文/單祺雯

揪出破壞人體的4組死黨

文/單祺雯

俗話說(shuō)，人多力量大。這句話對(duì)一些“破壞分子”也同樣適用。有些壞習(xí)慣彼此有聯(lián)系，一旦疊加起來(lái)，不僅傷害翻倍，改起來(lái)也讓人痛苦不堪。對(duì)此，特邀相關(guān)權(quán)威專家，幫您揪出生活中這些損害健康的“死黨”。

四組“死黨”加速損害身體

事實(shí)上，日常生活中，還有很多“出雙入對(duì)”的壞習(xí)慣組合，在加倍侵蝕著我們的健康。

嗜辣與吃得咸 “人的味蕾有習(xí)慣性，口味重的人，味蕾的敏感度比較低，覺(jué)得一般的飲食沒(méi)什么味道，自然吃得更辣、更咸?！苯】祵＜疑蜓阌⒈硎荆环值赜?、不分季節(jié)地過(guò)度吃辣，容易過(guò)度刺激食欲，使人超量飲食，甚至是暴飲暴食。吃得多，鹽攝入必然會(huì)超標(biāo)，從而引發(fā)肥胖及“三高”等問(wèn)題。

愛(ài)吃甜與吃得膩 甜餅干、蛋糕、面包、零食……味道濃郁、口感香甜的甜食，往往需要加入大量的油和糖，愛(ài)吃甜的人通常脂肪的攝入量也高，必然吃得更膩。沈雁英表示，攝入大量的油和糖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩，肥胖、慢性病也隨之而來(lái)。解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞還表示，經(jīng)常吃甜食容易形成嗜甜體質(zhì)，逐漸失去對(duì)甜食的抵抗力，形成惡性循環(huán)。

睡懶覺(jué)與少運(yùn)動(dòng) 研究顯示，睡覺(jué)過(guò)多會(huì)讓身體變得“昏沉”，導(dǎo)致精神萎靡不振。還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可現(xiàn)代人工作壓力大，遇上周末不睡到“日上三竿”就不起床，造成了“越睡越懶、越懶越睡”的局面。長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)越來(lái)越差，也更容易被疾病盯上。

“宅”與三餐不規(guī)律 在沈雁英看來(lái)，“宅”人最常見(jiàn)的問(wèn)題就是三餐不定，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡面、零食度日。長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀。

謹(jǐn)記四個(gè)生活要點(diǎn)

若要抵抗以上壞習(xí)慣“組合拳”的侵襲，除了在日常生活中做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡外，不妨試試以下建議：

戒煙先限酒 戒煙過(guò)程中，最痛苦的莫過(guò)于忍不住“復(fù)吸”，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元兇”。因此，想要戒煙必須限酒。同時(shí)，煙癮來(lái)襲時(shí)，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。

分次改變重口味 減鹽、減辣是一個(gè)過(guò)程，研究顯示，通常堅(jiān)持4個(gè)星期，口味會(huì)慢慢變輕。此外，在家做飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調(diào)味品增加味道，少用或不用味精、醬油、辣椒等調(diào)料，減少食鹽用量。

找些飲食替代品 想吃甜食時(shí)，不妨用水果、酸奶、堅(jiān)果等代替，既能飽腹，還能及時(shí)補(bǔ)充人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素。

不要經(jīng)常睡懶覺(jué) 一般而言，每天睡7～8小時(shí)為宜。如果總覺(jué)得自己睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，不妨試試每天晚上早點(diǎn)睡。