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        8招幫你贏回健康

        2016-11-28 09:08:00
        飲食保健 2016年20期
        關(guān)鍵詞:古典音樂植物信號(hào)

        8招幫你贏回健康

        有一句話說的好:“輸了健康,贏了世界又如何?”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾O麓掖业纳钅_步,讓自己放松一下?以下8招,幫你輕松釋放自我,遠(yuǎn)離疲勞。

        1.及時(shí)察覺壓力信號(hào)

        當(dāng)壓力過大時(shí),身體最脆弱的部位會(huì)有一些特定的信號(hào),比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上,喜歡離群索居;無故爽約、遲到或缺席;不想遵從工作規(guī)范等。

        2.經(jīng)常反省自己

        每天騰出固定時(shí)間問自己一些問題,如生活步調(diào)是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦發(fā)現(xiàn)問題,要盡快調(diào)整。

        3.兩粒特效降“壓”藥

        散步是最有利于降壓的方式,步子快一點(diǎn)效果更佳(每分鐘100—130步)。

        另一種“特效藥”是聽古典音樂。實(shí)驗(yàn)證明,只需聽1個(gè)小時(shí),焦慮情緒會(huì)少一半。

        4.把握“8小時(shí)以外”生活

        千萬不要把工作和生活攪在一起,定期旅游、多看娛樂方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動(dòng)都容易使人放松。

        5.和大自然接近

        每隔一段時(shí)間要與大自然親近,多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。

        如果在室內(nèi),煩惱時(shí)不妨嘗試給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

        6.疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀

        當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí),身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞,很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象,增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

        其實(shí),補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

        7.擠時(shí)間鍛煉

        即便你無法做到每周3次,每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度,你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方、空閑時(shí)打個(gè)盹兒、伸伸懶腰,甚至哼段小曲兒,都比完全坐著不動(dòng)的好。

        8.提前10分鐘

        上班或赴約時(shí),一定要提前10分鐘出發(fā),路上一旦堵車,就會(huì)給人造成巨大的壓力。

        從前的日色變得慢,車、馬、郵件都慢,走一生看不完身邊的風(fēng)景。請(qǐng)你松開踩緊的油門,給自己放個(gè)假,別急著沖向終點(diǎn)。

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