夏日里的迷人蝴蝶骨

今夏你想“背”受矚目嗎？想要擁有讓人過目不忘的背影，要有一雙漂亮的蝴蝶骨哦。其實(shí)方法并不難，每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，不但能練就出完美的蝴蝶骨，還能順便減減壓。

所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨。很多女星在出席活動(dòng)之前都會(huì)苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。

最見效塑形的運(yùn)動(dòng)頸后高滑輪下拉

背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現(xiàn)。如果時(shí)間充裕，可運(yùn)用專業(yè)器械在健身房進(jìn)行瘦背運(yùn)動(dòng)。每次做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，組間間隙2分鐘。每周至少3次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，背頸部的贅肉就會(huì)慢慢變得緊實(shí)。

最偷懶塑形法向背內(nèi)側(cè)夾緊雙肩

也許定期去健身房對(duì)有些人來說不能實(shí)現(xiàn)，那就試試這個(gè)懶人方法吧——即使在看電視的時(shí)候，也隨時(shí)隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊，然后放松，如此反復(fù)。每天至少堅(jiān)持半小時(shí)，雖然瘦背的速度比健身房的訓(xùn)練慢了些，但在這簡(jiǎn)單的一夾一松中，蝴蝶骨也會(huì)日漸凸顯。

5個(gè)動(dòng)作練就美麗的蝴蝶骨跳繩

1．保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

2．雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。

立式俯臥撐

1．將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意手臂要與地面保持平行。

2．繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)，保持該動(dòng)作10秒鐘。

3．慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

抱頭彎腰

1．坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

2．利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身體抬起

1．身體仰臥，雙腳放至椅子上，手臂與身體平行，手心向上，呼氣時(shí)緊繃身體。

2．身體從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒，然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

拉伸后背

1．雙腳站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

2．以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

3．右腳也努力向后抬升，做該動(dòng)作時(shí)應(yīng)始終保持膝蓋不彎曲，完成一組動(dòng)作后，換另一邊繼續(xù)練習(xí)15～20次。

編輯/張德博