健康

冬天廣場(chǎng)舞得這樣跳

根據(jù)身體狀況選擇舞蹈冬天天氣寒冷，尤其是高血壓和冠心病的老年人，其血管脆性增加，因此要弄清自己的身體狀況，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的舞蹈。

跳廣場(chǎng)舞之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前的熱身是很有必要的，冬天人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，因此在跳廣場(chǎng)舞之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，做到身體微微出汗，同時(shí)要簡(jiǎn)單活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，這樣可以避免突然運(yùn)動(dòng)造成拉傷或者運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制廣場(chǎng)舞是一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)和控制，一般在跳舞過(guò)程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。第二天早起時(shí)無(wú)疲勞和不適，切忌不可以大汗淋漓，這樣冬天不僅增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能誘發(fā)心腦血管意外。

把握跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間冬天選擇天氣較好，空氣流通的環(huán)境進(jìn)行跳廣場(chǎng)舞鍛煉，其時(shí)間選擇在飯后1小時(shí)，每次不要超過(guò)1小時(shí)，切忌不要早晨空腹以及晚上睡前兩小時(shí)進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉。

廣場(chǎng)舞的服飾和鞋子穿寬松點(diǎn)、吸汗的棉服就可以，跳舞方便，棉服的薄厚依個(gè)人和天氣而定；鞋子為鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。切忌不要穿硬底鞋、拖鞋和緊身褲，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織，緊身衣不利于四肢氣血通暢。

（《今晚經(jīng)濟(jì)周報(bào)》）

“1-2-0”三步快速識(shí)別中風(fēng)

中風(fēng)是一種嚴(yán)重的急性疾病，可導(dǎo)致患者終身殘疾甚至死亡，如患者（尤其是缺血性中風(fēng)）發(fā)現(xiàn)及時(shí)，在發(fā)病4.5小時(shí)內(nèi)進(jìn)行急性溶栓治療，大部分不良后果可能被阻止。

然而很多病人或病人身邊的人不了解中風(fēng)初期癥狀，誤認(rèn)為休息一下會(huì)好轉(zhuǎn)，殊不知浪費(fèi)的每分鐘都代表著數(shù)以萬(wàn)計(jì)大腦細(xì)胞的死亡。

近日，復(fù)旦大學(xué)附屬閔行醫(yī)院（籌）趙靜教授與美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)佩蕾蔓醫(yī)學(xué)院劉仁玉教授合作研究，共同提出了能迅速識(shí)別中風(fēng)患者的“1-2-0”3步法，建議將群眾熟知的醫(yī)療急救電話(huà)號(hào)碼120作為一個(gè)可以方便記憶中風(fēng)表現(xiàn)的快速識(shí)別工具。

其中“1”代表“1看1張不對(duì)稱(chēng)的臉”，“2”代表“2查手臂是否有單側(cè)無(wú)力”，“0”代表“聆聽(tīng)”，即“聽(tīng)講話(huà)是否清晰”。如通過(guò)3步法觀(guān)察，懷疑患者是中風(fēng)，可立刻撥打急救電話(huà)120。

3步法在試推出期間就受到業(yè)內(nèi)專(zhuān)家關(guān)注，認(rèn)為此法簡(jiǎn)單易行，有助于改變中風(fēng)診療的現(xiàn)狀，為患者贏(yíng)得寶貴的搶救時(shí)間。

（新華社）

枕巾三天不換等于沒(méi)洗臉

十多年前，枕巾是必備的床上用品，但隨著生活習(xí)慣的改變，它們卻漸漸淡出了人們的生活。其實(shí)，相較于枕套來(lái)說(shuō)，枕巾?yè)Q洗方便，更利于皮膚衛(wèi)生及睡眠，因此，我們要將使用枕巾的習(xí)慣找回來(lái)。

“如果光洗臉不換枕巾，很大程度上，就相當(dāng)于沒(méi)洗臉?！逼つw科主任鄒先彪博士說(shuō)，枕巾容易沾上皮屑、塵螨、真菌、細(xì)菌以及頭發(fā)和皮膚上的油脂、污垢等，并且與臉部接觸的時(shí)間要比擦臉毛巾長(zhǎng)得多，僅注意面部皮膚的清潔而忽視枕巾的清潔，就無(wú)異于沒(méi)洗臉。因此，一般情況下，應(yīng)該兩三天就換一次枕巾，而有嚴(yán)重痤瘡、皮膚感染或過(guò)敏的人則應(yīng)每天更換一次。

枕巾最好選擇純棉材質(zhì)，以淺色為宜，最好是純白色，白色床品一般使用的染色劑較少，危害健康的隱患也就相對(duì)較小，同時(shí)，白色還便于判斷是否清洗徹底、督促人們及時(shí)更換。清洗時(shí)，最好選擇手洗，如果機(jī)洗，水溫應(yīng)控制在54℃-66℃之間，清洗15-20分鐘。洗后要及時(shí)烘干或在太陽(yáng)下晾干，才能達(dá)到殺菌的效果。為了起到最佳的抗菌作用，還可以選用漂白劑，它是最廉價(jià)的殺菌劑，但使用時(shí)濃度最好低些。

此外，美國(guó)神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家建議，洗后可用幾滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，有助于睡眠。

（《生命時(shí)報(bào)》）

梳頭能傳染肝炎

都說(shuō)“發(fā)型就是半張臉”，平常每天梳梳頭，不但可以使外表更美觀(guān)，而且也可以疏通頭皮，讓頭發(fā)生長(zhǎng)得更好。

但要注意是，梳子跟毛巾一樣，有條件的話(huà)都應(yīng)做到“專(zhuān)人專(zhuān)用”。這是因?yàn)?，如果其中一個(gè)共用者身上出現(xiàn)真菌感染，或者患有皮炎、肝炎甚至性病，假如頭皮上剛好出現(xiàn)皮膚破損，細(xì)菌病毒等就會(huì)附著在梳子上，傳染給其他共用者。而且，即使看上去皮膚沒(méi)有出現(xiàn)破損，但也不能排除實(shí)際上已經(jīng)出現(xiàn)破損的情況。皮膚破損是很難用肉眼判斷的，甚至有時(shí)候如果手上沾有病菌，自己洗頭的時(shí)候也會(huì)將手上病菌傳染給頭皮。皮膚感染是不能大意的。

除了要選對(duì)材質(zhì)、專(zhuān)人專(zhuān)用，梳子的日常清潔也是不可忽視的。清潔梳子時(shí)可將梳子浸泡在肥皂水中約10分鐘，然后用毛巾擦洗，最后用清水沖凈即可。

（《華夏關(guān)注》）

裸體照鏡子及早識(shí)別疾病

一側(cè)肩膀高：脊柱側(cè)凸這可能表示有未被確診的脊柱側(cè)凸，它是指脊柱發(fā)生了扭轉(zhuǎn)或橫向彎曲。醫(yī)生或理療師建議的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)有助于改善體態(tài)和提高身體的靈活性，并控制任何類(lèi)型的背痛。有時(shí)候，肩膀不齊是由肌肉損耗引起的，它可能是神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缍喟l(fā)性硬化癥）的后果，需要及時(shí)診治。

腋窩處的皮膚暗斑：黑棘皮病它被稱(chēng)為黑棘皮病。BMI克萊芒蒂娜·丘吉爾醫(yī)院的糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)家尼達(dá)·卡瑪斯認(rèn)為這種暗色、增厚的皮膚斑塊可能是2型糖尿病的一個(gè)早期跡象。在尺寸方面，它與手掌大小相似，斑塊往往較干，摸上去有粗糙感，還會(huì)發(fā)癢。改變生活方式（如減重）、減少對(duì)碳水化合物的攝入量和多運(yùn)動(dòng)有助于皮膚恢復(fù)原來(lái)的顏色。

腹股溝處的奇怪腫塊：腹股溝疝這可能是疝的一個(gè)跡象，當(dāng)身體的一部分通過(guò)肌肉或周?chē)M織中力量虛弱的點(diǎn)向外推出時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)外部肉眼可見(jiàn)的腫塊，最常見(jiàn)的就是腹股溝疝。胃腸病學(xué)家安東·以馬利博士認(rèn)為：人們只有在站立時(shí)才能看到這種腫塊，這是因?yàn)橹亓透共康膲毫?huì)讓它突出。當(dāng)你躺下來(lái)時(shí)，它就會(huì)消失。

腳踝周?chē)钠つw深暗：腿部潰瘍腳踝骨周?chē)钠つw發(fā)暗褪色可能是腿部潰瘍的開(kāi)始。

劉易舍姆與格林威治NHS信托基金會(huì)的血管外科醫(yī)生艾迪·查羅納解釋說(shuō)：當(dāng)腿部的靜脈變得虛弱，失去把血液推回心臟的能力，就會(huì)發(fā)生腿部潰瘍。而腿部壓力的積聚，會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白在這個(gè)區(qū)域滲漏，造成變色。

脖子中的靜脈突出：心衰這可能是心力衰竭的一個(gè)跡象。布里斯托爾心臟研究所的心臟病專(zhuān)家格林·托馬斯博士解釋說(shuō)：如果心臟無(wú)法有效地泵血，血液就會(huì)在這些區(qū)域（頸部或腿部）淤積起來(lái)。突出的靜脈通常與心力衰竭的其他一些癥狀同時(shí)存在，如感覺(jué)不尋常的呼吸急促或腳和腳踝腫脹。

沿胸部向下突出的靜脈：炎癥從胸部中間向下延伸的凸起靜脈可能是一種炎癥性疾?。ㄈ榉垦ㄐ造o脈炎）的跡象。專(zhuān)家解釋說(shuō)：它是由于乳房或胸壁皮膚下方的靜脈發(fā)炎所造成的，該病并不會(huì)引起乳腺癌，但在極為罕見(jiàn)的情況下，它可能是乳房有腫瘤的一個(gè)跡象。

原因不明的淤傷：肝病或白血病頻繁的不明原因的淤傷，需要一周或更長(zhǎng)的時(shí)間才能消除，這可能是肝病（如肝炎）的一個(gè)跡象。專(zhuān)家解釋說(shuō)：“如果肝臟有病，血液中血小板的數(shù)量就會(huì)下降。由于血液的凝結(jié)需要血小板，血小板數(shù)量的減少會(huì)造成內(nèi)出血，從而引起淤傷。”

此外，淤傷也有可能是白血病的一個(gè)跡象，因?yàn)檠┮矔?huì)造成血小板數(shù)量的下降。所以，當(dāng)身上出現(xiàn)不明原因的淤傷時(shí)，一定要去看醫(yī)生。

（《快樂(lè)老人報(bào)》）