西姆

舞蹈是一門專業(yè)技能要求非常高的藝考科目，報(bào)考舞蹈學(xué)院的考生或多或少都接受過(guò)多年的舞蹈訓(xùn)練，甚至很多考生幼功了得。為了提高藝考專業(yè)合格率，不少考生都選擇接受備考集訓(xùn)，集中鞏固和強(qiáng)化舞蹈藝考基本功。你知道什么是舞蹈基本功訓(xùn)練嗎？很多人認(rèn)為舞蹈基本功訓(xùn)練無(wú)非是拉筋、踢腿之類的，更有人認(rèn)為舞蹈基本功訓(xùn)練是中國(guó)舞才會(huì)有的，一提起基本功就會(huì)想起中國(guó)舞。其實(shí)，舞蹈基本功是舞蹈專業(yè)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，不但中國(guó)舞會(huì)有，現(xiàn)代舞、芭蕾舞、拉丁舞等舞蹈藝考專業(yè)都會(huì)用基本功訓(xùn)練來(lái)為舞蹈基本功薄弱的藝考生打基礎(chǔ)。

基本功是指一個(gè)舞者所具備的基本條件和掌握一些基本技術(shù)、技巧動(dòng)作的能力水平，是考查一個(gè)舞者是否具備學(xué)習(xí)和從事舞蹈專業(yè)的基本條件的主要途徑。在舞蹈藝考專業(yè)面試中，基本功的測(cè)試是基礎(chǔ)要求，也是必不可少的測(cè)試內(nèi)容，所以對(duì)于舞蹈專業(yè)的考生來(lái)說(shuō)，基本功測(cè)試就要有一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，為了這一目的，必須要進(jìn)行基本功訓(xùn)練。下面，我們就來(lái)了解一下舞蹈基本功的訓(xùn)練方法。

松散法

其目的是使筋骨、肌肉松動(dòng)，血?dú)膺\(yùn)行，經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過(guò)從沉靜到蘇醒再到興奮的過(guò)渡。松散法可對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量做全身或局部的活動(dòng)，也就是整個(gè)軀體的熱身運(yùn)動(dòng)。

加速法

其目的是達(dá)到“快如箭”的舞蹈表演效果，多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉，比如：快踢正腿盡可能夠到眉心；快踢紫金冠腳盡可能碰頭頂；快踹燕練習(xí)髖和腹肌力量；地上快下叉、空中雙飛燕、對(duì)腰部和髖開(kāi)有好處。在采用加速法訓(xùn)練時(shí)，要注意先用松散法活動(dòng)開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉，并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線，防止扭傷。

懸垂法

其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長(zhǎng)肌肉纖維，做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或頭部倒立彎腰，或仰臥倒立撕叉，拉長(zhǎng)肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看，搬控法和加速法是對(duì)地心引力的對(duì)抗，而懸垂法是對(duì)地心引力的順從和借助，它通過(guò)緩慢、不知不覺(jué)的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長(zhǎng)，這是很有益的訓(xùn)練方法。

搬控法

其目的是求得“立如松”的舞蹈基礎(chǔ)，使得考生在基礎(chǔ)扎實(shí)的重心上塑造各種舞姿，并為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造基礎(chǔ)能力，是鞏固已取得的軟度的重要手段。在靜止?fàn)顟B(tài)或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練，雙腿和身軀相對(duì)收緊肌肉，主力腿踩在地上，穩(wěn)立如松，動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動(dòng)、變身等訓(xùn)練動(dòng)作。例如壓后腿已達(dá)到頭貼大腿，就要進(jìn)行搬和控，只有這樣才能把軟度轉(zhuǎn)化為生理功能上的力量。在搬控時(shí)，要十分注意主力腿的重心準(zhǔn)確、穩(wěn)固、有力，動(dòng)力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉，嚴(yán)格按規(guī)定舞姿控制或變化。

為了訓(xùn)練出強(qiáng)有力的重心，應(yīng)該在地面、全腳、半腳尖、腳尖上去搬控動(dòng)力腿，在固定、移動(dòng)、慢或快的節(jié)奏上去做。

為了塑造輕巧、準(zhǔn)確、漂亮的舞姿，動(dòng)力腿要從難訓(xùn)練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹(shù)盤根，臥魚(yú)仰天等難度大的動(dòng)作?？傊?，軟度要通過(guò)搬控法訓(xùn)練才能鞏固并開(kāi)花結(jié)果，進(jìn)而使舞姿造型引人入勝。