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        安靜也能健腦

        2016-11-28 09:08:03李迪
        飲食保健 2016年20期
        關(guān)鍵詞:環(huán)境研究

        文/李迪

        安靜也能健腦

        文/李迪

        安靜對大腦的重要性超乎想象!它就像一種“腦黃金”,對維護(hù)大腦健康、提升大腦功能意義重大。不過專家們也有些擔(dān)憂,認(rèn)為現(xiàn)代生活越發(fā)嘈雜,尋得安靜的外界環(huán)境和內(nèi)心世界并非易事。

        受訪專家

        中國科學(xué)院聲學(xué)研究所研究員 李曉東

        清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 耿同超亞洲積極心理研究院首席研究員 汪冰

        安靜也能健腦

        說到健腦,很多人都會(huì)想到做計(jì)算、吃核桃、常運(yùn)動(dòng)等方法,卻怎么都想不到安靜其實(shí)對大腦有諸多好處。

        改善記憶

        2013年,發(fā)表在《大腦結(jié)構(gòu)和功能》雜志上的一項(xiàng)研究指出,每天在安靜環(huán)境下生活兩個(gè)小時(shí),利于老鼠大腦中海馬區(qū)細(xì)胞的新生。由于海馬區(qū)與學(xué)習(xí)、情感、記憶功能密切相關(guān),因此推測安靜利于提升腦力、改善記憶。基于這點(diǎn),科學(xué)家認(rèn)為,安靜環(huán)境或?qū)⒊蔀橹委煱V呆癥、抑郁癥的有效方式,以便改善這些患者大腦中神經(jīng)元減少、不活躍的問題。

        豐富想象

        《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的一項(xiàng)研究認(rèn)為,當(dāng)人們不被外界噪音所打擾、情緒較為平和時(shí),思考問題會(huì)更為深刻,同時(shí)也更有想象力,收集和分析信息的速度得到大大提高。

        緩解壓力

        國外研究還發(fā)現(xiàn),噪音可導(dǎo)致大腦中應(yīng)激激素水平的升高,長期如此,內(nèi)心世界也會(huì)難以平靜,從而導(dǎo)致體內(nèi)“壓力荷爾蒙”處于較高水平,不利身心健康。相反,安靜益于人們緩解壓力和緊張。發(fā)表在《心臟》雜志上的一項(xiàng)研究指出,找個(gè)安靜的地方讓自己沉默兩分鐘,比聽放松的音樂更利于改善大腦血液循環(huán),起到更好的減壓作用。

        看清自己

        研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),安靜可幫助大腦進(jìn)入更自覺、更有意識的狀態(tài),讓人們自我概念、自我評價(jià)的更加客觀。

        治愈創(chuàng)傷

        美國心理學(xué)家肯尼斯·費(fèi)恩伯格結(jié)合問卷、訪談和腦部掃描研究發(fā)現(xiàn),對于那些正處于心理創(chuàng)傷初期的人來說,安靜的環(huán)境和短暫的沉默,比勸慰和傾聽更利于他們擺脫心中的痛苦,從而恢復(fù)得更快。

        內(nèi)心不安別提健腦

        對于上述研究,清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示認(rèn)同,但他強(qiáng)調(diào),安靜包括兩個(gè)層面的含義:一是你處在安靜的環(huán)境中;二是你處于安靜的狀態(tài)里。前者強(qiáng)調(diào)外界環(huán)境的安靜,后者強(qiáng)調(diào)內(nèi)心世界的安靜,兩者不分伯仲,對大腦健康都很重要。不過,現(xiàn)實(shí)生活中做到這兩點(diǎn)并非易事。

        首先,我們的生活越發(fā)嘈雜

        早在19世紀(jì)末,德國醫(yī)生羅伯特·科赫就曾預(yù)言:“早晚有一天,為了生存,人類將不得不與噪音進(jìn)行斗爭?!惫黄淙?,如今,噪音問題受到越來越多的關(guān)注。噪音除了不利于健腦,對身心還有許多危害,比如損傷聽力和心血管,讓人急躁、失眠、疲倦??膳碌氖?,人們正逐漸習(xí)慣嘈雜,甚至竭力回避安靜,比如環(huán)境一旦安靜下來,有些人就會(huì)難以忍受,從而耳機(jī)不離手、音樂不能停。

        其次,內(nèi)心難以安靜

        俄國文豪普希金曾說:“世界上所有的幸福,都以內(nèi)心的安靜作為基本特征?!眮喼薹e 極心理研究院首席研究員汪冰指出,即使身處一個(gè)安靜的環(huán)境中,但若內(nèi)心焦慮急躁、暗潮涌動(dòng),人也是不安靜、不幸福的,更別提維護(hù)大腦功能了。

        生活中,這樣的人大有人在:他們行色匆匆,干啥都著急,匆忙吃飯、睡覺,過馬路闖紅綠燈;他們愛發(fā)牢騷,抱怨不斷,消極的心理暗示使其焦慮不堪;他們每天被工作和生活搞得頭昏腦漲,時(shí)時(shí)為名利和錢財(cái)絞盡腦汁……“讓內(nèi)心世界回歸安靜,或許比隔絕噪音更難,因?yàn)樗简?yàn)的是一個(gè)人的品質(zhì)和悟性?!?/p>

        “三少三多”靜心護(hù)腦

        汪冰建議,首先,靜心需要牢記“三少三多”:少點(diǎn)焦躁和匆忙,多點(diǎn)從容和淡定;少點(diǎn)抱怨和功利,多點(diǎn)感恩和信仰;少點(diǎn)痛苦和彷徨,多點(diǎn)豁達(dá)和自信。

        其次,心煩氣躁、心內(nèi)不安時(shí),靜坐是一個(gè)養(yǎng)腦養(yǎng)神的好辦法,方法是:端坐姿勢,雙肩下垂,雙腿分開,手放膝蓋,肌肉放松;背部挺直,下頜微收,頭頸正直,閉目閉口;排除雜念,舌頂上腭,腹式呼吸,舒適為宜。

        再次,美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),看樹利于身心平靜,僅需6分鐘就能顯著減壓,天氣好時(shí)不妨出去散步,曬曬太陽,聞聞泥土的芳香。

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