文/李迪

安靜也能健腦

文/李迪

安靜對大腦的重要性超乎想象！它就像一種“腦黃金”，對維護(hù)大腦健康、提升大腦功能意義重大。不過專家們也有些擔(dān)憂，認(rèn)為現(xiàn)代生活越發(fā)嘈雜，尋得安靜的外界環(huán)境和內(nèi)心世界并非易事。

受訪專家

中國科學(xué)院聲學(xué)研究所研究員 李曉東

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 耿同超亞洲積極心理研究院首席研究員 汪冰

安靜也能健腦

說到健腦，很多人都會(huì)想到做計(jì)算、吃核桃、常運(yùn)動(dòng)等方法，卻怎么都想不到安靜其實(shí)對大腦有諸多好處。

改善記憶

2013年，發(fā)表在《大腦結(jié)構(gòu)和功能》雜志上的一項(xiàng)研究指出，每天在安靜環(huán)境下生活兩個(gè)小時(shí)，利于老鼠大腦中海馬區(qū)細(xì)胞的新生。由于海馬區(qū)與學(xué)習(xí)、情感、記憶功能密切相關(guān)，因此推測安靜利于提升腦力、改善記憶。基于這點(diǎn)，科學(xué)家認(rèn)為，安靜環(huán)境或?qū)⒊蔀橹委煱V呆癥、抑郁癥的有效方式，以便改善這些患者大腦中神經(jīng)元減少、不活躍的問題。

豐富想象

《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的一項(xiàng)研究認(rèn)為，當(dāng)人們不被外界噪音所打擾、情緒較為平和時(shí)，思考問題會(huì)更為深刻，同時(shí)也更有想象力，收集和分析信息的速度得到大大提高。

緩解壓力

國外研究還發(fā)現(xiàn)，噪音可導(dǎo)致大腦中應(yīng)激激素水平的升高，長期如此，內(nèi)心世界也會(huì)難以平靜，從而導(dǎo)致體內(nèi)“壓力荷爾蒙”處于較高水平，不利身心健康。相反，安靜益于人們緩解壓力和緊張。發(fā)表在《心臟》雜志上的一項(xiàng)研究指出，找個(gè)安靜的地方讓自己沉默兩分鐘，比聽放松的音樂更利于改善大腦血液循環(huán)，起到更好的減壓作用。

看清自己

研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，安靜可幫助大腦進(jìn)入更自覺、更有意識的狀態(tài)，讓人們自我概念、自我評價(jià)的更加客觀。

治愈創(chuàng)傷

美國心理學(xué)家肯尼斯·費(fèi)恩伯格結(jié)合問卷、訪談和腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，對于那些正處于心理創(chuàng)傷初期的人來說，安靜的環(huán)境和短暫的沉默，比勸慰和傾聽更利于他們擺脫心中的痛苦，從而恢復(fù)得更快。

內(nèi)心不安別提健腦

對于上述研究，清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示認(rèn)同，但他強(qiáng)調(diào)，安靜包括兩個(gè)層面的含義：一是你處在安靜的環(huán)境中；二是你處于安靜的狀態(tài)里。前者強(qiáng)調(diào)外界環(huán)境的安靜，后者強(qiáng)調(diào)內(nèi)心世界的安靜，兩者不分伯仲，對大腦健康都很重要。不過，現(xiàn)實(shí)生活中做到這兩點(diǎn)并非易事。

首先，我們的生活越發(fā)嘈雜

早在19世紀(jì)末，德國醫(yī)生羅伯特·科赫就曾預(yù)言：“早晚有一天，為了生存，人類將不得不與噪音進(jìn)行斗爭?！惫黄淙?，如今，噪音問題受到越來越多的關(guān)注。噪音除了不利于健腦，對身心還有許多危害，比如損傷聽力和心血管，讓人急躁、失眠、疲倦?？膳碌氖?，人們正逐漸習(xí)慣嘈雜，甚至竭力回避安靜，比如環(huán)境一旦安靜下來，有些人就會(huì)難以忍受，從而耳機(jī)不離手、音樂不能停。

其次，內(nèi)心難以安靜

俄國文豪普希金曾說：“世界上所有的幸福，都以內(nèi)心的安靜作為基本特征?！眮喼薹e 極心理研究院首席研究員汪冰指出，即使身處一個(gè)安靜的環(huán)境中，但若內(nèi)心焦慮急躁、暗潮涌動(dòng)，人也是不安靜、不幸福的，更別提維護(hù)大腦功能了。

生活中，這樣的人大有人在：他們行色匆匆，干啥都著急，匆忙吃飯、睡覺，過馬路闖紅綠燈；他們愛發(fā)牢騷，抱怨不斷，消極的心理暗示使其焦慮不堪；他們每天被工作和生活搞得頭昏腦漲，時(shí)時(shí)為名利和錢財(cái)絞盡腦汁……“讓內(nèi)心世界回歸安靜，或許比隔絕噪音更難，因?yàn)樗简?yàn)的是一個(gè)人的品質(zhì)和悟性?！?/p>

“三少三多”靜心護(hù)腦

汪冰建議，首先，靜心需要牢記“三少三多”：少點(diǎn)焦躁和匆忙，多點(diǎn)從容和淡定；少點(diǎn)抱怨和功利，多點(diǎn)感恩和信仰；少點(diǎn)痛苦和彷徨，多點(diǎn)豁達(dá)和自信。

其次，心煩氣躁、心內(nèi)不安時(shí)，靜坐是一個(gè)養(yǎng)腦養(yǎng)神的好辦法，方法是：端坐姿勢，雙肩下垂，雙腿分開，手放膝蓋，肌肉放松；背部挺直，下頜微收，頭頸正直，閉目閉口；排除雜念，舌頂上腭，腹式呼吸，舒適為宜。

再次，美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，看樹利于身心平靜，僅需6分鐘就能顯著減壓，天氣好時(shí)不妨出去散步，曬曬太陽，聞聞泥土的芳香。