(nèi)層外翻，放入充分溶解的洗滌劑中浸泡五分鐘，慢慢擠壓衣物至濕透，切勿揉搓。先用溫水，后用冷水洗滌，漂凈為止。洗滌時，可在溫水中加點醋，以防止衣物變得殘舊。羊毛衫應(yīng)盡量避免用脫水機脫水，若需要使用也應(yīng)以三十秒至一分鐘為限。洗凈的衣服可用干毛巾覆蓋，再一起卷起來，由毛巾吸干毛衫的多余水分。曬干時宜將衣服平放曬至八成干，再以網(wǎng)兜包著袖子，曬掛在竹竿上風(fēng)干。避免置于強烈陽光下曝曬，否則會破壞毛的分子結(jié)構(gòu)。毛衫洗后拉長變形時，用熨斗噴熨可恢復(fù)原形。2.羊毛衫的日常護理小常識。羊毛的特點之一就是具有極好的“彈性”，只要給予足夠的濕度，就可以恢復(fù)到從前的樣子。如果羊毛衫上出現(xiàn)了煩人的皺折，可以將蒸汽電熨斗調(diào)到低溫狀態(tài)，在距離羊毛衫1～2cm處進行熨燙。3、如何處理衣服上的毛球？毛球是羊毛衫上的短毛經(jīng)過長期摩擦形成的。一般情況下，一看到毛球就會覺得羊毛衫質(zhì)量不好，其實它是羊毛衫質(zhì)量的標(biāo)志。柔軟、質(zhì)地好的衣物因為羊毛纖維都較短，長期磨擦后部分短纖維跑出后粘合形成毛球粘附在衣物上。少量毛球是羊毛衫穿著過程中的正常現(xiàn)象。肉眼看到的毛球可以用剪刀剪掉。千萬不要強行揪掉羊毛衫上的毛球，那樣容易使毛線受損。也可以用剃毛機剃去，不影響正常美觀。（來源：《生活小百科》）