李寶劍

河北省永清縣第一中學(xué)

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高中體育課中的運(yùn)動損傷及預(yù)防

李寶劍

河北省永清縣第一中學(xué)

體育課是學(xué)校體育的重要組成部分，而且體育課的目的、任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生掌握體育基本技術(shù)、基本技能和基本知識。然而近年體育課學(xué)生損傷率有上升趨勢，尤其是慢性損傷不少，本文從學(xué)生安全意識，課前課后的準(zhǔn)備放松以及身體素質(zhì)和技術(shù)動作方面進(jìn)行了分析和探討，總結(jié)出了預(yù)防運(yùn)動損傷的幾項(xiàng)措施。

中學(xué)生；體育課；運(yùn)動損傷；預(yù)防措施

在高中體育課教學(xué)中，運(yùn)動損傷的發(fā)生和預(yù)防，是一個重要而又易被忽視的問題。如何降低體育課的損傷率、提高體育課的質(zhì)量、真正完成體育課任務(wù)，更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育“健康第一”的指導(dǎo)思想，體育老師必須在教學(xué)中及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，掌握運(yùn)動損傷發(fā)生的規(guī)律和特點(diǎn)，采用有效的安全措施，最大限度地避免損傷事故的發(fā)生。下面就體育課中運(yùn)動損傷的發(fā)生及預(yù)防問題淺談如下：

一、中學(xué)體育課堂中容易發(fā)生損傷的原因分析

1．對安全問題的認(rèn)識不足。師生雙方對安全問題的認(rèn)識不足，重視不夠。有時教師和學(xué)生在體育課中只注重教和學(xué)，而忽視安全問題，上課時對要注意的安全事項(xiàng)講解不清、要求不嚴(yán)。而高中學(xué)生天性活潑好動，麻痹大意因而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。體育課中的安全隱患隱藏在很多細(xì)小的環(huán)節(jié)中，如迎面接力，教師一定要強(qiáng)調(diào)好用哪只手交接棒，交棒后的跑動方向；拋實(shí)心球時，一定要強(qiáng)調(diào)同拋、同撿。這些知識簡單，教師不著重指出，學(xué)生體會不到，練習(xí)時稍稍松懈就易造成傷害事故。

2．準(zhǔn)備活動和課后放松。在教學(xué)中不注重準(zhǔn)備活動和課后的放松，也會引起課堂損傷。準(zhǔn)備活動的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)興奮性，提高人體各器官系統(tǒng)的功能活動水平，使機(jī)體能更快進(jìn)入活動狀態(tài)，減少損傷的發(fā)生。不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動敷衍了事就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷、拉傷。在課外活動或比賽中，經(jīng)?？梢钥吹綄W(xué)生對準(zhǔn)備活動不重視，這些狀況都可能因準(zhǔn)備活動不足，身體機(jī)能未能達(dá)到相應(yīng)的水平而增加運(yùn)動中發(fā)生損傷的可能性。究其原因是因?yàn)閷W(xué)生思想上對準(zhǔn)備運(yùn)動重視不夠。因此我們在平時的教學(xué)中要著重強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動的作用及意義，提高科學(xué)體育鍛煉的意識，在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動。另外，忽視課后的放松練習(xí)，疲勞長期積累，特別是局部負(fù)荷后未能及時放松、消除疲勞，容易形成勞損，這也是運(yùn)動損傷現(xiàn)象之一。

3．身體素質(zhì)差或技術(shù)動作不正確。學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，直接決定著其運(yùn)動能力，如果其速度及耐力；肌肉力量和彈跳力差，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。例如，進(jìn)行“跳馬”運(yùn)動時，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結(jié)果因跳不高而被器械絆倒致傷；此外，在體育課中，學(xué)生能否正確把握動作要領(lǐng)，也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因之一。例如，在做前、后滾翻動作時，如果頭部位置不正，團(tuán)身不好，就會造成頸椎挫傷?；@球運(yùn)動中跳起來不緩沖，容易使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受傷；搶斷球、接球中由于手型的不正確，就容易引起手指關(guān)節(jié)的扭傷或挫傷。

4．場地因素。場地條件的好壞直接影響著體育課的教學(xué)效果，不良的場地條件是造成運(yùn)動損傷潛在的原因。場地堅(jiān)硬、緩沖不好，對人體的沖擊力度大。長期在這樣的場地運(yùn)動會造成慢性的關(guān)節(jié)損傷。場地表面滑、凹凸不平，或者有裂縫，有石頭、碎玻璃片、飲料瓶子以及偶然滾進(jìn)場地的其它球．都是導(dǎo)致受傷的隱患。

二、體育教學(xué)中防止出現(xiàn)損傷的預(yù)防措施

1．加強(qiáng)學(xué)生安全知識的介紹和學(xué)習(xí)。教師在體育課中，加強(qiáng)學(xué)生安全和自我保護(hù)意識的知識傳授，講述運(yùn)動保健知識和運(yùn)動損傷等方面知識，潛移默化地影響學(xué)生的思想，以提高其自我安全意識。如在運(yùn)動中出現(xiàn)皮膚損傷時，如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應(yīng)該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后再涂紅藥水。

2．注意課前準(zhǔn)備活動和課后的放松練習(xí)。課前根據(jù)本節(jié)課的內(nèi)容做好充分的準(zhǔn)備活動，使身體各器官的機(jī)能能夠很快適應(yīng)本節(jié)課的教學(xué)任務(wù)，達(dá)到最佳的運(yùn)動效果。課后認(rèn)真的組織學(xué)生進(jìn)行放松，盡快消除疲勞，恢復(fù)該部位的機(jī)能。如，每節(jié)體育課前可由體委帶領(lǐng)本班學(xué)生進(jìn)行趣味跑。頭先繞場地跑一圈，形成一個大圈，再由體委帶領(lǐng)下圈越跑越小，形成一個大的螺旋，最后再往外跑，還原成一個大圈，如此可再做一次。另外也可進(jìn)行徒手操。包括擴(kuò)胸運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、踢腿運(yùn)動(膝，踝關(guān)節(jié)的活動)、手臂運(yùn)動等。

3．加強(qiáng)身體素質(zhì)和技術(shù)技能的訓(xùn)練。經(jīng)常參加體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)，能很好的降低運(yùn)動損傷，體能包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性，教師要加強(qiáng)對身體易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高其機(jī)能。對有一定難度的動作必須要加強(qiáng)技術(shù)動作的指導(dǎo)，特別是對于初學(xué)動作尤其如此。如遇到重心不穩(wěn)時，可采取低頭、屈肘、團(tuán)身、肩背著地順勢滾翻的措施加以緩沖；騰空著地感到不穩(wěn)，應(yīng)快速地順勢緩沖，不要強(qiáng)行站立。

4．選擇合適的場地。盡量選擇塑膠場地，如條件不足，盡可能的選擇土質(zhì)場地，同時注重場地外環(huán)境的控制，防止場地外物體突入場內(nèi)，最好選擇有護(hù)欄或護(hù)網(wǎng)的獨(dú)立場地內(nèi)進(jìn)行教學(xué)活動。

無論是學(xué)校、教師或?qū)W生，都應(yīng)加強(qiáng)體育健康安全意識，從課程設(shè)計(jì)、教學(xué)組織、場地器械等各方面著手監(jiān)管，預(yù)防運(yùn)動損傷的形成，達(dá)到學(xué)校體育增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生從事體育運(yùn)動意識、興趣、習(xí)慣和能力，提高體育文化素養(yǎng)之目的。

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[2]姚祥健.中學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)動損傷的預(yù)防[J].課程教育研究.2013年35期.

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