中文名：茅子俊

國(guó)籍：中國(guó)

民族：漢族

出生地：浙江紹興

出生日期：12月31日

代表作品：《誅仙青云志》、《傾世皇妃》、《少年四大名捕》、《宮鎖心玉》、《秀麗江山》等

主要成就：亞洲偶像盛典媒體推薦偶像新面孔、2011優(yōu)酷大劇盛典年度最佳男配角

在《青云志》中，茅子俊出演秦?zé)o炎一角獲得了不少觀眾的關(guān)注。這位來(lái)自浙江的少年有著不俗的演技和明朗的外表，在大學(xué)的時(shí)候接拍了人生中的第一部戲《美人心計(jì)》，從而正式踏入了演藝圈。曬健身、曬吃食、曬旅行、曬工作是他的微博日常內(nèi)容，看他每次元?dú)鉂M滿的樣子，不禁想要問(wèn)他是如何保持自己的狀態(tài)的呢？

運(yùn)動(dòng)成就更好的自己

說(shuō)到保持最好的狀態(tài)，茅子俊坦言當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。只要有時(shí)間，都會(huì)堅(jiān)持健身和運(yùn)動(dòng)。平時(shí)會(huì)做一些器械運(yùn)動(dòng)和游泳。游泳是保持身材是最有效的運(yùn)動(dòng)之一，也能夠令人感到精神愉快。若是沒(méi)有時(shí)間去健身房的話，他也會(huì)在自己的房間里，跟著一些健身的手機(jī)應(yīng)用軟件做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。茅子俊提醒大家運(yùn)動(dòng)最重要的是運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。運(yùn)動(dòng)前的熱身能夠讓身體做好準(zhǔn)備，防止受傷，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸能夠增加肌肉的柔韌性，緩解肌肉酸痛和身體疲勞，是身體靜與動(dòng)的過(guò)渡信號(hào)。

運(yùn)動(dòng)最重要的是什么呢？茅子俊說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持。每次自己懶得不想動(dòng)的時(shí)候，想想健身完出一身汗以后的那種輕松的感受，就會(huì)燃起運(yùn)動(dòng)的熱情。同時(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)也很重要，保持

營(yíng)養(yǎng)均衡才健康

身為演員十分辛苦，劇組的盒飯又很難保證營(yíng)養(yǎng)均衡，一般能不吃盒飯都盡量自己做。天氣較熱的時(shí)候，茅子俊讓助理幫忙熬一些粥，小米紅棗粥、紅豆薏米粥、綠豆糙米粥輪著換。身為江浙人，茅子俊坦言自己平時(shí)吃得比較清淡，受不了太油、味道太重的東西，自己做飯的基本就是用水煮開(kāi)，然后擠檸檬汁或者買(mǎi)一些調(diào)料蘸著吃。

因?yàn)槁殬I(yè)的特殊性，需要看許多電影、電視劇學(xué)習(xí)，同時(shí)還要閱讀大量的劇本，所以除了日常三餐，茅子俊還要補(bǔ)充一些葉黃素、魚(yú)肝油等膳食補(bǔ)充劑來(lái)保護(hù)眼睛。

看書(shū)是最好的減壓方式

對(duì)于演員來(lái)說(shuō)，時(shí)刻生活在鎂光燈下，承擔(dān)著常人沒(méi)有的壓力，那么茅子俊是如何減壓的呢？“看書(shū)是最好的放松方式，我通常會(huì)網(wǎng)購(gòu)一些好評(píng)率高的或者是一些自己感興趣的題材的書(shū)來(lái)看。每天高強(qiáng)度的工作，收工回來(lái)有的時(shí)候特別累，洗個(gè)熱水澡，放著輕音樂(lè)看書(shū)，對(duì)我來(lái)說(shuō)是最好的減壓方式，再在睡前會(huì)喝一杯紅酒，幫助睡眠、促進(jìn)代謝?！泵┳涌≌f(shuō)道，“平時(shí)也會(huì)喜歡旅游。讓自己處在一種放空的狀態(tài)中，徹底放松身心、，同時(shí)儲(chǔ)備好能量，面臨新的挑戰(zhàn)?！?/p>

無(wú)償獻(xiàn)血助人利己

適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。

《中華人民共和國(guó)獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國(guó)家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對(duì)獻(xiàn)血者，發(fā)給國(guó)務(wù)院衛(wèi)生行政部門(mén)制作的無(wú)償獻(xiàn)血證書(shū)，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼。”

血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國(guó)家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。

高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈?，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90 mmHg，仍診斷為高血壓。

高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測(cè)量血壓和復(fù)查。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克/日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、減輕精神壓力、保持心理平衡。

普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應(yīng)嚴(yán)格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個(gè)體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進(jìn)一步降低。

超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長(zhǎng)期飲酒、長(zhǎng)期精神緊張、體力活動(dòng)不足者是高血壓的高危人群。

正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥

情緒是人類(lèi)對(duì)于各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗(yàn)。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛(ài)、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過(guò)度的消極情緒會(huì)對(duì)人的身心造成不良影響，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。

抑郁癥和焦慮癥是兩種常見(jiàn)的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來(lái)感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如經(jīng)常頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。

短期的抑郁和焦慮情緒，可通過(guò)自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過(guò)分擔(dān)心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動(dòng)就醫(yī)，及時(shí)、規(guī)范治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。

健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。

提高公民的健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。