王碩

我們都知道心靈瑜伽具有修心養(yǎng)性的功效，那么具體是怎么實現(xiàn)的呢？今天和大家分享相關(guān)的內(nèi)容，希望能讓您有個好心情哦。

心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用。眾所周知，有些癌癥患者，因精神樂觀而使癌細胞逐漸消失；而有些并沒有患癌癥的人，因醫(yī)生的誤診而確信自己患了癌癥，結(jié)果在短短的幾個月內(nèi)迅速消瘦，甚至死亡。

心靈瑜伽就是瑜伽冥想，就是大量運用正面的心理暗示來放松人的身體、心靈、精神，使人進入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，瑜伽冥想已被應用在癌癥患者的康復中，并取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。

心靈瑜伽的體位法是初級的冥想，呼吸法是達到高級冥想的通道。冥想是通往進入無我之境、體驗天人合一的一種方法。冥想時，全身血液流動量提高十五六倍，各器官得到滋養(yǎng)，特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營養(yǎng)供給增加，給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學的角度，心靈瑜伽使人們越來越多地認識到心理和生理的相互影響和密不可分，對健康會產(chǎn)生重大的影響。

瑜伽冥想功法

1.簡易坐冥想功

動作步驟坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)。調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

2.半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐冥想功要求一樣。

注意事項：將左腳放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

3.蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左右小腿交叉呈X形，其他動作同簡易坐冥想功要求一樣。

注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

4.仰臥式冥想功

動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

注意事項，頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，以支撐腰部。

初學者剛開始練習時，很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)，建議嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜伽冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復，反復進行。

注意事項：發(fā)出的聲音要大到足以讓自己聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

瑜伽冥想詞

1想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，競相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，自己身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

2你用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而漂浮在安靜的湖面上，忽而又躺在蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎能在空中飄浮，你的身體又變得很重很重，重得就要陷進地里。

瑜伽冥想是一種愉悅身心的休閑方式，是凈化心靈的良方，我建議大家也去買盤碟片來，有空時不妨在家里做做瑜伽，給疲憊的心靈松松綁，減減負。瑜伽是一種境界，講究的是意境與氣息的調(diào)整，所以不必在意動作一招一式是否到位，只要在自己的極限范圍內(nèi)，量力而行就可以了。

結(jié)語

我們的生活里，有很多的煩心事，那么怎么去調(diào)節(jié)呢？今天和大家分享的內(nèi)容希望可以幫助到大家哦。