陳曉琨

在冬季，不少人都有臨睡前洗熱水澡的習(xí)慣。近日網(wǎng)上流傳“洗熱水澡會(huì)影響睡眠”的消息，認(rèn)為臨睡前洗熱水澡會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。情況果真如此嗎？為此，記者特地采訪到廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師孫志佳，為大家詳解洗熱水澡與睡眠的關(guān)系。

洗澡不影響褪黑素分泌

孫志佳表示，褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，它在調(diào)節(jié)人體晝夜、季節(jié)以及“睡眠-覺(jué)醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用，幫助我們區(qū)別白天和黑夜。而隨著人的年齡漸長(zhǎng)，褪黑素的分泌隨之減少，特別是50～55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。老年人本身分泌的褪黑素就比較少，其數(shù)量不能達(dá)到使人規(guī)律入睡的標(biāo)準(zhǔn)，所以即使是在臨睡覺(jué)前洗熱水澡，對(duì)睡眠的影響也不會(huì)太大。

但是，這并不代表老年人就適合在臨睡前洗熱水澡?！跋礋崴钑?huì)使人的毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而加速人體的血液循環(huán)，令神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，讓人難以迅速入睡?！睂O志佳說(shuō)，“所以，老人應(yīng)選擇在睡前1～2小時(shí)洗澡，水溫以比人體溫度高1～3℃為宜，即38～40℃為最佳。洗澡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免在洗澡過(guò)程中發(fā)生缺氧、缺血及不慎滑倒等危險(xiǎn)。”

應(yīng)減少白天睡眠時(shí)間

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老人的睡眠都非?！皽\”。在白天，老人似乎隨時(shí)隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說(shuō)話，下一分鐘就酣然入睡。而一到晚上，躺在床上卻翻來(lái)覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四點(diǎn)又醒了。

孫志佳建議，有這種情況的老人要將白天的睡眠時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，無(wú)論白天睡得多么香，也要控制好時(shí)間。因?yàn)槿嗣刻焖叩臅r(shí)間是有限的，如果白天睡得太久，晚上很自然就會(huì)睡不著了。即使能入睡，沒(méi)等到天亮人又會(huì)醒過(guò)來(lái)，長(zhǎng)此以往，老人容易日夜顛倒。

按摩穴位可助眠

孫志佳認(rèn)為，老人在洗澡后進(jìn)行穴位按摩可有助睡眠。首先，中醫(yī)素有“胃不和，則臥不安”的理論，對(duì)于脾胃不和而失眠的老人，要以足三里穴調(diào)養(yǎng)脾胃以助眠。取穴時(shí)，用手掌心按準(zhǔn)同側(cè)的膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是同側(cè)足三里穴。每次用大拇指按壓足三里穴5分鐘，每分鐘按壓15～20次，使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。

另外，因心氣虛引起失眠的老人，日常多伴有心慌、氣短等癥狀，可利用按摩內(nèi)關(guān)穴助眠。如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心朝上，右手食指、中指、無(wú)名指三指并攏，把無(wú)名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。按摩時(shí)用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上，用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓100～200下，以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)為最佳。

因腎氣不足所致的失眠，此類老人常伴有腰膝酸軟、四肢乏力的癥狀，需按摩涌泉穴以助眠。涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。兩手互相搓熱后，用左手拇指按摩右腳涌泉穴，右手拇指按摩左腳涌泉穴，每次按壓100～200下，以按壓至雙腳發(fā)熱為宜。