單祺雯

如今運(yùn)動是一件時尚的事，一有時間年輕人就會相約去健身，老年人會早早起來結(jié)伴晨練，傍晚會相約到廣場上跳跳廣場舞。不過，在北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)教授陸一帆看來，愛運(yùn)動的同時，還要選準(zhǔn)自己最適合的運(yùn)動。

競爭性運(yùn)動 睡得香

睡眠是人類日常的生理現(xiàn)象，行使著臟器排毒、血液蓄氧、細(xì)胞修復(fù)和物質(zhì)代謝等諸多功能。睡眠是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性機(jī)制，也就是說，神經(jīng)“累了”，就需要轉(zhuǎn)換性休息?！按碳ぁ鄙窠?jīng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵就是運(yùn)動。

適宜的運(yùn)動能讓人睡得更香，特別是競爭性運(yùn)動，會使人產(chǎn)生疲勞感，并能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進(jìn)行，從而有助于睡眠。

中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。有條件的話，可在社區(qū)舉行相關(guān)比賽，提高鍛煉的積極性。小孩可多參加游泳、爬山等運(yùn)動，這些運(yùn)動可集中人的注意力，加速神經(jīng)轉(zhuǎn)換，運(yùn)動后容易入睡。

碎片化鍛煉 強(qiáng)心腦

久坐會使身體的機(jī)能因?yàn)槿狈ψ銐虻倪\(yùn)動而慢慢退化，糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至。世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的重要原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。

西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波建議，不妨將工作之余的休息時間利用好，試試每天5～7分鐘的碎片化運(yùn)動，會讓身體找回“活力”。如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇，每次做1～2組每組20～30次。

這些碎片化運(yùn)動不僅可以加速血液循環(huán)，提高心肺功能，還能刺激大腦，重新投入到工作中后，效率會更高。需要注意的是，初次做這些運(yùn)動的人和中老年人可以循序漸進(jìn)地來，不要一口氣就做20～30個，以免運(yùn)動過量發(fā)生意外。

有氧運(yùn)動 照亮心情

“要想身體好，心情很重要?！泵绹鹆_里達(dá)州立大學(xué)和伊利諾伊大學(xué)香檳分校的一項(xiàng)研究顯示，有氧運(yùn)動能提升人的情緒，有助于緩解精神壓力，從而捍衛(wèi)健康。

陸一帆說，運(yùn)動后，身體會發(fā)熱、血液循環(huán)加快、血管擴(kuò)張，平日的緊張和疲憊可得到的有效調(diào)節(jié)，而且，運(yùn)動能使身體產(chǎn)生一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，這種激素能愉悅神經(jīng)，從而使人們產(chǎn)生自信、自豪的滿足感，壓力和不愉快自然“煙消云散”。

壓力太大做瑜伽，身體的拉伸與呼吸間的協(xié)調(diào)配合，可使身心得到充分的舒展與放松；情緒郁悶可游泳，陸一帆認(rèn)為，在水里會有舒緩、放松及自由的感覺，郁悶的情緒會“隨波而逝”；焦躁不安健步走，當(dāng)有狂躁情緒時，劇烈運(yùn)動很容易使人受傷，此時，可通過走路來緩解，沿途的風(fēng)景、樹上的蟬鳴會讓人感覺愜意，有助釋放不良情緒。

技巧性運(yùn)動 提升靈活性

有統(tǒng)計(jì)顯示，跌倒已成為導(dǎo)致老年人失能的頭號“殺手”。防止跌倒，反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)能力十分重要。陸一帆認(rèn)為，一些技巧性運(yùn)動不僅可以達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的，還能起到提高平衡感、反應(yīng)水平和協(xié)調(diào)性等作用，讓老人遠(yuǎn)離跌倒。

跳舞練平衡協(xié)調(diào)能力。眼下流行的廣場舞，手腳隨著音樂的律動一起“搖擺”，是平衡協(xié)調(diào)的綜合“演繹”。此外，日常做單腿站立也可達(dá)到同樣效果：做這個動作的時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩(wěn)可以扶一下，避免摔跤。