李廣立（汾湖高級(jí)中學(xué)，江蘇 蘇州 215211）

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提高中學(xué)生耐久跑興趣的策略研究

李廣立
（汾湖高級(jí)中學(xué)，江蘇 蘇州 215211）

耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，它對(duì)于鍛煉身體、培養(yǎng)毅力、意志和心理氣質(zhì)有著很大的幫助。但在教學(xué)時(shí)，很多學(xué)生不喜歡這個(gè)項(xiàng)目，主要是因?yàn)槟途门鼙旧肀容^枯燥，同時(shí)跑的過(guò)程讓人身心感覺很不舒服。作為一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，努力提高學(xué)生的練習(xí)興趣就顯得更為重要。在練習(xí)過(guò)程中也需要注意，畢竟提高學(xué)生整體素質(zhì)水平不同于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因此在方式方法上也要有一定的區(qū)別。

1　研究對(duì)象和方法

本研究采用閱讀文獻(xiàn)資料法、觀察測(cè)量研究法。通過(guò)參閱有關(guān)方面的學(xué)術(shù)論文和專著，同時(shí)在耐久跑教學(xué)中，觀察和了解中學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)、個(gè)人特點(diǎn)等，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行分析，提出自己的觀點(diǎn)，得出結(jié)論。

2　結(jié)果與分析

2.1耐久跑是身體素質(zhì)的基本鍛煉形式之一

2.1.1自然環(huán)境和練習(xí)方法影響學(xué)生參與耐久跑。學(xué)校耐久跑教學(xué)一般都是跑道上進(jìn)行，無(wú)論是何種方式和方法，操場(chǎng)的大環(huán)境不會(huì)發(fā)生什么改變，這就容易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥的感覺，不利于參與到練習(xí)中來(lái)。另外耐久跑的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)周期存在固定的頻率，這會(huì)影響學(xué)生的情感體驗(yàn)，難以產(chǎn)生滿足感，影響學(xué)生的鍛煉積極性。

2.1.2耐久跑的身體生理反應(yīng)影響學(xué)生參與耐久跑，也是制約耐久跑興趣的最大因素。耐久跑時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中的缺氧和身體疲勞不舒服，同時(shí)極點(diǎn)的產(chǎn)生會(huì)對(duì)學(xué)生的心理更有影響，尤其運(yùn)動(dòng)后嘔吐等不良反應(yīng)會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生抗拒心理，因此也會(huì)影響耐久跑的參與積極性。

2.1.3對(duì)耐久跑考核的定位相對(duì)統(tǒng)一，缺乏具體的目標(biāo)，不能體現(xiàn)個(gè)性差異，同時(shí)也沒有約束力，這也影響學(xué)生參與耐久跑的積極性。

2.1.4心理的變化、社會(huì)環(huán)境影響學(xué)生參與耐久跑。隨著科技發(fā)展，生活水平的提高，社會(huì)整體磨煉精神有所減弱，目前大部分學(xué)生很少經(jīng)過(guò)艱苦磨煉，對(duì)耐久跑項(xiàng)目畏難情緒嚴(yán)重。 另一方面，現(xiàn)在社會(huì)整體看重學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的參與意愿都不太高，這也間接影響耐久跑的參與度。

2.2提高耐久跑興趣的策略

2.2.1根據(jù)情況靈活調(diào)整，要有利于興趣的培養(yǎng) （1）有條件的可以改變練習(xí)場(chǎng)地和環(huán)境。改變環(huán)境可以讓人產(chǎn)生新奇感，除了田徑場(chǎng)外，可以在教學(xué)樓和其他校內(nèi)建筑之間進(jìn)行，甚至可以到附近的公園里、草地、山坡路上練習(xí)。場(chǎng)地的變化會(huì)讓學(xué)生樂于參與到練習(xí)中。

（2）經(jīng)常改變練習(xí)方法。 耐久跑可以根據(jù)自己情況勻速跑，可以變速跑，也可以根據(jù)體力可以走走跑跑，或者根據(jù)自己能力限定時(shí)間、限定距離重復(fù)跑。路線可以是圓形的，也可以是方形的，還可以采用折線跑等，這些都會(huì)在學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)增加新鮮感，增加練習(xí)興趣。不管怎么跑，在練習(xí)過(guò)程中以鼓勵(lì)為主，使學(xué)生的信心得到增強(qiáng)，心情愉悅更能提高參與的積極性。

2.2.2掌握好學(xué)生耐力跑的運(yùn)動(dòng)量

（1）控制量和強(qiáng)度，堅(jiān)持鍛煉。對(duì)于平時(shí)鍛煉不多的學(xué)生，可以用最簡(jiǎn)單的脈搏數(shù)控制強(qiáng)度，結(jié)束后1分鐘130次左右就好，每周三四次，最多半個(gè)小時(shí)足夠。若是感覺身體狀態(tài)不佳，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，注意休息和恢復(fù)，避免不良反應(yīng)。耐久跑貴在堅(jiān)持，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能收到鍛煉的效果。

（2）注意耐久跑的技術(shù)培養(yǎng)。跑步前做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步過(guò)程中2步或者3步一呼一吸的腹式深呼吸節(jié)奏，注意跑步過(guò)程中身體的放松和發(fā)力節(jié)奏，身體保持正確的姿勢(shì)。對(duì)極點(diǎn)現(xiàn)象做到心中有數(shù)，知道原因是內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)積極性調(diào)動(dòng)遲于肌肉的積極性，出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，人往往會(huì)呼吸困難，邁不動(dòng)腿而且渾身難受，這屬于正?，F(xiàn)象。通過(guò)深呼吸大步伐，以頑強(qiáng)的意志品質(zhì)堅(jiān)持，最終極點(diǎn)會(huì)克服，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

（3）耐久跑更注重平時(shí)的鍛煉，不能僅僅依靠課堂的練習(xí)。課堂的時(shí)間畢竟有限，而耐久跑需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，所以課外的練習(xí)就顯得很重要。在平時(shí)的鍛煉中要注意宣傳終身體育思想，培養(yǎng)學(xué)生課外鍛煉的習(xí)慣和意識(shí)?，F(xiàn)在提倡“陽(yáng)光體育”，學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)開展各種比賽和活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生終身體育習(xí)慣和意識(shí)的形成。

2.2.3改革考核考評(píng)的辦法，根據(jù)學(xué)生情況靈活確定目標(biāo)，同時(shí)也希望政策上有相應(yīng)的約束和鼓勵(lì)措施

（1）考核是對(duì)學(xué)習(xí)的一種檢查評(píng)估手段，是為了督促學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)，提高成績(jī)的方法。但學(xué)生的個(gè)體情況千差萬(wàn)別，速度、耐力、力量各有不同。考核應(yīng)注意個(gè)體差異性，最好以學(xué)生自身成績(jī)提高幅度為主要參數(shù)，同時(shí)綜合平時(shí)課外練習(xí)成績(jī)和次數(shù)進(jìn)行考評(píng)。

（2）有效的約束和鼓勵(lì)措施也可以促進(jìn)興趣形成。國(guó)家有相應(yīng)的要求和措施，但是在教學(xué)過(guò)程中措施實(shí)施起來(lái)難度很大，考核流于形式，這也使學(xué)生的心態(tài)受到影響。

2.2.4進(jìn)行思想品德教育，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來(lái)，變被動(dòng)為主動(dòng)。同時(shí)也希望素質(zhì)教育能真正切實(shí)落實(shí)，這需要整個(gè)社會(huì)的共同努力 （1）進(jìn)行耐久跑首先要調(diào)整好思想。耐久跑是對(duì)思想和意志的考驗(yàn)，因此在前期進(jìn)行思想教育必不可缺，但也要注意，畢竟這是比較辛苦的項(xiàng)目，教育過(guò)程中可以有一定的壓力，但是更要有鼓勵(lì)和支持，避免還沒有開始，學(xué)生已經(jīng)產(chǎn)生畏難情緒。在耐久跑的教學(xué)中，也要注意對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行引導(dǎo)和調(diào)整。男孩子往往好勝，可以借此鼓勵(lì)激發(fā)積極性。女孩子往往對(duì)耐久跑的排斥感更大，但是女孩子又愛美，這時(shí)候利用耐久跑可以燃燒脂肪，鼓勵(lì)女孩子參與，以努力保持好的身材。 耐久跑有利于緩解學(xué)習(xí)的壓力，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，這也應(yīng)該和學(xué)生講清楚。學(xué)習(xí)會(huì)讓人身心疲憊，耐久跑則可以增加身體血液循環(huán)，增加大腦供氧量，適度的鍛煉更有利于進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)生能理解耐久跑有利的功能之后，必然形成有利于主動(dòng)鍛煉的意愿，也收到相應(yīng)的教學(xué)效果。

（2）耐久跑需要整個(gè)社會(huì)意識(shí)的培養(yǎng)和支持?，F(xiàn)在社會(huì)的風(fēng)氣仍然是看重文化課學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)此希望素質(zhì)教育的方針政策能切實(shí)落實(shí)，除了文化之外，體育包括其他的一些項(xiàng)目也可以做為成績(jī)的參考。長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于大眾體育意識(shí)的改變相當(dāng)有利，全民健身的思想能得到切實(shí)普及。而耐久跑因?yàn)楸憬萦行б矔?huì)為社會(huì)接受，最終影響和提高學(xué)生的耐久跑積極性。

3　進(jìn)行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個(gè)問題

3.1安全問題

這里包括場(chǎng)地安全和身體安全問題。首先根據(jù)不同的季節(jié)和時(shí)間選擇安全的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，尤其在學(xué)校教學(xué)過(guò)程中，這是一個(gè)最根本的要素，沒有了安全其他再有鍛煉的價(jià)值都顯得無(wú)關(guān)緊要。另外就是身體安全，根據(jù)不同的時(shí)間和季節(jié)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行不同的鍛煉安排。春天注意體力和睡眠的保障，夏天氣溫高預(yù)防中暑和急救，秋季注意服裝的更換預(yù)防感冒，冬天注意保暖和預(yù)防凍傷。只有持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，才能使耐久跑成為終身體育的一個(gè)項(xiàng)目。

3.2循序漸進(jìn)

耐久跑一定要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況和外界情況，安排合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，既能鍛煉身體又能保護(hù)身體。

3.3均衡發(fā)展

在耐久跑的鍛煉中，要注意身體的均衡發(fā)展。耐久跑結(jié)束后，由于身體已經(jīng)活動(dòng)得比較開，最好趁機(jī)拉拉韌帶，做一些跳躍和短距離快跑練習(xí)。既鍛煉了身體耐力，也鍛煉了身體的柔韌性和爆發(fā)力量，這樣有利于身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。

3.4注意調(diào)節(jié)學(xué)生心理

開始的時(shí)候要盡量創(chuàng)造一個(gè)愉快的氛圍，過(guò)程中可以和同學(xué)一起相互支持和鼓勵(lì)，結(jié)束后相互放松。彼此相互交流也是對(duì)心理的一種支持和放松。甚至在疲勞時(shí)，故意給一個(gè)偷懶的機(jī)會(huì)，這種也可以調(diào)整學(xué)生心理。

4　結(jié)論與建議

中學(xué)生耐久跑鍛煉時(shí)練習(xí)場(chǎng)地和練習(xí)方法盡量多變，加強(qiáng)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練，掌握好學(xué)生練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)量，教學(xué)方式以鼓勵(lì)為主，從而提高鍛煉的自覺性和積極性。

對(duì)于耐久跑增加有力的考核制度并能得到切實(shí)的落實(shí)，考核時(shí)要注意“個(gè)體差異”和平時(shí)成績(jī)的綜合考量。

進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)學(xué)生迎難而上的意志品質(zhì)。同時(shí)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃需要進(jìn)一步加大宣傳力度，提高全民自覺鍛煉意識(shí)，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成長(zhǎng)期的任務(wù)來(lái)做，從而增強(qiáng)青少年全民健身意識(shí)，為青少年終身體育打下良好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：李廣立（1978～），本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

收稿日期：2016-03-01

中圖分類號(hào)：G822.8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-107-02