張慧
坐月子個人衛(wèi)生不能忘
傳統(tǒng)的坐月子觀念認為:產(chǎn)婦在月子里不能洗澡、不能洗頭、不能刷牙、不能接觸生水等,怕因此受風受涼留下病根。實際上這些做法不符合產(chǎn)褥期個人衛(wèi)生要求,會影響產(chǎn)婦身體健康,是很不科學的。產(chǎn)婦坐月子應(yīng)當養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣,提倡開窗通風、刷牙、洗頭、洗澡等。
及時梳洗很必要
在月子里面新媽媽很易出汗,在睡后醒來尤為明顯,常常滿頭大汗,此時如不及時擦洗,很易導(dǎo)致局部感染或受涼感冒。因此新媽媽應(yīng)用潔凈溫水勤擦身、勤換內(nèi)衣,洗澡、洗頭,保持皮膚清潔干燥。
口腔衛(wèi)生很重要
因新媽媽產(chǎn)后進餐次數(shù)多,食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫里的機會增多。因此產(chǎn)婦更應(yīng)注意保持口腔衛(wèi)生。產(chǎn)后應(yīng)該每天早、晚各刷一次牙,每次進餐后都要漱口以保持口腔清潔。為防止刷牙時牙齦出血,建議選用較為柔軟的牙刷刷牙。
會陰護理有講究
首先是觀察,惡露性狀、量是否有異常,會陰傷口出現(xiàn)紅腫、開裂、滲血、滲液或其他不正常狀況,要及時去醫(yī)院就診。
保潔要點:選擇適合自身的不會引起皮膚過敏的衛(wèi)生巾;保持會陰清潔,及時更換衛(wèi)生巾,每天用潔凈溫水以從前到后的順序清洗會陰至少兩次,大便后及時沖洗;建議采取會陰傷口對側(cè)臥位,預(yù)防傷口局部受壓,有利于傷口愈合。
洗澡、洗頭注意點
產(chǎn)后洗澡、洗頭不必有太多的顧慮,只要體力恢復(fù)能勝任即可進行(一般自然分娩在產(chǎn)后2~3天,剖宮產(chǎn)后5~6天);剖宮產(chǎn)在腹部切口完全愈合前洗澡時應(yīng)適當注意保護切口;洗澡時室溫和水溫以不覺冷、舒適為宜,洗澡時間不要太長,以5~10分鐘內(nèi)為好,惡露干凈以前禁忌盆??;洗頭時水溫適宜,注意體位舒適,選擇適合自身發(fā)質(zhì)的洗發(fā)露,應(yīng)順著頭發(fā)方向輕輕梳洗,避免將頭發(fā)聚集一起搓洗,洗完后用吸水性能較好的毛巾初步擦干后再用吹風機吹干。
坐月子心理保健很重要
產(chǎn)后,新媽媽需要從妊娠期和分娩期的不適、疼痛、焦慮中恢復(fù),需要接納家庭新成員,這一過程稱為心理調(diào)適。一般來說,月子里新媽媽多數(shù)能順利調(diào)適好自己的心理狀況,保持心情舒暢。然而,也有少數(shù)新媽媽,其依賴性、被動性,抑郁和缺乏信息比較明顯,主要表現(xiàn)為易哭、易激動、憂慮、不安等,有時喜怒無常,一般2~3天后自然消失,有些新媽媽可持續(xù)更久些。以下一些方法對新媽媽如何走出產(chǎn)后抑郁的陰影會有幫助:
傾訴,做好自我心理調(diào)適。
創(chuàng)造健康的產(chǎn)后修養(yǎng)環(huán)境———安靜而不寂寞,多外出走走。
善待自己,快樂心情。
珍惜每一個睡眠機會,學會與孩子同步休息。
家庭關(guān)愛,要把生育孩子看成是一件家庭大事。
尋求幫助,新媽媽無論是在養(yǎng)育孩子過程中,還是自身康復(fù)過程中遇到問題都應(yīng)及時尋找?guī)椭?,如出現(xiàn)較為嚴重的心理問題更應(yīng)及時心理門診。
坐月子休息活動結(jié)合好
傳統(tǒng)的坐月子觀念認為:產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱,需靜養(yǎng),要長期臥床,甚至連飯菜都端到床上吃,不能用力、不能做家務(wù),否則會患上子宮脫垂、腳后跟痛、腰酸背痛等等,其實這些觀點沒有任何的科學依據(jù),不應(yīng)提倡。
科學坐月子的理念是:新媽媽在充分休息恢復(fù)身體的同時,應(yīng)當鼓勵盡早下床活動,這樣不僅可以使身體精力充沛,更可促進產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后長期臥床,會導(dǎo)致子宮處于后傾位置、腸蠕動減弱,造成產(chǎn)婦便秘。便秘時用力排便的動作會導(dǎo)致腹壓的升高,增加發(fā)生子宮脫垂的風險。血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集,形成下肢靜脈血栓,出現(xiàn)下肢浮腫、疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發(fā)生脫落,隨血流運動回到心臟,可能會阻塞肺部血管,造成“肺栓塞”。
產(chǎn)后活動原則
休息與適當?shù)幕顒酉嘟Y(jié)合,活動量因人而異,循序漸進。
產(chǎn)后第1天在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置腹部兩側(cè),頭從枕頭上抬起,連做2個八拍。
產(chǎn)后2~4天在床上做上肢運動:仰臥,兩手水平外展,然后內(nèi)收,做兩個八拍。將上臂緩緩舉過頭部,再慢慢收回,也做兩個八拍。
產(chǎn)后5~9天可在上述動作后加做下肢屈伸動作及縮肛運動:仰臥,兩手平放于軀干兩側(cè),先將右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個八拍。另外,有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個八拍。
產(chǎn)后康復(fù)操注意事項
剖宮產(chǎn)手術(shù)后的產(chǎn)婦需要等到傷口愈合后再逐漸開始。
從簡單、輕便開始,循序漸進,避免過于勞累,還要持之以恒。
運動時保持室內(nèi)空氣流通,穿寬松的衣服,排空膀胱,選擇在硬板床上運動。
出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止。
如新媽媽產(chǎn)后康復(fù)狀況良好,產(chǎn)后第10天開始做整套產(chǎn)后保健操。
坐月子小貼士
新媽媽剛生下寶寶要做哪些事?
放松全身,按摩子宮,母乳喂養(yǎng),補充易消化而你又比較喜歡的食物,好好的睡上一覺,利于身體恢復(fù)。
產(chǎn)后臥床姿勢有什么講究
分娩后前三天,新媽媽除了睡眠以外,白天在床上休息時以半臥位或低半臥位為好,并注意多閉目養(yǎng)神,有助于氣血下行,氣息下達,有利于惡露排出子宮復(fù)舊。
產(chǎn)后腹痛怎么辦?
產(chǎn)婦分娩后可能會發(fā)生腹部陣發(fā)性疼痛,醫(yī)學上稱為宮縮痛,這是產(chǎn)后生理現(xiàn)象。
宮縮痛一般在產(chǎn)后1~2天內(nèi)出現(xiàn),3~4天后自然消失,多者一周內(nèi)消失,一般無需特殊處理。
如果疼痛現(xiàn)象超過一周,或為連續(xù)腹痛,或伴有惡露量多、色暗紅、多血塊、有臭氣味,提示身體可能出現(xiàn)了健康問題應(yīng)盡快上醫(yī)院診治。
產(chǎn)后多汗是怎回事?
新媽媽在產(chǎn)后,由于體內(nèi)在懷孕期間積聚過多的液體需要排出,會出汗較多,習稱褥汗,不屬病態(tài)。一般褥汗會持續(xù)一周,長者持續(xù)半月左右。如是母乳喂養(yǎng)的母親,出汗會更多些,持續(xù)時間也會相對長些,因為哺乳會提高新陳代謝率。一般褥汗不用特殊處理,只需適當增加飲水,保持皮膚清潔,穿透氣較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,室內(nèi)溫濕度適宜即可。如出汗同時伴隨頭暈、氣促等不適應(yīng)及時就診。
產(chǎn)后腰背酸痛怎么辦?
在妊娠期,孕婦背部必須承托正在生長發(fā)育的胎兒及附屬物的重量,并代償變薄弱的腹肌的作用,易導(dǎo)致腰背酸痛,當產(chǎn)后抱起或放下嬰兒的時候,或長時間坐位時腰背酸痛會加劇。為緩解產(chǎn)后腰背酸痛注意以下幾點:
進行適度伸直脊柱鍛煉以恢復(fù)背部和腹部肌肉張力,有利于緩解腰背酸痛。方法如下:當產(chǎn)婦站立時,檢查自己的姿勢,想象有一根線正將自己的頭向上牽引,放松肩部,以緩解胸部的緊張。輕輕收腹,伸展脊柱。
如長時間地坐著哺乳時,一定要使腰下部有所支撐,如放一靠墊。產(chǎn)后不宜睡軟床。新媽媽睡過軟的床,身體的壓力會立即受到彈簧的反彈力,左右活動都有一定阻力,翻身坐起也不會太“利索”,起床或翻身時就必須格外用力,容易導(dǎo)致腰背酸疼。
怎樣發(fā)現(xiàn)惡露異常?
通過觀察惡露的性質(zhì)、量與持續(xù)時間,可以判斷產(chǎn)后新媽媽子宮恢復(fù)是否良好。如果新媽媽產(chǎn)褥期惡露出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)及時去醫(yī)院產(chǎn)科就診:
√如果產(chǎn)后2周,惡露仍為血性,量多,伴有臭味、下腹疼痛等。
√如產(chǎn)后接近1個月,惡露淋漓不盡,下腹墜脹感,發(fā)燒等。
√如在產(chǎn)褥期惡露量逐日增多,顏色由深或淺變紅,或經(jīng)常排出血塊。
產(chǎn)后什么時候需要身體檢查?
大約產(chǎn)后6周左右,應(yīng)約定時間去醫(yī)院讓產(chǎn)、兒科醫(yī)生為母嬰做一次身體檢查,以確保產(chǎn)婦嬰兒的身體健康。如產(chǎn)褥期母親身體有不適、情緒低落等,應(yīng)及時去醫(yī)院就診。
產(chǎn)后多久恢復(fù)月經(jīng)周期?
如果不是母乳喂養(yǎng),很多新媽媽將會在產(chǎn)后4~6周的時間恢復(fù)月經(jīng)周期,當然個別晚的也有在半年以后甚至更長時間再恢復(fù)月經(jīng)周期的。如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽,也有可能在上述時間恢復(fù)月經(jīng)周期,但更多的媽媽是會延期恢復(fù)月經(jīng)周期,有的甚至整個哺乳期都不恢復(fù)月經(jīng)周期。
產(chǎn)后怎么避孕
自然分娩的媽媽,產(chǎn)后42天經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生檢查確定康復(fù)后可以恢復(fù)性生活,剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后3個月后恢復(fù)性生活比較妥當。
原則上說無論是否母乳喂養(yǎng),新媽媽產(chǎn)后第一次性生活時就應(yīng)采取避孕措施。
產(chǎn)后避孕方法首選避孕套,其次是放置宮內(nèi)節(jié)育器,一般建議產(chǎn)后半年放置,如月經(jīng)未恢復(fù),則需排除懷孕;不哺乳的媽媽可選擇口服避孕藥;如果希望永久避孕,也可做絕育手術(shù)。如果還想了解有關(guān)避孕的細節(jié)問題可咨詢計劃生育科醫(yī)生。
產(chǎn)后怎樣防便秘?
產(chǎn)后便秘主要原因是:由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長,使水分吸收造成大便干結(jié);經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱;飲食結(jié)構(gòu)不合理,蔬菜、水果吃得少。
產(chǎn)婦便秘預(yù)防:注意適當運動,促進腸蠕動,幫助恢復(fù)肌肉緊張度;健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦,建議盡早下床活動,逐日增加起床時間和活動范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流;產(chǎn)婦的飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果;少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒;注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重,可以遵醫(yī)囑選用通便藥物。