于雷

(沈陽市和平區(qū)體校 遼寧沈陽 110000)

業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)與訓(xùn)練

于雷

(沈陽市和平區(qū)體校 遼寧沈陽 110000)

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分是體能,體能在體育項(xiàng)目鍛煉中具有重要的位置,尤其是舉重是一項(xiàng)快力量的運(yùn)動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能具有更高的要求,因此,研究業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)與訓(xùn)練具有重要的作用,能夠提高訓(xùn)練效果與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平。

業(yè)余 青少年 舉重 運(yùn)動(dòng)員 體能特點(diǎn) 訓(xùn)練

舉重是一項(xiàng)具有特色的體育項(xiàng)目，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有較高的力量要求，還需要運(yùn)動(dòng)員掌握全面的技術(shù)，因此制定科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，采用有效的訓(xùn)練方法，實(shí)施具有針對(duì)性的體育訓(xùn)練十分重要，該文研究業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)與訓(xùn)練具有重要價(jià)值。

1 運(yùn)動(dòng)員體能的指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)包括多個(gè)方面，身體機(jī)能水平，身體素質(zhì)以及身體形態(tài)等都屬于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能指標(biāo)涵蓋的內(nèi)容，通過對(duì)這些內(nèi)容的研究，能夠充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是否符合舉重運(yùn)動(dòng)的要求，能否進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)鍛煉[1]。在一般情況下，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)研究；二是身體素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)的相關(guān)研究。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就是身體素質(zhì)，不管哪種運(yùn)動(dòng)，都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)水平，因而，身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最重要的部分，是舉重訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，對(duì)業(yè)余青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練，并結(jié)合舉重特點(diǎn)實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練十分重要，是在訓(xùn)練過程中需要重視的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)價(jià)也是運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)的重要環(huán)節(jié)，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員背力、肌力、脈搏、心率、尿液血色素水平等生理化指標(biāo)的研究，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員做出恰當(dāng)準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)。由此可見，運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員能否實(shí)施體育運(yùn)動(dòng)的重要標(biāo)準(zhǔn)，具有重要的作用。

2 體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的確定與篩選

體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的確定與篩選對(duì)于評(píng)定業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員體能具有重要的作用，是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與體能的主要標(biāo)準(zhǔn)。體能評(píng)價(jià)指標(biāo)是一種專業(yè)的、定向化的體能評(píng)價(jià)模型，是一種評(píng)價(jià)體能的專業(yè)模板，在指標(biāo)的制定與篩選過程中，首先需要遵循以下篩選原則[2]：一是指標(biāo)的特異性原則，指標(biāo)的特異性是指指標(biāo)需要具有較強(qiáng)的可操作性，方便測(cè)試者實(shí)施評(píng)價(jià)。二是指標(biāo)的代表性原則，指標(biāo)的代表性原則體現(xiàn)在指標(biāo)需要具有可靠性與代表性。三是指標(biāo)的選擇性原則，在體能指標(biāo)確定過程中需要進(jìn)行選擇對(duì)比，選用最恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)方法實(shí)施評(píng)價(jià)，提高體能評(píng)價(jià)的準(zhǔn)確性。四是專業(yè)性原則，專業(yè)性原則是指在體能指標(biāo)評(píng)定選擇過程中需要經(jīng)過專家咨詢指導(dǎo)，并利用專業(yè)的統(tǒng)計(jì)方法實(shí)施檢驗(yàn)，完成體能評(píng)定指標(biāo)的確定工作。其次，完成體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的確定與篩選工作，體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的確定與篩選主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：一是身體機(jī)能指標(biāo)，身體機(jī)能指標(biāo)主要分為兩部分內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)機(jī)能指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)機(jī)能指標(biāo)主要分為以下幾項(xiàng)，血乳酸、血皮質(zhì)醇、血睪酮以及肌酸激酶等；心肺功能指標(biāo)，心肺功能指標(biāo)較為容易理解，主要分為以下幾項(xiàng)指標(biāo)，肺活量、心率、脈搏、血壓、尿10項(xiàng)以及血紅蛋白等[3]。二是身體形態(tài)指標(biāo)，舉重運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)較為重要，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及是否符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)指標(biāo)主要分為四大類，分別為圍度、充實(shí)度、寬度以及長(zhǎng)度，下面針對(duì)此四大類進(jìn)行簡(jiǎn)要的概述。(1)圍度。圍度主要包括臂圍、腰圍、胸圍、腿圍以及踝圍等內(nèi)容。(2)充實(shí)度。充實(shí)度包括體重、可萊托指數(shù)以及體脂率。(3)寬度。寬度包括胸寬、胯寬、手寬、足寬以及肩寬等內(nèi)容。(4)長(zhǎng)度。長(zhǎng)度指標(biāo)包括身高、臂長(zhǎng)、手長(zhǎng)、腿長(zhǎng)、指長(zhǎng)足長(zhǎng)等內(nèi)容。三專業(yè)項(xiàng)目指標(biāo)，專業(yè)項(xiàng)目指標(biāo)與專業(yè)特點(diǎn)密切相關(guān)，舉重的專業(yè)項(xiàng)目指標(biāo)主要包括以下指標(biāo)，主要考察運(yùn)動(dòng)員的力量、肌肉耐力，爆發(fā)力、柔韌度等內(nèi)容，如，30m及60m跑、深蹲、臥拉、臥推、肩部上抬等指標(biāo)。由此可見，評(píng)價(jià)指標(biāo)的確定與篩選具有較多評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，具有重要的作用。

3 業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要求

3.1 抓住重點(diǎn)分清輕重

抓住重點(diǎn)分清輕重是業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本要求，在舉重訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、力量尤為重要，因此重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)為運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段，主要以強(qiáng)度為中低度的訓(xùn)練為主，并需要根據(jù)青少年的發(fā)育特點(diǎn)實(shí)施訓(xùn)練[4]。訓(xùn)練的最佳年齡應(yīng)從5～8歲開始，在訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員的力量較弱，不適合實(shí)施力量訓(xùn)練，主要應(yīng)當(dāng)以訓(xùn)練平衡、柔韌以及協(xié)調(diào)能力為主，使運(yùn)動(dòng)員熟悉有氧為主無氧為輔的訓(xùn)練模式，并形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在后期，隨著年齡的增長(zhǎng)需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)育的規(guī)律以及生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律逐步增強(qiáng)爆發(fā)力、速度以及力量的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中分清重點(diǎn)，抓住重點(diǎn)十分重要，是實(shí)施有效訓(xùn)練的基礎(chǔ)與前提。

3.2 遵循系統(tǒng)性周期性原則

遵循系統(tǒng)性周期性原則是業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本要求，舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展具有規(guī)律性，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也需要遵循這一規(guī)律，做出科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，由此可見，遵循系統(tǒng)性周期性原則至關(guān)重要。在培養(yǎng)周期內(nèi)實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練，在每一個(gè)訓(xùn)練階段都制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練計(jì)劃能夠產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果，具有重要的作用。

3.3 與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

專項(xiàng)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的最終目的，將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合具有較好的訓(xùn)練效果，能夠有效提升業(yè)余舉重青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，具有重要的作用。體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合需要做到以下幾點(diǎn)：第一，通過不同的訓(xùn)練手段與方法實(shí)施訓(xùn)練，訓(xùn)練方法單一化會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩情緒，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，因而采用不同的方法實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練十分重要，有助于不斷提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，具有重要的作用[5]。第二，以力量訓(xùn)練為主，舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)在于力量訓(xùn)練，抓住重點(diǎn)，加強(qiáng)力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的有效措施。因此，與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合十分重要，是業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵。

3.4 體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn)

體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn)是訓(xùn)練的重要內(nèi)容，簡(jiǎn)而言之，訓(xùn)練青少年舉重運(yùn)動(dòng)員需要做到具體問題具體分析，尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展以及生長(zhǎng)規(guī)律，實(shí)施具有針對(duì)性的訓(xùn)練[3]。青少年運(yùn)動(dòng)員較為特殊，青少年時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育存在較大差異，有的運(yùn)動(dòng)員發(fā)育較早，有的運(yùn)動(dòng)員發(fā)育較晚，因此，不能進(jìn)行一刀切的訓(xùn)練模式，需要根據(jù)青少年的發(fā)育特點(diǎn)，制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，采用不同的訓(xùn)練方法，做出最合理的訓(xùn)練安排，保證訓(xùn)練的科學(xué)性以及有效性，提高訓(xùn)練質(zhì)量，培養(yǎng)競(jìng)技能力較強(qiáng)的專業(yè)性運(yùn)動(dòng)員。因此在訓(xùn)練中體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn)十分重要，具有重要的作用。

4 結(jié)語

綜上所述，研究業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)與訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)青少年舉重訓(xùn)練效果，還能夠使青少年養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，具有重要的作用，該文從體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的篩選與確定，舉重項(xiàng)目訓(xùn)練的要求等方面詳細(xì)闡述了體能評(píng)價(jià)規(guī)則以及訓(xùn)練的注意事項(xiàng)與原則，該文的研究具有重要的價(jià)值。

[1]黃梓進(jìn).對(duì)舉重訓(xùn)練科學(xué)性及青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013(16)：238-239.

[2]馬中.青少年業(yè)余舉重訓(xùn)練對(duì)身高的影響[J].銅陵學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(4)：124.

[3]唐兆強(qiáng)，洪源，劉大明.體能訓(xùn)練中通過對(duì)訓(xùn)練量的科學(xué)調(diào)控實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000(4)：94-96.

[4]楊永亮，鄭偉.青少年男子舉重運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)指標(biāo)的選材研究[J].中國(guó)體育科技，1999(6)：22-24，47.

[5]魏煒，燕曉妮.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及機(jī)能狀態(tài)的生化評(píng)定[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007(3)：354-355.

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2095-2813(2016)11(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.035