侯夢(mèng)儒，劉 磊，徐永環(huán)

(1.華南理工大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510641；2.集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門(mén) 361021；3.順德李偉強(qiáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東 佛山 528300)

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足球“英文字母”型訓(xùn)練方法探索*

侯夢(mèng)儒1，劉 磊2，徐永環(huán)3

(1.華南理工大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510641；2.集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門(mén) 361021；3.順德李偉強(qiáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校，廣東 佛山 528300)

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、足球比賽統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法，以英文字母形狀為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)出足球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)、運(yùn)球訓(xùn)練方法。移動(dòng)軌跡有直斜線、曲線和折線，其中直線分為縱向和橫向直線，曲線分為“C”字型、“S”字型和兩次以上曲向變化的形式，折線分為“V”字型、“Z”字型和兩次以上折向變化的形式。字母型移動(dòng)線路基本涵蓋了足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中跑動(dòng)的軌跡，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度跑位的多樣性、占據(jù)空間位置的合理性和身體素質(zhì)的專項(xiàng)性。字母型訓(xùn)練法結(jié)合比賽場(chǎng)景訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)、變向、跳躍、后退、側(cè)跨、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)耐力、運(yùn)球技術(shù)等能力，為教師和教練員設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法提供豐富的素材。

英文字母型；訓(xùn)練方法；探索

“英文字母”型訓(xùn)練法是按字母的形狀設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法。練習(xí)的內(nèi)容主要是不結(jié)合球的短距離、多變向的速度靈敏素質(zhì)和結(jié)合球的各種運(yùn)球技術(shù)。速度素質(zhì)有突然擺脫對(duì)方隊(duì)員的反應(yīng)速度，短距離的移動(dòng)速度和跨步、起動(dòng)、后退、滑步等動(dòng)作速度；運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)保護(hù)運(yùn)球，腳背正面運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球及根據(jù)變速、變向上述運(yùn)球部位的轉(zhuǎn)換運(yùn)球。練習(xí)的目的是使運(yùn)動(dòng)員掌握更多足球?qū)ｍ?xiàng)所需的速度素質(zhì)及各種運(yùn)球技術(shù)儲(chǔ)備，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員利用前后左右及身體側(cè)方各種空間的應(yīng)變能力，同時(shí)長(zhǎng)期的專項(xiàng)練習(xí)也能起到預(yù)防傷病的作用。教學(xué)、訓(xùn)練中根據(jù)練習(xí)的目的可以進(jìn)行不同的練習(xí)內(nèi)容設(shè)計(jì)，根據(jù)隊(duì)員水平選擇不同的“字母”型練習(xí)方法、結(jié)合體育器材(標(biāo)志碟、不同高度的欄架、跳箱、彈力繩、彈力圈等)發(fā)展相應(yīng)的專項(xiàng)素質(zhì)、實(shí)戰(zhàn)背景下的攻守演練和根據(jù)不同的技戰(zhàn)術(shù)需要在一定區(qū)域內(nèi)選取不同的字母進(jìn)行組合練習(xí)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

“英文字母”型訓(xùn)練法在足球教學(xué)、訓(xùn)練中運(yùn)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在朱學(xué)雷譯的《體能訓(xùn)練概論》、孫歡譯的《 NBA體能訓(xùn)練》、張敏先譯的《世界足球速度素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)及方法》、王躍新譯的《足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練》、Jay Dawes. Mark Roozen《Developing Agility and Quickness》等書(shū)籍及相關(guān)文章的基礎(chǔ)上對(duì)“英文字母”型訓(xùn)練方法進(jìn)行了歸納整理。以胡楊《體能訓(xùn)練新理念新方法》和劉丹的《足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽監(jiān)控的理論及實(shí)證》等書(shū)籍及文章為依據(jù)，對(duì)“英文字母”型訓(xùn)練法的專項(xiàng)性和負(fù)荷設(shè)計(jì)原理進(jìn)行了詳實(shí)的論述。

1.2.2 比賽現(xiàn)場(chǎng)、錄像統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)對(duì)中國(guó)足球聯(lián)賽現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)及世界杯足球比賽錄像統(tǒng)計(jì)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中移動(dòng)形式進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)和歸納。

1.2.3 專家訪談法

通過(guò)對(duì)高校足球教授、副教授和職業(yè)隊(duì)足球教練員進(jìn)行直接訪談，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員比賽中移動(dòng)細(xì)節(jié)、“英文字母”型訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)和實(shí)踐操作進(jìn)行了咨詢。

2 結(jié)果與分析

2.1 “英文字母”型訓(xùn)練法原理

2.1.1 訓(xùn)練的系統(tǒng)性、完整性原理

系統(tǒng)訓(xùn)練是指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程。它一方面指訓(xùn)練的持續(xù)性；另一方面指難度、負(fù)荷等循序漸進(jìn)進(jìn)行。

根據(jù)移動(dòng)可以將英文字母分為直斜線移動(dòng)、曲線移動(dòng)和折線移動(dòng)三種形式。字母結(jié)構(gòu)的簡(jiǎn)單復(fù)雜體現(xiàn)了技戰(zhàn)術(shù)的變化、難易程度和體能內(nèi)容的豐富程度、負(fù)荷大小。如I、L、T、F、H、A、E字母從移動(dòng)的線路看結(jié)構(gòu)越來(lái)越復(fù)雜，移動(dòng)方向越來(lái)越全面，包含有球、無(wú)球技術(shù)動(dòng)作越來(lái)越多、體能內(nèi)容越來(lái)越豐富、負(fù)荷逐漸增大。

字母型訓(xùn)練方法中涵蓋了足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)因素，保留了足球競(jìng)技項(xiàng)目整體的性態(tài)，從足球競(jìng)技項(xiàng)目的復(fù)雜性、各子能力及能力之間相互作用、相互協(xié)調(diào)的整體屬性出發(fā)。在移動(dòng)中傳接球練習(xí)方法時(shí)，練習(xí)的內(nèi)容涵蓋了速度、跑動(dòng)和傳接球時(shí)控制身體的核心力量、傳接球技術(shù)、跑位時(shí)機(jī)的把握等。

2.1.2 訓(xùn)練專項(xiàng)化、精細(xì)化原理

字母型訓(xùn)練法包括無(wú)球?qū)ｍ?xiàng)跑動(dòng)、不同形式的運(yùn)球方法、跑動(dòng)中傳接球意識(shí)等內(nèi)容。通過(guò)比賽發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中無(wú)球跑動(dòng)速度更快、接應(yīng)位置選擇恰到好處、傳接球空當(dāng)?shù)膭?chuàng)造更積極主動(dòng)、跑動(dòng)中傳球精準(zhǔn)到位，這些能力的培養(yǎng)既要有先進(jìn)理念的指導(dǎo)，更要用具體的方法和手段進(jìn)行練習(xí)才能熟練掌握并合理運(yùn)用。字母型訓(xùn)練法是足球比賽場(chǎng)景的片段，是某一時(shí)空運(yùn)動(dòng)員的具體表現(xiàn)。

字母型訓(xùn)練法包括足球?qū)ｍ?xiàng)速度和靈敏性兩部分相關(guān)系數(shù)非常低的內(nèi)容，既可以發(fā)展沖刺跑動(dòng)能力，又可以足球靈敏性的改變運(yùn)動(dòng)方向能力、特定環(huán)境中線索的預(yù)判、閱讀和反應(yīng)能力。

2.1.2.1 空間位置訓(xùn)練原理

空間方位有向前、向后、向左、向右。足球比賽的過(guò)程就是運(yùn)動(dòng)員不斷尋找并利用空間的過(guò)程，作為無(wú)球隊(duì)員圍繞足球進(jìn)行著前插、后撤、左右移動(dòng)的跑位接應(yīng)，而作為持球隊(duì)員通過(guò)運(yùn)球突破達(dá)到傳球或射門(mén)的目的。字母型訓(xùn)練法中運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)有單方向的訓(xùn)練、雙方向的訓(xùn)練和多方向的訓(xùn)練，訓(xùn)練難度由易到難，訓(xùn)練因素由單因素向多因素過(guò)度。如持球隊(duì)員首先運(yùn)球或傳球方向是向自己前方的球門(mén)方向，基本要求是運(yùn)球要快速且控制住球，不能丟掉控球權(quán)，但在足球比賽中防守隊(duì)員的目的是通過(guò)占據(jù)有利位置奪回控球權(quán)或破壞進(jìn)攻隊(duì)員的控球及傳球，這就迫使持球隊(duì)員通過(guò)變向擺脫防守隊(duì)員而利用自己創(chuàng)造出的空間，為了達(dá)到快速向前推進(jìn)要求，方向的選擇順序是向前、左右和向后運(yùn)傳球。在專項(xiàng)移動(dòng)空間方面，字母型訓(xùn)練法實(shí)現(xiàn)了單一方向移動(dòng)訓(xùn)練到多方向移動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)度，通過(guò)訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員方向移動(dòng)儲(chǔ)備，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員比賽中機(jī)動(dòng)靈活的方位選擇能力。

2.1.2.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練原理

字母型訓(xùn)練法能夠發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的特殊能力。如：專項(xiàng)力量，主要是起動(dòng)、沖跑、急停、變向、支撐時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的腿、腳等遠(yuǎn)端部位力量和對(duì)腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)起穩(wěn)定作用的核心肌群核心專門(mén)性力量，絕大多數(shù)快速的、大幅度的肢體運(yùn)動(dòng)與核心區(qū)的專門(mén)性力量密切相關(guān)，即由腰髖肌群的發(fā)力、通過(guò)“鞭打”技術(shù)的傳遞和環(huán)節(jié)用力疊加，完成高質(zhì)量的起動(dòng)、加速、變向、減速、踢擊、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)動(dòng)作；專項(xiàng)速度，主要表現(xiàn)為對(duì)球、同伴和對(duì)手等刺激物應(yīng)答的反應(yīng)速度，技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)指導(dǎo)下的有球、無(wú)球起動(dòng)、沖跑等方面的移動(dòng)速度，接運(yùn)傳等技術(shù)及變向、假動(dòng)作等的動(dòng)作速度；專項(xiàng)耐力，發(fā)展短距離反復(fù)沖刺跑的速度耐力。

2.1.3 “字母”位置規(guī)劃及負(fù)荷設(shè)計(jì)原理

2.1.3.1 “字母”位置規(guī)劃

根據(jù)足球比賽隊(duì)員跑動(dòng)線路分析，隊(duì)員按不同的“英文字母”型在場(chǎng)上移動(dòng)，不同的位置隊(duì)員跑動(dòng)字母型及重復(fù)運(yùn)用次數(shù)有很大差別，同一字母型跑動(dòng)方向也不同，即跑動(dòng)的線路是字母在場(chǎng)上以不同形式擺放，有向前、向后、橫向和斜向各種不同方向進(jìn)行擺放。

2.1.3.2 負(fù)荷設(shè)計(jì)原理

英文字母訓(xùn)練法基本涵蓋了運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上移動(dòng)的形式，采用哪一種英文字母訓(xùn)練法要根據(jù)發(fā)展需要而定，有發(fā)展速度需要、改變方向需要、運(yùn)動(dòng)情況預(yù)判和決策需要有研究表明，荷蘭職業(yè)聯(lián)賽中后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員共有162次移動(dòng)，其中1～10m的運(yùn)動(dòng)占80.24%，10～20m的運(yùn)動(dòng)占11.11%。中場(chǎng)隊(duì)員1～10m的運(yùn)動(dòng)占79.53%，10～20m的運(yùn)動(dòng)占8.7%。前鋒隊(duì)員1～10～的運(yùn)動(dòng)占73.78%，10～20m的運(yùn)動(dòng)占15.3%。

貝赫葉觀測(cè)到荷蘭運(yùn)動(dòng)員在比賽中大于30m的跑動(dòng)后衛(wèi)有六次，中場(chǎng)隊(duì)員9次，前鋒隊(duì)員6次。邦斯伯也觀測(cè)到運(yùn)動(dòng)員在比賽中慢跑共有253次，平均每次3.5S。低速跑共有251次，平均每次3.5S。后退跑共有26次，平均每次3.6S。足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力是維持足球比賽的長(zhǎng)時(shí)間、間歇性的跑動(dòng)能力和加快間歇時(shí)的恢復(fù)能力。因此，足球比賽中高強(qiáng)度的間歇期，磷酸原供能系統(tǒng)能源物質(zhì)的恢復(fù)速度是足球運(yùn)動(dòng)員所具備較強(qiáng)有氧能力的重要特征。

負(fù)荷設(shè)計(jì)參照運(yùn)動(dòng)員比賽中跑動(dòng)距離、間歇時(shí)間、運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行設(shè)計(jì)(見(jiàn)表1)。

表1 無(wú)氧訓(xùn)練的原則

2.2 “英文字母”型訓(xùn)練方法

2.2.1 直線、斜線訓(xùn)練方法

直線、斜線構(gòu)成的字母為I、L、T、A、F、E、H，其中直線可分為前后方向的縱向和左右方向的橫向兩種。如果以足球場(chǎng)平面為參照物，擺放時(shí)字母的直線與球場(chǎng)中線形成一定的夾角，則直線變?yōu)樾本€。字母線條構(gòu)成逐步復(fù)雜，包含的訓(xùn)練因素也逐漸增多，在教學(xué)與訓(xùn)練中根據(jù)隊(duì)員的水平高低和教學(xué)內(nèi)容，選擇相應(yīng)的字母進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.1.1 字母I型訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員從b位置開(kāi)始跑動(dòng)，沿ba、ac、cb線路返回到起始點(diǎn)。根據(jù)跑動(dòng)形式可分為三種練習(xí)方法。

短距離變向練習(xí)方法。隊(duì)員沿ba、ac、cb線路快速跑動(dòng)，在變向點(diǎn)處用手觸摸標(biāo)志碟后起動(dòng)加速跑。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)速度、快速跑動(dòng)、制動(dòng)速度能力，是發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)的重要手段。

前進(jìn)后退練習(xí)方法。隊(duì)員沿ba方向加速跑動(dòng)，在a標(biāo)志碟處變向沿ac線路后退跑，到c點(diǎn)后沿cb線路加速跑。在基本步法基礎(chǔ)上結(jié)合運(yùn)球過(guò)人攻防演練進(jìn)行練習(xí)。持球隊(duì)員從a位置處沿ac線路直線運(yùn)球，同時(shí)防守隊(duì)員從 b位置上前防守持球隊(duì)員，持球隊(duì)員主要運(yùn)用變速運(yùn)球越過(guò)防守隊(duì)員，防守隊(duì)員運(yùn)用后退移動(dòng)延緩進(jìn)攻隊(duì)員向前推進(jìn)速度，當(dāng)兩人到c位置后變向快速回到起始點(diǎn)，練習(xí)快速攻防中搶占有利位置的能力。

側(cè)滑步練習(xí)方法。隊(duì)員沿ba、ac、cb線路進(jìn)行變向滑步，在掌握基本移動(dòng)步法的基礎(chǔ)上增加實(shí)戰(zhàn)演練訓(xùn)練法，即兩隊(duì)員相對(duì)站在標(biāo)志碟兩側(cè)，一人持球進(jìn)行側(cè)向變向運(yùn)球，另一人演練防守運(yùn)球隊(duì)員。運(yùn)球隊(duì)員通過(guò)變速、變向在防守隊(duì)員兩側(cè)制造時(shí)空差，從而達(dá)到先搶到空位的目的，而防守隊(duì)員通過(guò)預(yù)判和更快速的占據(jù)運(yùn)球隊(duì)員在自己身體兩側(cè)創(chuàng)造的空間；

圖1 I型字母訓(xùn)練法

2.2.1.2 字母L型訓(xùn)練方法

隊(duì)員沿abcba線路快速跑動(dòng)，在b標(biāo)志碟處變向有兩種形式，一種是在標(biāo)志碟內(nèi)側(cè)變向，即左腳在標(biāo)志碟外側(cè)作為支撐腳制動(dòng)向前的移動(dòng)，右腳向標(biāo)志碟內(nèi)側(cè)較大幅度跨步，隨后左腳快速跟進(jìn)跑動(dòng)。另一種變向是右腳跨步至標(biāo)志碟前方，左腳沿bc方向快速跑動(dòng)。到c處時(shí)快速繞過(guò)標(biāo)志碟沿原路返回，在b標(biāo)志碟處做兩種變向形式的一種進(jìn)行變向，要求b標(biāo)志碟處去回時(shí)選擇不同的變向方式。

在上述不結(jié)合球的基本動(dòng)作基礎(chǔ)上結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行練習(xí)。直線運(yùn)球時(shí)用腳背正面或腳背外側(cè)部位進(jìn)行運(yùn)球，在標(biāo)志碟b處內(nèi)側(cè)變向時(shí)，左腳支撐制動(dòng)，右腳腳背外側(cè)推撥球向bc方向，身體快速跟進(jìn)運(yùn)球。在外側(cè)運(yùn)球時(shí)，右腳占據(jù)標(biāo)志碟前方的有利位置，身體位置向bc方向，左腳腳內(nèi)側(cè)或腳背內(nèi)側(cè)部位推送球向bc方向，身體快速跟進(jìn)運(yùn)球。在標(biāo)志碟c處，用腳內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)進(jìn)行繞標(biāo)志碟運(yùn)球。

2.2.1.3 字母T型訓(xùn)練方法

隊(duì)員沿abcbdba線路快速跑動(dòng)，在標(biāo)志碟b處向左變向到c標(biāo)志碟處并沿標(biāo)志碟進(jìn)行180°轉(zhuǎn)向到標(biāo)志碟d處，并在此處沿標(biāo)志碟再次進(jìn)行180°轉(zhuǎn)向加速跑向b標(biāo)志碟處從內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞過(guò)標(biāo)志碟回到起點(diǎn)。整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程有兩次180°變向和兩次90°變向，90°變向時(shí)分別采用標(biāo)志碟內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩條線路變向越過(guò)方式。

隊(duì)員沿?zé)o球跑動(dòng)路線進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。在b標(biāo)志碟處變向采用假動(dòng)作接腳背外側(cè)向兩側(cè)撥運(yùn)球、左腳支撐右腳腳背外側(cè)回扣球繞過(guò)標(biāo)志桶和左腳支撐右腳腳內(nèi)側(cè)繞標(biāo)志碟運(yùn)球(身體保護(hù)運(yùn)球法)等方法。這三種方法是足球比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的運(yùn)球過(guò)人方法，包括假動(dòng)作誘使防守隊(duì)員身體重心偏移后快速變向過(guò)人、占據(jù)防守隊(duì)員身前有利位置內(nèi)切快速運(yùn)球和突然制動(dòng)向后變向繞過(guò)防守隊(duì)員。三種方法的熟練掌握，運(yùn)動(dòng)員能自如運(yùn)用防守隊(duì)員前后左右位置的空間，為自己傳球、射門(mén)創(chuàng)造時(shí)機(jī)。

圖2 L型字母訓(xùn)練法 圖3 T型字母訓(xùn)練法

2.2.1.4 字母A型訓(xùn)練方法

沿ab斜線跑動(dòng)(運(yùn)球)，到b點(diǎn)后變向沿bc方向跑動(dòng)(運(yùn)球)，到c點(diǎn)后變向沿cd斜線加速跑動(dòng)(運(yùn)球)，繞過(guò)d點(diǎn)后沿db斜線加速跑動(dòng)(運(yùn)球)，到b點(diǎn)后沿bc橫向加速跑動(dòng)(運(yùn)球)，在c點(diǎn)變向沿ce斜線加速跑動(dòng)(運(yùn)球)。

2.2.1.5 字母E、F型訓(xùn)練方法

沿ab直線橫向滑步跑動(dòng)(運(yùn)球)，到b點(diǎn)后變向沿bc方向直線跑動(dòng)(運(yùn)球)，到c點(diǎn)后變向沿cd直線橫向滑步跑動(dòng)(運(yùn)球)，繞過(guò)d點(diǎn)后沿dc返回跑動(dòng)(運(yùn)球)到c點(diǎn)，然后沿ce方向直線跑動(dòng)(運(yùn)球)，在e點(diǎn)變向沿ef直線橫向滑步跑動(dòng)(運(yùn)球)，最后沿去的路線返回到起始點(diǎn)。

圖4 A型字母訓(xùn)練法 圖5 F型字母訓(xùn)練法

橫向和直線跑動(dòng)移動(dòng)練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中通過(guò)移動(dòng)利用縱深空間的習(xí)慣和能力，橫向滑步移動(dòng)的方式是足球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)的需求，橫向滑步移動(dòng)有利于擴(kuò)大觀察視野，小步幅滑動(dòng)可以更好地將球停在合適的位置，便于接球后下一動(dòng)作的實(shí)施，增加了接運(yùn)(傳)動(dòng)作的銜接速度。

橫向運(yùn)球時(shí)，向左移動(dòng)用左腳腳背外側(cè)，向右移動(dòng)用右腳腳背外側(cè)，向前運(yùn)球時(shí)用腳背正面或腳背外側(cè)。這種方法是培養(yǎng)腳背正面、腳背內(nèi)外側(cè)運(yùn)球及相互轉(zhuǎn)化運(yùn)球的有效手段。

2.2.1.6 字母H型訓(xùn)練方法

隊(duì)員沿abedebcbef線路快速跑動(dòng)(運(yùn)球)，要求繞過(guò)經(jīng)過(guò)的標(biāo)志碟，練習(xí)隊(duì)員起動(dòng)、短距離快速跑、制動(dòng)速度、變向速度及快速移動(dòng)變向中對(duì)身體的控制能力。

隊(duì)員在ab、bc線路起動(dòng)加速跑動(dòng)(運(yùn)球)，be、eb、線路橫向滑步移動(dòng)(橫向移動(dòng)運(yùn)球)，ed線路加速快跑(運(yùn)球)，de、cb、ef線路后退跑(背向拉運(yùn)球)。

隊(duì)員沿abedebcbef線路一對(duì)一攻防練習(xí)。一人運(yùn)球，另一人被動(dòng)防守，運(yùn)球隊(duì)員到b標(biāo)志碟處變?yōu)闄M向運(yùn)球，防守隊(duì)員通過(guò)橫向移動(dòng)封鎖運(yùn)球隊(duì)員試圖越過(guò)自己的兩側(cè)空間，到e標(biāo)志碟時(shí)雙方加速跑(運(yùn)球)到d標(biāo)志碟處，并在此處互換角色，到c標(biāo)志碟處兩隊(duì)員再次變化角色進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)方法包括：運(yùn)球隊(duì)員變速突破防守隊(duì)員、變向甩開(kāi)防守隊(duì)員和利用速度強(qiáng)行運(yùn)過(guò)防守隊(duì)員；防守隊(duì)員后退移動(dòng)能力、橫向移動(dòng)中封鎖身體兩側(cè)空間的能力、移動(dòng)中快速轉(zhuǎn)身能力和快速跑動(dòng)中占據(jù)有利位置的能力。

圖6 E型字母訓(xùn)練法 圖7 H型字母訓(xùn)練法

2.2.2 曲線訓(xùn)練方法

曲線構(gòu)成的字母為J、C、D、S、B，曲線是運(yùn)動(dòng)員為了繞過(guò)防守隊(duì)員而采用的跑動(dòng)(運(yùn)球)線路。足球比賽中接應(yīng)隊(duì)員跑到空當(dāng)區(qū)域接球時(shí)要繞過(guò)身體側(cè)方的防守隊(duì)員，曲線跑動(dòng)接球易于面向進(jìn)攻和傳球方向，有更廣闊的視野，同時(shí)側(cè)向的站位易于運(yùn)球變向；持球隊(duì)員在運(yùn)球過(guò)程中為了繞開(kāi)防守隊(duì)員傳球或便于傳球而將球推送至身體側(cè)方而選擇曲線跑動(dòng)。

2.2.2.1 字母S型訓(xùn)練方法

沿S型跑動(dòng)(運(yùn)球)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在不斷變化速度和方向時(shí)控制身體和球的能力，既能練習(xí)足球?qū)ｍ?xiàng)核心力量，又能練習(xí)兩只腳腳背外側(cè)在加減速和方向不斷變化條件下控球能力。跑動(dòng)(運(yùn)球)的要求是在接近最大負(fù)荷條件下進(jìn)行，為了提高速度和便于變向，身體重心要盡量降低，腳背外側(cè)增加觸球的次數(shù)來(lái)適應(yīng)不斷變化的方向。

2.2.2.2 字母C型訓(xùn)練方法

C型跑動(dòng)形式在足球比賽場(chǎng)地的各個(gè)區(qū)域都有應(yīng)用，有圍繞防守隊(duì)員和圍繞持球隊(duì)員進(jìn)行的C型跑動(dòng)，尤其是進(jìn)攻性中場(chǎng)隊(duì)員在罰球區(qū)和肋部區(qū)域進(jìn)行適時(shí)的弧形跑動(dòng)，使防守隊(duì)員難以盯防。

培養(yǎng)隊(duì)員C型跑動(dòng)能力時(shí)宜采用負(fù)荷條件下的練習(xí)方法。兩名隊(duì)員用牽拉皮帶連接前后跑動(dòng)，領(lǐng)先隊(duì)員受到后面隨跑隊(duì)員的牽拉阻力，后面隊(duì)員受到前面隊(duì)員的牽拉力。在起點(diǎn)前面隊(duì)員先跑，當(dāng)牽拉皮帶拉緊時(shí)，后面隊(duì)員跟隨跑動(dòng)。每組練習(xí)結(jié)束后，兩名隊(duì)員交換位置。另一種練習(xí)方法是兩名隊(duì)員用牽拉皮帶連接，后面一名隊(duì)員沿弧線跑動(dòng)，前面隊(duì)員沿ac直線跑動(dòng)，根據(jù)牽拉皮帶的彈性對(duì)弧線跑隊(duì)員提供適宜的助力?；【€跑隊(duì)員跑動(dòng)中可以快速進(jìn)出某些錐形物。每組練習(xí)結(jié)束后，兩名隊(duì)員交換位置。

圖8 S型字母訓(xùn)練法 圖9 C型字母訓(xùn)練法

2.2.2.3 字母B、D型訓(xùn)練方法

沿abc弧線跑動(dòng)(運(yùn)球)，到c點(diǎn)后沿ce直線跑動(dòng)(運(yùn)球)，到e點(diǎn)后變向沿edc弧線跑動(dòng)(運(yùn)球)，繞過(guò)c點(diǎn)后沿ca直線返回到起始點(diǎn)(B字型)。沿ac直線跑動(dòng)(運(yùn)球)，到c點(diǎn)后沿cba弧線向回運(yùn)球到起始點(diǎn)，再沿ac直線跑動(dòng)(運(yùn)球)，到c點(diǎn)后沿cba半圓相對(duì)的半圓弧線向回運(yùn)球到起始點(diǎn)。

弧線運(yùn)球是培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員不斷變換方向和速度的重要跑動(dòng)(運(yùn)球)手段，為了運(yùn)過(guò)和繞過(guò)站在身前的防守隊(duì)員，進(jìn)攻隊(duì)員只能利用防守隊(duì)員兩側(cè)的空檔區(qū)域越過(guò)防守隊(duì)員而達(dá)到運(yùn)過(guò)和接應(yīng)的目的。通過(guò)弧線繞過(guò)防守隊(duì)員的方式有三種：一是先面向防守隊(duì)員直線運(yùn)球，在離防守隊(duì)員2～3m時(shí)突然變向從防守隊(duì)員兩側(cè)沿弧線繞過(guò)防守隊(duì)員。二是先面向防守隊(duì)員運(yùn)球，在離防守隊(duì)員1.5m時(shí)變向向后沿180°弧線從防守隊(duì)員的另一側(cè)繞過(guò)防守隊(duì)員。三是通過(guò)弧線跑動(dòng)利用防守隊(duì)員間的空當(dāng)去接應(yīng)傳球隊(duì)員的傳球。

直線運(yùn)球時(shí)雙腳交替頻率要快，盡量用變向同側(cè)的腳背正面或腳背外側(cè)運(yùn)球，便于快速變向。通過(guò)快速變向創(chuàng)造空間后，一種方法是支撐腳站于防守隊(duì)員與球中間，利用身體保護(hù)運(yùn)球腳用腳背內(nèi)側(cè)獲腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球越過(guò)防守隊(duì)員，另一種方法是變向后，雙腳快速交替，用另一只腳腳背外側(cè)快速繞過(guò)防守隊(duì)員。向回180°弧線運(yùn)過(guò)防守隊(duì)員時(shí)，離防守隊(duì)員1.5m時(shí)用一只支撐腳站在球和防守隊(duì)員之間，用遠(yuǎn)端腳向回運(yùn)球，吸引防守隊(duì)員上前搶球，通過(guò)快速的弧線運(yùn)球牽扯防守隊(duì)員跟隨跑動(dòng)，突然加速利用防守隊(duì)員側(cè)方的空間越過(guò)防守隊(duì)員，越過(guò)防守隊(duì)員后，將在球和防守隊(duì)員間跑動(dòng)，既將身體站在有利位置。

圖10 B型字母訓(xùn)練法 圖11 D型字母訓(xùn)練法

2.2.2.4 字母J型訓(xùn)練方法

隊(duì)員沿abcde線路往返跑動(dòng)練習(xí)。J型是直線跑動(dòng)結(jié)合弧線跑動(dòng)跑動(dòng)，是足球比賽中一種重要的迂回跑位形式，通過(guò)迂回跑位利用防守橫向位置空間，同時(shí)吸引防守隊(duì)員上前防守自己，從而為隊(duì)友創(chuàng)造縱深空間便于前插進(jìn)攻。跑動(dòng)過(guò)程要觀察持球隊(duì)員，要抬頭向回看，因此跑動(dòng)時(shí)身體最佳姿勢(shì)是一肩領(lǐng)先的側(cè)身跑?；【€迂回跑動(dòng)時(shí)，邊看持球隊(duì)員邊跑動(dòng)，采用后退跑或側(cè)滑步是較佳選擇。

隊(duì)員沿abcde線路往返運(yùn)球練習(xí)。在足球比賽的進(jìn)攻三區(qū)兩邊路區(qū)域，前衛(wèi)隊(duì)員運(yùn)球向底線方向1對(duì)1通過(guò)速度運(yùn)過(guò)邊后衛(wèi)，當(dāng)把防守隊(duì)員甩在身后時(shí)內(nèi)切沿弧線方向運(yùn)球，弧線運(yùn)球的目的是可以尋找到更多的傳中路線或?yàn)樽约荷溟T(mén)創(chuàng)造更廣闊的角度。如果不能擺脫邊后衛(wèi)的盯防，則選擇腳背外側(cè)沿弧線向后變向運(yùn)球，把球傳給插上的邊后衛(wèi)，邊后衛(wèi)上前接球并轉(zhuǎn)移傳球。因此練習(xí)的條件設(shè)置是無(wú)干擾因素的練習(xí)、消極防守的練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的練習(xí)。這種練習(xí)方法既練習(xí)了進(jìn)攻隊(duì)員在結(jié)合球前提下起動(dòng)速度、制動(dòng)速度、搶位意識(shí)和場(chǎng)景形式的判斷。培養(yǎng)了防守隊(duì)員靈活的步法、封鎖空間的能力和高度的專注力。

圖12 J型字母訓(xùn)練法 圖13 V型字母訓(xùn)練法

2.2.3 折線訓(xùn)練方法

折線構(gòu)成的字母為V、Z、N、M、W，折線是運(yùn)動(dòng)員在防守隊(duì)員的防守下進(jìn)行的前后左右方向的變線。折線有前插回接式前后方向的折線和移動(dòng)吸引防守隊(duì)員移動(dòng)而利用防守隊(duì)員移動(dòng)后留出空間的左右方向的折線。無(wú)球隊(duì)員移動(dòng)到空當(dāng)位置吸引防守隊(duì)員跟進(jìn)防守，這時(shí)通過(guò)變向跑動(dòng)利用防守隊(duì)員移動(dòng)后留出的空間。持球隊(duì)員向前快速運(yùn)球吸引防守隊(duì)員跟進(jìn)防守，突然變向向后運(yùn)球?qū)ふ覀髑?射門(mén))時(shí)機(jī)；持球隊(duì)員通過(guò)左右變向運(yùn)球利用防守隊(duì)員兩側(cè)空當(dāng)實(shí)現(xiàn)擺脫防守隊(duì)員的目的。

2.2.3.1 字母Z型訓(xùn)練方法

隊(duì)員沿abcd線路往返跑動(dòng)練習(xí)。Z字型跑動(dòng)練習(xí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的移動(dòng)角度，如同擺脫盯人或制造空當(dāng)接球，通過(guò)橫向移動(dòng)吸引防守隊(duì)員追隨盯防，然后根據(jù)比賽場(chǎng)景的變化，突然變向斜線加速利用防守隊(duì)員橫向移動(dòng)而留出的空間。橫向移動(dòng)時(shí)采用沿橫線正面加速跑或橫向滑步移動(dòng)兩種形式，變向后的斜線加速跑宜采用一肩領(lǐng)先的側(cè)身跑，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)不僅要求速度，還要觀察球和其他隊(duì)員的發(fā)展動(dòng)向而決定自己的移動(dòng)速度和移動(dòng)方向。通過(guò)橫向移動(dòng)練習(xí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)橫向移動(dòng)尋找與隊(duì)友間傳接球的空當(dāng)、通過(guò)橫向移動(dòng)牽扯防守隊(duì)員移動(dòng)而創(chuàng)造出空間的能力，即通過(guò)橫向移動(dòng)在縱向創(chuàng)造出空間。

隊(duì)員沿abcd線路往返運(yùn)球練習(xí)。Z字型運(yùn)球是持球隊(duì)員前方?jīng)]有空間時(shí)通過(guò)橫向移動(dòng)運(yùn)球牽制防守隊(duì)員橫向移動(dòng)，通過(guò)突然變向運(yùn)球而利用防守隊(duì)員移動(dòng)后留出的縱向空間，從而實(shí)現(xiàn)突破防守隊(duì)員的目的。橫向移動(dòng)運(yùn)球培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員離防守隊(duì)員遠(yuǎn)端腳運(yùn)球技術(shù)，身體擋在球和防守隊(duì)員之間，防止防守隊(duì)員搶到或破環(huán)控球，遠(yuǎn)端腳運(yùn)球技術(shù)水平?jīng)Q定橫向移動(dòng)速度水平，這項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)球技術(shù)是足球運(yùn)球技術(shù)的重要組成部分。橫向運(yùn)球既要有嫻熟的橫向運(yùn)球技術(shù)，還要結(jié)合突起突停的變速跑動(dòng)，通過(guò)節(jié)奏的變化擺脫防守隊(duì)員而達(dá)到運(yùn)球變向利用防守隊(duì)員身后空間和傳球給隊(duì)友的目的。

2.2.3.2 字母N型訓(xùn)練方法

隊(duì)員沿abcd線路往返跑動(dòng)練習(xí)。隊(duì)員在變向時(shí)利用直接折線變向和繞過(guò)標(biāo)志碟變向兩種方法。直接變向是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員前插沒(méi)有接球時(shí)機(jī)而選擇后撤利用身后空當(dāng)?shù)哪芰?。繞過(guò)標(biāo)志碟變向是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員繞過(guò)防守隊(duì)員占據(jù)有利位置創(chuàng)造出對(duì)抗中接應(yīng)空間?？v向折現(xiàn)變向是在前后空間快速跑動(dòng)和快速變向中實(shí)現(xiàn)的，縱向空間對(duì)防守方是最致命的區(qū)域，也是嚴(yán)防死守的重點(diǎn)區(qū)域，這種空間稍縱即逝，快速和強(qiáng)對(duì)抗是制勝的重要武器?？v向折現(xiàn)變向跑練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員前插、后撤的跑位意識(shí)，練習(xí)的熟練程度也是影響起動(dòng)、變向速度的重要影響因素。

隊(duì)員沿abcd線路往返運(yùn)球練習(xí)。斜線段快速運(yùn)球，在變向的標(biāo)志碟處采用標(biāo)志碟內(nèi)側(cè)和繞過(guò)兩種變向形式，變向動(dòng)作和變向后的起動(dòng)加速銜接要快速，常用腳背外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)進(jìn)行變向。在熟練掌握N字型運(yùn)球的基礎(chǔ)上，沿N字型運(yùn)球線路進(jìn)行防守隊(duì)員消極防守(不斷伸腳觸碰持球隊(duì)員的控球)，進(jìn)攻隊(duì)員在牢固控球的前提下利用變速、變向來(lái)擺脫防守隊(duì)員的盯防。1對(duì)1實(shí)戰(zhàn)演練練習(xí)法，要求運(yùn)球隊(duì)員在變向標(biāo)志碟處變向向回運(yùn)球，此時(shí)運(yùn)球隊(duì)員采用變速、變向、假動(dòng)作等技術(shù)運(yùn)過(guò)防守隊(duì)員，防守隊(duì)員既要尋找時(shí)機(jī)搶斷、破壞持球隊(duì)員的控球，又要預(yù)防進(jìn)攻隊(duì)員突破，如果被突破，從運(yùn)球隊(duì)員內(nèi)側(cè)緊隨其后，運(yùn)球隊(duì)員向斜后方變向時(shí)，防守隊(duì)員緊逼防守，進(jìn)攻隊(duì)員尋找機(jī)會(huì)變向突破利用防守隊(duì)員后側(cè)方空間。

圖14 Z型字母訓(xùn)練法 圖15 N型字母訓(xùn)練法

2.2.3.3 字母W、M型訓(xùn)練方法

隊(duì)員沿abcde線路往返跑動(dòng)練習(xí)。在直線和斜線線段運(yùn)動(dòng)員快速跑動(dòng)，起動(dòng)跑時(shí)身體稍向移動(dòng)方向傾斜，用前腳掌用力蹬地，保持身體平衡，有節(jié)奏地協(xié)調(diào)四肢運(yùn)動(dòng)。在變向的標(biāo)志碟處外部的支撐腳改變方向，蹬地反作用力的方向就是變向移動(dòng)的方向，同時(shí)身體降低重心向移動(dòng)方向傾斜。W型是防守型組織隊(duì)員經(jīng)常采用的跑動(dòng)形式，M型是進(jìn)攻型隊(duì)員經(jīng)常采用的跑動(dòng)形式。W、M型方法涵蓋了運(yùn)動(dòng)員前插、后撤和整體移動(dòng)的足球比賽因素，是足球比賽部分場(chǎng)景的縮影，當(dāng)本方進(jìn)攻時(shí)，隊(duì)員前插利用空當(dāng)，當(dāng)本方失去球權(quán)控制時(shí)回撤收縮空間(向罰球區(qū)方向收縮)，當(dāng)球左右移動(dòng)時(shí)，隊(duì)員也要隨球移動(dòng)，以便形成局部區(qū)域人數(shù)優(yōu)勢(shì)。

隊(duì)員沿abcd線路往返運(yùn)球練習(xí)。在直線和斜線線段運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)球擺脫防守隊(duì)員的盯防并帶動(dòng)防守隊(duì)員高速跑動(dòng)，當(dāng)準(zhǔn)備通過(guò)變向擺脫防守隊(duì)員時(shí)，降低身體重心，通過(guò)雙腳快速頻率調(diào)整身體達(dá)到最佳變向狀態(tài)進(jìn)行變向，變向動(dòng)作及跟進(jìn)速度要快。變向動(dòng)作的熟練程度和變向前假動(dòng)作等的儲(chǔ)備是變向成功的重要保障。

圖16 W型字母訓(xùn)練法

圖17 M型字母訓(xùn)練法

3 結(jié)論

3.1 “英文字母”型訓(xùn)練法是按字母的形狀設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法。練習(xí)的內(nèi)容主要是不結(jié)合球的短距離、多變向的速度靈敏素質(zhì)和結(jié)合球的各種運(yùn)球技術(shù)。速度素質(zhì)有突然擺脫對(duì)方隊(duì)員的反應(yīng)速度，短距離的移動(dòng)速度和跨步、起動(dòng)、后退、滑步等動(dòng)作速度；運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)保護(hù)運(yùn)球，腳背正面運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球及根據(jù)變速、變向上述運(yùn)球部位的轉(zhuǎn)換運(yùn)球。

3.2 “英文字母”型訓(xùn)練法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的系統(tǒng)性、完整性。隨著字母結(jié)構(gòu)復(fù)雜性的提高，包含的有球、無(wú)球技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量和難易程度也增加，訓(xùn)練過(guò)程中字母由簡(jiǎn)到繁的安排達(dá)到系統(tǒng)化訓(xùn)練的目的。字母型訓(xùn)練涵蓋了足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體能、技戰(zhàn)術(shù)和意識(shí)因素，能較完整地發(fā)展專項(xiàng)能力；使訓(xùn)練專項(xiàng)化、精細(xì)化。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無(wú)球?qū)ｍ?xiàng)跑動(dòng)、不同形式和方向的運(yùn)球方法和跑動(dòng)中傳接球意識(shí)等內(nèi)容。根據(jù)專項(xiàng)位置需要選擇不同的字母訓(xùn)練方法并結(jié)合專項(xiàng)位置運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的線路對(duì)字母進(jìn)行不同方向的放置；結(jié)合發(fā)展不同素質(zhì)需要，選擇不同訓(xùn)練負(fù)荷方法。

3.3 按字母結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了具體的訓(xùn)練方法、詳細(xì)的練習(xí)內(nèi)容及要求。依據(jù)字母的形狀將訓(xùn)練歸納為直斜線、曲線和折線訓(xùn)練方法，根據(jù)字母結(jié)構(gòu)難易進(jìn)行了循序漸進(jìn)排列。

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Exploration of “Alphabet” Training Method in Soccer

HOU Meng-ru1,LIU Lei2, XU Yong-huan3

(1.South CHINA University of Technology ,Guangzhou 510641，China；2.College of physical education,Jimei University,Timei 361021，China;3.Shunde Liweiqiang School of Polytechnic,foshan 528300，China)

The methods of documentary, football match statistics and expert interview are used to design the training methods of soccer players' movement and dribbling based on the shape of English letters. The mobile trajectory is straight line, curve and line, the line is divided into vertical and horizontal straight line, curve is divided into “C”, “S” word and more than two times to change the form of the curve, line is divided into Word, “Z” and the word two times or more bends to the change in the form of letters, the trajectory covers the football players in the game running track. Combined with the sports equipment corresponding in football teaching, training, training of athletes can be jogging, run, jump, stationary, back, side span, dribbling ability alphabetic training method, to provide more material for teachers and coaches choosing training method.

English letter type; the training method; Explore

2016-09-15

侯夢(mèng)儒(1974-)，男，青海樂(lè)都人，副教授，碩士 通訊作者：劉磊，講師

廣東省體育局資助課題：GDSS2014150

G812.6

A

1007-323X(2016)06-0116-06

研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練