楊萍

不到飯點(diǎn)兒亂溜達(dá)、沒事守在電話旁、沉默寡言一個(gè)人……到醫(yī)院咨詢的張大爺今年65歲了，一個(gè)人獨(dú)居。他說自己的心總感覺空空的，每天活不出滋味。年紀(jì)大了覺也少了，經(jīng)常天沒亮就醒?？善鹆舜惨矡o事可做，不是屋里黑著燈開著電視坐一天，就是出去漫無目的地遛彎兒，有時(shí)不知能去哪兒，就搭上公交車，從始發(fā)站坐到終點(diǎn)站，再坐回來……

統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)40%的老齡人口是“空巢老人”。“空”便成了他們生活的主題，家里一個(gè)人空蕩蕩，感覺不再被需要了，心里空落落。特別是退休后，原本緊張、有序、按部就班的生活節(jié)奏一下變了，沒了事情忙活，社交圈縮小了，跟兒女溝通也不暢，主心骨好像突然丟了。寂寞、懷舊、失落、挫敗和衰老感纏繞著越來越多的“空心”老人。

針對(duì)他們的情況和心理需求，下面這“一二三四五”5件法寶，能幫老人們多些快樂，少點(diǎn)愁容，不再“空心”生活，而是踏踏實(shí)實(shí)地享受幸福。

一個(gè)“中心”是健康

健康的身體是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是后面的“0”，身體垮了，其他都沒了意義。因此建議老年人睡眠起居要有規(guī)律；每天堅(jiān)持曬太陽15～20分鐘，但要避免暴曬或中暑；每天喝水6～8杯（每杯200毫升），少量多次為宜；餐餐有蔬菜，天天有水果，種類多樣化，并且控制油、鹽攝入。

從健康管理上來看，老年人尤其是慢性病患者，應(yīng)隨身攜帶醫(yī)?？?、自制急救卡（寫明姓名、住址、聯(lián)系人電話、血型、主要疾病和用藥）和急救盒（硝酸甘油、速效救心丸等）；學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)脈搏、體溫、血壓等；每半年體檢一次為宜。另外，情緒健康不可忽視。

兩“點(diǎn)”做到一身輕

糊涂一點(diǎn)。很多老人愛把“我走的路比你過的橋還多”掛在嘴邊，老人們有生活智慧，希望孩子多聽。但年輕人也有自己的主見，想法跟老一輩有很大分歧。意見一旦被擋回，老人心里會(huì)有很大的落差。一方面建議老人調(diào)整好心態(tài)，對(duì)兒女的生活“難得糊涂”。另一方面，子女要多忍讓多尊重，遇事主動(dòng)征求父母意見，耐心傾聽。

瀟灑一點(diǎn)。許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時(shí)的興趣愛好都放棄了，是時(shí)候關(guān)心一下自己了。美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。養(yǎng)花、遛狗、下棋、釣魚都能讓生活更有滋味。也可帶上老伴，出去看看，暢游山水，不僅能開闊眼界，心態(tài)也會(huì)更年輕。

三個(gè)“忘記”更快樂

忘記年齡。從心理學(xué)上來說，怕老和怕死緊密相連，對(duì)死亡的恐懼是人的本能。但我們?nèi)鄙偎劳鼋逃?，多?shù)人無法正確面對(duì)死亡。兒女們應(yīng)該多關(guān)心、多觀察老人的情緒；社會(huì)也應(yīng)建立一種支持體系，讓老人了解死亡是生命的必然規(guī)律。忘記自己的年齡，活在當(dāng)下才是最重要的。

忘記怨恨。不要總回憶過去的仇怨和坎坷。這一輩的老人可以說經(jīng)歷過很多苦難，但事情過去了就不要再計(jì)較和糾結(jié)，因?yàn)樗鼈兒腿缃裥腋５纳畋绕饋矶嘉⒉蛔愕馈?/p>

忘記欲望。適度的欲望可以督促人努力奮斗，但這多針對(duì)年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節(jié)奏減慢，收入也會(huì)減少，因此，需要在追逐欲望和知足常樂間，找到一種平衡。把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

四“老”陪伴不空虛

有個(gè)老伴。俗話說“少年夫妻老來伴”，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，伴侶和婚姻生活對(duì)老年人健康意義非凡。如果夫妻間經(jīng)常散步、談心、閑庭憩坐，往往會(huì)勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。

有個(gè)老友。人是社會(huì)性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亞弗林德斯大學(xué)的林恩？伊萊斯研究發(fā)現(xiàn)，與5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡率降低22%，平均延壽7年。

有個(gè)老窩。家給人一種熟悉和安全的感覺，人老了更需要這種歸屬感。不少兒女在外工作把父母接了過去，但陌生的環(huán)境會(huì)讓老人感到孤獨(dú)。這種情況下，兒女更應(yīng)該多和父母交流，抽空帶他們轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，熟悉一下周邊環(huán)境，提升安全感，為他們交朋友牽線。

有點(diǎn)老底。養(yǎng)兒防老的觀念讓很多老人并沒有為晚年的生活做好充足的準(zhǔn)備。如今“421”型家庭的增多，傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念也需要升級(jí)，老人應(yīng)該為養(yǎng)老提前儲(chǔ)蓄，要有理財(cái)意識(shí)。

記住五“要”顯年輕

要學(xué)。每天堅(jiān)持一定時(shí)間的聽、說、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉，并且接觸新的知識(shí)，比如學(xué)習(xí)一門外語、攝影、音樂等，都能夠預(yù)防阿爾茨海默病等認(rèn)知障礙性疾病。

要?jiǎng)?。?duì)老年人來說，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去最重要，推薦步行、慢跑、游泳、太極拳、經(jīng)絡(luò)拍打操等“慢運(yùn)動(dòng)”。每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。

要笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑一次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。老人可以多看看相聲、小品，和天真爛漫的小朋友接觸，讓自己開懷大笑。

要俏。林語堂說：“優(yōu)雅地老去，也不失為一種美感”，人老了仍要注重外表，不時(shí)買幾件新衣服精心打扮自己，這體現(xiàn)的是一種生活態(tài)度。

要聊。“空心”老人最害怕的便是寂寞，自己應(yīng)該多和同齡人交流，避免“孤獨(dú)”，還可以通過參加社區(qū)的活動(dòng)和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。