周禮

摘 要：實(shí)心球是體育中考項(xiàng)目之一，從事體育教學(xué)工作多年以來(lái)，發(fā)現(xiàn)目前學(xué)校實(shí)心球教學(xué)存在一些問(wèn)題亟待解決。就這一問(wèn)題進(jìn)行分析提出相關(guān)建議，希望在以后實(shí)心球教學(xué)中能夠發(fā)揮作用，從而提高實(shí)心球的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球；出手速度；出手角度；出手高度

實(shí)心球是體育中考項(xiàng)目之一，從事體育教學(xué)工作三年以來(lái)，我發(fā)現(xiàn)目前學(xué)校實(shí)心球教學(xué)存在一些問(wèn)題。案例一：有位老師在技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)時(shí)說(shuō)：“投擲時(shí)球要盡快出手，不要等到前面再出手（教師示范動(dòng)作手臂伸向前上方），應(yīng)該在這兒出手（教師示范手臂在頭上方），這樣就可以控制球的出手方向，太向前就不容易控制了?！卑咐涸趯W(xué)生練習(xí)時(shí)，學(xué)生持球向后牽引幅度不夠，且練習(xí)次數(shù)越多持球越接近腦后。結(jié)合上面兩個(gè)案例我思考實(shí)心球該怎樣投擲？大家知道，影響實(shí)心球成績(jī)因素有：（1）球出手時(shí)速度；（2）出手角度；（3）出手高度。且各因素之間相互影響。怎樣才能讓各因素發(fā)揮最好作用？教材上的圖解示范動(dòng)作是否規(guī)范？下面結(jié)合所學(xué)知識(shí)、學(xué)生實(shí)際練習(xí)動(dòng)作、教材上的圖解和學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)兩個(gè)方向跟同仁探討。

一、影響實(shí)心球的三個(gè)因素分析

1.兩個(gè)因素處于最佳狀態(tài)時(shí)分析其一

（1）出手速度

當(dāng)出手角度最佳，出手高度固定時(shí)，球出手時(shí)速度越快，球水平飛行距離越遠(yuǎn)。根據(jù)物理學(xué)公式Q=1/2MV2（物體的動(dòng)能等于該物體運(yùn)動(dòng)速度平方與質(zhì)量的乘積的一半）可以說(shuō)成出手時(shí)動(dòng)能越大，球水平飛行距離越遠(yuǎn)，球的動(dòng)能是投擲者對(duì)其做功而來(lái)，受力做功公式Q=FS（物體受力做功等于物體所受力與在力作用的距離的乘積），由兩公式可以得出V2=（2FS）/M，而實(shí)心球質(zhì)量一定（2KG），可見(jiàn)速度的平方與作用力的大小和作用力的水平距離有關(guān)。于是有實(shí)心球練習(xí)時(shí)第一要加強(qiáng)力量素質(zhì)練習(xí)，第二要增加作用力水平距離。

加強(qiáng)力量訓(xùn)練要結(jié)合全身由下而上協(xié)調(diào)用力增大擲球力量。但對(duì)于投擲者的某一次投擲時(shí)，他的力量基本固定（投擲者最大力量），用力方法基本定型，即力量基本固定，這時(shí)我們只有從第二個(gè)因素著手，即增加作用力水平距離，作用力距離越大越有利于動(dòng)能增加。最后得出結(jié)論也就是說(shuō)對(duì)于固定投擲者某一次投擲實(shí)心球來(lái)說(shuō)，在他的最大作用力情況下實(shí)心球水平位移越大越好，表現(xiàn)直觀動(dòng)作就是預(yù)擺時(shí)要盡力向后引球（如圖中第一個(gè)動(dòng)作），出手時(shí)盡量前伸，所以在初次技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)要加大后引球動(dòng)作幅度的固定，提高肩關(guān)節(jié)靈活性，所以準(zhǔn)備活動(dòng)也要有肩關(guān)節(jié)大范圍活動(dòng)，特別是向后拉伸。在教材圖解示范上第1個(gè)示范背弓和向后引球動(dòng)作非常直觀。

實(shí)心球規(guī)則要求：如果兩腳前后開(kāi)立投擲，當(dāng)球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步。這樣就可以有一只腳“助跑”，意思是前腳（固定腳）離標(biāo)志線一定距離做預(yù)擺動(dòng)作，投擲后期后腳（“助跑”腳）向前邁。這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)好處：①進(jìn)一步增大作用力水平距離距離；②使球多一個(gè)助跑速度。

從而總結(jié)以下三種方法可以加快出手速度：①加強(qiáng)全身協(xié)

調(diào)用力和力量練習(xí)；②加大作用力距離；③采用“助跑”動(dòng)作投擲。所以，教師在提高出手速度技術(shù)教學(xué)應(yīng)該圍繞這三點(diǎn)展開(kāi)，而不是盲目地只注重投擲次數(shù)的練習(xí)。

（2）出手角度

當(dāng)出手速度和出手高度處于最佳狀態(tài)時(shí)，合理的出手角度對(duì)成績(jī)影響也非常大。理論上是球出手時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向與水平面成45°合理，但考慮空氣阻力，在無(wú)風(fēng)或微風(fēng)情況下，球出手時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向與水平面成33°～37°范圍內(nèi)投擲最遠(yuǎn)。投擲具體角度的數(shù)值很難把握，只能結(jié)合標(biāo)志物練習(xí)前上方投擲，下面主要從用力方法探討。

在研究出手速度時(shí)主要是從水平位移出發(fā)，研究出手角度時(shí)主要是從垂直高度出發(fā)，球在獲得水平向前速度時(shí)同時(shí)獲得垂直向上速度，兩個(gè)力合力方向就是球出手瞬間的運(yùn)動(dòng)方向，仔細(xì)看教材上圖解第3個(gè)動(dòng)作，球在頭頂時(shí)處在出手前垂直高度最高點(diǎn)，再繼續(xù)向前用力時(shí)球就會(huì)有向下運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，這樣不利于投擲者繼續(xù)向前用力，就會(huì)出現(xiàn)案例一中的現(xiàn)象，所以說(shuō)圖解3是不合理的。還有一點(diǎn)可以說(shuō)明其不合理性，結(jié)合其他投擲類(lèi)項(xiàng)目，投擲鉛球的出手階段有“雙腿和軀干完全伸展之后開(kāi)始投擲臂打擊式推球動(dòng)作”；擲標(biāo)槍的出手階段有個(gè)環(huán)節(jié)是“投擲臂肘關(guān)節(jié)爆發(fā)式地伸直”而圖解3中看不出手臂有鞭打或爆發(fā)式伸直動(dòng)作。所以說(shuō)圖解3的示范是不合理的。結(jié)合學(xué)生練習(xí)動(dòng)作，為了達(dá)到老師要求的出手角度，球在頭上方時(shí)肘關(guān)節(jié)都是彎曲的。這時(shí)球的高度不是處在最高點(diǎn)，這樣繼續(xù)往前用力時(shí)才能保證有向上運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)也就是說(shuō)球運(yùn)行到頭上方時(shí)不是教材圖解那個(gè)直臂動(dòng)作，應(yīng)該是屈肘動(dòng)作。這樣才能更有效控制出手角度，也有利于投擲者手臂上的鞭打動(dòng)作完成，加快出手速度，結(jié)合投擲類(lèi)原理知道學(xué)生這點(diǎn)動(dòng)作是合理的，所以教師教學(xué)時(shí)要有充分的“鞭打”動(dòng)作練習(xí)。

（3）出手高度

出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細(xì)觀察同學(xué)練習(xí)動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，有部分學(xué)生在投擲時(shí)習(xí)慣在球出手之前提腳后跟，這樣無(wú)形中提高出手高度，這樣會(huì)給接下來(lái)的控制平衡帶來(lái)困難，目前沒(méi)有理論依據(jù)指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)這樣的動(dòng)作，所以只能根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況，提醒學(xué)生不要踩線犯規(guī)。

2.影響實(shí)心球成績(jī)的三個(gè)因素之間關(guān)系

根據(jù)上述分析，影響實(shí)心球成績(jī)的三個(gè)因素中，出手速度是最為重要的因素，其他因素為提高投擲的遠(yuǎn)度而輔助出手速度。因此，學(xué)生做的技術(shù)動(dòng)作要有利于提高出手速度。

二、結(jié)論

當(dāng)球在頭上方直臂出手時(shí)，出手點(diǎn)最高且有利于控制出手角度，但大大影響出手速度，且不利于提高作用力距離和投擲中的“鞭打”動(dòng)作，所以是不合理的，球在頭上方出手前肘關(guān)節(jié)應(yīng)一直保持是屈肘動(dòng)作，只在球出手的瞬間爆發(fā)式的伸直。這樣既有利于提高出手速度，也能更好地控制出手角度，有利于投擲者完成“鞭打”動(dòng)作。

三、建議

綜上所述，為提高擲實(shí)心球成績(jī)要做到：①加強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性練習(xí)；②加強(qiáng)柔韌素質(zhì)練習(xí)，做到投擲時(shí)盡力向后牽引；③投擲時(shí)當(dāng)球經(jīng)過(guò)頭上方時(shí)是屈肘動(dòng)作，為接下來(lái)鞭打準(zhǔn)備；④投擲時(shí)可以采用一只腳固定，另外一只腳“助跑”方式投擲。

現(xiàn)在實(shí)心球是常州市體育中考測(cè)試項(xiàng)目，希望通過(guò)合理的技術(shù)分析更能有利于提高學(xué)生成績(jī)，提高學(xué)生練習(xí)投擲的積極性，讓學(xué)生切身受益。

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