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        從累到猝死只差5 步

        2016-11-28 09:08:00付飛
        飲食保健 2016年20期

        文/付飛

        從累到猝死只差5 步

        文/付飛

        受訪專家

        衛(wèi)生計(jì)生委首席健康教育專家、心血管病專家 洪昭光

        中國健康教育中心指導(dǎo)部主任 田向陽

        上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 趙玉武

        黑龍江省健康管理學(xué)會委員 徐偉

        “40歲前用命換錢,40歲后拿錢買命”,這句流行在中國白領(lǐng)間的玩笑話,漸漸成為現(xiàn)實(shí)。最可怕的是,你不知道在什么時刻,閉上眼睛就再也醒不過來。而這樣的慘劇,就隨時發(fā)生在我們身旁。記者邀請權(quán)威專家,帶你聆聽過勞死背后,身體發(fā)出的絕望呻吟。

        工作過量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào),憂愁煩惱造成的緊張,喜歡甜食、運(yùn)動不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。但你絕對想不到,這些“小事”和可怕的過勞死之間,只有五步距離!

        徐偉告訴記者,這五步中,疲勞積少成多,由量變到質(zhì)變,最終演變成慢性病,甚至猝死。因此,我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

        第1步打不起精神

        這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

        要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。

        吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補(bǔ)充體能。

        應(yīng)用SPSS 19.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。計(jì)量資料(均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差)表示,計(jì)量資料采用t檢驗(yàn),計(jì)數(shù)資料比率表示,x2檢驗(yàn),(P<0.05)表示數(shù)據(jù)之間的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

        第2步昏昏沉沉

        這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

        除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復(fù)正常血流。

        還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動,堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外,下班后最好泡個熱水澡,堅(jiān)持晨練,以恢復(fù)活力。

        第3步渾身酸痛

        這時的人會感覺體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。

        此時是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運(yùn)動,以提高睡眠質(zhì)量。

        如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣,以免身體陷入惡性循環(huán)。

        第4步開始得病

        除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會輕度憂郁。

        這個階段的人應(yīng)及時到醫(yī)院體檢,解決已有的健康問題,并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動,至少堅(jiān)持1周以上,讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。

        出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團(tuán)體活動等方式調(diào)節(jié),不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

        第5步癌癥潛伏

        如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發(fā)展,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

        休息與運(yùn)動是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時要采取與工作時相反的姿勢,例如工作時多半站著的人,休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,借此松弛肩膀肌肉。

        此外,除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動,還要有針對性地運(yùn)動,哪兒覺得僵硬、發(fā)涼,就著重鍛煉哪兒。

        TIPS:別忽略了你的“健商”

        田向陽表示:“職場人除了講智商(IQ)、情商(EQ),也該講講‘健商’(HQ)了。實(shí)際上,透支健康就是濃縮生命,到頭來一算總賬很可能是赤字?!?/p>

        洪昭光告訴記者,人就像一根10厘米長的皮筋,把它抻到20厘米,即使一萬次也不會斷;但抻到40厘米,一次就斷掉了。

        “過勞死”的前五位直接死因是:冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學(xué)研究表明,它們都與壓力有關(guān)。

        當(dāng)你心急火燎,趕去參加一個會議時,當(dāng)你手忙腳亂,在最后一刻忙完工作總結(jié)時,身體警報系統(tǒng)會一次次亮起紅燈——腎上腺會分泌壓力激素,使心跳加快、血壓上升,如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年,容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等一系列病變。

        王國榮說,拼命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時,也消耗著你的健康,吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活,可等到我們收獲了一串冷冰冰的數(shù)字以后,卻發(fā)覺丟失的東西永遠(yuǎn)也無法找回。

        等你賺完錢想起補(bǔ)償?shù)臅r候,卻發(fā)現(xiàn)父母已經(jīng)老了,孩子已經(jīng)長大了,自己也落得一身病痛。這樣的結(jié)果是否早已遠(yuǎn)離了我們最初的夢想呢?

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