王俊麗

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的致因及恢復(fù)

王俊麗

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

如今啦啦操已成為倍受關(guān)注和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，舞蹈啦啦操作為啦啦操的重要組成部分也得到很好的普及，而舞蹈啦啦操訓(xùn)練中疲勞的預(yù)防與恢復(fù)卻易被忽視。通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法從啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的類型、疲勞的分布、疲勞的程度、疲勞的致因、疲勞發(fā)生的部位等方面進(jìn)行研究，得出舞蹈啦啦操疲勞的致因、疲勞的程度、易產(chǎn)生疲勞的部位以及較為有效的預(yù)防手段和訓(xùn)練后恢復(fù)的訓(xùn)練學(xué)方法、物理學(xué)方法、醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法、心理學(xué)方法，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員減緩訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞、幫助機(jī)體恢復(fù)、延長(zhǎng)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)壽命。

舞蹈啦啦操訓(xùn)練；疲勞的產(chǎn)生；疲勞的恢復(fù)

舞蹈啦啦操是一種競(jìng)技性的舞蹈，其技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多變，對(duì)身體素質(zhì)具有全面而嚴(yán)格的要求，其動(dòng)作的多變性需要神經(jīng)的快速變換工作及肌肉的爆發(fā)力。舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員想要達(dá)到較高運(yùn)動(dòng)水平并取得好成績(jī)必須通過(guò)刻苦練習(xí)，不斷提高自身身體素質(zhì)和肌肉的爆發(fā)力，而大量訓(xùn)練易產(chǎn)生疲勞，一旦疲勞產(chǎn)生便會(huì)極大影響后續(xù)訓(xùn)練的效果，疲勞嚴(yán)重的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，因此要想取得最好的訓(xùn)練效果且最大程度地減少損傷，應(yīng)在每次進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練前后采取有效的預(yù)防及恢復(fù)措施，使機(jī)體得到調(diào)整和修復(fù)，減緩并消除運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)學(xué)生身體機(jī)能，從而以最好的狀態(tài)進(jìn)入下一輪的訓(xùn)練，并取得最佳的訓(xùn)練效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 以舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的致因及恢復(fù) 為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以啦啦操訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生、 運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)為關(guān)鍵詞檢索并查閱了364篇有關(guān)文獻(xiàn)， 為本文的研究提供了足夠的理論依據(jù)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法 以武漢體育學(xué)院舞蹈啦啦操代表隊(duì)為調(diào)查對(duì)象，其中男生20名、女生20名。2016年6月針對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的真實(shí)疲勞狀態(tài)進(jìn)行問(wèn)卷，共發(fā)放問(wèn)卷40份，回收40分，回收率100%，有效率100%。

1.2.3 觀察法 舞蹈啦啦操隊(duì)員運(yùn)用自我觀察法，根據(jù)自我感覺(jué)和自我觀察，判斷自身訓(xùn)練前后的生理狀況。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過(guò)Excel軟件對(duì)問(wèn)卷調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)狀分析

舞蹈啦啦操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，運(yùn)用多種舞蹈元素的動(dòng)作組合，結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平衡與柔韌等難度動(dòng)作以及舞蹈的過(guò)渡連接技巧，展示運(yùn)動(dòng)舞蹈技能以及團(tuán)隊(duì)風(fēng)采的體育項(xiàng)目[1]。啦啦操隊(duì)員必須進(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練才能使運(yùn)動(dòng)員水平得到提高，高強(qiáng)度訓(xùn)練必然導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生，以下從舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的類型、分布、程度進(jìn)行說(shuō)明。

2.1 疲勞的類型 運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在比賽和訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)，無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練都會(huì)對(duì)身體造成損耗，包括外部、內(nèi)臟及神經(jīng)的疲勞狀態(tài)。而不同的項(xiàng)目，其疲勞類型、疲勞的部位及疲勞的程度都有所不同。本文以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為劃分依據(jù)，將舞蹈啦啦操訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞表征判定如下：1）形體疲勞：主要是指各部位肌肉、骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的疲勞，表現(xiàn)為肌肉酸痛、僵硬、關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作不協(xié)調(diào)、動(dòng)作步伐沉重等癥狀；2）腑臟疲勞：主要指受累的臟腑功能下降，表現(xiàn)為食欲低下、精神不振、氣虛懶言、面色慘白、頭暈?zāi)垦５劝Y狀；3）神經(jīng)疲勞：神經(jīng)疲勞就是當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出神經(jīng)缺氧等癥狀，主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、精神不振、困倦乏力。對(duì)40名學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果（表1）。

表1 疲勞類型統(tǒng)計(jì)

由表1可以看出，訓(xùn)練后出現(xiàn)過(guò)形體疲勞的有40人，占總?cè)藬?shù)的100%；出現(xiàn)過(guò)臟腑疲勞的有20人，占總?cè)藬?shù)的50%；出現(xiàn)過(guò)神經(jīng)疲勞的有8人，占總?cè)藬?shù)的20%。舞蹈啦啦操成套動(dòng)作中大多數(shù)動(dòng)作需快速發(fā)力和定位，如跳躍類的難度動(dòng)作等，因此在訓(xùn)練中一般時(shí)間短、力度大、由無(wú)氧供能，分解肌肉中的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)肌糖原無(wú)法利用時(shí)，必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP及其副產(chǎn)品乳酸，大量產(chǎn)物引起乳酸堆積，乳酸分子上氫離子作用使PH下降[2]，導(dǎo)致肌肉酸痛無(wú)力等形體疲勞的癥狀，因此形體疲勞所占比例最大。少數(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行音樂(lè)非常歡快的成套啦啦操動(dòng)作練習(xí)后，容易出現(xiàn)大腦皮層過(guò)于興奮、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)疲勞癥狀。

2.2 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的分布 啦啦操需要通過(guò)短暫加速、制動(dòng)定位來(lái)實(shí)現(xiàn)這一項(xiàng)目特有的力度感，在訓(xùn)練中必須要使用靜力性收縮來(lái)釋放巨大的肌肉能量，使身體形態(tài)規(guī)范，身體動(dòng)作能夠有緊張而不至于僵的狀態(tài)。不同專項(xiàng)訓(xùn)練甚至同一專項(xiàng)訓(xùn)練不同動(dòng)作所致的疲勞部位都有差異，研究易產(chǎn)生疲勞的部位，有針對(duì)性地對(duì)疲勞部位采取恢復(fù)措施、有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練非常重要，結(jié)合啦啦操動(dòng)作特征及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)運(yùn)動(dòng)性疲勞的相關(guān)知識(shí)對(duì)隊(duì)員疲勞發(fā)生部位進(jìn)行調(diào)查（表2）。由表2可以看出，上肢易疲勞人數(shù)占比100%，是由于貫穿啦啦操訓(xùn)練的啦啦操32個(gè)手位，要求速度快、在肩關(guān)節(jié)前制動(dòng)、時(shí)間短，需要小肌肉群的爆發(fā)力；膝蓋和腿部疲勞人數(shù)占比80%，啦啦操動(dòng)作重心較低，動(dòng)作過(guò)程中膝關(guān)節(jié)不能夠全伸直來(lái)保持重心穩(wěn)定、移動(dòng)平穩(wěn)，舞蹈啦啦操中一系列步伐跳躍動(dòng)作均需要腿部肌肉爆發(fā)力以及腿部肌肉的控制，因此膝蓋和腿部易疲勞；手腕疲勞的人數(shù)占比25%，啦啦操訓(xùn)練中會(huì)用到手腕，但動(dòng)作頻率低、幅度小，不易產(chǎn)生明顯疲勞。

表2 疲勞分布統(tǒng)計(jì)

2.3 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞程度輕重的表現(xiàn) 疲勞的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致生理功能低下而機(jī)體并沒(méi)有出現(xiàn)病變，這些表現(xiàn)都是暫時(shí)性的，但如果隊(duì)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞后沒(méi)有進(jìn)行緩解和休息，會(huì)引起過(guò)度疲勞甚至損傷，影響后續(xù)訓(xùn)練，因此研究運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生原因，準(zhǔn)確地判斷疲勞的程度對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)非常重要，根據(jù)普通人群主觀判斷運(yùn)動(dòng)疲勞程度的標(biāo)準(zhǔn)，歸納出不同疲勞程度有：輕度疲勞，輕度疲勞是指自我感覺(jué)沒(méi)有任何不適，排汗量在正常范圍，動(dòng)作較為輕快，注意力能夠集中；中度疲勞，中度疲勞是指運(yùn)動(dòng)員主觀上能感覺(jué)到疲勞，肌肉有酸痛感，排汗量偏多，呼吸顯著加快，執(zhí)行口令不準(zhǔn)確，會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作；重度疲勞，重度疲勞是指運(yùn)動(dòng)員主觀上感覺(jué)疲乏、胸悶，甚至出現(xiàn)嘔吐等現(xiàn)象，呼吸節(jié)律紊亂，幾乎無(wú)法正確執(zhí)行口令[3]。根據(jù)不同疲勞程度的輕重表現(xiàn)，對(duì)隊(duì)員的疲勞程度進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查（表3）。

隨著生活水平的不斷提高以及我國(guó)“大數(shù)據(jù)，物聯(lián)網(wǎng)+”事業(yè)的不斷發(fā)展，手機(jī)智能化的普及，人們的智能化生活得到了諸多便利，與人們生活嘻嘻相關(guān)的各類APP應(yīng)用應(yīng)運(yùn)而生，正如大家所說(shuō)的那樣“手機(jī)在手，應(yīng)有盡有”。目前紙質(zhì)圖書閱讀不方便，需隨身攜帶書籍，而電子圖書只需使用必備的手機(jī)即可實(shí)現(xiàn)隨時(shí)隨地地閱讀，滿足人們對(duì)于閱讀的需求，拓寬人們閱讀渠道，也給人們的生活到來(lái)了便利性。

表3 疲勞程度統(tǒng)計(jì)

由表3可以看出，所有隊(duì)員均產(chǎn)生過(guò)輕度疲勞，產(chǎn)生過(guò)重度疲勞的人數(shù)比例高達(dá)25%。舞蹈啦啦操訓(xùn)練必須達(dá)到一定強(qiáng)度，產(chǎn)生超量恢復(fù)，使身體重塑，才能提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，另外，舞蹈啦啦操不同于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中舞蹈動(dòng)作的快速發(fā)力和定位、跳躍類動(dòng)作都是需要ATP直接供能以帶來(lái)更大的視覺(jué)沖擊，舞蹈啦啦操的平衡穩(wěn)定、身體控制精準(zhǔn)則需短時(shí)間的力量與耐力，由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，剩下的少量能量由有氧呼吸供能，此供能方式易產(chǎn)生乳酸堆積，引起疲勞。此外，啦啦操需要通過(guò)反復(fù)練習(xí)和動(dòng)作的糾正才有好的效果，與此同時(shí)也更易引發(fā)疲勞。

3 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的致因

3.1 運(yùn)動(dòng)學(xué)原因 運(yùn)動(dòng)疲勞最正常的是運(yùn)動(dòng)學(xué)原因，這是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都無(wú)法避免的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)隨之下降，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息后又能恢復(fù)，這樣的疲勞被稱為運(yùn)動(dòng)疲勞，只有達(dá)到一定強(qiáng)度的啦啦操專項(xiàng)訓(xùn)練才能引起身體的劇烈變化進(jìn)而使身體內(nèi)部產(chǎn)生重塑，提高機(jī)體適應(yīng)能力，但如果訓(xùn)練的強(qiáng)度超過(guò)了身體負(fù)荷程度，骨骼和肌肉組織就會(huì)因?yàn)槭艿椒磸?fù)作用力而過(guò)度疲勞，引起損傷。

3.2 個(gè)人原因 啦啦操的專業(yè)能力有許多方面，其中包括身體的形態(tài)、舞蹈的感覺(jué)及表現(xiàn)力、肌肉的力量、柔韌和動(dòng)作速度相結(jié)合運(yùn)用的能力、運(yùn)動(dòng)耐力等，啦啦操隊(duì)中隊(duì)員的能力參差不齊會(huì)影響整體效果，教練員為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)員整體水平的統(tǒng)一會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣就對(duì)能力較差的運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，同時(shí)較差的運(yùn)動(dòng)員自己也會(huì)施加心理壓力，為了不拖集體后腿，只有堅(jiān)持訓(xùn)練，而這樣超出自身能力范圍的訓(xùn)練就會(huì)引起疲勞。

3.3 心理原因 啦啦操運(yùn)動(dòng)員在對(duì)訓(xùn)練不滿意、對(duì)未來(lái)感到迷茫時(shí)都會(huì)產(chǎn)生心理疲勞，進(jìn)而影響訓(xùn)練及比賽，在生活中運(yùn)動(dòng)員精神處于高度思考、緊張、壓抑之中，精神負(fù)荷的加重都會(huì)導(dǎo)致心理承受增加，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞。自身的焦慮情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使運(yùn)動(dòng)員精神不振，分散運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的注意力，使疲勞更易產(chǎn)生。

3.4 生理原因 女性啦啦操運(yùn)動(dòng)員在生理周期或者在生病期間進(jìn)行訓(xùn)練，都會(huì)在一定程度上加大疲勞的產(chǎn)生頻率和時(shí)間，影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，并縮短疲勞的周期性時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)跟不上訓(xùn)練的強(qiáng)度也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在疲勞后不能及時(shí)恢復(fù)，不利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展[4]。

4 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的預(yù)防及恢復(fù)方法

4.1 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的預(yù)防方法

1）思想上重視訓(xùn)練。在啦啦操的一些技巧動(dòng)作訓(xùn)練中，思想的重視非常重要，若思想不集中、萎靡不振、不能充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，就很容易動(dòng)作松懈，造成扭傷、拉傷等，團(tuán)隊(duì)練習(xí)時(shí)不僅影響自己可能還會(huì)對(duì)其他隊(duì)員造成傷害，例如在跳躍練習(xí)時(shí)，思想上放松警惕，落地時(shí)易扭傷腳踝。團(tuán)隊(duì)配合中若有一人不集中就將影響集體動(dòng)作的完成，因此在訓(xùn)練中不僅僅要關(guān)注動(dòng)作的完成還必須從思想上重視，全身心地投入完成動(dòng)作。

2）適當(dāng)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。在一些高強(qiáng)度訓(xùn)練之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，當(dāng)中樞神經(jīng)興奮性提高到一定范圍，可以提高人體肌肉機(jī)能的靈活性，進(jìn)而克服各個(gè)組織和神經(jīng)及肌肉的機(jī)能惰性，調(diào)動(dòng)每個(gè)組織器官，使之更快速地參與身體活動(dòng)，使人體迅速進(jìn)入可以適應(yīng)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以人體沒(méi)有疲勞感、有輕度出汗和身體肌肉發(fā)熱為宜，結(jié)束準(zhǔn)備活動(dòng)至參加主要訓(xùn)練的時(shí)間間隔必須在5min以內(nèi)，啦啦操的技術(shù)完全具備了高難度性和快速變化的特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)帶動(dòng)的肌肉和神經(jīng)比較多，對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，要求教師重視準(zhǔn)備活動(dòng)并在教學(xué)中督促學(xué)生完成準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.2 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)方法 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞是正常的，只有達(dá)到一定的疲勞程度才能提高身體的適應(yīng)能力，產(chǎn)生更明顯的訓(xùn)練效果，但過(guò)度疲勞會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員后續(xù)訓(xùn)練，因此科學(xué)的恢復(fù)方法是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平提

圖1 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)手段

1）訓(xùn)練學(xué)方法。根據(jù)啦啦操運(yùn)動(dòng)的難度、動(dòng)作姿態(tài)和動(dòng)作強(qiáng)度，做與準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容相似的整理活動(dòng)，人體的活動(dòng)量不宜過(guò)大，肢體的動(dòng)作應(yīng)放緩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的順序?yàn)橛纱蟮叫。辜∪獾木o張減緩。同時(shí)在訓(xùn)練后選擇一些肢體的伸展練習(xí)，可以減輕肌肉痙攣并緩解肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)后肌肉的僵硬程度。劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血的回流、減少心輸出量使血壓降低、造成暫時(shí)腦缺血，對(duì)機(jī)體的恢復(fù)、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利，因此訓(xùn)練后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。

2）心理學(xué)方法。教練員通過(guò)語(yǔ)言提示、暗示、誘導(dǎo)等心理訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的功能，使疲勞盡快恢復(fù)，主要方法有自然暗示、放松訓(xùn)練、音樂(lè)療法、生物反饋等，通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層機(jī)能、調(diào)節(jié)呼吸，改善注意力；另外利用運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余愛(ài)好，轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的精神緊張，減輕運(yùn)動(dòng)員的心理壓力[4]。

3）物理學(xué)方法。采用物理學(xué)方法加速體內(nèi)微循環(huán)以達(dá)到活血化瘀的效果。如沐浴法，這種方法可以使血管擴(kuò)張，減緩充血的癥狀，加快血液循環(huán)，加速身體代謝產(chǎn)物的排除，這時(shí)候汗腺也可以更好地分泌，放松機(jī)體的肌肉，達(dá)到加速消除運(yùn)動(dòng)疲勞的目的。熱敷可以有效緩解和消除肌肉的疲勞，用熱毛巾對(duì)肌體局部熱敷可以有效緩解和減輕肌肉的酸痛、緩解肌肉拉傷、恢復(fù)機(jī)體各關(guān)節(jié)上韌帶的扭傷及對(duì)各軟組織的挫傷有非常明顯的作用。除此之外還有電療、理療、按摩等物理學(xué)方法。

4）醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法。注意飲食合理搭配以及注意身體狀況的變化?？茖W(xué)的食物搭配對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量能夠得到及時(shí)補(bǔ)充有著重要作用。在大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，應(yīng)該及時(shí)給身體補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后要特別注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，富含糖、維生素B1、B2、碳水化合物的食物有利于剛進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身體能量的補(bǔ)給[7]。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論 1）舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生是由多方面原因所致，主要有運(yùn)動(dòng)學(xué)原因、個(gè)人專業(yè)差異、心理原因、生理原因。

2）舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞易產(chǎn)生的部位有上肢、膝蓋、腿部。

3）有較高比例的舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過(guò)重度疲勞且并未采取及時(shí)恢復(fù)手段，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷與恢復(fù)并未重視。

5.2 建議 1）教練員及運(yùn)動(dòng)員應(yīng)高度重視運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷與恢復(fù)，減少由于運(yùn)動(dòng)疲勞所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意對(duì)易疲勞部位的自我保護(hù)，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2）教練員及運(yùn)動(dòng)員需了解舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)疲勞的特征，采取較為有效的預(yù)防手段，如合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、適當(dāng)安排準(zhǔn)備活動(dòng)、思想高度重視訓(xùn)練。

3）在訓(xùn)練后應(yīng)利用訓(xùn)練學(xué)方法、心理學(xué)方法、物理學(xué)方法、醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法對(duì)機(jī)體疲勞進(jìn)行及時(shí)恢復(fù)，以保證科學(xué)、合理的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練順利進(jìn)行。

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The Cause of Fatigue in Dance Cheerleading and the Recovery Method

WANG Jun-li
(Graduate School，Wuhan Sport University， Wuhan 430079， Hubei China)

Cheerleading Sports is gaining popularity and has become a favorite sport event nowadays,Dance cheerleading, as an important part of cheerleading, has also been widespread, while the prevention of fatigue and recovery in the dance cheerleading training is easily ignored. Through literature reviews,questionnaire, observation and mathematical statistics, this paper studied the types of fatigue, the distribution of fatigue, the degree of fatigue, the cause of fatigue and the location of fatigue. It found the physical training methods, medical biology methods, psychological methods, which will help athletes to reduce fatigue, generated from the training to help the body recover, prolong the life of athletes.

dance cheerleading training; cause of fatigue; recovery

G804.53

A

1004 - 7662(2016 )12- 0089-04

2016-12-01

王俊麗，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。