陳 晨

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

啦啦操運動員快速力量的表現(xiàn)特征及訓練方法

陳 晨

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

啦啦操運動作為新興的體育項目越來越受到在校學生和社會大眾的關注，作為體育界的“新寵兒”，啦啦操專項素質的培訓也越來越受到重視，快速力量在啦啦操中占有重要地位，發(fā)展運動員的快速力量是推動啦啦操向更高水平發(fā)展的基礎。采用文獻資料法等研究方法對快速力量的訓練方法進行了詳細論述。研究認為：啦啦操專項中快速力量有全身性、多方向性、高頻率性、持久性以及運動員克服的阻力恒定性5種表現(xiàn)特征；基于啦啦操專項特征的快速力量訓練方法有通過發(fā)展爆發(fā)力直接發(fā)展快速力量、通過增加肌肉的最大肌力發(fā)展快速力量、通過發(fā)展肌肉耐力發(fā)展快速力量等訓練方法。

啦啦操；快速力量；表現(xiàn)特征；爆發(fā)力；最大肌力；肌肉耐力

技巧啦啦操是一項在音樂的伴奏下通過運動員集體完成復雜、高難度的跳躍、翻騰、拋接、托舉、金字塔組合等技巧難度動作內(nèi)容，充分展示團隊高超的運動技能技巧，并追求最高團隊榮譽感的一項體育運動[1]。技巧啦啦操登上我國非全運會競技舞臺近10年時間，我國對技巧啦啦操的訓練還處于摸索和借鑒階段，雖然在各級體操管理組織的推動下得到了一定的發(fā)展，但是，競技水平還不成熟，仍與世界一流國家存在較大差距，所以結合技巧啦啦操的項目特點進行針對性訓練變得尤為重要。研究通過武漢體育學院圖書館查閱6本相關書籍；通過中國知網(wǎng)，以“快速力量”等為關鍵詞進行文獻檢索，實際檢索下載14篇文獻并進行閱讀、分析與整理。在此基礎上，對爆發(fā)力進行了細致解剖并提出如何根據(jù)專業(yè)特性進行爆發(fā)力訓練，以期豐富技巧啦啦操理論知識、給予教練員專業(yè)訓練啟發(fā)以及推動技巧啦啦操的進一步發(fā)展。

1 快速力量在啦啦操運動中的地位及分類

1.1 快速力量在啦啦操中的地位 隨著健身理念的深入人心，各種體育運動乘勢蓬勃發(fā)展，啦啦操也不例外，啦啦操借助各大學校的力量以及各種體育賽事的舉辦得以快速普及。啦啦操是指在音樂的襯托下，通過運動員完成高超的啦啦隊運動技巧并結合各種舞蹈動作，集中體現(xiàn)青春活力、健康向上的團隊精神，并追求最高團隊榮譽感的一項體育項目。啦啦操是通過力度感來體現(xiàn)難美的一種獨特的體育運動，要求動作發(fā)力速度快、制動時間短、節(jié)奏變化豐富，運動員必須快速準確地完成翻騰、拋接、托舉、金字塔等難度配合，即便在長時間復雜多樣的手臂組合過程中，以及在高難度的技巧和翻騰與跳躍動作的前后，都是通過肌肉快速發(fā)力來實現(xiàn)，該項目所需的力量也不是絕對力量的大小而是快速完成動作的快速力量。所以，培養(yǎng)運動員的快速力量等力量素質勢在必行。1.2 快速力量的分類 近年來，隨著訓練方法和理論的不斷更新，在力量素質的分類和定義也越來越精確化和規(guī)范化的同時，運動項目訓練更注重在一般力量訓練的基礎上根據(jù)專項的運動特點發(fā)展與專項關聯(lián)最為密切的專項力量素質。各體育運動項目由于完成的動作不同，所以表現(xiàn)的力量也不相同，在運動訓練實踐中按照不同項目對力量素質的要求，從力量的訓練特征來劃分（圖1），一般將力量分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力4類。其中速度力量也叫快速力量，是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，包括起動力、爆發(fā)力、制動力和反應力[1]?？焖倭α孔鳛榱α克刭|的重要組成部分，在啦啦操運動中也具有不可替代的作用，所以，有效發(fā)展快速力量，有助于提高啦啦操運動員的技術質量，進一步推動啦啦操的發(fā)展。

圖1 力量素質分類

2 啦啦操運動員快速力量的表現(xiàn)方式

圖2 啦啦操運動員快速力量的表現(xiàn)特征

2.1 具有全身性 由于啦啦操的項目特征，完整的一套啦啦操操化動作離不開上肢、軀干和下肢各個身體部位的參與，運動員在完成操化動作時涉及全身多個肌肉群。根據(jù)運動員水平的高低來設計啦啦操操化內(nèi)容，運動員水平越高則操化動作越復雜多變，涉及全身肌肉的范圍越廣，一般在完成啦啦操成套操化過程中上肢和軀干的肌肉群使用快速力量的頻率高于下肢，所以要根據(jù)運動員技術的高低和所要完成操化動作的難度以及肌肉參與狀況來合理安排訓練計劃。

2.2 具有多方向性 由于啦啦操操化的復雜性，啦啦操操化動作方向并非固定不變。為了體現(xiàn)編排效果，啦啦操運動員發(fā)力方向會隨著操化動作的變化而變化，并且啦啦操用力方向的多變性是隨著運動員的級別高低變化的，運動員的技術越高，則對應的完成操化動作所用力的方向就越多變化也越快。因為上肢靈活性要高于下肢，在完成啦啦操操化動作時上肢動作最為復雜多變，所發(fā)力的方向也會隨著運動員水平的增高而增加，所以在運動員進行多方向快速發(fā)力的訓練時應注意把訓練重點放到上肢訓練上，發(fā)展上肢肌肉各個方向快速發(fā)力的訓練不可忽視。

2.3 具有高頻率性 啦啦操成套動作的音樂節(jié)奏決定著啦啦操運動員的發(fā)力頻率，即運動員在1s完成動作的個數(shù)。啦啦操項目特點決定了運動員要在短時間內(nèi)快速完成不同方向的收縮或者舒張，運動員的級別越高動作頻率越快，體現(xiàn)啦啦操的難美程度就越深，在完成高頻率動作時，一般操化動作中四肢活動頻率要遠大于軀干活動頻率，因此，在運動員訓練期間，對上肢和下肢進行快速復雜多變的操化訓練尤為必要，可以通過增加套路動作的熟悉程度來提高運動員高頻率快速發(fā)力的動作質量。

2.4 具有持久性 在全國啦啦操聯(lián)賽的比賽規(guī)則中規(guī)定啦啦操成套操化時間是2min30s±10s，因為啦啦操是短時間、中強度運動，在成套操化中運動員主要依賴糖酵解功能系統(tǒng)，但是無氧代謝過程中不僅產(chǎn)生了高輸出

功率的能量，還不可避免地產(chǎn)生了乳酸，乳酸在體內(nèi)積累過多，超過機體緩沖及耐受能力時會破壞機體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)定，導致機體疲勞，使啦啦操運動員動作質量下降尤其到操化動作后半部分，如果運動員消除乳酸能力不足，很可能會導致無法更好地使用快速力量完成動作，繼而影響動作完成質量，影響操化動作整體效果。提高機體消除乳酸的能力是提高啦啦操運動員長時間使用快速力量的基礎。運動員在進行成套動作訓練時，上肢肌肉酸痛感大于下肢肌肉的酸痛感，下肢肌肉的酸痛感又大于軀干肌肉酸痛感，所以運動員在進行肌肉耐力的訓練時應把重點放到上肢訓練中，但是，因為啦啦操編排的多樣性，訓練重點也要根據(jù)實際情況做適當調整。

2.5 所克服的阻力恒定性 啦啦操包括技巧啦啦操和表演性啦啦操，啦啦操運動員在進行套路練習時所克服的阻力在總體上是恒定的（托舉、接拋、金字塔等難度除外），都是克服自身重力和器械的重力。因為速度的快慢與所受的阻力為負相關，阻力越大，力量速度就越小；反之，阻力越小，力量速度就越大。但是，根據(jù)啦啦操的特征可知，運動員所受阻力恒定，所以在阻力恒定的情況下訓練運動員的力量速度有利于快速力量的提高，例如，在啦啦操訓練中使用沙袋做操化練習是運動員常用的訓練手段。

3 快速力量的影響因素及訓練方法

3.1 影響快速力量的因素 在運動技術中，通常用力和速度的乘積P＝FV來表示快速力量，它不單純是力而是力和時間的乘積，是力量和速度的有機結合，是指肌肉在最短時間收縮時能產(chǎn)生的最大張力，可以用肌肉的輸出功率表示。功率越大，肌肉表現(xiàn)的爆發(fā)力越強。影響肌肉張力（F）的因素有肌纖維橫截面積、肌纖維類型和運動單位、收縮初長度、肌肉興奮狀態(tài)、神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量。影響肌肉收縮速度（V）的因素有快肌纖維所占比例、完成動作的熟練程度、負荷強度、支配肌纖維的神經(jīng)類型[8]（圖3）。根據(jù)英國生理學家希爾（A.V.Hill）在熱力學第一定律的基礎上導出的具有廣泛意義的P-V關系希爾方程，即在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮產(chǎn)生的張力和速度大致呈反比關系，當后負荷P增加某一數(shù)值時，張力可達到最大，但收縮速度為零，肌肉只能做等長收縮；當后負荷P為零時，張力在理論上為零，肌肉收縮速度達到最大（圖4）。所以在進行爆發(fā)力訓練時，既要注重力量成分的發(fā)展，也要注重速度成分的發(fā)展，各個發(fā)展方面之間“折中讓步”的最佳效果轉化為運動技術。

圖3 影響快速力量的主導因素

圖4 希爾方程曲線示意圖

3.2 啦啦操專項中快速力量訓練方法

3.2.1 直接發(fā)展快速力量 爆發(fā)力是快速力量最重要的表現(xiàn)形式，所以發(fā)展快速力量可以通過發(fā)展爆發(fā)力來提高動作速度。發(fā)展爆發(fā)力可以根據(jù)啦啦操專項特征進行以下訓練。

3.2.1.1 快速小負荷訓練 在力量訓練中認為，快速小重量力量訓練可以提高影響爆發(fā)力因素中的速度因素，提高肌間和肌內(nèi)的協(xié)調程度，刺激加快肌肉運動單位的收縮速度，從而達到提高收縮速度的目的。在爆發(fā)力的訓練中，要注意負荷的大小，在進行小負荷或中負荷快速力量訓練時，小負荷訓練時負荷要控制在肌肉承受能力的75%以下，中負荷訓練時負荷要控制在75%～85%之間。在技巧啦啦操中使用快速小負荷的訓練方法來發(fā)展快速力量的方法有很多。例如，帶沙袋進行套路訓練、俯臥撐、變距俯臥撐、拍掌俯臥撐、拍胸俯臥撐、打挺、深蹲跳、直蹦、團身跳、前翻、后翻、上斜臥推、T杠下拉、肩上推舉、仰臥起坐、腿外展、腿內(nèi)收、抱腿團身跳以及使用彈力帶練習等。

3.2.1.2 超等長收縮練習 超等長練習即積極性退讓工作是肌肉在離心收縮之后立即進行向心收縮，因為肌肉彈性產(chǎn)生的張力變化和牽引反射力使肌肉力量加強，所以超等長訓練可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生更大的力量。超等長收縮能發(fā)展爆發(fā)力是因為這種訓練可以動員更多的運動單位和提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)，在做離心收縮時，肌肉被迅速拉長，肌肉各個牽張感受器突然同步受到刺激，這種復合的神經(jīng)沖動要遠大于單一的神經(jīng)沖動，這種方法所獲得的神經(jīng)肌肉反應機制遠超過隨意用力所達到的水平，同時強大而集中的高度同步興奮可動員更多的運動單位同時參與工作，從而產(chǎn)生短促而有力的爆發(fā)式收縮。超等長練習在啦啦操中運用廣泛，例如，踮步跳、各種單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、連續(xù)重復彈跳、俯臥撐起離地等訓練對發(fā)展爆發(fā)力有顯著效果。

3.2.2 通過增加肌肉的最大肌力發(fā)展快速力量 快速力量的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力決定的，所以快速力量的提高有賴于最大力量水平，任何發(fā)展最大力量的方法也適用于發(fā)展快速力量。當運動員機體系統(tǒng)長期受到超負荷阻力的刺激，將會使最大力量顯著提高。大負荷訓練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動強度大、頻率高，能最大限度地激活運動單位，使其盡可能達到同步的活動。雖然大負荷訓練會減慢運動速度，但是，因為其能夠動員更多運動單位，使肌肉產(chǎn)生更大的力量，所以訓練效果更優(yōu)于克制訓練中中小負荷快速訓練的效果。一般大負荷訓練在前，然后再進行中小負荷交替訓練，更能發(fā)展快速力量。在快速力量的訓練過程中，在做一般性和專門性力量練習以發(fā)展局部肌群的力量速度時，負重可達到最大重量的70%～90%；在完成接近專項技術訓練時，負重可達最大重量的30%～50%，具體應根據(jù)啦啦操的專項素質要求合理安排訓練負荷。此外，在啦啦操運動中，也有很多訓練內(nèi)容是通過增加最大肌力來訓練爆發(fā)力的，例如,負重深蹲、俯臥撐、卷腹等訓練。

3.2.3 通過發(fā)展肌肉耐力發(fā)展快速力量 肌肉耐力使運動員在完成啦啦操技術動作組合時，能夠較長時間準確、快速、高質量地完成啦啦操動作，良好的肌肉耐力是運動員長時間使用快速力量的保證。根據(jù)啦啦操運動項目的特點鍛煉肌肉耐力，可采用輕負荷、快速的間歇訓練與持續(xù)訓練相間的訓練形式，例如，連續(xù)進行套路練習、增加肌肉工作時間以及控制每組之間的間歇時間等。啦啦操專項中的快速力量具有全身性、多方向性、高頻率性、持久性以及運動員克服的阻力恒定性5種表現(xiàn)特征。2）在理論探究快速力量的影響因素的基礎上，根據(jù)啦啦操專項特征進行快速力量訓練的方法有通過發(fā)展爆發(fā)力發(fā)展快速力量、通過增加肌肉的最大肌力發(fā)展快速力量、通過發(fā)展肌肉耐力發(fā)展快速力量等訓練方法。

4 結論與建議

4.1 結論 1）通過分析啦啦操的專項力量素質發(fā)現(xiàn)，

4.2 建議 專項素質訓練是體育項目中的重要組成部分，根據(jù)專業(yè)特征發(fā)展專項素質是推動本專業(yè)快速發(fā)展的一條捷徑，所以分析啦啦操運動員快速力量的表現(xiàn)特征可以有針對性地發(fā)展運動員的力量素質，但是，在進行專項素質訓練時也要注意一般素質的訓練，一般素質訓練是專項素質訓練的基礎，在進行快速力量訓練的同時也要注意發(fā)展其他力量素質，只有在專項力量素質訓練時有針對性地發(fā)展個別對本專項影響大的力量種類，才能使訓練達到事半功倍的效果。

[1] 周燕,邱建鋼.2010-2013年全國啦啦操競賽規(guī)則[S].國家體育總局體操運動管理中心審定,2010.

[2] 閆曉.從競賽規(guī)則變化看我國技巧啦啦操運動的發(fā)展與編排[J].西安體育學院學報,2010,27(3):361-365.

[3] 王清.力量訓練研究綜述[J].中國體育科技,1989(7)：1-17.

[4] 王保成.競技體育能力訓練指導[M].北京:北京體育大學出版社,2001:47-51.

[5] 田麥久.運動訓練學[M].北京:人民教育出版社,2000.

[6] 萬德光,萬猛.現(xiàn)代力量訓練[M].北京:人民體育出版社,2003.

[7] 謝敏豪,張一民，熊開宇，等.運動員基礎訓練的人體科學原理[M].北京:北京體育大學出版社,2005:35-38.

[8] 吳國梁.爆發(fā)力訓練負荷強度的生物力學分析[J].山東體育學院學報,2007,23(5):82-83.

[9] 張英波.現(xiàn)代力量訓練法[M].北京:北京體育大學出版社,2007.

[10] 保羅·威德.囚徒爆發(fā)力[M].北京:北京科學技術出版社,2015.

[11] 王操惠.我國技巧啦啦操運動員身體素質訓練研究[J].湖北體育科技，2011,30(6):684-685.

[12] 王興,司虎克.體能訓練的基本理論與基本原則的研究[J].中國體育教練員，2003(2):4-5.

Performance Characteristics and Training Methods of Cheerleading Athletes’Rapid Strenth

CHEN Chen
（Graduate School，Wuhan Sports University, Wuhan 430079, Hubei China）

Cheerleading, as an emerging sport event, is gaining more and more attention from students and the society. Cheerleading special quality training has been paid more and more attention, the fast strength plays an important role in the cheerleading, fast strength development of athletes is the basis to promote the cheerleading development to a higher level, this paper discussed in detail by using the method of literature, expert interview and questionnaire training method .Through access to information and expert interview summed up in the form of cheerleading is divided into special fast strength :in systemic, multi direction, high frequency of levity, persistence and constant resistance of athletes to overcome. According to the characteristics of Cheerleading special fast strength training: develop rapid power through the development of explosive force, develop fast strength by increasing the maximum muscle strength and training methods such as rapid strength development through the development of muscular endurance. According to the training methods of Cheerleading fast strength to do a preliminary inquiry, I hope this paper can supplement the cheerleading training theory, provide a theoretical basis for special training, to cultivate more talents and promote cheerleading, cheerleading development.

cheerleading; rapid strength; performance characteristics; explosive force; maximum muscle strength; muscle endurance

G837

A

1004 - 7662(2016 )12- 0063- 04

2016-12-01

陳晨，碩士研究生，研究方向：運動訓練學。