周世昆

周身經(jīng)絡穴位意念按摩養(yǎng)生法屬動功，命功，是練形，練心，健康長壽之法寶。我今年87歲，經(jīng)過四十多年不間斷地修煉體驗和幾十次摸索完善，歸納出16法，并且治好了頭腦、眼耳、心肺等十幾種疾病。這套功法最適宜中老年人鍛煉，只要備一份《經(jīng)絡穴位標準圖冊》即可，練功時須運用意識和意念，對準身體16個部位，用彈、點、拍、按、揉5種手法，不僅能打通經(jīng)脈，還能收到很好的效果。

這套功法分站、坐、臥式，用鼻自由呼吸，次序按臥功排列，練時選擇合適枕頭，起到下頜內(nèi)收，血壓平穩(wěn)的作用，但有4節(jié)要坐練才能完成。初練要少練，熟練了或練功有素者可以多練，對病區(qū)病灶更要多練，但要練上意下，練前意后，練左意右，練外意內(nèi)，練耳意身，以此類推。練氣則要左進右出。

預備式：取站坐臥式，站要兩腳并攏，全身周正，兩手自然下垂，或端身正坐，兩手捂肚臍，男左手在下，右手在上，女反之，或仰面正臥。三式都要百會上領，下頜內(nèi)收，舌抵上顎，目視遠前方，或視正上方天地交合處，集中一點，目光迅速回收至印堂中，兩眼輕輕閉合，全身放松，松：安靜，靜。不漱津就舌抵上顎。

一節(jié)：口部。中左右中，用牙齒輕扣9次，意念牙齒堅固。用舌頭沿齒逆順轉9圈，意念氣海功能正常。用舌頭向下顎抵3次，意念腎功能正常。用舌頭向上顎抵3次，意念心肺功能正常。用舌頭向唇抵3次，意念勞宮通暢。

二節(jié)：手部。雙手拇指交替按摩內(nèi)勞宮，雙手心交替按摩手背，十指交叉按摩手，雙手拇、食指交替按摩合谷，雙手指交叉活動手腕，雙手心按摩。

三節(jié)：面部。按摩面部手必觸耳，意念五官七竅功能正常，雙手于面部上下來回逆順按摩。

四節(jié)：眼鼻部。意念眼鼻功能正常。雙手拇指與其它手指交叉，用拇指心緣于印堂眼鼻間上下來回按摩，拇指點太陽，食指點絲竹空，中指點印堂，無名指點晴明，小指點下迎香，逆順按摩。

五節(jié)：頭部。意念頭腦功能正常。雙手觸耳平放拍打頭頂，嚴禁雙手重疊，雙手觸耳于頭前后按摩，雙手觸耳于頭兩側上下按摩，雙手觸耳于頭頂逆順按摩。

六節(jié)：耳部。意念耳功能正常。雙手捂耳上下按摩，拇、食指拽耳尖、耳垂按摩，拇指于耳輪廓內(nèi)，其它手指于耳輪廓外按摩，小指于耳洞逆順進出按摩，勞宮對耳洞一按一松按摩。

七節(jié)：肩臂部。意念肩臂功能正常。左肩：右手拍打，上下逆順按摩。左臂：右手心對臂外內(nèi)側，上下按摩，拍打腋下，右肩臂同。

八節(jié)：胸與側部。意念心肺功能正常。雙手拍打胸部，上下逆順按摩，左側，單手拍打，上下逆順按摩，右側同。

九節(jié)：腹與側部。意念臟腑功能正常。沿肚臍轉大圈，動作與胸同，兩側雙手齊動作，動作與上同，肚臍陰交轉小圈，動作同腹，女士意念女子胞功能正常，男士意念前列腺膀胱功能正常。

十節(jié)：生殖部。意念生殖功能正常。雙手點按會陰（女士下列免作），按摩拍打睪丸，單手甩信物，雙手揉信物，單手撮信物。

十一節(jié)：尾閭長強部。提肛，點按長強不超過9次，把罡氣提到肚臍命門中，對內(nèi)痔出血、脫肛和便秘有特效，意念中氣沖足肛門功能正常，無或病已好。

十二節(jié)：俯仰臥撐。在室外練俯臥撐，在室內(nèi)練仰臥撐，十指交叉扶頸項上下帶動全身按摩。

十三節(jié)：頸項部。意念頸項功能正常。雙手拍打頸項9次，先食指，然后無名指，再中指，彈打頸項9次，雙手輪流拍打，二目圓睜，搖頭，雙手心手背輪流按摩頸項。

十四節(jié)：腰背部。意念腰腎功能正常。雙手輪流拍打頸腰，雙手手心手背輪流拍打腰腎，二目圓睜，雙手捂肚臍轉腰晃腦帶動全身按摩。

以上14節(jié)動作均要關注足三里、委中。

十五節(jié)：腿足部。意念膝關節(jié)功能正常。左大腿：上下及兩側按摩。膝蓋：拍打，兩側前后按摩；膝蓋上下前后按摩；兩側上下按摩；勞宮重疊逆順按摩；拇指點按足三里，八指點按委中按摩。小腿動作同大腿。足：雙手拍打足心、足背并來回按摩，雙手拇指點按涌泉。壓腿：手捂膝蓋，足心壓腿。

十六節(jié)：腳趾。把腳趾、腳心、腳踵三氣至百會。

收功：兩手捂肚臍，真氣存內(nèi)，邪不可干，真氣存內(nèi)，生命力加強，下丹田混元氣充足，身體健康，中丹田混元氣充足，五臟六腑健康，上丹田混元氣充足，頭腦健康神智靈明。