趙維莉

被夢中的成績嚇得不敢入睡

還有不到一個月就要放假了，可是高二女生蘭心卻越來越憔悴了，是因為學(xué)習(xí)壓力太大了嗎？原來自從進(jìn)入12月，蘭心就沒睡過一個安穩(wěn)覺，常常在睡夢中就驚醒了，因為她不是夢到考場上老師發(fā)下來的卷子，所有的題目自己都不會，就是考試之后發(fā)成績，自己一路紅燈高掛，成績很可憐……天天復(fù)習(xí)的時候，自己也很難投入。

“白天復(fù)習(xí)的時候，我就會拼命地想，我昨晚做夢都夢見什么題了，然后我不會做的是啥，越想越覺得自己的腦袋像漿糊！”蘭心也知道，自己可能是考前壓力大，不應(yīng)該想太多，按部就班好好復(fù)習(xí)就好，但是腦子就如脫韁的野馬，根本不受自己的控制，自己仿佛陷入了一個奇怪的怪圈，也不讓自己想，卻想的越多，結(jié)果壓力也越來越大，飯吃不下，覺睡不著，整個人就干熬著，白天無精打采，晚上閉眼之后就驚醒，這么下去別說學(xué)習(xí)了，連正常的生活也要被影響了。

十六七支招：小心杞人憂天成焦慮癥

我們仿佛都有未卜先知的能力，尤其是在面對一些重大事件時，總會有一種“不祥的預(yù)感”，讓自己開始變得急躁，其實這是焦慮癥的表現(xiàn)。焦慮癥是一種普遍存在的心理障礙，大家不要因為自己的情緒緊張而害怕，擔(dān)心影響自己的學(xué)習(xí)生活，只要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，找到正確疏導(dǎo)的方法，就可以改變這一現(xiàn)狀。

當(dāng)我們遇到自己無法掌控的事情或者改變時，難免會有想法，比如說要和陌生人交流，會擔(dān)心自己把氣氛搞砸；周末要去游玩，卻開始擔(dān)心會下雨；剛剛?cè)攵?，就在?dān)心自己會不會感冒、影響學(xué)習(xí)……這樣帶著預(yù)見式的思維模式搞的自己要發(fā)瘋，都不知道自己到底在擔(dān)心什么、害怕什么，這就是典型的心理焦慮。這樣的焦慮狀態(tài)如果得不到及時的疏解，會慢慢地變成一種常態(tài)，變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，時間久了就是焦慮癥。

正常來說，焦慮是每個人都有的情緒，但是如果嚴(yán)重到焦慮癥就值得我們關(guān)注了。通常來說，當(dāng)你總是無緣無故、沒有明確內(nèi)容和多想的焦慮緊張，對未來可能發(fā)生的事情總是有著壞的打算，總感覺有威脅時，你就要當(dāng)心了，很可能就是焦慮癥在慢慢侵蝕你，如果不進(jìn)行積極有效的干預(yù)，當(dāng)事人要長期處在焦慮狀態(tài)中。

不妄圖掌控未來

對于未來，我們都是一樣的，不能掌控只能期待，所以焦慮會給你帶來一種幻覺，總是讓自己處在一個不安全的狀態(tài)，時時與恐懼做斗爭，有一種杞人憂天的成就感，仿佛自己是先知，就是我預(yù)想到最不好的事情，然后有所準(zhǔn)備，將來發(fā)生時我就很少受傷害。這樣的想法也許有道理，但焦慮只會累加，不會解決任何問題，只會給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。而解決問題的最關(guān)鍵的還是要找到制造焦慮的根源。

首先，遇到事情的時候，自己別慌亂，要告訴自己過多的想法是對事情的進(jìn)展毫無益處的，尤其是消極的想法只會阻礙事情的發(fā)展，影響自己的情緒，要逐步放開被迫害的想法，不再把自己當(dāng)作受害者。

用積極的態(tài)度做好每件事

然后要積極調(diào)整自己的情緒去面對未來，勇敢地面對生活，去改變自己固有的思維模式，從所謂的預(yù)言中走出來，不“恐嚇”自己，也不讓自己去多想還未發(fā)生的事情，當(dāng)預(yù)言家，讓那個事情順其自然地發(fā)生，鼓勵自己用最積極的姿態(tài)做好每件事。

當(dāng)自己陷入焦慮狀態(tài)時，可以自我鼓勵，多和自己談?wù)勑模驗樽约旱穆曇魧ψ约菏亲钣行У逆?zhèn)靜劑，給你本人安全感。同時可以調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，自由地表達(dá)自己，不擔(dān)心被打斷、被否定，在這個抒發(fā)的過程中，會逐漸卸掉自己的心理包袱達(dá)到一個更好的平衡狀態(tài)，疏導(dǎo)內(nèi)心的混亂和矛盾。

還要注意多保持正常作息，保證充足的睡眠，讓自己每天有一個飽滿的精神狀態(tài)。讓自己變得自信起來，不要在事情未發(fā)生時就開始否定自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

當(dāng)感覺自己緊張時，要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，不去胡思亂想，甚至從事一項讓自己感覺疲累的工作或運(yùn)動，都是非常好的方法。而焦慮會讓很多人很難入睡，或從夢中驚醒，所以要進(jìn)行自我暗示催眠，或是用手舉書本讀，這個方法也可以促使自己入睡。當(dāng)然睡前喝一杯牛奶也是非常好的助眠方法。還可以多吃一些富含維生素C的食物，對抗焦慮也十分有效哦。