· 中國(guó)科學(xué)院教授、科普作家 高峰

快樂(lè)是老年人的長(zhǎng)壽密碼

· 中國(guó)科學(xué)院教授、科普作家 高峰

老人若能有更多積極的情緒，不但提升幸福感，更有助于健康長(zhǎng)壽。因此，上年紀(jì)了也要不斷追求老有所樂(lè)。

常言道：“氣大傷身。”愛(ài)生氣的人，很難健康，更難長(zhǎng)壽。老年人的情緒控制力較差，稍有不如意更容易急火攻心。老年人要快樂(lè)生活，先要學(xué)會(huì)控制情緒。生氣的時(shí)候，可以退一步想想，過(guò)激的行為和言語(yǔ)可能會(huì)帶來(lái)的后果。

相對(duì)年輕人而言，老年人的時(shí)間和精力比較充足。參加志愿者活動(dòng)，能增加與社會(huì)溝通交流的機(jī)會(huì)，減少孤獨(dú)感和不安全感。身體機(jī)能得到改善，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。喜好社會(huì)活動(dòng)的老年人，要考慮自己的身心狀況，在力所能及的范圍內(nèi)發(fā)揮自己的一技之長(zhǎng)。比如，愛(ài)好書法繪畫的老年人可以參加社區(qū)、街道的社團(tuán)或老年大學(xué)，給小孩講解相關(guān)知識(shí)；熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導(dǎo)志愿者；充當(dāng)社區(qū)、居委會(huì)管理員，或參與其他志愿者活動(dòng)。

長(zhǎng)期“宅”在家中的老年人，不僅免疫力會(huì)下降，罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期下去人會(huì)變得封閉，甚至引發(fā)抑郁癥。老年人每天都應(yīng)該出去走走，哪怕是出門買菜或逛超市。此外，每周最好進(jìn)行3次、至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步和慢跑皆可。身體狀況允許的情況下，還可以出門旅游、散心，但要注意備好藥物、買好保險(xiǎn)。實(shí)在不愿動(dòng)的老年人可以制訂一個(gè)計(jì)劃，如一周至少出門兩到三次，下樓倒垃圾、飯后遛個(gè)彎等。同時(shí)，社區(qū)也應(yīng)定期組織活動(dòng)或比賽等，動(dòng)員老年人踴躍參與。

人生有一程山水，就有一程體驗(yàn)。歷經(jīng)喜怒哀樂(lè)、悲觀離合，老年人有太多的經(jīng)驗(yàn)和感悟值得分享，分享能幫助老年人排解生活中的不良情緒。經(jīng)常和別人分享藝術(shù)、音樂(lè)等感受，能有效提高老人記憶力和快樂(lè)指數(shù)。老年人可將生活中美好的點(diǎn)點(diǎn)滴滴與朋友分享，如畫畫、寫書法、拍照片等；也可將家庭中不稱心的事情與老友分享，聽(tīng)取朋友的建議。在閑暇時(shí)，偶爾和朋友一起追溯往事，懷故憶舊，但不要沉湎于往昔，過(guò)分嘆息感傷，避免心中郁結(jié)。

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和理解，對(duì)于老年人提高社交能力至關(guān)重要。然而，老年人與新事物的接觸相對(duì)較少，加上年紀(jì)大了，反應(yīng)能力減弱，聽(tīng)力水平也下降，所以在與子女或朋友的溝通交流中，會(huì)因缺乏耐心而出現(xiàn)矛盾。老年人要多聽(tīng)一下子女帶來(lái)的最新信息，尤其出現(xiàn)婆媳矛盾等問(wèn)題時(shí)，要多給年輕人解釋的機(jī)會(huì)，聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)。子女也應(yīng)站在老人的角度，更多地體諒老人。

老人要想健康，也必須糊涂一點(diǎn)兒，一味地操心只會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)糊涂，能減少煩惱和壓力，利于養(yǎng)心靜氣、延年益壽。學(xué)點(diǎn)糊涂，首先要理清主次。老人最需要關(guān)注自己的健康和生活，其他大事小情、家長(zhǎng)里短的，都盡可能往后放一放。其次，不要為省錢過(guò)分地精打細(xì)算，一定要保證自己的生活品質(zhì)。最后，對(duì)于還沒(méi)發(fā)生的事，不要想太多；正在發(fā)生的事，不要過(guò)于困擾；已經(jīng)發(fā)生的事，就由它去。不爭(zhēng)不搶不氣，才是適當(dāng)糊涂的最高境界。