章祥鋒

（青島市水上運動管理中心，山東 青島 266071）

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帆船OP級運動員的體能訓(xùn)練探析

章祥鋒

（青島市水上運動管理中心，山東 青島 266071）

OP級帆船運動是帆船運動項目中唯一的少年帆船項目，對運動員的年齡要求是15歲以下，我國的OP級帆船運動員通常在9歲之后開始參加帆船運動。目前，我國的OP級帆船運動員的水平已經(jīng)走在了世界先列。由于OP級帆船運動員可以為成年人的帆船運動輸送后備力量，因此，如何更好地對帆船OP級運動員進行體能訓(xùn)練成了目前要探討的重要問題。

1　OP級帆船運動的簡介和發(fā)展的相關(guān)研究

1.1OP級帆船運動的簡介

OP級帆船就是Optimist帆船。OP級帆船是設(shè)計師Clark Mills在1947年的美國弗羅里達設(shè)計出來的。它最初的設(shè)計目的是為了豐富孩子們的業(yè)余生活。OP級帆船的船重達35kg，船長2.10m，船寬1.13m，其面積則達到了3.25m2。OP級帆船是一項智力型的運動項目，它對運動員的腹部、腿部、臂部以及腰部等部位的要求標(biāo)準(zhǔn)比較高。當(dāng)帆船進入水中之后，運動員需要對帆船的越浪以及受風(fēng)狀態(tài)做出一個良好的把控。OP級帆船運動員需要根據(jù)時刻變化的水面情況做出最佳航線的選擇，進而在最短的時間內(nèi)完成航行過程。相對于其他以體能為主的運動項目而言，OP級帆船運動對運動員的智力水平有更高標(biāo)準(zhǔn)的要求。因為在帆船行駛的過程中，運動員必須高度集中注意力并保持清醒的頭腦，才能做出對自己最有利的選擇。

1.2OP級帆船運動發(fā)展的相關(guān)研究

1978年，我國才開始進行帆船運動。相對于其他帆船運動強國而言，我國的帆船運動起步太晚。直到2012年倫敦第30屆奧運會，徐莉佳才獲得我國帆船運動項目中的第1塊金牌。由于我國帆船運動開始時間比較晚，教練員隊伍的整體素質(zhì)有很大的提升空間。目前參與OP級帆船運動的人數(shù)比較少，導(dǎo)致這項運動的后備人才庫嚴(yán)重空缺。我國對OP級帆船運動的重視程度還不夠高，OP級帆船運動的場地及基礎(chǔ)設(shè)施還需要更深層次的完善。

2　帆船OP級運動員的體能訓(xùn)練項目

2.1神經(jīng)系統(tǒng)方面的訓(xùn)練

在OP帆船運動過程中，青少年自身存在的活潑好動等現(xiàn)象容易使他們的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞感。針對這一特殊性，在對青少年運動員進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)注意項目的靈活多變，盡量使青少年的注意力始終集中在訓(xùn)練項目上。另外，在對青少年運動員進行體能訓(xùn)練時，還要限制體能訓(xùn)練的時間。長時間的體能訓(xùn)練不但不會產(chǎn)生更好的效果，反而還可能對青少年運動員的身體造成一定程度的損傷。

2.2力量方面的訓(xùn)練

2.2.1 力量訓(xùn)練的概念 力量訓(xùn)練是對肌肉運動時克服阻力能力的訓(xùn)練。相對于成年人而言，青少年的骨骼硬度比較小且富有彈性，他們的骨骼尚未封閉，在進行體能訓(xùn)練的過程中很容易發(fā)生變形，因此，教練員必須保證青少年體能訓(xùn)練的次數(shù)比較多，但力量卻比較輕。

2.2.2 力量訓(xùn)練的內(nèi)容 力量素質(zhì)是提高一名運動員動作水平的關(guān)鍵因素。力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括負(fù)重跳臺階、仰臥起坐、背起下蹲和舉啞鈴等。

2.2.3 力量訓(xùn)練的模式 力量訓(xùn)練的根本目的是對肌肉的訓(xùn)練。肌肉的發(fā)展是從刺激到反應(yīng)、適應(yīng)、強度增加，再到反應(yīng)，最后到力量增加的過程。由于青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，因此，教練員在對他們進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該注意按照循序漸進的模式進行，并且不能安排容易對青少年身體造成損傷的高強度訓(xùn)練項目。

2.3有氧耐力方面的訓(xùn)練

2.3.1 耐力訓(xùn)練的概念 耐力訓(xùn)練是對青少年長時間運動能力的訓(xùn)練。耐力可以分成心血管耐力和肌肉耐力2種。心血管耐力是在長時間的肌肉運動中，排除身體代謝產(chǎn)物以及相關(guān)系統(tǒng)供給營養(yǎng)和氧氣的能力。而肌肉耐力則是在肌肉長時間運動時，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉進行支配和整個肌肉毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)的擴張能力。由于青少年的心臟發(fā)育不夠完善，因此相對于成年人的心跳速率而言，青少年的心跳速率更快。進行體能訓(xùn)練時，青少年血管所受的阻力比較小，因此神經(jīng)的興奮水平會比較高。過快的呼吸頻率會導(dǎo)致他們的肺部黏膜受損，所以教練員在對青少年運動員進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該采用勻速且維持時間較長的有氧耐力訓(xùn)練，如游泳、勻速有氧跑步等，讓青少年運動員在這種較為溫和的有氧訓(xùn)練中提高有氧耐力的能力。

2.3.2 耐力訓(xùn)練的內(nèi)容 耐力訓(xùn)練的內(nèi)容通常是游泳，背負(fù)一定重量進行多次重復(fù)練習(xí)等。

3　帆船OP級運動員的體能訓(xùn)練案例

在進行體能訓(xùn)練之前，青少年運動員應(yīng)該先進行一些身體柔軟方面的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練開始之前，青少年運動員都應(yīng)該進行熱身訓(xùn)練。青少年運動員訓(xùn)練時所用的器械不應(yīng)太重，也不應(yīng)該次數(shù)過多。青少年運動員每次訓(xùn)練時長最好不要超過30min，這樣可以有效防止他們產(chǎn)生厭倦感和疲勞感。訓(xùn)練結(jié)束后，青少年運動員應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，對肌肉進行拉伸防止造成損傷。除此之外，教練員也不應(yīng)該對青少年運動員進行連續(xù)訓(xùn)練，訓(xùn)練的頻率以一周3次為最佳。

4　結(jié)　語

OP級帆船運動是一項只屬于青少年的專屬運動項目。因此，在對青少年運動員進行體能訓(xùn)練時，必須遵循青少年自身的身體生長發(fā)育規(guī)律來進行，科學(xué)的體能訓(xùn)練可以在不干擾青少年運動員身體發(fā)育的前提下，使青少年運動員得到有效的訓(xùn)練。

參考文獻：

［1］鄭寧.帆船OP級運動員的體能訓(xùn)練探析［J］.科技信息，2010（2）：297.

［2］鄭寧.淺析帆船OP級初學(xué)者的訓(xùn)練方法［J］.福建省社會主義學(xué)院學(xué)報，2010（1）：103-104.

［3］郭峰.山東省OP級帆船運動綜合現(xiàn)狀調(diào)查及對策研究［D］.青島：中國海洋大學(xué)，2013.

［4］廉夢琦.我國帆船運動員人才培養(yǎng)方式的研究［D］.北京：北京體育大學(xué)，2013.

［5］陳鵬，李壽先，于艷麗.淺談帆船運動員的體能訓(xùn)練［J］.文體用品與科技，2012（14）：61.

中圖分類號：G861.4

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-063-02

收稿日期：2016-05-26

作者簡介：章祥鋒（1981～），初級教練，本科。研究方向：青少年OP帆船初級訓(xùn)練。