李賽純

河北省安平縣文化體育廣電新聞出版局

?

淺談少兒武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

李賽純

河北省安平縣文化體育廣電新聞出版局

武術(shù)是我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的全面開(kāi)展,武術(shù)訓(xùn)練向科學(xué)化、少兒化方向發(fā)展。從小學(xué)習(xí)一些武術(shù)基本動(dòng)作,掌握丁簡(jiǎn)單的武術(shù)套路,鍛爍身體,培養(yǎng)不怕吃苦、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

少兒武術(shù)身體訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃

少兒武術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的,艱巨的,科學(xué)性很強(qiáng)的工作。在訓(xùn)練過(guò)程中,有的教師不注意從少兒的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué),掌握不好少兒全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例,以及少兒武術(shù)基本功法內(nèi)容的選擇與安排,各年齡段柔韌,速度,力量,耐力素質(zhì)敏感期訓(xùn)練內(nèi)容的合理搭配,長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃,制約了少兒武術(shù)的訓(xùn)練,通過(guò)少兒武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐,改進(jìn)和充實(shí)教學(xué)與訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練實(shí)踐中,除了遵循一般教學(xué)與訓(xùn)練的原則外,還要根據(jù)少兒的生理,心理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)的,科學(xué)的訓(xùn)練,才能取得好的效果,逐步提高運(yùn)動(dòng)技能水平。在教學(xué)和訓(xùn)練中筆著從幾個(gè)方面來(lái)談?wù)剳?yīng)注意的問(wèn)題。

一、根據(jù)少兒生理特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃

少兒的骨骺比較柔軟,軟骨成分多,故彈性大而硬度小,不易折斷但易彎曲變形。少兒的關(guān)節(jié)窩較淺,關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱,松弛,故少兒的關(guān)節(jié)伸展性與活動(dòng)范圍較大,靈活性與柔韌性易得到發(fā)展,但關(guān)節(jié)牢固性較差,在外力作用下輕易脫位。少兒肌肉中水分多,蛋白質(zhì),脂肪和無(wú)機(jī)鹽類較少,肌肉細(xì)嫩而富有彈性,能量?jī)?chǔ)備較少。收縮力量和耐力較差,易疲勞,但易恢復(fù)。身體各部分肌肉發(fā)育不平衡,大肌肉,上肢肌肉發(fā)育先于小肌肉,下肢肌肉,肌力增長(zhǎng)不均勻。所以,我們?cè)谖湫g(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意:各種動(dòng)作的正確身體姿勢(shì)的培養(yǎng),養(yǎng)成良好體態(tài)儀表,防止骨變形。在力量訓(xùn)練中,負(fù)重練習(xí)要慎用,宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量。12—13歲后,力量訓(xùn)練可逐漸增加。少兒身體各部分的肌肉力量應(yīng)均衡發(fā)展,各項(xiàng)素質(zhì)搭配練習(xí),特別應(yīng)加強(qiáng)他們的柔韌性練習(xí),為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

二、注意在啟蒙和初級(jí)訓(xùn)練階段的身體訓(xùn)練

對(duì)于武術(shù)套路來(lái)說(shuō)，尤其是在啟蒙和初級(jí)階段注意加強(qiáng)身體訓(xùn)練，使少年兒童的身體得到全面發(fā)展，是尤為重要的。因?yàn)樯倌陜和臋C(jī)體正處于不斷成長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，骨骼和韌帶相對(duì)來(lái)講還不牢固，極端片面的負(fù)荷會(huì)造成勞損，容易受傷。武術(shù)雖然是一項(xiàng)多元復(fù)雜、比較全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但它仍有片面之處。例如武術(shù)訓(xùn)練中，下肢的負(fù)荷量要比上肢和軀干的負(fù)擔(dān)量大得多，因此進(jìn)行一些全面的身體訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的身體得到全面發(fā)展，即使下肢力量?jī)H僅依靠專項(xiàng)訓(xùn)練也是不夠的，一方面不能充分地發(fā)展其力量，另一方面會(huì)由于局部負(fù)荷過(guò)重而造成損傷，聯(lián)系武術(shù)運(yùn)動(dòng)員中多見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷情況，這是值得我們每個(gè)教練員重視的。所以不同時(shí)期一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重是不同的。

在啟蒙階段，身體訓(xùn)練所占的比重應(yīng)大些。隨著年齡的增長(zhǎng)，千般身體訓(xùn)練的比重就要逐漸下降，而專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重則應(yīng)逐漸增加。到了高級(jí)訓(xùn)練階段，就要以專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主。特別是少兒運(yùn)動(dòng)員，盡管有的運(yùn)動(dòng)成績(jī)出得較早，但是卻難以持續(xù)不斷地提高，其主要的原因就是由于過(guò)早的以專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生，從而影響到其運(yùn)動(dòng)壽命。而在初級(jí)階段重視身體訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)的年齡可能稍晚些，但他們都能持續(xù)不斷、比較穩(wěn)定地發(fā)展，運(yùn)動(dòng)壽命也比較長(zhǎng)。再則身體訓(xùn)練也是專項(xiàng)訓(xùn)練的一種調(diào)劑，它能變換花樣，防止厭倦情緒產(chǎn)生，對(duì)于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性、消除疲勞、促進(jìn)恢復(fù)有良好的作用。

三、武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

1．加強(qiáng)思想教育。以鼓勵(lì)為主。

少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練本身就是一種教育過(guò)程。教師或教練員要不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)對(duì)少兒的思想教育和啟發(fā)。讓他們認(rèn)識(shí)到“雙基”訓(xùn)練的重要性和艱巨性。在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,應(yīng)掌握少兒的心理特點(diǎn),以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)為主。教練員要及時(shí)發(fā)現(xiàn)少兒優(yōu)點(diǎn)給予表?yè)P(yáng)。教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐表明,少兒喜歡表?yè)P(yáng),一經(jīng)表?yè)P(yáng),信心倍增,訓(xùn)練積極性也進(jìn)一步提高了。在教學(xué)與訓(xùn)練中,可讓他們誰(shuí)完成的好,誰(shuí)出來(lái)示范。激發(fā)他們的好勝心理,提高訓(xùn)練效果。往往有些教師或教練員一看到他們完成不好就訓(xùn)斥,責(zé)備,使學(xué)生自信心下降,甚至因此產(chǎn)生逆反心理。在教學(xué)與訓(xùn)練中看似嚴(yán)肅,反而使少兒的大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),訓(xùn)練效果不佳。

2．使少兒看到自己的成績(jī)和效果。

少兒在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,都有迫切希望知道自己的成績(jī)和效果的欲望和要求。同時(shí)也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以,在教學(xué)與訓(xùn)練中,教師或教練員如能使他們及時(shí)知道教學(xué)與訓(xùn)練的效果,就能使錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作得以糾正,正確的動(dòng)作技術(shù)得以鞏固,從而創(chuàng)造教學(xué)與訓(xùn)練的良性循環(huán)。例如,在一分鐘的正踢腿,一組不記數(shù),不看質(zhì)量,每天踢。而另一組記數(shù),看質(zhì)量,并在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求,及時(shí)提出存在的問(wèn)題和優(yōu)點(diǎn),登記各次成績(jī)和次數(shù)。兩組練習(xí)相同時(shí)間后,測(cè)驗(yàn)結(jié)果表明后一組的效果好于前一組。實(shí)驗(yàn)證明:知道效果,會(huì)使訓(xùn)練取得較好的成績(jī)。指出優(yōu)點(diǎn)和問(wèn)題,能使有關(guān)神經(jīng)得到陽(yáng)性的刺激,而使另外的神經(jīng)中樞的聯(lián)系受到陰性的強(qiáng)化。加強(qiáng)分化過(guò)程,使興奮和抑制兩過(guò)程更加精確,促使正確技能的形成。特別是看到自己的進(jìn)步,也能起到振奮精神,活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態(tài),能鼓舞信心和勇氣,產(chǎn)生增力的情緒體驗(yàn),提高有機(jī)體克服各種困難的能力。