石娟

【摘 要】 本文以西安翻譯學(xué)院大一50名大學(xué)生為研究對(duì)象，測試進(jìn)行體適能教學(xué)前后的身體形態(tài)和身體機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)表明：體適能課程鍛煉在降脂和體形塑造方面具有顯著的作用，學(xué)生身體素質(zhì)得到一定的提高。建議在大學(xué)普及體質(zhì)測試知識(shí)講座，使大學(xué)生變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉。

【關(guān)鍵詞】 體適能;大學(xué)生;體質(zhì)健康;影響;建議

國家的未來靠新一代年輕人創(chuàng)造和實(shí)踐，所以健康的身體是當(dāng)今大學(xué)生完成使命的最重要的前提。大學(xué)生體質(zhì)健康是學(xué)生個(gè)體生命存在與發(fā)展的最佳狀態(tài)，更是國家與民族興旺發(fā)達(dá)的重要基礎(chǔ)。但近幾年來，各個(gè)高校常常被報(bào)出在800米或是1000米測試中學(xué)生猝死的新聞。根據(jù)相關(guān)大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告顯示，由于高科技的不斷發(fā)展，大部分青年人在迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲及手機(jī)各種交友軟件等等，長期停滯在電腦和手機(jī)狀態(tài)，長期缺乏身體鍛煉，我國大學(xué)生身體素質(zhì)在不斷下降。

學(xué)生體質(zhì)健康測試的實(shí)施是為獲知現(xiàn)今大學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀，更好的促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康推進(jìn)學(xué)校體育工作重大舉措，同時(shí)也是教育部對(duì)全國普通高校下達(dá)的硬性工作任務(wù)與大學(xué)體育基礎(chǔ)性工作。據(jù)我國的基本國情，體質(zhì)健康測試實(shí)施必須是一個(gè)長期、持續(xù)的監(jiān)測系統(tǒng)工程，在實(shí)施過程中必須嚴(yán)格執(zhí)行每項(xiàng)措施。因此世界各國政府與教育機(jī)構(gòu)十分重視學(xué)生的體質(zhì)健康教育工作，大學(xué)生體質(zhì)健康測試也是學(xué)校體育研究主要內(nèi)容。我國高校大力開展體質(zhì)健康測試工作，但是得到的效果不佳，學(xué)生的體質(zhì)狀況沒有得到提高，這說明實(shí)際的體質(zhì)健康測試過程中依然存在不足。體質(zhì)健康測試是否達(dá)到了促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)徤康的目的，應(yīng)引起我們的反思。

西安翻譯學(xué)院體育部領(lǐng)導(dǎo)和老師們針對(duì)如何提高大學(xué)生體質(zhì)健康諸多方面思考良多，最終決定以大學(xué)一年級(jí)學(xué)生為主體進(jìn)行體適能的鍛煉。體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受休閑活動(dòng)的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。提高體能訓(xùn)練的方法有很多種，如敏捷訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練等，通過以上方式來強(qiáng)化身體機(jī)能。體適能分為兩種，健康體適能與競技體適能，我們的體適能課程主要圍繞健康體適能展開，其中主要針對(duì)提高學(xué)生的身體形態(tài)、肌力和肌肉耐力、心肺耐力又稱有氧耐力以及提高學(xué)生的柔軟素質(zhì)。本次研究主要是在大一學(xué)生體育課課程中加入以大學(xué)生體質(zhì)健康測試項(xiàng)目的鍛煉，提高學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)（身高、體重）、心肺功能指標(biāo)（肺活量）、身體素質(zhì)指標(biāo)（坐位體前屈、50米、800米、1000米、引體向上、立定跳遠(yuǎn)）等身體素質(zhì)，從而達(dá)到在真正的測試中提高成績的目的。

一、研究對(duì)象與方法

1、研究對(duì)象

本文以西安翻譯學(xué)院2015級(jí)50名大一新生作為研究對(duì)象。

2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。通過中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫系統(tǒng)檢索，查詢相關(guān)文獻(xiàn)資料，以及通過大學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)查閱歷史數(shù)據(jù)和在數(shù)據(jù)測量方面的文獻(xiàn)資料。

（2）體質(zhì)測試法。對(duì)西安翻譯學(xué)院2015級(jí)50名大一學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試，取得相關(guān)數(shù)據(jù)。主要測試項(xiàng)目有：身體、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米、800米（女）、1000米（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用比較法、系統(tǒng)分析法、統(tǒng)計(jì)法將調(diào)查所得數(shù)據(jù)輸入數(shù)據(jù)庫，進(jìn)行運(yùn)用統(tǒng)計(jì) SPSS18.0 軟件分析。

（4）邏輯分析法。對(duì)體適能鍛煉前后的測量結(jié)果和數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)分析和討論，在深入到研究結(jié)果上最終得出結(jié)論。

二、結(jié)果與分析

1、實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)（身高、體重）的變化

體適能的鍛煉是一項(xiàng)較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，長期有氧鍛煉能夠有效地改善大學(xué)生的身體形態(tài)，促進(jìn)體型的勻稱發(fā)展，并且有利于減輕脂肪在體內(nèi)的大量堆積，增加瘦體重，從而到達(dá)強(qiáng)身健體的目的，使身體向健、力、美的方向轉(zhuǎn)化，對(duì)于現(xiàn)代大學(xué)生由于缺乏運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)失衡而引起的肥胖現(xiàn)象有很好的控制作用。

表1 體適能課程教學(xué)內(nèi)容（總學(xué)時(shí)32，一周2學(xué)時(shí)）

敏捷訓(xùn)練 力量訓(xùn)練 爆發(fā)訓(xùn)練 耐力（肌肉、心肺有氧） 柔韌訓(xùn)練

學(xué)時(shí) 2 3 3 12 12

百分比 7.2% 9.7% 9.7% 36.7% 36.7%

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)結(jié)果（見表2），這50名大學(xué)生（男，女）身高變化不大。主要原因：一方面實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短;另一面大學(xué)一年級(jí)學(xué)生平均年齡都在 18 歲左右，身體發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入緩慢期，所以在實(shí)驗(yàn)中這50名學(xué)生的身高略有增高，大多數(shù)變化不是很明顯。但在體重方面均具有顯著性差異，從均重56.95kg 降到 55.73kg（P<0.05）。（見表2）

表2 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的身體形態(tài)指標(biāo)（身高、體重）的變化（n=50）x-s

身高（CM） 體重（KG）

實(shí)驗(yàn)前 160.5—5.32 56.95—5.52

實(shí)驗(yàn)后 160.6—5.28 55.73—6.23

P > 0.05 < 0.05

2、實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能的變化（心肺功能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)）

實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體機(jī)能（有氧耐力和身體素質(zhì)指標(biāo)）的變化十分顯著，表3實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)顯示，這50名大學(xué)生的身體機(jī)能均有了一定的提高，坐位體前屈、仰臥起坐、50 米，800 米和1000 米幾個(gè)方面的指標(biāo)均有所提高，特別是立定跳遠(yuǎn)（P<0.01）和肺活量（P<0.03）指標(biāo)提高非常顯著。這說明經(jīng)過一學(xué)期體適能課程訓(xùn)練后學(xué)生的身體機(jī)能均有提高和改善。而在引體向上測試數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，體適能課程中針對(duì)提高這一項(xiàng)的鍛煉方式單一，對(duì)其影響不是很明顯（P>0.05）。

表3 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的身體機(jī)能指標(biāo)（身高、體重）的變化（n=50）x-s

肺活量（ml） 坐位體前屈（cm） 仰臥起坐（個(gè)） 引體向上（個(gè)） 立定跳遠(yuǎn)（cm） 50米（s） 800米（s） 1000米（s）

n女：n=32 ?男：n=18

實(shí)驗(yàn)前 2480-35.56 7.58-2.52 18-2 5-2 1.68-0.18 10.02-0.52 256.45-29.83 254.87-18.25

實(shí)驗(yàn)后 2790-37.82 8.56-3.21 22-5 7-3 1.98-0.20 9.52-0.56 246.79-24.85 239.87-20.71

P < 0.03 < 0.05 < 0.05 >0.05 < 0.05 < 0.01 < 0.05 < 0.05

分析體適能課程教學(xué)的特點(diǎn)可知大學(xué)一年級(jí)體適能課程主要以對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面系統(tǒng)的專門性訓(xùn)練，掌握體適能的基本技術(shù)、技能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟繕?biāo)，為大學(xué)生體質(zhì)健康測試奠定良好基礎(chǔ)。其中，有專門針對(duì)柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，以跑、跳和放松鍛煉模式為主，原地單、雙腳支撐平衡練習(xí)、40—60米單腳跳往返跳練習(xí)、上下肢肌肉韌帶拉伸與站姿柔韌練習(xí)等等，對(duì)于鍛煉學(xué)生下肢力量和柔韌性都有很大幫助，在體側(cè)中立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈這兩個(gè)項(xiàng)目中起到很大的促進(jìn)作用。在針對(duì)鍛煉學(xué)生腰腹力量的部分，主要采取俯臥撐、平板支撐和仰臥起坐的方式。

在跑的專門性練習(xí)中，開展慢跑、行進(jìn)間走、跑、中速跑和快速跑相間的變速跑，短距離快速折返跑、以及主要以中長距離耐力跑為主要運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)于學(xué)生提高心肺耐力、有氧耐力有很大幫助。西安翻譯學(xué)院地理位置處于南高北低的不規(guī)則校園場地，這就要求學(xué)生經(jīng)常在上坡和下坡以及花園等不規(guī)則的地形之間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)有奔跑、跳躍、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作對(duì)學(xué)生的腿部力量也有較大的提高作用。長期運(yùn)動(dòng)會(huì)提高學(xué)生下肢力量，但對(duì)于上肢力量的練習(xí)比較缺乏，導(dǎo)致學(xué)生引體向上成績提高不明顯。

三、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

從體重指數(shù)變化上看體適能課程前后學(xué)生體重減少幅度有顯著差異（P<0.05），可見，體適能課程對(duì)學(xué)生體重有著較大的影響。經(jīng)過一學(xué)期的體適能系統(tǒng)和專門性的鍛煉，說明該課程對(duì)學(xué)生身體形態(tài)有著明顯的改善，有很好的降脂作用，有助于大學(xué)生的塑造良好體形。

經(jīng)過一段時(shí)間體適能課程系統(tǒng)的鍛煉后，學(xué)生肺活量測試、50米、800米和1000米等幾個(gè)方面均有相當(dāng)?shù)拿黠@的提高，特別是立定跳遠(yuǎn)和肺活量這兩項(xiàng)的成績有顯著提高，但引體向上無顯著變化。

本次選用的以西安翻譯學(xué)院2015級(jí)大學(xué)一年級(jí)的50名學(xué)生作為研究對(duì)象。在身體形態(tài)，身體機(jī)能檢測中都有不同幅度的提高。實(shí)驗(yàn)證明，體適能課程可以使得學(xué)生在享受快樂體育的同時(shí)不斷改善身體形態(tài)和提高身體機(jī)能。

2、建議

建議在大學(xué)生一入校后就開展關(guān)于大學(xué)生體質(zhì)測試的相關(guān)知識(shí)講座，就大學(xué)生體質(zhì)測試的目的、意義和測試內(nèi)容以及重要性給同學(xué)們都講解清楚，使得在體質(zhì)測試之前讓學(xué)生對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測試有清晰的了解。改善以往學(xué)生對(duì)于體質(zhì)測試的盲目性和盲從性，從主觀上提高學(xué)生的重視程度，變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉，從而提高測試成績。

應(yīng)在體適能課程中增加上肢力量的針對(duì)性訓(xùn)練，尤其對(duì)于男生而言，提高引體向上項(xiàng)目的及格率，同時(shí)積極開展體適能鍛煉對(duì)人體的不同影響作用的研究。

本研究表明，針對(duì)大學(xué)一年級(jí)新生開展體適能課程可以有效改善學(xué)生身體形態(tài)和提高學(xué)生身體機(jī)能，從而提高大學(xué)生體質(zhì)測試成績，相關(guān)兄弟院?？梢孕Х隆＝涣鲗W(xué)習(xí)，共同進(jìn)行教學(xué)創(chuàng)新，為不斷提高大學(xué)生身體素質(zhì)而努力。

【參考文獻(xiàn)】

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【作者簡介】

石 娟（1984-）女，漢族，山西人，畢業(yè)于陜西師范大學(xué)，碩士，西安翻譯學(xué)院體育部教師，研究方向：體育教育和體育人文.