性，這件重要的事情，所接受的待遇跟我們成長(zhǎng)過程中其他事情一比真是天差地別。明明很重要，我們卻很少能接受到這方面的指導(dǎo)。

你有沒有覺得，在成長(zhǎng)的過程中，從小學(xué)、初中、高中乃至大學(xué)，以及后來的工作，結(jié)婚生子，旁人總能指點(diǎn)一二。不管他們是給你指引，還是安排，他們都能摻和一兩點(diǎn)，不過有一件事卻很少有人染指，也很少有人能夠給你手把手教導(dǎo)。

沒錯(cuò)，就是：性愛。

性，這件重要的事情，所接受的待遇，卻天差地別。明明很重要，我們卻很少能接受到這方面的指導(dǎo)。

我們也缺乏參照物。A片不算實(shí)際的參照物，就像成熟的人不會(huì)把自己的婚姻生活以電視劇為樣板，A片也不足以做為性生活的參考。

如此對(duì)比之下，性方面能獲取的知識(shí)就顯得很蒼白了。

可是習(xí)慣了有指引，有參考的我們，面對(duì)忽然來的“考場(chǎng)”實(shí)戰(zhàn)，慌神是必然。你說考試吧，還有練習(xí)題，模擬考，這個(gè)啪啪啪的對(duì)練就沒有了。

所以，原本可以很美好，很溫馨的第一次，就變了樣。有些囧囧的找錯(cuò)了位置，有些動(dòng)作過于激動(dòng)導(dǎo)致對(duì)方受傷害……

經(jīng)歷了第一次之后，很多次之后，要如何提升性的質(zhì)量？也沒人告訴我們，從別人口中聽到更多的是：哎，也就那樣兒。（到底是哪樣兒？我們并不好意思細(xì)問。）

所以，原本可以因?yàn)闀r(shí)間的累積，彼此更和諧美滿的性，卻進(jìn)入了死寂。太多夫妻走入了了無性趣的階段，為什么？因?yàn)樗麄兇_實(shí)沒有從對(duì)方那里獲得愉悅的性。

太多人，并不知道如何讓對(duì)方感到舒服，甚至也不敢去問，特別是男性，他們很敏感，害怕問出口之后得到的答復(fù)是：你的太短，太小，時(shí)間太短。

而女性大多數(shù)也不好意思過多的要求，好像要求過多總代表著一些“負(fù)面”的東西。而熬到快四十歲，敢大膽開口要求了吧，男方又很少能夠給到女方質(zhì)量滿足。

仔細(xì)想想，四十來歲的男性，其實(shí)心理需求也很復(fù)雜，上有老下有下，事業(yè)發(fā)展到一定瓶頸，再加上體力上也比不上青壯年，此時(shí)面對(duì)家里的老婆，面對(duì)那個(gè)躺在一起已經(jīng)摸不出什么感覺的老婆，又需要在性方面做點(diǎn)什么，但卻沒人能給他指引。

放眼全國(guó)，需要指引的又何止是中年男性呢？

有人問我，為什么沒法讓老婆高潮？明明時(shí)間挺長(zhǎng)，但是她就是沒有高潮。

我覺得能在這方面進(jìn)行思考的男性挺好的，至少他會(huì)有意識(shí)尋找方法去改進(jìn)。但對(duì)于這個(gè)問題，我并沒有直接的給到他方法，因?yàn)槲抑?，如何讓女性高潮真的不是一句話兩句話就能說清楚。讓女性性高潮，有很多方法，針對(duì)不同的女性，方式還不一樣。

床上啪啪啪，沒有模板。沒有哪一套方法能夠讓你應(yīng)付萬變的房事。

那要如何去提高自己的性生活質(zhì)量呢？

我在這里分享一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，這個(gè)方法你可以用在自己身上，也可以和伴侶一起使用。這個(gè)方法是為了讓你更好的了解自己，清楚自己的感覺，這樣在和伴侶一起的啪啪啪的時(shí)候，你可以更好的去引導(dǎo)ta。

【材料】：落地穿衣鏡，干凈舒適的床褥

【步驟】：一絲不掛地站在落地穿衣鏡面前，最好再拿上一塊小鏡子。

記?。翰还苣憧吹降氖鞘裁礃幼?，都請(qǐng)你嘗試接納，它們都是你身體的一部分。

在欣賞完自己之后，躺在床上，雙手撫摸自己全身，此時(shí)可以放些你喜歡的音樂，好好的享受這個(gè)屬于你自己的時(shí)刻。Ps：可以在這個(gè)過程中涂抹身體乳。

在撫摸的時(shí)候，請(qǐng)好好感覺你的身體，感覺哪些地方酥麻，哪些部位太敏感，哪些位置會(huì)很有性欲，哪些地方?jīng)]感覺，哪些地方不舒服……

當(dāng)然，可能第一次這樣做，你還分辨不出這么多感覺，多練習(xí)幾次，你的辨別力就會(huì)提高了。

如果和伴侶一起的話，可以在彼此互摸，分享自己在這個(gè)過程的感受～

以上是基礎(chǔ)練習(xí)，可以根據(jù)你自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

郭羽靖，成都渡仁心理咨詢老師，國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師，壹心理性心理專欄作家，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員。擅長(zhǎng)兩性關(guān)系、性心理咨詢、性取向咨詢、性滿足特異性咨詢以及婚姻、家庭、夫妻情感咨詢等。也擅長(zhǎng)員工兩性心理，情感，婚姻咨詢，同時(shí)，對(duì)于員工情緒問題，壓力調(diào)整，員工心態(tài)，身心放松，都有自己獨(dú)到的見解。