固腎功強(qiáng)腎壯腰
2016-12-05 16:16:19
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年12期
練一套固腎功可以固腎壯腰，使整條脊柱輕松通暢。
動(dòng)作要求：兩腳并攏站立，兩手交疊，放在肚臍處，然后緩慢向后分開直到后腰處，彎腰，雙手沿后腰、臀部，到大腿后側(cè)，直到腳踝，由腳踝外側(cè)向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，隨著腰部的直立，兩手沿腿內(nèi)側(cè)緩緩向上，到達(dá)肚臍，回到雙手交疊的狀態(tài)。如果無法到達(dá)腳踝，也可在小腿或膝蓋處內(nèi)旋上升。
練習(xí)時(shí)要體會(huì)到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙，質(zhì)量比數(shù)量更重要。
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