I.Les habitudes quotidiennes à oublier pour perdre ses kilos en trop

Dans la vie de tous les jours,certains détails,anodins1en apparence,peuvent faire la différence dans notre rapportàla nourriture et donc,dans notre poids sur la balance.

1.Le manque de sommeil

Le manque de sommeil influe sur notre sensation de satiété2et de faim.Il est conseilléde dormir 7à9 heures par nuit,sans quoi notre corps aura tendanceàvoir son horloge alimentaire se dérégler.Attention alors aux petites fringales3,et particulièrement aux envies de sucré.

2.Les repas entre amis

S'il est convivial et agréable de déjeuner avec ses proches,en contrepartie notre consommation alimentaire en prend un sacrécoup4...L'apport calorique peut alors augmenter de 40à70%,notamment du fait d'une période plus longueàtable,en contact avec les aliments.Plats plus copieux,alcool...Pour garder la ligne,attention doncàsurveiller ce que l'on ingère5en compagnie de ses amis.

3.Les couleurs vives

Attentionàl'assiette rouge lorsque l'on mange des lasagnes6ou des patesàla sauce tomate,nous aurons tendance avec l’effet d’optique7àsous-estimer les quantités dans notre assiette.Dans ce genre de situations,l'assiette blanche est donc de rigueur!Sans oublier que plus il y a de coloris,plus notre regard vaêtre attirépar l'aliment et plus on aura envie d'y go?ter.

4.L’alcool

Sa consommation pendant un repas renforce la sensation de plaisir et sème le trouble dans notre indicateur de satiété.On augmenterait de 11%notre prise alimentaire avec une consommation d'alcool moyenne,selon uneétude repérée par leJournal de Montréal.Il entra?ne aussi chez certaines personnes une envie plus ou moins importante de consommer des produits gras.

5.La visibilitédes friandises

Plus il y a de couleurs,plus notre regard est attiréet plus on a envie d'y go?ter!Gare aux sucreries qui sont en permanence sous votre nez...Sans surprises,si le pot de bonbons est transparent et sous votre nez toute la journée,vous allez piocher8dedans...Investir dans une bo?te opaque9et la ranger dans un placard semble donc la meilleure solution.

6.Le manque de calcium

Même si uneétude a prouvéqu'un faible apport en calciumétait souvent associéàun Indice de Masse Corporelle10(IMC)plusélevé,les produits laitiers ne sont pas les meilleurs amis de notre intestin.On privilège donc les produits comme le brocoli11,le tofu12ou encore l'algue wakamé13,plus facilesàdigérer.

7.Manger tard

Plus on déjeune tard,plus on a faim et par conséquent plus on a envie de manger.L'horaire des repas peut influer sur notre prise(ou perte)de poids.Desétudes ont même montréque les personnes souffrant d'obésité14avaient tendanceàdéjeuner et d?ner plus tard,tandis qu'un petit déjeuner complet et un déjeuneréquilibréàdes horaires normaux aideraientàréduire les apports quotidiens.

8.La méconnaissance des quantités consommées

On consommerait moins lorsqu'on se rend compte de ce qu'on a déjàingurgité15.Laisser les plats sur la table sembleêtre la solution adéquate pour réguler son envie de se resservir,surtout lorsque l'aliment consomméfait des restes,comme le poisson,les crevettes,le poulet.

II.Quelques activitésàprivilégier pendant un régime

Vous vousêtes lancédans un régime16et souhaitez perdre du poids rapidement?La solution se trouve dans le sport.En combinant une alimentation saine et une activitérégulière,vous br?lerez vos graisses dix fois plus vite.Voilàdes activitésàprivilégier durant un régime.

1.La marche,l’activitéla plus simpleàréaliser pour maigrir

Vous n'êtes pas une grande fanatique de sport,mais vous voulez quand même réussiràperdre vos kilos en trop?Ne forcez point alors sur l'activitéphysique et misez sur la marche!Si elle semble anodine,cette dernière permet de stimuler l'organisme quand elle est pratiquée régulièrement.Pour faire vos courses ou vous rendreàvotre travail,allez-yàpied si ce n'est pas trop loin au lieu de prendre votre voiture ou les transports en commun.Le week-end,essayez-vousà17la marche rapide.Non seulement elle chassera vos idées noires18,mais en plus elle br?lera vos réserves de graisse.

2.Pratiquer le vélo pour travailler son corps durant un régime

Le vélo fait partie des activitésàprivilégier pendant un régime pour que la perte de poids soit plus rapide.Que vous le pratiquiez en extérieur sur un?vrai vélo?ou que vous fassiez du vélo elliptique19,il n'y a pas vraiment de différence,àpartir du moment oùvous exercez cette activitérégulièrement,c'est-à-direàpeu près deux fois par semaine pendant 30 minutes.

3.Des activitésàpratiquer en salle pendant un régime

Outre la marche et le vélo,les activités en salle de sport restent le meilleur moyen pour perdre du poids lorsque vous faites un régime.Travailler vos abdominaux20est l'activité sportive qui figure en tête.Contrairement aux idées re?ues,faire des abdos ne permet pas de perdre du ventre,mais de perdre des calories,et donc d'éliminer les graisses.Travaillez le buste,les jambes,et n'hésitez pasàaller jusqu'aux lombaires.Si les abdos ne vous disent rien qui vaille,essayez-vous au tapis de course21.Cette machine permet de br?ler plusieurs centaines de calories par heure.

III.Sept règles pour ne pas reprendre de poids après un régime

Vous avez perdu le poids souhaité,mais comment faire pour ne pas le voir faire son grand retour une fois le régime terminé ?Si votre régime étaitéquilibré et adapté à votre métabolisme22etàvotre mode de vie,vous ne reprendrez pas les kilos que vous avez perdus.Dans le cas inverse,quelques règles simples et non restrictives existent pouréviter l'effet yoyo23.

1.Prendre le temps de macher

La faim nous tiraille24depuis des heures,au point que nous sommesàdeux doigts de céder au biscuit qui tra?ne sur notre bureau depuis bient?t deux semaines.Au final,on mangera notre prochain repasàla vitesse grand V25.Problème:en mangeant vite,on mange plus.En prenant le temps de macher,on augmente la durée du repas et on envoie des signaux de rassasiement26au cerveau.Quand on ressent la satiété,onévite de se resservir.Optez de préférence pour des aliments qui se machent:des fruits plut?t que des compotes27,de la baguette plut?t que du pain de mie et une pomme plut?t qu'une banane.

2.Réduire la taille des portions

Pas de miracle:dès qu'on mange trop,on prend du poids.Après un régime,l'enjeu est de ne pas abandonner les bonnes habitudes alimentaires prises.Il existe une astuce imparable:réduire la taille de l'assiette.Nos besoinsénergétiquesétant moins importants le soir,pensezàmanger léger au d?ner.Mais attention,un d?ner trop léger risque de provoquer des fringales nocturnes28.

3.Se faire plaisir...

...et ne pas exclure de groupe d’aliments29.C'est simple,des restrictions brutales entra?nent des comportements alimentaires extrêmes.Vous fuyez le fromage comme la peste depuis votre régime?Vous risquez de craquer et d'encha?ner un déjeuner raclette30et un d?ner fondue savoyarde31.Mieux vaut céder—un peu—àune envie et se restreindre le reste de la semaine.

4.Ne pas sauter de repas

S'empêcher de déjeuner pour ensuite tremper deux Kinder Bueno32dans son théà14 h 30 estévidemment contre-productif.Après des privations,le corps se rattrape toujours.De même que le fait de zapper33le petit déjeuner entra?ne des fringales dans la matinée,sauter le déjeuner ou le d?ner nous obligeàmanger plus aux repas suivants.

5.Ne pas opter pour le?tout-crudités?

Certes,vous continuerez de perdre du poidsàla vitesse grand V.Problème,votre masse musculaire fondra.Or plus celle-ci est réduite,moins on br?le de calories.La masse musculaire étant diminuée,on stockera directement lorsqu'on mangera davantage.Sans oublier que pour respecter un certainéquilibre alimentaire,il faut manger cru et cuit34.

6.Se peser régulièrement

La méthode peut en aider certains et certaines,àcondition de ne pas monter sur la balance après chaque aliment solide ingéré.Une pesée régulière,une fois tous les quinze jours35par exemple,permet de surveiller sa prise de poids et de réagir rapidement si quelques kilos supplémentaires venaientàfaire pencher l'aiguille dans le mauvais sens.

7.Continuer le sport

Le sport entretient la masse musculaire.Plus celle-ci est développée,plus on br?le de caloriesàmoyen etàlong termes.Si la perte de poids souhaitée aétéatteinte graceàvos nouvelles règles diététiques etàl'activitéphysique que vous avez pratiquée pendant votre régime,n'abandonnez pas vos baskets36une fois celui-ci terminé.Se défouler37et transpireràgrosses gouttes régulièrement maintient le corps en forme et peut parfoiséviter quelques séances de psychanalyse38!

☉注釋☉

1.anodin,e輕微的,微不足道的 2.飽 3.過度饑餓;<轉(zhuǎn)>強(qiáng)烈渴望 4.受到刺激 5.ingérer:吃下,吞下 6.(f.)意大利寬面條 7.光學(xué)效應(yīng) 8.(在一堆東西中)翻找 9.不透明的,不透光的 10.身體質(zhì)量指數(shù) 11.西蘭花 12.豆腐 13.(m,)裙帶菜 14.肥胖 15.大口吃喝 16.節(jié)食 17.練習(xí) 18.悲觀想法 19.健身自行車(動感單車) 20.腹肌 21.跑步機(jī) 22.新陳代謝 23.溜溜球效應(yīng)(指反彈) 24.折磨,糾纏 25.<俗>極快地(反義可說:àla vitesse petit v極慢地,此時字母v要小寫) 26.吃飽 27.(f.)糖煮水果 28.夜晚的 29.不要完全排斥某類食品 30.一種用奶酪刮條做出的菜肴 31.薩瓦火鍋(面包在奶酪火鍋中蘸著吃) 32.健達(dá)繽紛樂巧克力 33.本義是用遙控器頻換電視頻道,此處為轉(zhuǎn)義:時吃時不吃早餐 34.生著吃和煮熟了吃(意為:又要吃些生吃的菜肴又要吃些煮熟的菜肴,于是就吃得多了些。) 35.每兩周 36.(m.pl.)籃球鞋(運動鞋) 37.發(fā)泄;縱情 38.心理咨詢(意指可避免某些心理障礙)