廖虎武，樊 偉

（湖南女子學(xué)院體育課教學(xué)部，湖南 長(zhǎng)沙 410004）

啦啦操與瑜伽運(yùn)動(dòng)融合教學(xué)對(duì)高校女生體質(zhì)健康影響的研究

廖虎武，樊 偉

（湖南女子學(xué)院體育課教學(xué)部，湖南 長(zhǎng)沙 410004）

為豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)改革，實(shí)現(xiàn)社會(huì)與學(xué)校體育相融合，培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀念。通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法對(duì)啦啦操與瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行融合教學(xué)，發(fā)現(xiàn)：與單一的啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練相比，啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式更受學(xué)生青睞；改善高校女生體型的效果更明顯；能更大地改善高校女生心肺功能，可以大幅度提高她們的柔韌素質(zhì)，提高她們的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高她們的體質(zhì)健康水平。建議：各高校啦啦操課可根據(jù)自己的特點(diǎn)適當(dāng)增加瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容；各高校在體育場(chǎng)地、器材設(shè)施建設(shè)方面，應(yīng)考慮到瑜伽運(yùn)動(dòng)的特珠要求，增加瑜伽教學(xué)訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施；啦啦操教師應(yīng)該自覺(jué)學(xué)習(xí)和研究瑜伽，提高自己的業(yè)務(wù)水平，以滿足學(xué)生的需求，適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展。

啦啦操；瑜伽；體質(zhì)；高校女生

啦啦操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，是以健、力、美為特征的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，吸引著正值青春時(shí)期的高校女大學(xué)生。瑜伽運(yùn)動(dòng)首先著眼于身體的強(qiáng)健，是指心神一致、意念集中地去做某一特征的姿勢(shì)，是以瑜伽呼吸法、體位法、冥想法為基礎(chǔ)，融合了芭蕾、舞蹈等內(nèi)容而形成的獨(dú)特的健身手段，是科學(xué)與藝術(shù)相結(jié)合的緩解壓力及養(yǎng)身、塑形的運(yùn)動(dòng)方式，是從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修練法，其運(yùn)動(dòng)形式令渴望成長(zhǎng)的高校女生神往。大量研究結(jié)果表明：啦啦操與瑜伽對(duì)高校女生身心健康的影響是積極的、明顯的。但因這2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的形式與要求不同，對(duì)學(xué)生體質(zhì)影響的面也各有側(cè)重，啦啦操在提高女大學(xué)生身體機(jī)能方面效果顯著，瑜伽則在改善女大學(xué)生體質(zhì)健康上有著現(xiàn)實(shí)意義。兩者融合的教學(xué)效果值得我們?nèi)ヌ接懷芯?。不同的教學(xué)形式對(duì)豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容、促進(jìn)學(xué)校體育改革與發(fā)展、實(shí)現(xiàn)社會(huì)體育與學(xué)校體育相融合、培養(yǎng)學(xué)生的終身體育觀念也有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 以啦啦操與瑜伽運(yùn)動(dòng)融合教學(xué)對(duì)高校女生體質(zhì)健康的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以“啦啦操”“瑜伽”“高校女生”“體質(zhì)”為關(guān)鍵檢索詞，通過(guò)《中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫(kù)》、中國(guó)知網(wǎng)等途徑查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料70余篇，為本研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法 采用分層抽樣，隨機(jī)抽取了湖南女子學(xué)院2014級(jí)與2015級(jí)選修啦啦操課的160名學(xué)生作為本研究總體，作為本研究的調(diào)查對(duì)象。根據(jù)研究的目的和內(nèi)容設(shè)計(jì)問(wèn)卷，主要從學(xué)生對(duì)啦啦操與瑜伽運(yùn)動(dòng)融合教學(xué)的興趣和選擇相關(guān)課程內(nèi)容的原因等方面進(jìn)行調(diào)查，采用隨機(jī)抽樣調(diào)查。2016年3-6月，在學(xué)生開(kāi)始參與第1節(jié)課和課程結(jié)束后分別發(fā)放問(wèn)卷，共發(fā)放問(wèn)卷160份，回收160份，回收率100%，有效率100%。對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行信度和效度的檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果表明問(wèn)卷真實(shí)有效，具有可靠性。

1.2.3 測(cè)試法 根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的測(cè)試項(xiàng)目，本研究需要選取的測(cè)試項(xiàng)目為身高、體重、三圍、肺活量和坐位體前屈。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)對(duì)比法 從160名調(diào)查對(duì)象中抽取2個(gè)班（共70人，每班35人）作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將受試者分為實(shí)驗(yàn)班（35人）與對(duì)照班（35人），在身高、體重上無(wú)明顯差異。實(shí)驗(yàn)采用組間對(duì)比法，對(duì)照班采用啦啦操內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)（學(xué)習(xí)第1套全國(guó)啦啦操花球規(guī)定動(dòng)作），實(shí)驗(yàn)班采用啦啦操與瑜伽融合進(jìn)行教學(xué)（學(xué)習(xí)第1套全國(guó)啦啦操花球規(guī)定動(dòng)作和瑜伽基本體式——拜日式）。通過(guò)4個(gè)月（每周訓(xùn)練4次，其中課堂1次，課外時(shí)間3次）的對(duì)比實(shí)驗(yàn)教學(xué)后，對(duì)2個(gè)班學(xué)生的多項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，從測(cè)試數(shù)據(jù)看實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班各項(xiàng)指標(biāo)有無(wú)顯著差異，從而得出相應(yīng)的結(jié)論。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過(guò)計(jì)算機(jī)Microsoft Excel對(duì)實(shí)驗(yàn)及收集的相關(guān)數(shù)據(jù)資料進(jìn)行相應(yīng)統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的影響分析 “興趣是最好的老師”，興趣的大小與真正的成功有很大的關(guān)系，只有讓學(xué)生對(duì)啦啦操課感興趣并喜歡上它，學(xué)生在課堂上才會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)且充滿樂(lè)趣，就啦啦操課增加瑜伽教學(xué)內(nèi)容是否可行，筆者發(fā)放了“啦啦操與瑜伽融合教學(xué)興趣及喜愛(ài)原因調(diào)查表”，對(duì)2014、2015級(jí)選修啦啦操課的160名高校女生進(jìn)行了課程的興趣和原因的調(diào)查（表1、表2）。

表1 學(xué)生對(duì)啦啦操與瑜伽融合教學(xué)課的興趣 （n=160）

表1顯示：97.5%學(xué)生對(duì)啦啦操與瑜伽融合教學(xué)課程感到有興趣，調(diào)查者中無(wú)人對(duì)此感到無(wú)興趣，有4人選擇無(wú)關(guān)緊要，表明啦啦操與瑜伽融合教學(xué)課受到絕大多數(shù)學(xué)生的喜歡，為本研究的進(jìn)行提供了保障。

表2 學(xué)生喜愛(ài)啦啦操與瑜伽融合教學(xué)課的原因 （n=160）

表2顯示：67.50%的學(xué)生選擇啦啦操與瑜伽融合教學(xué)課程的原因是為了減肥、塑身，在3個(gè)選項(xiàng)中排第1位；26.88%的學(xué)生選擇修身養(yǎng)性（減壓），排第2位；22.50%的學(xué)生選擇健身，排第3位。反應(yīng)出學(xué)生喜歡啦啦操與瑜伽融合教學(xué)的主要原因是希望擁有良好的體態(tài)和減緩交際、學(xué)習(xí)、就業(yè)給自己帶來(lái)的壓力。瑜伽練習(xí)不受任何體質(zhì)的約束，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)要求也不高，瑜伽體式練習(xí)是為了增進(jìn)身心平衡，其最大的特點(diǎn)就是能達(dá)到修形、塑身的效果，瑜伽中的冥想可以調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，使其保持平靜、安寧，從而減緩學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)給學(xué)生帶來(lái)的壓力。由此可見(jiàn)，與單一的啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練相比，啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式更受學(xué)生青睞。

2.2 啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練對(duì)高校女生體型的影響分析 辜慧在《啦啦操對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響》一文中采用了實(shí)驗(yàn)法，通過(guò)啦啦操干預(yù)對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行鍛練，再與對(duì)照組進(jìn)行比較，討論啦啦操對(duì)女子大學(xué)生體質(zhì)有何影響，得出結(jié)果：啦啦操對(duì)女子大學(xué)生的身體成分、身體形態(tài)以及身體機(jī)能有較為明顯改善效果，推廣價(jià)值高[1]。汝鐵林在《啦啦操對(duì)高校女生身體形態(tài)及素質(zhì)的影響》一文中采用測(cè)試法，研究選取了體重、腰圍、胸圍、身高、大小腿圍以及臀圍等身體形態(tài)指標(biāo)，把訓(xùn)練前后學(xué)生的身體形態(tài)進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常參與啦啦操鍛煉可以有效改善女大學(xué)生的身體形態(tài)，保持良好的體型[2]。白微、紀(jì)英雷、李巖在《論瑜伽的健身作用》中研究表明：通過(guò)瑜伽體式組合的訓(xùn)練，可增強(qiáng)人體內(nèi)熱量的消耗，加強(qiáng)脂肪的燃燒，減少脂肪積累，提高人體新陳代謝率，消耗多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降[3]。宋海霞、宋海燕在《淺析瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)高校女大學(xué)生身體形態(tài)的影響》中研究表明：經(jīng)過(guò)6個(gè)月每周2次、每次60～70min的瑜伽練習(xí)可以使體重下降[4]。汪敏、錢強(qiáng)、盛寧寧在《瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心健康影響的研究》中研究表明：經(jīng)過(guò)15周的瑜伽練習(xí)后，體重指數(shù)、體脂率、體脂量都有明顯的下降，提高臀、腰、腰臀圍的比例都呈顯著性差異，該文說(shuō)明通過(guò)瑜伽體式的練習(xí)，在改變女子大學(xué)生的身體形態(tài)方面有顯著的作用[5]。陳麗霞在《健身瑜伽對(duì)改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究》中研究表明：經(jīng)過(guò)5個(gè)月的瑜伽體式練習(xí)后，體脂百分比、大腿圍和腰圍都有顯著下降[6]。

表3 對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班學(xué)生訓(xùn)練前后身體形態(tài)變化對(duì)照（n=35）

表3顯示：實(shí)驗(yàn)班的腰圍訓(xùn)練前后有非常顯著性差異（P＜0.01），而對(duì)照班呈顯著差異（P＜0.05）在改善高校女生體型方面，實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練比對(duì)照班訓(xùn)練效果更好、程度更深。腰圍在女性身材比例和女性三圍比例中都有著非常重要的作用；在教學(xué)中，了解到幾乎所有女生對(duì)腰圍的減小非常重視；啦啦操與瑜伽融合訓(xùn)練是在啦啦操訓(xùn)練的基礎(chǔ)上注入瑜伽練習(xí)內(nèi)容，啦啦操的跳躍為瑜伽的伸展提供了生理保障，通過(guò)啦啦操和瑜伽鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡，大大減少了受傷的機(jī)率；啦啦操的宣泄則為瑜伽的冥想提供了相對(duì)純靜的心靈。在課程中，要明白瑜伽并不是體育競(jìng)技，應(yīng)在練習(xí)中去感受尊重呼吸和尊重身體的意境。瑜伽的緩慢伸展與調(diào)息能使啦啦操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中極度緊張的肌肉和內(nèi)臟得到放松，鍛煉肌肉的同時(shí)讓學(xué)生擁有更好的體型。由此可見(jiàn)，與單一的啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練相比，啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式在改善高校女生體方面的效果更明顯。

2.3 啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練對(duì)高校女生身體機(jī)能與身體素質(zhì)提高的影響分析 汝鐵林通過(guò)測(cè)試比較發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常性參與啦啦操鍛煉可以有效改善女大學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)女大學(xué)生的健康生長(zhǎng)發(fā)育[2]。朱瑛、馬艷在《瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究》一文中指出：經(jīng)過(guò)6個(gè)月的瑜伽體式練習(xí)，訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組的肺活量有顯著性差異，P＜0.05；而對(duì)照組的肺活量則無(wú)顯著性差異，P＞0.05，由此得出：瑜伽體式練習(xí)可以改善女大學(xué)生的肺部功能，促進(jìn)其肺活量的提高[7]。王海濱在《瑜伽練習(xí)對(duì)高校女生心肺耐力適能的影響》一文中進(jìn)行研究，實(shí)驗(yàn)者肺活量較練習(xí)前有非常顯著的提高，從而使靜息心率降低，瑜伽形體練習(xí)中的動(dòng)作都不同程度地使靜脈得以舒展放松，使安靜時(shí)全身血液的循環(huán)得到改善，如設(shè)定一定訓(xùn)練周期和強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，可達(dá)到對(duì)心肺耐力適應(yīng)能力的很大提高[8]。

為更好地反應(yīng)人體機(jī)能狀態(tài)，本次研究的身體機(jī)能選取了影響人體肺功能健康的肺活量，肺活量能充分反映肺通氣功能的好壞。在瑜伽練習(xí)中，呼吸是至關(guān)重要的，腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸貫穿瑜伽的整個(gè)體位練習(xí)中，瑜伽的呼吸緩慢而深長(zhǎng)，使動(dòng)作與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，啦啦操大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量及大幅度手位動(dòng)作都能使橫隔膜與呼吸肌參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，從而使胸腔內(nèi)臟器官的血液循環(huán)加快，改善人體的肺部功能。柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，瑜伽練習(xí)的最大特征是動(dòng)作設(shè)計(jì)針對(duì)性強(qiáng)，在練習(xí)過(guò)程中的每塊肌肉都能得到伸拉，例如“身腿結(jié)合式”“犁式”等體位，使啦啦操運(yùn)動(dòng)難以觸及的肩背部上細(xì)小肌肉群都得以伸展，因而瑜伽運(yùn)動(dòng)在提高身體的柔韌方面能和啦啦操形成互補(bǔ)。

表4 對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班學(xué)生訓(xùn)練前后身體機(jī)能與身體素質(zhì)變化對(duì)照 （n=35）

表4顯示：實(shí)驗(yàn)班的肺活量訓(xùn)練前后有非常顯著性差異（P＜0.01），而對(duì)照班有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明與單一的啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練相比，啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式能更大地改善高校女生心肺功能。

實(shí)驗(yàn)班的柔韌性呈大幅度上升趨勢(shì)，具有非常顯著性差異（P＜0.01），而對(duì)照組呈顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明與單一的啦啦操教學(xué)和訓(xùn)練相比，啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式可以大幅度提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)和身體素質(zhì)。

綜上所述，在啦啦操教學(xué)中加入瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)既能讓學(xué)生對(duì)課程產(chǎn)生極大興趣、改善學(xué)生體型、加強(qiáng)身體素質(zhì)，又能給身體帶來(lái)很多的益處，進(jìn)而為啦啦操課程的鍛煉效果和意義提供了非常大的幫助。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論 與單一的啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練相比，啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式更受學(xué)生青睞；啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式改善高校女生體型的效果更明顯；啦啦操與瑜伽融合教學(xué)訓(xùn)練方式能更好地改善高校女生心肺功能，可以大幅度提高她們的柔韌素質(zhì)，提高她們的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高她們的體質(zhì)健康水平。

3.2 建議 各高校啦啦操課可根據(jù)自己的特點(diǎn)適當(dāng)增加瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容；各高校在體育場(chǎng)地、器材設(shè)施建設(shè)方面應(yīng)考慮到瑜伽運(yùn)動(dòng)的特珠要求，增加瑜伽教學(xué)訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施；啦啦操教師應(yīng)該自覺(jué)學(xué)習(xí)和研究瑜伽，提高自己的業(yè)務(wù)水平，以滿足學(xué)生的需求，適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展。

[1] 辜慧.花球啦啦操干預(yù)女大學(xué)生體質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，30(1)：54-59.

[2] 汝鐵林.對(duì)高校大學(xué)生進(jìn)行啦啦操鍛煉價(jià)值的探討[J].成功：教育，2010(9)： 193.

[3] 白微，紀(jì)英雷，李巖.論瑜伽的健身作用[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（4）：72-74.

[4] 宋海霞，宋海燕.淺析瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)高校女大學(xué)生身體形態(tài)的影響[J].右江民族醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，28(2)：174-176.

[5] 汪敏，錢強(qiáng)，盛寧寧.瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心健康影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，25(2)：84-87.

[6] 陳麗霞.健身瑜伽對(duì)改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，23(4)：107-109.

[7] 朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，24(2)：61-64.

[8] 王海濱.瑜伽練習(xí)對(duì)高校女生心肺耐力適能的影響[J].科技信息：學(xué)術(shù)版，2008(18)：563-565.

Research on Physical Health Effects of College Girls under the Background of Cheerleading and Yoga Fusion Teaching

LIAO Hu-wu，F(xiàn)AN Wei
(Department of Physical Education， Hunan Women′s University， Changsha 410004， Hunan China)

Cheerleading and yoga are two forms of movement in modern times by the college girls favorite.This article through the literature data method, questionnaire survey method, mathematical statistics and comparison method of Cheerleading Fusion Teaching and yoga, and found a single cheerleading teaching and training in cheerleading and yoga fusion ways of teaching and training by students in improving college girls are favored; the effect is more obvious; more to improve the college students cardiopulmonary function, can greatly improve their flexibility, improve their physical quality, and improve their level of physical health. And then put forward the following suggestions: the college cheerleading class according to their own characteristics appropriate to increase the Yoga learning content; all colleges and universities in terms of sports equipment and facilities construction, consideration should be given to the special requirements of yoga, increase teaching yoga training facilities; cheerleading teachers should consciously learn and study yoga, improve their professional level in order to meet the needs of students to adapt to the development of the times. This study is of great significance to enrich the content of school physical education, to promote the reform of physical education, to realize the integration of society and school sports, and to cultivate students' concept of lifelong physical education.

cheerleading; Yoga; physique; female college students

2016-12-01

廖虎武，助教，碩士，研究方向：高校體育教學(xué)。

G807.01

A

1004 - 7662(2016 )12- 0051- 04