于洪軍，李成偉，于 淼

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肌纖維募集定律的理論溯源及其對(duì)力量訓(xùn)練實(shí)踐的影響

于洪軍1，李成偉1，于 淼2

肌纖維的募集定律是力量訓(xùn)練中的基礎(chǔ)理論，從該理論提出的背景入手，在參考原始文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上理解和認(rèn)識(shí)該理論，意在提供更好運(yùn)用此理論來(lái)指導(dǎo)力量運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的方法。采用HistCite文獻(xiàn)計(jì)量學(xué)學(xué)術(shù)史的研究方法，將該理論對(duì)競(jìng)技體育學(xué)術(shù)史中的發(fā)展影響情況進(jìn)行分析和討論。研究提出，在力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，需要遵循大負(fù)荷原則、力竭性訓(xùn)練負(fù)荷原則，以募集更多肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，更好地發(fā)展力量能力。同時(shí)，對(duì)募集理論指導(dǎo)下的傳統(tǒng)力量和核心力量訓(xùn)練問(wèn)題展開(kāi)討論；研究認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練是一種協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練，是傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練的一種有益補(bǔ)充，刺激肌纖維的增長(zhǎng)和募集，必須要通過(guò)抗阻力量來(lái)實(shí)現(xiàn)，傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練對(duì)力量能力的提高發(fā)揮著不可替代的根本性作用。

肌纖維募集定律；力量訓(xùn)練；核心力量；力竭性訓(xùn)練

引言

當(dāng)今，世界競(jìng)技力量訓(xùn)練理論發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)活躍時(shí)期，各種新的力量訓(xùn)練理論、訓(xùn)練方法不斷出現(xiàn)，如單組力量負(fù)荷訓(xùn)練法、金字塔力量訓(xùn)練法、核心力量訓(xùn)練法、振動(dòng)力量訓(xùn)練法等。在力量的訓(xùn)練中，任何訓(xùn)練方法和手段，都應(yīng)該以力量訓(xùn)練過(guò)程中肌肉收縮的生物學(xué)基礎(chǔ)為基石。正如陳小平[1]指出，“運(yùn)動(dòng)生物學(xué)知識(shí)是訓(xùn)練理論的重要基礎(chǔ)，它從自然科學(xué)的方面對(duì)訓(xùn)練理論形成支撐，是制定訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)、選擇訓(xùn)練方法和手段以及控制訓(xùn)練過(guò)程和檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的依據(jù)”。因此，我們要站在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生物學(xué)基礎(chǔ)的視角上，冷靜的去分析和鑒別運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展過(guò)程中的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)和爭(zhēng)論，對(duì)訓(xùn)練基礎(chǔ)理論形成和發(fā)展的過(guò)程有一個(gè)全面、客觀的認(rèn)識(shí)與把握，以甄別各種訓(xùn)練方法的科學(xué)性，實(shí)現(xiàn)更加科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐。

肌纖維募集定律(size principle)，即肌肉在收縮過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)單位對(duì)快肌纖維和慢肌纖維在募集過(guò)程中的先后順序的規(guī)律，是人體運(yùn)動(dòng)、尤其是力量訓(xùn)練中刺激快肌纖維和慢肌纖維產(chǎn)生適應(yīng)性變化的基礎(chǔ)理論。我國(guó)的教練員和運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，往往著眼于運(yùn)動(dòng)的形式，并未深入分析和理解力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)，出現(xiàn)了諸如強(qiáng)調(diào)肌肉的肥大而忽視神經(jīng)支配、不清楚力量的增長(zhǎng)和消退的時(shí)間等問(wèn)題[1,2]。

本文通過(guò)對(duì)肌纖維募集定律提出的背景、其生理學(xué)理論溯源和理論本身發(fā)展對(duì)相關(guān)學(xué)術(shù)領(lǐng)域的影響及變遷視角重新梳理了該理論，旨在讓研究者和讀者能夠從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)上，去認(rèn)識(shí)和指導(dǎo)力量訓(xùn)練實(shí)踐。

1 肌纖維募集定律的溯源

1.1 理論提出的背景

任何科學(xué)研究的發(fā)現(xiàn)，都是以前人研究為基礎(chǔ)取得新的進(jìn)步和發(fā)現(xiàn)的，肌纖維募集定律的提出也不例外。從運(yùn)動(dòng)單位被發(fā)現(xiàn)到該理論的提出，大概經(jīng)歷了40年左右的時(shí)間(表1)。

表1 肌纖維募集定律提出背景的相關(guān)研究歷程

1925年，英國(guó)牛津大學(xué)生理學(xué)教授Charles Sherrington等人首次在研究中提出了運(yùn)動(dòng)單位的概念[42]，即一個(gè)脊髓α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元或腦干運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，和受其支配的全部肌纖維所組成的肌肉收縮的最基本的單位，稱(chēng)為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。

1927年，Eggleton等人[27]對(duì)青蛙運(yùn)動(dòng)研究的實(shí)驗(yàn)中，首次發(fā)現(xiàn)了不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的動(dòng)物下肢肌纖維募集差異問(wèn)題。該研究報(bào)道，中等強(qiáng)度下青蛙跑步時(shí)神經(jīng)主要募集慢肌纖維(I型)參與運(yùn)動(dòng)，最大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(跳躍活動(dòng))中主要募集快肌纖維(IIb型)參與運(yùn)動(dòng)。雖然Eggleton等人對(duì)肌纖維募集的差異有所觀察，但當(dāng)時(shí)并未對(duì)肌纖維的不同特點(diǎn)進(jìn)行深入分析和研究。

1929年，作為Charles Sherrington在牛津大學(xué)退休前的最后一批學(xué)生[60]，來(lái)自新西蘭的Denny-Brown在牛津大學(xué)對(duì)貓?bào)w的下肢生理肌肉實(shí)驗(yàn)中，用照相機(jī)技術(shù)首次發(fā)現(xiàn)和區(qū)分了肌纖維中的紅肌(慢肌)和白肌(快肌)的不同生理特點(diǎn)[24]。

1938年，Denny-Brown和Pennybacker在《橫紋肌收縮和運(yùn)動(dòng)》(Fibrillationandfasciculationinvoluntarymuscle)一文中，闡述了隨著外力的不斷增大，肌纖維的收縮按照一定的順序不斷增大，即小的慢肌纖維的運(yùn)動(dòng)單位首先動(dòng)員，隨后大的快肌纖維得到募集的現(xiàn)象。此后，Denny-Brown等人并未就此問(wèn)題進(jìn)行繼續(xù)深入研究，他將研究興趣轉(zhuǎn)到了中樞神經(jīng)系統(tǒng)上，后來(lái)成為了一名著名神經(jīng)科醫(yī)生。雖然，該研究?jī)H僅是提出了一個(gè)想法和發(fā)現(xiàn)了這種現(xiàn)象(與Eggleton等人1927年發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象類(lèi)似)，并未在實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行量化，也未從生理機(jī)制上對(duì)該現(xiàn)象進(jìn)行深入研究。但是，他們的研究報(bào)道，極有可能為后來(lái)Henneman發(fā)現(xiàn)和證實(shí)肌纖維的募集定律提供了很大的啟發(fā)。令人遺憾的是，Henneman在發(fā)現(xiàn)和證實(shí)肌纖維募集定律的文章中并未引用和提及這個(gè)研究[60]，這成為了Henneman文章為后來(lái)學(xué)者所詬病的一大原因。

1941年，Gasser[34]研究報(bào)道，神經(jīng)突觸的大小對(duì)應(yīng)著神經(jīng)沖動(dòng)頻率的高低，即不同大小的神經(jīng)突觸會(huì)在神經(jīng)沖動(dòng)和募集過(guò)程中存在一定的順序。這個(gè)發(fā)現(xiàn)為隨后電刺激下觀察不同負(fù)荷刺激中神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)奠定了基礎(chǔ)。

1957年，Henneman在科學(xué)雜志(Science)上報(bào)道了電刺激下的神經(jīng)募集不斷增加的現(xiàn)象[37]。在該研究中，作者發(fā)現(xiàn)，在電刺激的作用下，隨著刺激強(qiáng)度的增加，同側(cè)坐骨神經(jīng)刺激信號(hào)以不斷上升順序被激活和募集，該現(xiàn)象以單個(gè)曲肌運(yùn)動(dòng)突觸(single flexor motor axons)的形式在細(xì)胞外神經(jīng)前單肌纖維(ventral root filament)上被記錄下來(lái)。當(dāng)電刺激停止后，突觸興奮沖動(dòng)信號(hào)的釋放是以與募集相反的順序恢復(fù)，即首先興奮的神經(jīng)突觸去募集化最晚，而后興奮的神經(jīng)突觸去募集化最早。他認(rèn)為，這種不同大小神經(jīng)突觸興奮具有一定順序的現(xiàn)象會(huì)適用于所有神經(jīng)系統(tǒng)。

進(jìn)入20世紀(jì)60年代，生理學(xué)領(lǐng)域中的一些關(guān)鍵生物學(xué)技術(shù)的發(fā)明，為Henneman通過(guò)技術(shù)手段定量研究肌纖維的募集情況提供了可能。1963年，Engel和他的同事們?cè)诿绹?guó)國(guó)家健康研究所(National Institues of Health)研發(fā)了有關(guān)肌肉組織的化學(xué)研究技術(shù)，為定量研究不同快慢肌纖維特點(diǎn)提供了技術(shù)支持[28]。1965年，哈佛大學(xué)生理學(xué)教授Henneman利用肌肉組織化學(xué)技術(shù)等手段，在對(duì)貓?bào)w的肌纖維募集特點(diǎn)的研究中提出了肌纖維的募集定律。

1.2 肌纖維募集定律的提出和核心內(nèi)涵

Henneman Elwood(1915—1996年)，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授。他最初想成為一名外科醫(yī)生，主要研究神經(jīng)生理學(xué)，后受洛克菲勒研究所(Rock-efeller institute)David Lloyd的影響，開(kāi)始對(duì)肌肉的神經(jīng)研究產(chǎn)生興趣。1957年，Henneman開(kāi)始對(duì)神經(jīng)募集中的單一運(yùn)動(dòng)單位進(jìn)行深入研究，同年即發(fā)現(xiàn)了肌纖維在神經(jīng)刺激下，隨著電刺激強(qiáng)度不斷增大，肌纖維募集逐漸增多的現(xiàn)象[37]。1965年，他提出了肌纖維的募集定律[39]，該理論認(rèn)為，在肌肉收縮克服外部阻力的過(guò)程中，肌纖維遵循著一定的順序被募集。運(yùn)動(dòng)單位的募集遵循著從小到大的原則，即慢肌纖維首先被募集，然后快肌纖維逐步得到募集。

1965年，Henneman和他的同事們?cè)贘ournalofNeurophysiology雜志上連續(xù)發(fā)表了5篇文獻(xiàn)介紹神經(jīng)元的特性、神經(jīng)肌肉募集特點(diǎn)以及神經(jīng)肌肉募集過(guò)程中的規(guī)律，正式提出了肌纖維動(dòng)員過(guò)程中的肌纖維募集定律概念。上述5篇文章發(fā)表于同一年，發(fā)表時(shí)間僅差幾個(gè)月(表2)。

表2 1965年提出肌纖維募集定律的5篇系列文獻(xiàn)

第1篇文章中[43]，Henneman 等人首先注意到了紅肌收縮速度慢，白肌收縮速度快的不同生理特性。他們對(duì)貓?bào)w實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，相同比目魚(yú)肌和腓腸肌電刺激下的運(yùn)動(dòng)單位募集具有“小-大”募集順序特點(diǎn)。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于比目魚(yú)肌而言，腓腸肌在高強(qiáng)度的電刺激下更容易產(chǎn)生疲勞。

第2篇文章中[40]，Henneman等人在貓?bào)w的實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)了肌纖維的募集具有隨著阻力增大，募集數(shù)量逐步增多的現(xiàn)象。

第3篇文章中[39]，Henneman等人首次系統(tǒng)闡述了肌纖維的募集定律。他們發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)突觸較小的運(yùn)動(dòng)單位首先得到動(dòng)員和募集，而神經(jīng)突觸較大的運(yùn)動(dòng)單位則募集較晚。該文中，他們首先報(bào)道了在實(shí)驗(yàn)中，切除大腦的貓?bào)w其下肢肌纖維在神經(jīng)的募集中，支配慢肌纖維軸突的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)單位首先得到動(dòng)員和募集，隨著外力的不斷增大，支配快肌纖維的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)單位逐步得到動(dòng)員。作者在這篇文章的討論部分，首次正式提出了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的募集定律概念。

第4篇文獻(xiàn)中[38]，Henneman等人提出了運(yùn)動(dòng)單位慣性(motor unit usage)的概念。他們發(fā)現(xiàn)，大的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配著白肌纖維，其線粒體和毛細(xì)化較少，而小的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配著紅肌纖維，其線粒體和毛細(xì)化較多。他們認(rèn)為，因?yàn)槁±w維具有豐富的線粒體和較多的毛細(xì)化程度，其抗疲勞能力較強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)單位的募集過(guò)程中，小的運(yùn)動(dòng)單位對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)更加敏感和活躍，更容易被首先得到募集。

第5篇文獻(xiàn)中[40]，Henneman等人探討了大的運(yùn)動(dòng)單位首先去募集化的問(wèn)題。他們認(rèn)為，因?yàn)榇蟮倪\(yùn)動(dòng)單位對(duì)神經(jīng)興奮的敏感程度更高，可能導(dǎo)致興奮釋放后首先得到恢復(fù)，由此產(chǎn)生去募集化。在文獻(xiàn)中，研究者還討論了募集定律的意義和價(jià)值，并認(rèn)為，募集定律是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的獨(dú)立運(yùn)行定律，不受其他神經(jīng)控制的干擾，一旦達(dá)到刺激閾值，小的運(yùn)動(dòng)單位馬上就會(huì)得到動(dòng)員和募集。

Henneman等人1965年有關(guān)肌纖維募集定律的系列文章引起了美國(guó)國(guó)家健康研究所Robert Burke的極大關(guān)注。他使用肌糖原耗竭技術(shù)，進(jìn)一步對(duì)肌纖維募集過(guò)程中的肌纖維募集情況進(jìn)行了證實(shí)和詳述，并對(duì)不同類(lèi)型的肌纖維的神經(jīng)募集順序給予了更加清晰的展示和證實(shí)。更進(jìn)一步的是，其實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)了大的運(yùn)動(dòng)單位支配快肌纖維、小的神經(jīng)單位支配慢肌纖維的現(xiàn)象[14,15,17]。在此后的25年時(shí)間里，Henneman用18篇相關(guān)的研究文章在神經(jīng)生理學(xué)雜志上描述了肌纖維的募集定律理論。

對(duì)于募集定律的最早提出者方面，學(xué)術(shù)界有一些小的爭(zhēng)議和討論。雖然，肌纖維的募集定律是1965年由Henneman等人在實(shí)驗(yàn)研究首次正式報(bào)道，但早在1938年，Denny-Brown等人的研究報(bào)道中，就提及了在肌束震顫和脊髓萎縮病人的肱二頭肌肌纖維收縮過(guò)程中，肌纖維可能存在從小的運(yùn)動(dòng)單位到大的運(yùn)動(dòng)單位募集的順序現(xiàn)象[25]。另外，在其1929年的報(bào)道中，也提及到了在貓?bào)w實(shí)驗(yàn)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)紅肌(慢肌)纖維早于白肌(快肌)纖維被動(dòng)員的現(xiàn)象，但并未提及這其中存在著一個(gè)不同類(lèi)型肌纖維募集順序的原理[24]。鑒于1938年Denny-Brown等人的研究并未在實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行定量化研究，以及未在生理實(shí)驗(yàn)機(jī)制上給予深入研究，而僅僅是提出了一個(gè)想法和闡明現(xiàn)象而已，所以，學(xué)術(shù)界將募集理論的系統(tǒng)提出歸功于Henneman教授是恰當(dāng)?shù)腫30]。但是，Henneman在參考文獻(xiàn)中未引用Denny-Brown的研究成果，也確有不妥之處。

Henneman等人發(fā)表于1965年有關(guān)于肌纖維募集定律的5篇系列論文在生理學(xué)領(lǐng)域產(chǎn)生了重要的影響。該系列文獻(xiàn)不僅提出了諸多神經(jīng)生理學(xué)的重要概念，同時(shí)，對(duì)這些概念進(jìn)行了定量化和可視化的科學(xué)記錄與研究闡述。這些經(jīng)典研究論文對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)領(lǐng)域產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響，截止到2016年3月10日，以上5篇文獻(xiàn)SCI他引達(dá)到3 117次。

1.3 肌纖維募集定律概念提出：原文導(dǎo)讀

在以上的5篇文獻(xiàn)中，1965年，Henneman在JournalofNeurophysiol雜志上以“Functionalsignificanceofcellsizeinspinalmotoneurons”一文，首次系統(tǒng)闡述了肌肉的募集定律[39]。研讀21頁(yè)的原文文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，作者通過(guò)對(duì)平均重量為3.2 kg，35個(gè)成年切除大腦的實(shí)驗(yàn)貓?bào)w的165對(duì)下肢肌纖維中不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)單位(快肌和慢肌)的肌纖維募集實(shí)驗(yàn)進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，肌纖維的神經(jīng)元在快肌和慢肌纖維之間存在著一定的募集模式，不同類(lèi)型神經(jīng)元支配下的肌纖維具有不同的募集閾值，即小的神經(jīng)元募集閾值較低，首先得到募集；大的神經(jīng)元閾值較高，后得到募集。其中，實(shí)驗(yàn)貓?bào)w的165對(duì)肌纖維中，142.5對(duì)遵循小大原則，22.5對(duì)(因數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)原因,故有0.5對(duì))募集順序則相反。基于實(shí)驗(yàn)結(jié)果，作者提出了肌纖維募集定律。

在文中，作者對(duì)該研究結(jié)果的報(bào)道分為了引言、實(shí)驗(yàn)方法、結(jié)果、討論和結(jié)論5個(gè)部分進(jìn)行報(bào)道。引言部分探討了他在之前幾篇文獻(xiàn)報(bào)道中所述的不同類(lèi)型肌纖維具有不同興奮閾值的現(xiàn)象，即1957年作者在Science發(fā)表的“Relationbetweensizeofneuronsandtheirsusceptibilitytodischarge”一文中提到的不同神經(jīng)元之間不同興奮閾值的問(wèn)題[37]。以及1965年，作者與同事共同發(fā)表于JournalofNeurophysiol雜志的“Propertiesofmotorunitsinahomogeneousredmuscle(soleus)ofthecat”[43]和“Propertiesofmotorunitsinaheterogeneouspalemuscle(m.gastrocnemius)ofthecat”[61]兩篇文獻(xiàn)中分別就受試貓肌纖維中的紅肌(慢肌)和白肌(快肌)不同募集順序問(wèn)題進(jìn)行的說(shuō)明。

探討快慢肌纖維的發(fā)現(xiàn)是該研究的基礎(chǔ)。一個(gè)值得注意的事件是，作者引用了Gasser 1941年對(duì)于快肌纖維和慢肌纖維支配神經(jīng)的直徑不同的研究結(jié)論，即快肌纖維由直徑較大的神經(jīng)支配，慢肌纖維則由直徑較小的神經(jīng)支配。但快、慢肌纖維的首次發(fā)現(xiàn)是1938年由Denny-Brown等人對(duì)有關(guān)肌纖維募集觀察的研究報(bào)道[60]，而且，Denny-Brown在該文中也提及到了不同肌纖維募集順序的問(wèn)題。但令人遺憾的是，Henneman在其研究中并未引用該研究文獻(xiàn)[29,60]。

在實(shí)驗(yàn)結(jié)果部分，作者首先對(duì)比了在收縮和放松階段2個(gè)不同大小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元在收縮和放松階段的激活順序(圖1)。在收縮階段，小的運(yùn)動(dòng)單位神經(jīng)支配下的肌纖維首先被激活，大的運(yùn)動(dòng)單位肌纖維隨后被募集；在放松階段，大的神經(jīng)元首先停止激活，得到放松，小的運(yùn)動(dòng)單位肌纖維最后得到放松。

圖1 不同大小運(yùn)動(dòng)單位(2對(duì))

隨后，作者在文中又展示了5對(duì)(不同大小)運(yùn)動(dòng)單位神經(jīng)支配下的肌纖維募集的順序情況(圖2)。研究發(fā)現(xiàn)，收縮時(shí)，募集的順序是由小到大(1,2,3,5,4)；放松時(shí)，順序是由大到小(5,4,3,2,1)?；谶@個(gè)發(fā)現(xiàn)，作者提出了肌纖維神經(jīng)募集定律，即肌纖維募集過(guò)程中，存在著小-大現(xiàn)象，即小的運(yùn)動(dòng)單位首先得到募集，而大的運(yùn)動(dòng)單位反之。

在下文中，作者以平均體重3.2 kg(1.8～5.0 kg)、切除大腦的35只成年受試貓為受試對(duì)象，研究其下肢165對(duì)不同類(lèi)型的肌纖維進(jìn)行神經(jīng)肌肉募集情況(圖3)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，165對(duì)不同型號(hào)肌纖維的募集過(guò)程，其中，142.5對(duì)遵循著小-大原則，即神經(jīng)元小的肌纖維首先得到募集，大的神經(jīng)元支配下的肌纖維后得到募集，剩余的22.5對(duì)沒(méi)有遵循這一小-大募集原則。如圖4所示，不同大小運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維募集閾值不同，小的運(yùn)動(dòng)單位募集閾值較小，大的運(yùn)動(dòng)單位募集閾值較大。

圖2 不同大小運(yùn)動(dòng)單位(5對(duì))

在討論部分中，Henneman正式提出了肌纖維募集定律的概念：在肌肉收縮過(guò)程中，形態(tài)較小的運(yùn)動(dòng)單位肌纖維(慢肌)首先得到募集，形態(tài)大的運(yùn)動(dòng)單位支配下的肌纖維(快肌)，最后才能夠被募集。同時(shí)作者認(rèn)為，這一定律可以應(yīng)用到人體所有肌纖維的募集中。之后，作者也探討了肌纖維型號(hào)與其興奮閾值之間的關(guān)系問(wèn)題，提出了肌纖維的興奮閾值也遵循著小-大的原理，即慢肌纖維興奮閾值較低，快肌纖維興奮閾值較高。最后，作者探討了不同神經(jīng)沖動(dòng)1～20 u下的肌纖維興奮和激活問(wèn)題，認(rèn)為慢肌纖維神經(jīng)元的興奮閾值在1～8 u之間，快肌纖維的興奮閾值在9～20 u之間。如果需要讓快肌纖維得到興奮激活，其外部負(fù)荷和肌纖維的興奮閾值需要達(dá)到9 u以上。在最后的總結(jié)部分，作者對(duì)該實(shí)驗(yàn)中的肌纖維募集原理，總結(jié)為小-大原則——慢肌纖維首先得到動(dòng)員和興奮，快肌纖維最后才能夠被動(dòng)員起來(lái)。

2 肌纖維募集理論的影響和發(fā)展

在肌纖維募集理論的理論發(fā)展脈絡(luò)和理論影響上，本文以1965年Henneman等人1965年正式提出該理論的“Functi-onalsignificanceofcellsizeinspinalmotoneurons”一文為基礎(chǔ)，對(duì)該理論在學(xué)術(shù)史中的影響和發(fā)展脈絡(luò)進(jìn)行文獻(xiàn)分析[39]。在文獻(xiàn)分析中，本研究采用了HistCite軟件，文獻(xiàn)分析的數(shù)據(jù)來(lái)源于SCI-E數(shù)據(jù)庫(kù)。數(shù)據(jù)庫(kù)文獻(xiàn)截至到2016年1月1日，該文已被他引1 307次。本文在數(shù)據(jù)庫(kù)中下載了引用該文獻(xiàn)的1 307篇文獻(xiàn)的標(biāo)題、作者、摘要、參考文獻(xiàn)等信息，以進(jìn)行原始數(shù)據(jù)分析。

圖3 不同大小肌纖維的募集順序之間的關(guān)系示意圖

圖4 3次實(shí)驗(yàn)中不同閾值運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維募集示意圖

2.1 學(xué)術(shù)影響

2.1.1 他引次數(shù)

截至到2016年1月1日，基于SCI數(shù)據(jù)庫(kù)中引用該文的1 307篇文獻(xiàn)分析可以看出，Henneman自1965年提出肌肉的募集定律以來(lái)，該理論就逐步得到學(xué)界的重視。如圖5所示，從1965年提出至2015年，肌纖維募集理論一直得到學(xué)術(shù)界的引用和關(guān)注。

圖5 肌纖維募集定律理論論文他引數(shù)量變化趨勢(shì)圖

2.1.2 肌纖維募集定律所影響的學(xué)術(shù)領(lǐng)域

在通過(guò)對(duì)他引文獻(xiàn)的前10個(gè)研究領(lǐng)域的分析中可以看出，肌纖維募集定律理論的影響范圍主要在神經(jīng)科學(xué)、生理學(xué)和體育科學(xué)3個(gè)領(lǐng)域。其中，體育科學(xué)領(lǐng)域中引用該理論的文獻(xiàn)數(shù)為254篇，占全部他引文獻(xiàn)的19.4%，位于該理論影響領(lǐng)域的第3位(表3)。

表3 肌纖維募集定律影響排名前10名研究領(lǐng)域分布

2.1.3 體育科學(xué)領(lǐng)域?qū)W術(shù)影響

直到1976年，Henneman于1965年所發(fā)現(xiàn)的肌纖維募集定律理論才被體育科學(xué)領(lǐng)域關(guān)注和引用。如圖6所示，對(duì)254篇體育科學(xué)領(lǐng)域中引用該文獻(xiàn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析表明，該理論自20世紀(jì)90年代之后，一直在體育科學(xué)領(lǐng)域得到關(guān)注，2014年，體育科學(xué)領(lǐng)域引用該文獻(xiàn)的論文數(shù)達(dá)到17篇。

2.2 理論發(fā)展影響脈絡(luò)：基于HistCite文獻(xiàn)計(jì)量學(xué)可視化分析

本文采用HisCite的文獻(xiàn)計(jì)量學(xué)分析方法，對(duì)體育科學(xué)領(lǐng)域中，該理論的影響脈絡(luò)進(jìn)行了深入分析。

圖6 肌纖維募集定律理論在體育

HistCite的研究方法簡(jiǎn)介如下：HistCite=history of cite，意味引文歷史，或引文圖譜分析軟件。該軟件系SCI的發(fā)明人Garfield開(kāi)發(fā)[33]，能夠用圖示的方式展示某一領(lǐng)域不同文獻(xiàn)之間的關(guān)系。HistCite可以快速幫助研究者繪制出一個(gè)領(lǐng)域的發(fā)展歷史圖示，定位出該領(lǐng)域的重要文獻(xiàn)以及最新的核心文獻(xiàn)。在文獻(xiàn)數(shù)據(jù)中，GCS(global citation score)，即引用次數(shù)，也即SCI-E數(shù)據(jù)庫(kù)存的引用次數(shù)。LCS是local citation score的簡(jiǎn)寫(xiě)，即本地引用次數(shù)；與GCS相對(duì)應(yīng)，GCS是總被引次數(shù)。LCS是某篇文章在當(dāng)前數(shù)據(jù)庫(kù)中被應(yīng)用的次數(shù)，故LCS一定是小于或等于GCS。若一篇文章GCS很高，說(shuō)明該文章被全球科學(xué)家關(guān)注較多，但如果一篇GCS很高，而LCS很小，說(shuō)明這種關(guān)注可能主要來(lái)自于同一領(lǐng)域的科學(xué)家。

自肌纖維的募集定律于1965年被提出后，該理論在體育科學(xué)領(lǐng)域中的影響學(xué)術(shù)史可視化圖譜如圖7所示。1984年，Citterio等[21]；1987年，Moritani等[46]和1987年，Sale[54]的3篇文章在體育科學(xué)領(lǐng)域分別從人體自行車(chē)功率、自行車(chē)的肌纖維募集、人體肌電測(cè)試和力量訓(xùn)練中的肌纖維募集視角對(duì)募集定律進(jìn)行了測(cè)試和實(shí)踐運(yùn)用。進(jìn)入20世紀(jì)90年代后， Moritani等[48]于1992年對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)中肌肉募集的氧運(yùn)輸?shù)确矫孢M(jìn)行了實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，屬于20世紀(jì)90年代引用該理論比較有影響的研究文獻(xiàn)。進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，2000年，Takarada等[59]對(duì)力量訓(xùn)練中肌纖維的募集原則進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)分析，該論文在本學(xué)科內(nèi)被引用17次(截止于2016年1月1日)。2004年，Moore等[45]報(bào)道了低強(qiáng)度下力量訓(xùn)練中肌纖維募集和血流的影響，這對(duì)該理論的進(jìn)一步發(fā)展產(chǎn)生了重要影響。2007年，F(xiàn)ujita等[31]報(bào)道了低強(qiáng)度力量訓(xùn)練中血流和肌肉蛋白影響有關(guān)肌纖維募集的文章，再次對(duì)該理論的發(fā)展起到了重要作用。2013年，Schoenfeld等[56]就力量訓(xùn)練中代謝壓力下的高原適應(yīng)問(wèn)題進(jìn)行論述，再次提及肌纖維的募集經(jīng)典理論。

圖7 基于HistCite的肌纖維募集定律

3 肌纖維募集定律對(duì)力量訓(xùn)練的影響和發(fā)展

Thomas Delorme是首位將力量訓(xùn)練帶入到科學(xué)研究的軌道上來(lái)的學(xué)者[23]。1945年，他在二戰(zhàn)期間負(fù)責(zé)傷病人員的恢復(fù)訓(xùn)練，對(duì)傷員進(jìn)行了不超過(guò)10 次(7～10次/天)的最大負(fù)荷力量訓(xùn)練刺激后發(fā)現(xiàn)，傷員的受訓(xùn)練肌肉的力量迅速提高，之后，力量訓(xùn)練成為了一個(gè)全新的研究領(lǐng)域，越來(lái)越多的基礎(chǔ)科學(xué)尤其是生理學(xué)基礎(chǔ)理論逐步被應(yīng)用到力量訓(xùn)練中。1962年，Bergstrom[13]發(fā)明了肌肉活檢技術(shù)，為定量研究人體肌纖維收縮前、中和后期肌纖維的募集變化提供了可能。隨著該技術(shù)的發(fā)明和應(yīng)用，科學(xué)家對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中神經(jīng)肌纖維募集順序原理的發(fā)現(xiàn)和研究逐步深入。1973年，Stein等[44]首次在人體試驗(yàn)中證實(shí)了肌纖維的募集定律。Philip Gollnick等人報(bào)道了人體不同強(qiáng)度下肌纖維募集的研究結(jié)果，在其研究報(bào)道中，在次最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，慢肌(I型)肌纖維主要得到募集，在超最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(即超過(guò)最大攝氧量的強(qiáng)度)下，快肌纖維(II型)逐步得到募集[35,36]。1981年，Burke[16]提出了基于肌纖維的神經(jīng)和肌纖維組織化學(xué)特性，包括肌纖維收縮時(shí)間和疲勞特性，提出了4種肌纖維類(lèi)型的另一種分類(lèi)方法。在這樣的分類(lèi)方法下，他認(rèn)為，Henneman提出的慢肌纖維首先被募集的肌纖維募集定律仍然適用。Kreamer等[41]、Ratamess等[51]，都將肌纖維的募集定律視為力量訓(xùn)練的重要生理基礎(chǔ)理論。以上研究成果，為肌纖維的募集定律成為指導(dǎo)力量訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)理論提供了條件?；谀技桑诹α坑?xùn)練實(shí)踐中，需要遵循以下3個(gè)訓(xùn)練原則。

表4 基于Histcite的肌纖維募集定律在體育科學(xué)領(lǐng)域不同年代的代表性學(xué)術(shù)論文

3.1 大負(fù)荷原則

肌纖維的募集定律對(duì)力量訓(xùn)練實(shí)踐具有極其重要的意義。據(jù)該理論，可以推斷出力量訓(xùn)練負(fù)荷(強(qiáng)度)在由低到高的增長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)不同運(yùn)動(dòng)單位的影響和作用。低負(fù)荷和慢速度的訓(xùn)練只能動(dòng)員慢運(yùn)動(dòng)單位(I型)，而快肌單位(II型)的動(dòng)員則需要通過(guò)大強(qiáng)度的負(fù)荷刺激，如欲讓所有運(yùn)動(dòng)單位都得到募集和訓(xùn)練，就必須運(yùn)用大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法[49]。有研究表明，在力量訓(xùn)練中，小的負(fù)荷(≤40%最大力量)只能夠動(dòng)員慢收縮氧化肌纖維(ST)參與運(yùn)動(dòng)，隨著負(fù)荷的增加，快收縮氧化-糖酵解肌纖維(FTO)和快收縮糖酵解肌纖維(FTG)也開(kāi)始被動(dòng)員起來(lái)，直到約95%的運(yùn)動(dòng)單位都被募集[3]。根據(jù)力量的分類(lèi)，力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量、力量耐力和反應(yīng)力量[4]，其中，力量的負(fù)荷強(qiáng)度是進(jìn)行不同類(lèi)型力量素質(zhì)訓(xùn)練和決定力量訓(xùn)練效果的關(guān)鍵指標(biāo)。根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練安排，以保證具體訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。例如，爆發(fā)力訓(xùn)練目標(biāo)、最大力量訓(xùn)練目標(biāo)和肌肉耐力的訓(xùn)練目標(biāo)是不同的，疲勞的肌纖維在爆發(fā)力和最大力量的訓(xùn)練中是無(wú)效的訓(xùn)練刺激。

有研究報(bào)道[12]，在高重復(fù)性力量(>125次的重復(fù))和耐力訓(xùn)練中，除非慢肌纖維中的肌糖原等能量耗竭，快肌纖維不會(huì)被募集，其力量的提高幅度較小。低負(fù)荷和高重復(fù)次數(shù)的力量訓(xùn)練(<20% 1RM)對(duì)快肌纖維的刺激很小，力量提高也非常有限。Campos等[19]，Schuenke等[58]的研究報(bào)道指出，25～30 RM的低負(fù)荷力量訓(xùn)練不會(huì)刺激II型肌纖維的發(fā)展和肌纖維的肥大適應(yīng)。只有8～11 RM，3～5 RM或者超過(guò)90% 1RM的力量訓(xùn)練才能使得肥大性肌纖維神經(jīng)沖動(dòng)得以產(chǎn)生，達(dá)到神經(jīng)沖動(dòng)的最低閾值，募集快肌纖維的參與，而超過(guò)20 RM的力量訓(xùn)練不能夠達(dá)到這種訓(xùn)練刺激的效果。Schoenfeld等[57]在研究綜述提到，一般而言，60% 1RM以上的訓(xùn)練負(fù)荷刺激強(qiáng)度能夠促進(jìn)肌纖維肥大適應(yīng)性變化，30% 1RM的訓(xùn)練負(fù)荷重量是保證快肌纖維募集的最低負(fù)荷強(qiáng)度。

陳小平研究認(rèn)為[5]，基于肌纖維募集定律，在力量訓(xùn)練中需要充分重視“神經(jīng)”支配能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練方法的一個(gè)重要組成部分，在訓(xùn)練方式確定之后采用什么樣的練習(xí)量(次數(shù)和組數(shù)等)和練習(xí)強(qiáng)度(重量、速度和間歇時(shí)間等)，對(duì)所訓(xùn)練肌肉力量的發(fā)展方向?qū)a(chǎn)生決定性的作用。在力量訓(xùn)練中，如果分別考慮神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)對(duì)力量的功能和作用，根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況有針對(duì)性地改善力量水平，則必須對(duì)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練負(fù)荷原則做進(jìn)一步細(xì)化。從負(fù)荷重量的角度，以最大力量的90%為界，將發(fā)展最大力量的負(fù)重(75%～100% 1RM)進(jìn)一步劃分為兩個(gè)不同的功能區(qū)域：優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)神經(jīng)募集能力的最大負(fù)荷(90%～100% 1RM)和優(yōu)先發(fā)展肌肉橫斷面積的次最大負(fù)荷(75%～90% 1RM)。只有負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到一定的閾值，即90% 1RM負(fù)荷刺激，才能夠動(dòng)員到快肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，以提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量。另外，大負(fù)荷的快速力量訓(xùn)練能夠更好的募集快肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。

Cope等[22]人的研究綜述顯示，在有關(guān)募集理論的研究報(bào)道中，有研究結(jié)果遵循Henneman提出的肌纖維募集定律，即募集順序遵循從小到大(先募集慢肌后募集快肌)的原則(圖8A)；但也有研究報(bào)道指出，在人體多關(guān)節(jié)參與的試驗(yàn)中[18]，由于神經(jīng)支配因素的影響[32,48]，肌纖維發(fā)生選擇性募集，即神經(jīng)支配下肌纖維募集中出現(xiàn)部分小的慢肌纖維始終沒(méi)有得到募集，而大的快肌選擇性被募集的現(xiàn)象，但此募集順序仍舊遵循從小到大的原則(圖8B)。Cope等[25]認(rèn)為，關(guān)于募集定律的研究雖有一些不同研究報(bào)道結(jié)果，但肌纖維的募集定律是肌肉收縮過(guò)程中的基礎(chǔ)定律，該定律在解釋力量訓(xùn)練和肌肉收縮過(guò)程中肌纖維募集原理仍然普遍適用。同時(shí)，他認(rèn)為，肌纖維的募集現(xiàn)象在大負(fù)荷刺激或多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中，由于神經(jīng)因素的參與，在神經(jīng)支配下，可能會(huì)發(fā)生選擇性肌纖維募集現(xiàn)象。

圖8 不同肌肉收縮速度下的肌纖維募集情況示意圖

基于以上的研究，我們認(rèn)為，Henneman提出的“小-大”原則在解釋遞增負(fù)荷下肌纖維募集仍然被認(rèn)可，但在神經(jīng)參與支配和高強(qiáng)度特殊運(yùn)動(dòng)情況下的肌纖維募集，該理論得到最新一些研究的挑戰(zhàn)，該經(jīng)典理論并不能完全解釋所有募集現(xiàn)象，即存在圖8B表示的快肌纖維選擇性?xún)?yōu)先募集的情況。需要注意的是，大負(fù)荷訓(xùn)練原則在青少年階段要謹(jǐn)慎使用[11]。

3.2 力竭性訓(xùn)練負(fù)荷刺激原則

肌纖維在募集過(guò)程中，負(fù)荷阻力的時(shí)間也是決定肌纖維募集多少的一個(gè)重要因素。隨著人體克服外部阻力不斷增大需要募集越來(lái)越多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)單元都支配著不同數(shù)量和不同類(lèi)型的肌纖維，其募集原理均遵循著慢肌纖維首先得到募集的原則。Carpinelli認(rèn)為[20]，在力量訓(xùn)練中，瞬時(shí)肌肉疲勞刺激能夠更好的募集高閾值的快肌纖維運(yùn)動(dòng)單元參與，對(duì)力量的增加和肌纖維肥大適應(yīng)效果最佳。Rooney等[53]人研究報(bào)道，單組大負(fù)荷肌纖維疲勞性動(dòng)態(tài)性(力竭性)力量訓(xùn)練刺激的訓(xùn)練效果要高于多組次最大負(fù)荷刺激的訓(xùn)練效果，其兩組之間的力量增長(zhǎng)分別是41.2%和19.7%。Drinkwater等[26]人報(bào)道，力竭性動(dòng)態(tài)性力量訓(xùn)練比非力竭性力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果更好，其中，兩組力量分別提高9.5%和5%。在這些力量訓(xùn)練中，包括了單組6次最大重復(fù)的力量訓(xùn)練刺激[53]；4組，每組6次最大重復(fù)的訓(xùn)練刺激[26]和每組30 s，4組靜力性訓(xùn)練刺激。其中，每組練習(xí)的次數(shù)是力量訓(xùn)練中的重要因素，在肌纖維的募集定律中，只有每組練習(xí)的次數(shù)達(dá)到力竭才能夠募集更多的肌纖維參與訓(xùn)練和提高[52]。以上的研究均表明，力竭性訓(xùn)練刺激的訓(xùn)練效果高于非力竭性訓(xùn)練刺激訓(xùn)練。另外，為了達(dá)到力竭性力量訓(xùn)練刺激原則，需要在力量訓(xùn)練中進(jìn)行多次數(shù)和多組數(shù)刺激。根據(jù)肌肉的募集定律，快肌纖維的動(dòng)員，除需要足夠的負(fù)荷刺激之外，還需要足夠的時(shí)間和足夠的組數(shù)才能得到募集和動(dòng)員。陳小平[3]認(rèn)為，當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位被動(dòng)員起來(lái)后，還需要進(jìn)一步提高已經(jīng)被動(dòng)員起來(lái)的運(yùn)動(dòng)單位的興奮性。Sale等[55,63]人研究報(bào)道，肌肉收縮速度的改

變首先取決于運(yùn)動(dòng)單位的募集數(shù)量，當(dāng)肌肉以20%的最大力量收縮時(shí)，可以動(dòng)員約40%參與運(yùn)動(dòng)肌肉的運(yùn)動(dòng)單位，當(dāng)肌肉力量達(dá)到最大力量的50%時(shí)，大約所有應(yīng)該參與運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位都被動(dòng)員起來(lái)。此后，肌肉收縮力量的進(jìn)一步提高主要是通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)單位的興奮沖動(dòng)頻率，而不能或很少通過(guò)運(yùn)動(dòng)單位的募集。此外，不同訓(xùn)練的組合能夠發(fā)揮肌纖維的募集定律參與工作。采用上肢-下肢或下肢-上肢力量練習(xí)的順序，能夠使得更多的肌纖維得到募集和訓(xùn)練刺激。例如，在爆發(fā)力的豎直跳訓(xùn)練之前，先進(jìn)行5 RM的半蹲訓(xùn)練，可使訓(xùn)練的效果最好。

基于以上的神經(jīng)肌肉募集的特性，在力量訓(xùn)練中，如果需要讓快肌纖維得到充分的募集，需要進(jìn)行多次數(shù)和多組數(shù)的刺激負(fù)荷訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練方法上，力量訓(xùn)練中的單組重復(fù)力竭訓(xùn)練方法就是利用了神經(jīng)肌肉募集這一原理而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法。

3.3 抗阻力量和核心力量的關(guān)系

核心力量的出現(xiàn)，帶來(lái)了對(duì)傳統(tǒng)抗阻力量的沖擊和質(zhì)疑，傳統(tǒng)抗阻力量和核心力量之間的關(guān)系問(wèn)題是目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一個(gè)具有爭(zhēng)議的話(huà)題。

核心力量的概念來(lái)源于康復(fù)訓(xùn)練，由Pope等[50]于1985年首次提出?！昂诵牧α渴侵溉梭w核心部位(腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié))的肌肉，以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目產(chǎn)生的力量能力，它主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運(yùn)動(dòng)之間的配合等3方面因素的影響”[9]。核心力量的英文概念是“core stability”，即核心穩(wěn)定性，準(zhǔn)確來(lái)講是屬于一種穩(wěn)定性能力[8]，這種穩(wěn)定性能力，是腰腹小肌群之間傳遞力量的一種“協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和傳遞力”的能力，不屬于傳統(tǒng)的抗阻力量能力，也不是人體力量增長(zhǎng)的全部，它是大肌群肌肉力量發(fā)力和力量協(xié)調(diào)傳遞的保障和補(bǔ)充，因此，核心力量和傳統(tǒng)抗阻力量二者之間不存在矛盾關(guān)系。有國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)核心力量的肌纖維募集情況進(jìn)行了實(shí)證研究。黎涌明等[7]人通過(guò)對(duì)13名男性大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定支撐面上自由負(fù)重練習(xí)的肌電分析研究表明，在30% 1RM、60% 1RM負(fù)重下非穩(wěn)定的肌分肌電值并不顯著。該研究認(rèn)為，非穩(wěn)定性訓(xùn)練不能代替負(fù)重抗阻訓(xùn)練對(duì)發(fā)展肌肉橫斷面、最大力量和爆發(fā)力的作用。劉瑞東等[10]人通過(guò)對(duì)14名足球項(xiàng)目大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定與多級(jí)非穩(wěn)定徒手和30% 1RM負(fù)重深蹲測(cè)試研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論在穩(wěn)定和非穩(wěn)定的狀態(tài)下，“徒手”訓(xùn)練基本不造成參與活動(dòng)肌肉力量的變化，而負(fù)重可以顯著改變肌纖維的募集，提高其力量能力，該研究也提出，核心穩(wěn)定力量不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量抗阻訓(xùn)練。洪揚(yáng)等[6]人對(duì)19名無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷的大學(xué)生徒手和30% 1RM穩(wěn)定和非穩(wěn)定平面負(fù)重深蹲實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，大部分肌肉在30% 1RM負(fù)重情況下，穩(wěn)定和不同級(jí)別非穩(wěn)定狀態(tài)中肌電之間沒(méi)有顯著性差異。本研究同樣認(rèn)為，非穩(wěn)定條件不是造成肌肉力量和用力模式改變的原因，負(fù)重是提高參與工作肌肉活性的重要因素。

在力量訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度是提高力量能力的最主要因素。有研究報(bào)道，60% 1RM以上的訓(xùn)練負(fù)荷刺激強(qiáng)度能夠促進(jìn)肌纖維肥大適應(yīng)性變化，30% 1RM的訓(xùn)練負(fù)荷重量是保證快肌纖維募集的最低負(fù)荷強(qiáng)度[57]。根據(jù)肌纖維的募集定律，負(fù)荷是導(dǎo)致大的快肌纖維逐步得到募集的主要因素。根據(jù)以上的研究報(bào)道可以看出，非穩(wěn)定性的不平衡并不能提高肌纖維的募集，在其他條件一致的情況下，負(fù)重抗阻訓(xùn)練的肌纖維募集效果要優(yōu)于徒手非穩(wěn)定性練習(xí)。從訓(xùn)練的效果來(lái)看，核心力量訓(xùn)練的主要貢獻(xiàn)是通過(guò)非穩(wěn)定性條件的刺激能夠通過(guò)動(dòng)員深層小肌肉(群)的募集和協(xié)調(diào)，彌補(bǔ)傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練中對(duì)深層小肌肉(群)的“短板”效應(yīng)，提高肌肉鏈的銜接和傳遞，以促使力量能力得到最大程度的發(fā)揮。根據(jù)肌纖維的募集定律，抗阻力量訓(xùn)練是提高肌纖維募集的主要因素，而非穩(wěn)定的核心力量訓(xùn)練不能動(dòng)員大肌群的快肌纖維得到募集，長(zhǎng)期進(jìn)行核心力量訓(xùn)練而不進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致大肌群力量下降。綜上所述，核心力量訓(xùn)練是一種協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練，是傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練的一種有益補(bǔ)充，刺激肌纖維的增長(zhǎng)和募集，必須要通過(guò)抗阻力量來(lái)實(shí)現(xiàn)，傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練對(duì)力量能力的提高發(fā)揮著不可替代的根本性作用。

4 結(jié)語(yǔ)

重塑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的生物學(xué)基礎(chǔ)，深入研究和理解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的經(jīng)典理論是體育科學(xué)研究學(xué)者的責(zé)任和使命。對(duì)于各種層出不窮的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，唯有從基礎(chǔ)理論去理解和甄別，從經(jīng)典理論的源頭去把握，才是訓(xùn)練學(xué)學(xué)術(shù)研究的基礎(chǔ)路徑。從肌纖維募集定律的提出至今，已經(jīng)經(jīng)歷了半個(gè)多世紀(jì)。本文從該理論提出的背景、原始文獻(xiàn)的視角出發(fā)，對(duì)該理論進(jìn)行了梳理。在認(rèn)識(shí)和理解該理論的基礎(chǔ)上，對(duì)力量訓(xùn)練中需要遵循大負(fù)荷和力竭性力量訓(xùn)練的原則從該理論的基礎(chǔ)上進(jìn)行了闡釋?zhuān)?duì)傳統(tǒng)抗阻和核心力量關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行探討，認(rèn)為基于肌纖維的募集定律，核心力量不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練。

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The Original of Size Principle and Its Influence on Strength Training

YU Hong-jun1,LI Cheng-wei1,YU Miao2

Size principle is very important basically theory for strength training.This paper tries to review the background and the original

related to the size principle,the main purpose is to deepen understand the theory of size principle and to inspire the strength training practice.Applying HistCite software,we analyzed the development and influence of the size principle in sport science field.This paper finally put forward that in strength training,it is necessary to follow the principle of heavy load,the principle of exhaustive training load,in order to recruit more muscle fibers to participate in sports,better develop strength ability.At the same time,traditional strength and core strength training are discussed under the guidance of recruitment theory.It suggests that core strength training is a kind of coordination and stability training,it is one of the beneficial supplements of traditional resistance strength training.Stimulating the growth of the muscle fibers and recruitment must be done by resistance force.Traditional resistance training plays a fundamental role to improve the strength power.

sizeprinciple;strengthtraining;corestrength;exhaustivetraining

1000-677X(2016)11-0056-10

10.16469/j.css.201611007

2016-04-05；

2016-10-31

國(guó)家社會(huì)科學(xué)基金一般項(xiàng)目(13BTY049)；高等學(xué)校博士學(xué)科點(diǎn)專(zhuān)項(xiàng)科研基金(20130002120035)；清華大學(xué)自主科研青年基金(20151080433)。

于洪軍(1982-)，男，河北滄州人，副教授，博士，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論、身體活動(dòng)與健康，Tel:(010)62795363，E-mail:yuhj12@mail.tsinghua.edu.cn；李成偉(1982-)，男，福建寧德人，講師，碩士，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、跳水訓(xùn)練理論；E-mail：lichengwei@mail.tsinghua.edu.cn；于淼(1985-)，女，吉林長(zhǎng)春人，館員，在讀博士研究生，主要研究方向?yàn)樾畔⒔M織，E-mail：yumiao@ruc.edu.cn。

1.清華大學(xué) 體育部，北京 100084；2.中國(guó)人民大學(xué) 圖書(shū)館，北京 100872 1.Tsinghua University,Beijing 100084,China；2.Renmin University,Beijing 100872,China.

G808

A