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        “悲秋”的正確打開方式

        2016-12-01 02:52:22
        中學生天地(B版) 2016年11期
        關鍵詞:悲秋光照心情

        清匆匆 問:

        每到秋天,天氣轉涼,我就會心情低落,容易發(fā)脾氣。大家平時老說“悲秋”,古詩詞中也經(jīng)常有“萬里悲秋常作客,百年多病獨登臺”之類的感懷。難道季節(jié)真的會影響心情?我該怎樣讓自己變得開心一點?

        李世佳 答:

        有一種疾病在北極圈附近的居民中頗為常見,叫做季節(jié)性抑郁癥(Seasonal Affective Disorder),發(fā)病的主要原因是這些地方秋冬季有極夜現(xiàn)象,每天光照時間只有一兩個小時。人類大腦中有一種主要負責調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)“褪黑素”,當黑暗降臨時,褪黑素開始分泌,我們感到昏昏欲睡;天亮時,光亮抑制褪黑素的產(chǎn)生,我們逐漸清醒。秋冬季光照時間少,大腦容易受褪黑素影響,心情不好,精神萎靡不振。還有一種說法是由于季節(jié)變化,大腦中一種同樣負責調(diào)節(jié)睡眠和情緒的物質(zhì)“血清素”缺乏,也容易出現(xiàn)沮喪、煩躁等負面情緒。所以從生物學和心理學的角度來講,季節(jié)對心情確實是有影響的。

        如何克服季節(jié)影響心情的問題呢?首先,不要過度害怕焦慮,要理解這是正常的生理反應。其次,陽光對緩解抑郁、改善心情有好處,可以適當早起,去戶外走一走,曬曬太陽。另外,也可以通過和親人、朋友交流,多培養(yǎng)新的愛好等方式,來排解郁悶心情。重要的事情說三遍:運動,運動,運動!加強鍛煉,增強身體素質(zhì)和免疫能力能較好地應對外界環(huán)境變化對身體的影響。身體好,睡得香,心情自然就好了。

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