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        你的拖延癥是因為怕困難

        2016-12-03 02:05:13趙維莉
        人生十六七 2016年28期
        關(guān)鍵詞:趙維莉假期作業(yè)拖拉

        記者  趙維莉

        你的拖延癥是因為怕困難

        記者趙維莉

        同樣一件事,有人三下五除二就搞定了,有人卻拖拖拉拉,總也干不完——這是性格使然嗎?還是說慢工出細活?其實,這很可能就是拖延癥在作祟——總給自己找各種原因,為我們應該做但又拖著沒做的事情當借口。那么只是因為懶,所以才拖拉嗎?

        拖延癥讓你的生活一團糟

        你是不是很多時候都是踩著遲到前最后一分鐘跑進教室?下決心,明天一定不拖拉、早點出門?可是到了第二天,你依舊重復著前一天的忙到飛起的節(jié)奏——這邊洗臉刷牙和戰(zhàn)斗似的,早飯吃了沒兩口就急忙忙地往外沖——而這一切都是因為,媽媽叫你起床后,你在床上拖拉的五分鐘。與此類似的還有,從放假的第一天開始,你就打算寫假期作業(yè),但一想,時間還來得及,就這樣一直拖到開學前的最后一刻,才不得不熬夜趕作業(yè)。

        而這些歸結(jié)起來,就是因為你有拖延癥。似乎,在現(xiàn)在都市里,十個人里九個人都有這個毛病,做事拖拖拉拉,能后天做的,絕對不今天做。心理老師楊洋說,做事拖延的習慣很多人都有,而且會為自己的行為找出各種各樣的理由來推脫,但再多的借口也無法從根本上解決事情,就比如假期作業(yè)這件事,你寫或不寫,它就在那里,不會因為你的拖拉變少或是變沒,但是當你最后趕作業(yè)的時候,心理壓力是很大的,一是怕完成不了老師批評你,二是感覺非常累,開始自責、后悔,為什么不早點寫?“拖拉不能使事情自動解決,反而會因此產(chǎn)生壓抑、自責、后悔、自尊心下降等負面的感受。”楊老師如是說。

        拖延有時是一種逃避

        那么我們?yōu)槭裁磿型涎影Y呢?楊老師表示,一般有兩種情況最容易出現(xiàn)拖拉現(xiàn)象,首先是自己認為事情很容易很簡單就能完成,隨時隨地做都可以搞得定,所以就會一直等到事情的最后期限才會去做,比如說起床,總覺得時間還來得及,再等一下,反正吃飯可以快一點吃,出門趕車可以快一點——總覺得時間夠用,直到最后一分鐘才會起床;再有一種情況就恰恰相反,認為自己沒有把握做好一件事,心存逃避,甚至“妄想”這樣的逃避會把事情結(jié)束,于是遲遲不肯行動,但是事情不會因為你不行動就取消,到最后還是要你自己去完成。

        “無論是因為什么采取了拖延的態(tài)度,都只會把事情變得更糟糕?!睏罾蠋熣f,做事拖拖拉拉只會把問題越積越多,讓原本簡單的事情也增加了難度,把容易的、自己擅長的,可能到最后變成了非常難的,自己無從下手的事情,這樣絕對會影響自己的自信心,讓自己覺得連原本擅長的事情都做不好的錯覺。

        按章辦事給自己獎勵

        那么要如何擺脫拖延癥的困擾呢?楊老師表示,當務(wù)之急就是要制訂一份合理的計劃,并且嚴格要求自己認真完成?!斑€說起床這件事,規(guī)定自己六點起床,就不要拖到六點零一再離開床,不要去想后面的事情我能不能擠出時間,就是嚴格按計劃完成自己的目標?!睏罾蠋煆娬{(diào),做事要有條理,分輕重緩急,但是絕對不能因為事情的難易度來劃分,更不要因為“容易”就往后拖?!鞍涯忝刻煲瓿傻氖虑榱谐捎媱?,然后用時間線串聯(lián)起來,每一個都按部就班地完成,堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)自己的進步?!睏罾蠋熃ㄗh道。

        而對于那些我們因為害怕而拖延的事情,要怎么辦呢?“面對這種情況時,其實要讓自己按照計劃去完成確實很困難。”楊老師說,你本來計劃一放假就寫作業(yè),結(jié)果寫著寫著自己不會了,就想來得及,問問別人再寫,其實這就是你試圖通過拖延來逃避,甚至是希望自己可以跨過這個困擾。但事實上,隨著假期即將結(jié)束,拖延未完成的作業(yè)只會讓你越來越焦慮,對解決事情毫無幫助。

        要想克服這種拖延,首先你要了解,困難就擺在那里,不會因為你的視而不見而消失,你的態(tài)度和行動是決定事情發(fā)展方向的決定因素,盡早解決才是關(guān)鍵,拖延只會讓結(jié)果更糟糕。接下來,就是要解決問題。被放置拖延的事情其實我們可以分解任務(wù),就說寫作業(yè),可能只有一道題目你不會,但是其他的你還是可以完成的,這樣看來,讓你感到的困難絕對不是整個任務(wù),而是任務(wù)中的一部分,然后,馬上去攻克它,比如數(shù)學作業(yè)不會,我們可以請教數(shù)學老師、數(shù)學學的好的同學。這樣你會發(fā)現(xiàn),讓你深感不安,不斷拖延的事情,實際上你只用了很短的時間就解決了。最后,楊老師建議大家,適當?shù)亟o自己一些獎勵,鼓勵自己積極完成目標任務(wù),給自己增加信心,比如作業(yè)寫完之后讓自己看一個心儀很久的電影等?!蔼剟畈⒉皇悄康?,而是會為了強化你克服困難的信心,強化你對困難積極出擊的態(tài)度。”楊老師說。

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