動(dòng)作步驟：雙手從下腹部丹田上提，依次經(jīng)過胸廓和頭頂，左右手緊握，一前一后做打拳狀，并兩手互換，同時(shí)雙腳做跳步動(dòng)作，如此為完成一次，需反復(fù)4次。

動(dòng)作解析：此式模仿潛藏于靜謐叢林中的蠻熊，遙視走獸，內(nèi)旋擺掌。

養(yǎng)生功效：形如蠻熊蹣跚的“熊晃”動(dòng)作對(duì)應(yīng)五行之土，具有可觀的健脾成效。運(yùn)動(dòng)時(shí)先提髖、落步前靠，然后身體后傾，身體重心變化頗多，做起來略有難度。全身左右晃動(dòng)，意在運(yùn)動(dòng)兩側(cè)脅腰，調(diào)理肝脾。本式有助于防治下肢無力、髖關(guān)節(jié)損傷、膝痛等病痛，并可使不思飲食、腹脹腹痛等癥狀得到緩解。

動(dòng)作步驟：動(dòng)作步驟：雙手握拳在胸前交叉打圈，與此同時(shí)，身體依次向左后方、正后方、右后方仰靠。然后擊掌，拍打內(nèi)關(guān)穴。

動(dòng)作解析：此式模仿出沒于茂林之中的黑熊，伸展腰肢，靈活機(jī)動(dòng)之態(tài)。

養(yǎng)生功效：形如黑熊伸展的“熊運(yùn)”對(duì)應(yīng)五行之土，健脾的功能尤為突出。扭腰轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作，可以疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。中醫(yī)認(rèn)為脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于頸椎腰椎疾病都有良好的預(yù)防和治療效果。拍打內(nèi)關(guān)穴可以寧心安神，開胸理氣，具有防治心腦血管疾病的作用。

動(dòng)作步驟：左手抬臂、右腳踢出，右手抬臂右轉(zhuǎn)45度，共做四組回到原點(diǎn)。然后反向重復(fù)動(dòng)作再次回到原點(diǎn)。

動(dòng)作解析：此式模仿層巒疊嶂中，奔鹿探身，胸向內(nèi)含，悠然自得之態(tài)。

養(yǎng)生功效：形如奔鹿行進(jìn)的“鹿奔”對(duì)應(yīng)五行之水，利腎的效果頗為顯著。足部以及重心變換，探身仰脖。有助于任督二脈經(jīng)氣的流動(dòng)，使身體關(guān)節(jié)恢復(fù)活力，肌肉得到充分的鍛煉和牽拉，使肌肉力量增強(qiáng)，同時(shí)使上下肢體協(xié)調(diào)，疏通肝氣，調(diào)理肺氣，互相配合，互相起作用，通過腰部的活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用。

動(dòng)作步驟：兩手五指張開做鹿角狀、上舉至耳旁，同時(shí)身體左右搖擺，并帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)圈。

動(dòng)作解析：此式模仿茂密森林之中雙鹿抵角嬉戲之態(tài)，心靜體松，自然舒展。

養(yǎng)生功效：形如戲鹿嬉鬧的“鹿抵”對(duì)應(yīng)五行之水，亦有利腎效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體稍為前探，昂揚(yáng)挺拔，尾閭（尾骶部）運(yùn)轉(zhuǎn)，可以疏肝理氣。在全身的重心不斷變化時(shí)，通過脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門開合，有強(qiáng)壯督脈之功。腎藏精，督脈主一身之陽氣，此動(dòng)作不僅能使腎臟與督脈功能得到改善，并可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)功能。

飛鳥還巢（鳥飛）

動(dòng)作步驟：兩臂上下運(yùn)動(dòng)，提膝獨(dú)立，身體前傾，做鳥飛狀。

動(dòng)作解析：此式模仿飛鳥縱游于騰云之巔，昂然挺拔，健行靈動(dòng)之姿。

養(yǎng)生功效：形如飛鳥凌空的“鳥飛”動(dòng)作對(duì)應(yīng)五行之金，具有益肺的功效。兩臂上下運(yùn)動(dòng)，可改變胸腔容積，配合呼吸運(yùn)動(dòng)，能按摩心肺，增強(qiáng)血氧交換能力。提膝獨(dú)立，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，緩解鼻塞流涕等癥狀。

動(dòng)作步驟：俯身彎腰向左，身體與地平線呈30°角，右臂向前上方伸展，頭下低做沉思狀，右腳點(diǎn)地，左手伸出做飛翔狀，然后左右互換，共做兩次。

動(dòng)作解析：此式模仿朗照天空中翔鳥凌霄之態(tài)，納新吐故，張弛有度。

養(yǎng)生功效：形如飛鳥翱翔的“鳥伸”動(dòng)作對(duì)應(yīng)五行之金，有清肺作用。此式自然呼吸，懸六腑，吊五臟，肺腑兼顧，能活絡(luò)血脈。通過抬頭伸頸、塌腰伸臂等一系列運(yùn)動(dòng)能夠改善慢性支氣管炎、肺氣腫等病的癥狀，并能調(diào)暢氣血、安五臟淳厚，調(diào)節(jié)肺活量，提升肺臟的呼吸力。

動(dòng)作步驟：動(dòng)作步驟：收腹提氣，雙腳踏步，腳尖點(diǎn)地，雙手放在胸前提起、升至頭頂畫弧形落下。如此重復(fù)4次。

動(dòng)作解析：此式模仿威聳的山中，猿猴敏捷靈巧，折枝攀樹，開合縮放之態(tài)。

養(yǎng)生功效：形如敏猿覓食的“猿提”動(dòng)作對(duì)應(yīng)五行之火，有養(yǎng)心效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)掌指搓攏變鉤，全身提踵直立，可以增強(qiáng)筋脈強(qiáng)度，改善腦部供血。此外靈活多變的動(dòng)作利于調(diào)節(jié)長期伏案工作學(xué)習(xí)人士勞逸失調(diào)導(dǎo)致的頸椎疼痛癥狀，并可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。

動(dòng)作步驟：雙臂上舉向外進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，而后右手掐腰、左手向后側(cè)方抬起。左右依次進(jìn)行，共2次。

動(dòng)作解析：此式模仿幽谷之澗，靈猿摘桃，敏捷好動(dòng)，窺望藏桃之勢。

養(yǎng)生功效：形如靈猿采果的“猿摘”動(dòng)作對(duì)應(yīng)五行之火，護(hù)心的功能甚為可觀。此勢要求動(dòng)作靈活，通過對(duì)肩頸背部的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉，舒展上身。手臂外展和挺胸的姿勢，對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，因?yàn)槭直蹆?nèi)側(cè)是心經(jīng)循行之處，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用，并對(duì)心臟泵血功能有益。

動(dòng)作步驟：動(dòng)作步驟：重復(fù)熊運(yùn)、熊晃動(dòng)作，放松全身肌肉，調(diào)整呼吸。

動(dòng)作解析：此式象征化身自然，和諧統(tǒng)一，五行相和，萬物相生的狀態(tài)。

養(yǎng)生功效：通過順應(yīng)自然之道，融合人體自身小宇宙的循環(huán)規(guī)律，以五禽五戲?qū)?yīng)五行之法，從而調(diào)理身體五臟，并可幫助人體增強(qiáng)陽氣或祛邪敗火?？偟膩碚f，本廣場舞十八式動(dòng)作可保持氣血的旺盛通暢，扶正祛邪，達(dá)到天人合一，相輔相成，延年養(yǎng)生的效果。