趙守斌蔣秋平曾憲宏

(1.西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070;2.蘭州城市學(xué)院幼兒師范學(xué)院 甘肅蘭州 730020; 3.西北師范大學(xué)知行學(xué)院 甘肅蘭州 730070)

“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度的影響①

趙守斌1蔣秋平2曾憲宏3

(1.西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070;2.蘭州城市學(xué)院幼兒師范學(xué)院 甘肅蘭州 730020; 3.西北師范大學(xué)知行學(xué)院 甘肅蘭州 730070)

在校園足球訓(xùn)練中運(yùn)用“核心力量”訓(xùn)練,對發(fā)展學(xué)生力量、避免運(yùn)動(dòng)損傷、提高其技戰(zhàn)術(shù)水平幫助很大。筆者運(yùn)用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法等方法將“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究,結(jié)果表明為期8周的核心力量訓(xùn)練可以提高高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度的成績,并對校園足球?qū)W生力量訓(xùn)練提出了相應(yīng)的建議。

校園足球 高中男生 核心力量 長傳球

力量是速度、耐力、柔初、靈敏的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵,是防止運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)水平提高的保證[1]?！昂诵牧α俊?Core strengthen)是力量的一部分,指人體核心部位包括肩、 胸、腹、 臀及背部從上到下的肌肉協(xié)調(diào)作用產(chǎn)生的力量[2]。20世紀(jì)90年代,“核心力量”訓(xùn)練逐漸被引入到競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中,給力量訓(xùn)練帶來了全新的理念和方法,并且在各個(gè)領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用[3]。足球中長傳球是一項(xiàng)非常重要的技術(shù),在發(fā)定位球、進(jìn)攻、防守等各個(gè)方面都起著重要的作用。該研究在秉承了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,將“核心力量”訓(xùn)練的理念和方法在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中進(jìn)行理論研究和實(shí)踐探索,選取了甘肅省20名高中校園足球男生進(jìn)行了為期8周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),力求通過研究明確“核心力量”訓(xùn)練與校園足球男生長傳球準(zhǔn)度之間的關(guān)系,并對高中階段校園足球?qū)W生力量訓(xùn)練提出建議,旨在為校園足球科學(xué)訓(xùn)練和足球“核心力量”訓(xùn)練體系的完善提供一定的參考與借鑒。

1 研究對象

文章以“核心力量”訓(xùn)練對校園足球高中男生長傳球準(zhǔn)度的影響為研究對象。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

筆者多方查閱、收集相關(guān)校園足球?qū)W生力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料,以備研究使用。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

為了最大限度地降低實(shí)驗(yàn)的影響因素,該研究采用單盲實(shí)驗(yàn)(Single-blind trials)進(jìn)行研究。實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練由同1名教練員執(zhí)行,實(shí)驗(yàn)全過程由教練員和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者兩人共同監(jiān)督,在實(shí)驗(yàn)期間,不告訴學(xué)生運(yùn)動(dòng)員任何可能引起個(gè)人偏好或者使實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)生偏差的信息。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組成員基本情況 [n=10,(±s)]

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組成員基本情況 [n=10,(±s)]

組別 年齡(歲) 身高(cm) 體重(kg) 訓(xùn)練年限(年)實(shí)驗(yàn)組 17.42±1.13 171.52±4.52 56.86±4.15 2.32±0.66對照組 18.14±0.85 173.57±5.53 58.14±3.42 2.14±0.48

表2 實(shí)驗(yàn)前后“核心力量”測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析 [n=10,(±s)]

表2 實(shí)驗(yàn)前后“核心力量”測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析 [n=10,(±s)]

注:**與實(shí)驗(yàn)前相比,P＜0.001。

組別 平板支撐(s)實(shí)驗(yàn)組 實(shí)驗(yàn)后 (191.90±8.68)**實(shí)驗(yàn)前 152.90±7.93對照組 實(shí)驗(yàn)后 156.10±10.36實(shí)驗(yàn)前 150.20±9.10懸垂直舉腿(次) 后拋實(shí)心球(m) (16.00±1.63)**(27.74±1.07)**10.10±1.66 23.06±1.47 11.00±0.81 22.78±1.86 10.00±1.49 22.24±1.85

表3 實(shí)驗(yàn)前后長傳球準(zhǔn)度測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析

2.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

選取甘肅省各地區(qū)高中男生20名,將其隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組,每組各10人,基本情況見表1,對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行為期8周的單盲實(shí)驗(yàn),期間實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員每周進(jìn)行兩次,每次45min的核心力量訓(xùn)練,對照組不進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,其他訓(xùn)練內(nèi)容都為中遠(yuǎn)距離長傳球的訓(xùn)練。檢測實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員“核心力量”及長傳球準(zhǔn)度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)比較,分析其結(jié)果。

2.2.2 “核心力量”訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間:2016年3～5月的每周星期二和星期五下午16:30～17:15,實(shí)驗(yàn)過程共8周,分成4個(gè)階段,每兩周為1個(gè)階段。

訓(xùn)練地點(diǎn):西北師范大學(xué)西操場,西北師范大學(xué)知行學(xué)院操場(備用)。

訓(xùn)練器材:杠鈴、啞鈴、瑞士球、懸吊繩、彈力帶、實(shí)心球(2 kg)等。

訓(xùn)練內(nèi)容:主要訓(xùn)練腹部肌群、髖部肌群、背部肌群等核心區(qū)域及其深層小肌群的肌力[4]。

由于對排風(fēng)冷量進(jìn)行了回收對新風(fēng)進(jìn)行預(yù)冷，同時(shí)采用排風(fēng)蒸發(fā)冷卻技術(shù)降低了制冷系統(tǒng)的冷凝壓力，提升了雙冷源新風(fēng)機(jī)組的制冷效率，制冷性能系數(shù)和除濕性能系數(shù)都比常規(guī)冷凍除濕有了顯著提高。

訓(xùn)練方法:第一階段為一般性的核心力量訓(xùn)練,主要是穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性的腰腹肌群、髖部肌群訓(xùn)練。其主要訓(xùn)練內(nèi)容為穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手靜力性練習(xí),動(dòng)作包括平板支撐、超人、拱橋、側(cè)橋等[5]。每次“核心力量”訓(xùn)練選取2～3個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),每個(gè)動(dòng)作單次練習(xí)持續(xù)30～60 s,練習(xí)3～5組,組間間歇30～90s,然后用相同的練習(xí)方法進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

第二階段為非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練,主要采用瑞士球和吊繩訓(xùn)練[6]。瑞士球主要訓(xùn)練內(nèi)容有:(1)球上俯臥撐；(2)身體背向瑞士球做上下支撐；(3)雙手撐地,雙腳放在球上,用腳背勾住球來回移動(dòng)[7]。吊繩主要訓(xùn)練內(nèi)容有:(1)雙腿直立,雙手握住吊繩握手,做前伸前傾和下壓回收動(dòng)作；(2)姿勢同上,做側(cè)伸前傾和下壓里收動(dòng)作；(3)俯臥墊上,雙腳勾住吊繩握手,做收腿和外展里收動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)8～10次為1組,每次練習(xí)3～5組,組間間歇60 s左右,練習(xí)時(shí)應(yīng)密切配合呼吸,注意動(dòng)作的節(jié)奏,然后用相同的練習(xí)方法進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí),瑞士球和吊繩訓(xùn)練交替進(jìn)行。

第三階段是自由力量訓(xùn)練,主要訓(xùn)練內(nèi)容為實(shí)心球訓(xùn)練。(1)采用雙臂持球在體前擺動(dòng)和圍繞身體環(huán)繞；(2)雙臂或單臂持球舉過頭頂或一側(cè)肩上,利用腰部和臀部力量正面或側(cè)面大力擲球拍擊地面；(3)雙手持球于體前成半蹲站立,利用俯身后仰登地的力量將實(shí)心球擲向身后。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)6～8次為1組,每次練習(xí)3～5組,組間間歇90 s左右,練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作的節(jié)奏、發(fā)力順序及發(fā)力部位,擺動(dòng)、繞環(huán)幅度要大,速度要均勻,擲球發(fā)力要迅速。

第四階段結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的核心力量訓(xùn)練。主要訓(xùn)練內(nèi)容為單腿站立下蹲和站起；單腿站立負(fù)重半蹲；克服彈力帶牽引作快速曲髖收大腿；杠鈴片8字練習(xí)等[8]。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)8～10次為1組,每次練習(xí)3～5組,組間間歇60 s左右,練習(xí)時(shí)應(yīng)密切配合呼吸,注意動(dòng)作的節(jié)奏,然后用相同的練習(xí)方法進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。

2.2.3 測試方法

(1)“核心力量”測試方法。

采用平板支撐(plank)、懸垂直舉腿、后拋實(shí)心球?qū)Α昂诵牧α俊边M(jìn)行測試[9,10],具體方法如下。

①平板支撐(plank):以肘部及腳尖為支點(diǎn),將身體撐起,要求身體保持中立位,耳、肩、髖、膝、踝始終保持在一條直線上,以計(jì)時(shí)方式測試。

②懸垂直舉腿:兩手正握單杠,全身直垂杠下,將伸直的雙腿抬高到水平位置,然后慢慢放下,身體回到懸垂位置后再開始下一次動(dòng)作,以計(jì)次方式測試。

③后拋實(shí)心球(2 kg):背向拋擲方向,兩腳自然分開平行站立,雙手持球雙臂伸直,體前屈,挺胸展體,將球從頭頂向后拋出,以測距方式測試。

(2)長傳球準(zhǔn)度測試方法。

采用“25 m定時(shí)定位球踢準(zhǔn)”進(jìn)行長傳球準(zhǔn)度測試,具體方法如下。

①學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在90 s內(nèi)將放在踢球弧上的10個(gè)球踢向地靶。②學(xué)生運(yùn)動(dòng)員始終用同一只腳和同一種腳法踢球。

③直接落入1圓(直徑2 m),得3分；直接落入2圓(直徑4 m),得2分；直接落入3圓(直徑6 m),得1分；落在3圓之外不得分；每位運(yùn)動(dòng)員測3次。

2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

對原始數(shù)據(jù)采用SPSS 22.0進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),比較訓(xùn)練前、后期實(shí)驗(yàn)分值平均值的差異性,P ＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果分析

圖1 25 m定時(shí)定位球踢準(zhǔn)測試示意圖

由表2可以看出,經(jīng)過8周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的平板支撐成績由原來的(152.90±7.93)s增長為(191.90±8.68)s,漲幅為25.5%(P=0.000＜0.001)；懸垂直舉腿成績由原來的10.10±1.66次增長為(16.00±1.63)次,漲幅為58.41%(P=0.000＜0.001)；后拋實(shí)心球成績由原來的(23.06±1.47)m增長為(27.74±1.07)m,漲幅為20.29%(P=0.000＜0.001),各項(xiàng)成績均產(chǎn)生顯著性增長。而對照組隊(duì)員“核心力量”成績沒有明顯提高。

由表3可以看出,經(jīng)過8周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的25 m定時(shí)定位踢準(zhǔn)平均成績由原來的(13.00±2.30)分增長為(17.60±1.56)分,漲幅為35.38%(P =0.000＜0.001),成績有顯著提高。而對照組隊(duì)員的25m定時(shí)定位踢準(zhǔn)平均成績由原來的(13.90±1.79)分增長為(14.80±1.39)分,漲幅為6.47%(P=0.227＞0.05),成績沒有明顯提高。

3.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果原因分析

從表2可以看出,實(shí)驗(yàn)組和對照組25m定時(shí)定位踢準(zhǔn)前測成績差異性無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＞0.05),說明被試對象在實(shí)驗(yàn)前25m定時(shí)定位踢準(zhǔn)水平相當(dāng)；由于采用的是單盲實(shí)驗(yàn),兩組隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出的努力程度也相當(dāng),沒有出現(xiàn)某些學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行額外練習(xí)的情況；為保證實(shí)驗(yàn)組和對照組在常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容上的完全一致,實(shí)驗(yàn)組和對照組始終在一起訓(xùn)練,只有在每周二和周五的常規(guī)訓(xùn)練結(jié)束后對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行“核心力量”訓(xùn)練,而對照組則結(jié)束當(dāng)次訓(xùn)練,不進(jìn)行“核心力量”訓(xùn)練；在25m定時(shí)定位踢準(zhǔn)的前測和后測過程中,始終要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)員始終用同一只腳和同一種腳法踢球,并且所有被試者測試時(shí)并未進(jìn)行分組,而是混合在一起按隨機(jī)順序進(jìn)行測試,避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在心理上產(chǎn)生過多的干擾；對被試者實(shí)驗(yàn)前后的“核心力量”測試(表2)可以看出,實(shí)驗(yàn)組前后的“核心力量”成績明顯提高,說明該實(shí)驗(yàn)的“核心力量”訓(xùn)練方法對實(shí)驗(yàn)組成員產(chǎn)生了作用,而對照組實(shí)驗(yàn)前后“核心力量”變化不明顯。綜上所述,該實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組25 m定時(shí)定位踢準(zhǔn)成績的提高是由于對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了“核心力量”訓(xùn)練的原因,因此,可以推斷出“核心力量”訓(xùn)練對高中男子校園足球?qū)W生運(yùn)動(dòng)員足球長傳球準(zhǔn)度的提高有促進(jìn)作用。

4 結(jié)語

通過在甘肅省高中20名校園足球男生進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的同時(shí),對實(shí)驗(yàn)組的10名隊(duì)員實(shí)施“核心力量”訓(xùn)練方案,結(jié)果這10名隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后25m定時(shí)定位踢準(zhǔn)成績呈顯著性提高,而沒有進(jìn)行“核心力量”訓(xùn)練的對照組10名隊(duì)員的25m定時(shí)定位踢準(zhǔn)成績漲幅較小,沒有顯著變化,說明“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球的準(zhǔn)度成績提高有促進(jìn)作用。因此,在今后的青少年校園足球訓(xùn)練過程中,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加“核心力量”訓(xùn)練的比重,以提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員長傳球的準(zhǔn)度,并且促進(jìn)學(xué)生力量的全面發(fā)展；“核心力量”訓(xùn)練同樣要遵循循序漸進(jìn)的原則；“核心力量”訓(xùn)練需注意同專項(xiàng)特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合。

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G808

A

2095-2813(2016)11(c)-0026-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.026

趙守斌(1984—),男,漢,甘肅張掖人,在讀碩士,研究方向:足球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。