沙春寶

(對外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100102)

淺談核心力量對高中短跑運(yùn)動員的影響①

沙春寶

(對外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100102)

為了探討核心力量訓(xùn)練對于中學(xué)生短跑成績的影響,該研究以對外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)短跑運(yùn)動員為研究對象,通過實驗探究核心力量訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練對中學(xué)生短跑成績的影響,經(jīng)過6周的實驗后,實驗組的有關(guān)實驗指標(biāo)和運(yùn)動成績統(tǒng)計分析分析結(jié)果優(yōu)于對照組,說明在中學(xué)生短跑訓(xùn)練中使用核心力量訓(xùn)練手段具有一定的積極作用。

中學(xué)生 短跑運(yùn)動員 核心力量

近年來，有關(guān)核心力量訓(xùn)練的研究深入我國各個競技項目。對于促進(jìn)我國競技體育的發(fā)展有著積極的作用，但是核心力量訓(xùn)練對于中學(xué)生短跑成績的影響效果如何目前很少涉及，中學(xué)生短跑運(yùn)動的發(fā)展是我國短跑運(yùn)動發(fā)展的重要后備力量之一，為了促進(jìn)中學(xué)短跑訓(xùn)練科學(xué)化，提高中學(xué)生短跑成績，該研究借鑒現(xiàn)有的研究成果，嘗試在中學(xué)生短跑訓(xùn)練中增加核心力量訓(xùn)練手段，從而為提高中學(xué)生短跑訓(xùn)練效果進(jìn)行一定的實踐探索。

1 實驗對象與研究方法

1.1 實驗對象

該研究選取筆者所在對外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)12名男子短跑運(yùn)動員為實驗對象，根據(jù)研究需要將其分為實驗組和對照組，實驗前對兩組運(yùn)動員的年齡、身體形態(tài)、訓(xùn)練年限、運(yùn)動成績進(jìn)行測試，兩組不存在統(tǒng)計學(xué)差異。

1.2 實驗方法、內(nèi)容及過程的控制

該研究主要在采用文獻(xiàn)資料法的基礎(chǔ)上通過專家訪談法進(jìn)一步了解核心力量訓(xùn)練理論最新研究成果，根據(jù)自身訓(xùn)練實踐經(jīng)驗為實驗組選取俯撐腿臂平伸、俯臥撐球、俯撐足滾球、俯撐伸背4種具體核心力量訓(xùn)練手段。對照組采用常規(guī)的訓(xùn)練方法，采取實驗法對2種不同的訓(xùn)練手段訓(xùn)練效應(yīng)進(jìn)行比較，實驗期間實驗組采取所選核心力量訓(xùn)練方法，對照組采取常規(guī)短跑訓(xùn)練方法。除了力量訓(xùn)練方法的差別，實驗期間訓(xùn)練、訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷基本控制在相同的條件下，該次訓(xùn)練實驗為期6周，每周訓(xùn)練5次。實驗地點(diǎn)在對外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)田徑場。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗后兩組核心力量評價指標(biāo)的比較分析

2.1.1 對照組實驗前后各項核心力量評價指標(biāo)變化情況

表1統(tǒng)計結(jié)果顯示，經(jīng)過6周的訓(xùn)練，由于對照組沒有采取相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練手段，因此對照組運(yùn)動員的各項核心力量素質(zhì)較實驗前變化不大。也間接證明常規(guī)力量訓(xùn)練手段和短跑訓(xùn)練方法對于實驗對象核心力量的影響不大，因此要提高運(yùn)動員的核心力量，必須根據(jù)項目選取相應(yīng)的訓(xùn)練方法手段。

2.1.2 實驗組運(yùn)動員實驗前后各項核心力量評價指標(biāo)變化情況

表2統(tǒng)計結(jié)果顯示，經(jīng)過6周有針對性的核心力量訓(xùn)練，實驗組運(yùn)動員的核心力量評價指標(biāo)和實驗前相比有了較大的差異，整體上實驗后的各項能力均有顯著提高。這說明6周的核心力量訓(xùn)練具有較好的效果，說明選取有效的干預(yù)手段在完成常規(guī)訓(xùn)練的同時可以有效地提高中學(xué)生短跑運(yùn)動員的核心力量，說明核心力量訓(xùn)練和常規(guī)的短跑訓(xùn)練并不矛盾。

表1 對照組核心力量指標(biāo)統(tǒng)計結(jié)果(s)

表2 實驗組核心力量評價指標(biāo)統(tǒng)計分析

2.2 實驗前后兩組短距離速度能力變化情況

2.2.1 對照組實驗前后短距離速度能力變化情況

如表3所示，經(jīng)過6周訓(xùn)練后，對照組運(yùn)動員在30 m、50 m和100 m的成績上出現(xiàn)了不同程度的變化，部分有小幅度提高，通過對比訓(xùn)練前后的成績，并不存在顯著差異(P＞0.05)。一般來說運(yùn)動成績的提高與正常訓(xùn)練身體素質(zhì)的提高有關(guān)，身體素質(zhì)的提高必然會影響到專項運(yùn)動成績，但是由于訓(xùn)練時間較多，因此對成績的影響不明顯。

2.2.2 實驗組運(yùn)動員實驗前后速度能力比較分析

表4統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過6周的訓(xùn)練，實驗組運(yùn)動員的30 m、50 m和100 m成績都有不同程度的提高。其中30 m和50 m成績有一定程度的提高，但是訓(xùn)練前后的差異并不明顯。說明實驗采取的訓(xùn)練手段對30m和50 m成績影響不大，可能是因為30m和50 m距離較短，起跑技術(shù)的影響對其影響較大，而核心力量能力主要是在現(xiàn)有運(yùn)動能力的基礎(chǔ)上通過改善運(yùn)動員跑動效率來提高運(yùn)動成績，因此過短的距離內(nèi)所體現(xiàn)的效果并不明顯。經(jīng)過6周實驗，實驗組運(yùn)動員的100m平均成績有顯著提高(P＜0.05)。說明實驗組采取核心力量訓(xùn)練手段后可以有效地促進(jìn)運(yùn)動員100m成績的提高。這種提高可能是因為核心力量有效地提高了運(yùn)動員的平衡能力，有效地整合了運(yùn)動員現(xiàn)有的力量素質(zhì)，從而使其效益明顯提高。

2.3 實驗組訓(xùn)練效果優(yōu)于對照組的理論分析

實驗組的訓(xùn)練理念優(yōu)于對照組，實驗組結(jié)合現(xiàn)有力量訓(xùn)練理念的發(fā)展和對短跑運(yùn)動項目特點(diǎn)的深刻認(rèn)識，有針對性地提出通過增加核心力量訓(xùn)練，通過維護(hù)運(yùn)動員在高速中的平衡能力，維持身體重心的平穩(wěn)，減少身體重心上下起伏帶來的能量損耗。同時通過核心力量的提高有效地促使短跑運(yùn)動核心區(qū)域的肌肉協(xié)同發(fā)力，提高下肢、軀干等身體部位力量的傳遞，強(qiáng)調(diào)整體性的、多肌群、多維度參與運(yùn)動的新理念，從而提高動作效果。

表3 對照組短距離速度變化情況統(tǒng)計分析(平均值)

表4 實驗組運(yùn)動員短距離速度能力變化情況統(tǒng)計(平均值)

3 結(jié)論與建議

(1)中學(xué)生短跑運(yùn)動的發(fā)展是我國短跑運(yùn)動發(fā)展的重要后備力量之一，在中學(xué)短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練課的基礎(chǔ)上加入核心力量訓(xùn)練，具有一定的實踐意義，研究結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練是對現(xiàn)有短跑訓(xùn)練的有益補(bǔ)充，可以有效改善學(xué)生成績。

(2)在經(jīng)過6周的訓(xùn)練后，對照組運(yùn)動員的30 m、50 m和100 m成績均有小幅度提高，但提高程度不明顯。實驗組運(yùn)動員30 m、50 m和100 m成績也均有提高，其中30米和50米提高程度不明顯，100 m成績提高程度明顯。

(3)在中學(xué)短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練課的基礎(chǔ)上加入核心力量訓(xùn)練，不是對現(xiàn)有訓(xùn)練理念和經(jīng)驗的否定，而是對現(xiàn)有中學(xué)生短跑訓(xùn)練的有益補(bǔ)充。

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G822.1

A

2095-2813(2016)11(b)-0134-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.134

沙春寶(1974—)，男，漢，北京人，本科，中級一級，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。