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        快樂(lè)走路輕松享瘦

        2016-11-28 09:08:02張洪軍
        飲食保健 2016年20期
        關(guān)鍵詞:方法

        文/張洪軍

        快樂(lè)走路輕松享瘦

        文/張洪軍

        縮小步伐以加快速度 許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐,其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法,你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

        換個(gè)地方健走

        不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路,這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

        交叉訓(xùn)練效率更高

        有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走,能消耗更多熱量,但又不會(huì)讓你很累?答案是:加入跑步、甚至短跑的沖刺。比如用原來(lái)的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái),你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了,可以改為增加穿插慢跑頻率。

        增加你的負(fù)重

        背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)在身上增加重量雖然有效,但不能超過(guò)自己體重的20%,否則就會(huì)傷害到腰背部。

        加入手臂的擺動(dòng)

        為了均衡地運(yùn)動(dòng)到全身,健走時(shí)要手腳并用,但并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15-20厘米,向前到胸部的高度即可。

        運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧

        有研究指出,競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時(shí),順勢(shì)移動(dòng)你的臀部,以這個(gè)力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時(shí),你不必全程都用這種方式,可以用前面說(shuō)的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式,效果也很好。

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