石磊

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陜西省藝術(shù)體操運動員動作模式篩查與糾正訓(xùn)練

石磊

對陜西省藝術(shù)體操一線運動員進行FMS篩查，分析數(shù)據(jù)得出七個動作模式中深蹲和軀干穩(wěn)定俯臥撐問題比較集中。通過查體發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致兩項動作模式異常的主要因素為足背屈能力受限和核心力量不足。并根據(jù)產(chǎn)生問題的原因，從靈活性、穩(wěn)定性和本體感受三個方面進行有針對性的糾正訓(xùn)練，從而使運動員恢復(fù)正常的動作模式，提高專項競技能力。

動作模式;藝術(shù)體操;糾正訓(xùn)練

身體功能性動作篩查(FMS) 是一種簡單有效的動作模式篩查手段，能準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)運動員的傷病和潛在受傷風(fēng)險。同時，結(jié)合解剖學(xué)知識，可以發(fā)現(xiàn)影響運動表現(xiàn)的錯誤動作模式產(chǎn)生的原因。并針對存在的問題進行相應(yīng)的糾正訓(xùn)練，能夠幫助身體達到一個基本功能狀態(tài)，減輕或消除當(dāng)身體存在功能障礙、動作限制或不對稱，最終達到預(yù)防傷病發(fā)生，提高競技能力的目的。

1.研究對象與方法

1.1 研究對象

以陜西省藝術(shù)體操6名一線運動員為研究對象。陜西省藝術(shù)體操一線隊最好成績?yōu)槿珖\標(biāo)賽第二名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱文獻，了解藝術(shù)體操項目特點。并分析FMS測試的原理，找出動作篩查與藝術(shù)體操專項的動作之間的聯(lián)系，為設(shè)計針對性的糾正訓(xùn)練方法找到理論依據(jù)。

1.2.2 訓(xùn)練法

根據(jù)測試數(shù)據(jù)分析的結(jié)果對6名運動員進行為期8周的糾正訓(xùn)練。

1.2.3 數(shù)據(jù)分析法

對糾正訓(xùn)練前后采集的FMS測試數(shù)據(jù)進行分析對比，找出影響藝術(shù)體操運動員運動表現(xiàn)的原因，并檢測糾正訓(xùn)練的效果。

2.FMS測試結(jié)果分析與糾正訓(xùn)練思路

表1 藝術(shù)體操運動員FMS測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

2.1 FMS測試數(shù)據(jù)分析

從表1FMS測試的總分來看，六名運動員得分均超過14分，14分是FMS測試的及格分數(shù)，這表明陜西省藝術(shù)體操隊FMS測試總體情況達到基本要求，能夠滿足日常訓(xùn)練的需求，在此情況下訓(xùn)練產(chǎn)生受傷的風(fēng)險較低。從單項測試來看，得分最差的一項是軀干穩(wěn)定俯臥撐，該項三名隊員0分，經(jīng)過腰部伸展排除實驗發(fā)現(xiàn)有不同的傷痛。三名隊員為1分，說明軀干穩(wěn)定性不足，尤其是核心力量缺失。其次是深蹲和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項測試，得分均為兩分。深蹲動作的測試中，隊員在添加測試板后動動作可以正確完成，說明隊員髖關(guān)節(jié)靈活性和腳踝關(guān)節(jié)的柔韌性存在問題。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試2分表明運動員在軀干多維度的動態(tài)穩(wěn)定性方面還有提升的空間，由于旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定同時考察軀干矢狀面和冠狀面的動態(tài)穩(wěn)定能力，而藝術(shù)體操專項并沒有空中翻騰旋轉(zhuǎn)的高難動作，因此這項測試2分可以滿足訓(xùn)練需要。從深蹲、跨欄步等幾項雙側(cè)測試的數(shù)據(jù)來看，并沒有出現(xiàn)兩側(cè)不對稱的情況。

2.2 FMS糾正訓(xùn)練的原理和方法

糾正訓(xùn)練的原理和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練原理不太一樣，糾正訓(xùn)練強調(diào)身體對運動的控制，要求在始終保持正確的動作姿勢，只有在保持平衡和身體對稱的基礎(chǔ)上，本體感受才能得到積極的反饋。因此訓(xùn)練是要在保證動作質(zhì)量的前提下逐步提高訓(xùn)練量。

FMS的創(chuàng)始人Gray Cook認為糾正訓(xùn)練是有一定順序的，首先先要解決影響正確動作模式建立的靈活性問題，使身體在各個方向的活動度加強、不受限制。其次，要對針對各個關(guān)節(jié)存在的穩(wěn)定性問題進行訓(xùn)練，使得身體獲得更穩(wěn)定的運動控制。第三是重新建立正確的動作模式，形成良好的本體感受。

從運動生理學(xué)的角度可知，沒有良好的靈活性就不會形成正確的本體感受，沒有良好的本體感受，身體中的小肌肉群就無法保持各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。而小肌肉群的反應(yīng)能力要隨著身體的動態(tài)變化而調(diào)整，始終保持控制身體穩(wěn)定。因此，糾正訓(xùn)練必須先解決靈活性的問題，在此基礎(chǔ)上才能解決穩(wěn)定性的問題，當(dāng)兩者都得到提高并達到要求，才進行動作模式重建的訓(xùn)練。

3.藝術(shù)體操運動員糾正訓(xùn)練的具體步驟

根據(jù)測試結(jié)果反映出的問題，并結(jié)合FMS糾正訓(xùn)練的思路，決定對藝術(shù)體操存在異常的動作模式進行相應(yīng)的糾正訓(xùn)練，其中著重解決軀干穩(wěn)定俯臥撐和深蹲兩項。

3.1 軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式糾正訓(xùn)練

軀干穩(wěn)定俯臥撐考察了身體在伸展壓力下脊柱保持穩(wěn)定的能力，前側(cè)的核心和穩(wěn)定肌群的前饋激活是該動作模式改善的必要條件。

因此，糾正該動作模式要從靈活性、靜態(tài)穩(wěn)定性、動態(tài)穩(wěn)定性和力量4個階段來進行。

首先對3名得分0分的隊員進行醫(yī)學(xué)治療，并保證在接下來的訓(xùn)練中不出現(xiàn)疼痛。其次對6名運動員設(shè)計每天30分鐘的糾正訓(xùn)練，一周3次。其中，前三項可以在同一次訓(xùn)練課中依次完成，力量訓(xùn)練放在動態(tài)運動控制得到加強后的最后3周進行。

表2 軀干穩(wěn)定俯臥撐糾正訓(xùn)練計劃

表3 深蹲糾正訓(xùn)練計劃

注：RNT訓(xùn)練為反應(yīng)性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，利用彈力帶等工具，對軀干或關(guān)節(jié)偏離正常體位的情況加以同向的牽拉訓(xùn)練，從而達到矯正并使其恢復(fù)正確的身體姿勢。

3.2 深蹲動作模式的糾正訓(xùn)練

深蹲動作模式異常產(chǎn)生的因素很多，因為深蹲動作是多關(guān)節(jié)的全身運動，其中肩關(guān)節(jié)、胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都制約著深蹲動作模式的質(zhì)量。結(jié)合其他七項測試的結(jié)果，最終確定影響藝術(shù)體操運動員深蹲動作的主要因素為踝關(guān)節(jié)的靈活性、其次為髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。針對上訴原因設(shè)計每天30分鐘的糾正訓(xùn)練，一周3次。其中，前三項可以在同一次訓(xùn)練課中依次完成，力量訓(xùn)練放在動態(tài)運動控制得到加強后的最后3周進行。

3.3 其他問題的糾正訓(xùn)練

除了兩項比較集中的動作模式問題外，有幾名隊員在測試中表現(xiàn)出了個別的問題，根據(jù)每個人不同的問題設(shè)計不同的糾正訓(xùn)練方法。

表4 個別問題的具體糾正訓(xùn)練方法

經(jīng)過8周的專向糾正訓(xùn)練，張××肩袖痛消失；楊××下蹲膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象有改善；鄭××踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提高，同時內(nèi)踝的疼痛減輕。

4.糾正訓(xùn)練8周后兩項測試結(jié)果分析

表5 糾正訓(xùn)練前后深蹲和軀干穩(wěn)定俯臥撐的數(shù)據(jù)對比

通過對比糾正訓(xùn)練前后深蹲和軀干穩(wěn)定俯臥撐的數(shù)據(jù)可以看出，糾正訓(xùn)練對軀干穩(wěn)定俯臥撐的訓(xùn)練效果比較明顯，除了藏××有腰間盤突出和脊柱側(cè)彎的陳舊傷外，其他兩名運動員因動作模式錯誤引起的傷痛均消失。而且通過8周訓(xùn)練，隊員的核心力量和穩(wěn)定性得到了提高，有4人達到2分的標(biāo)準(zhǔn)。對深蹲動作模式而言，糾正訓(xùn)練效果并不明顯，只有一人的動作質(zhì)量有明顯改善。究其原因，深蹲的主要問題為足背屈受限。藝術(shù)體操運動員踝關(guān)節(jié)靈活性差的問題是由于藝術(shù)體操的項目特點造成的，該項目有立踵的要求，由于常年的訓(xùn)練，運動員的腳踝前部肌群和韌帶相對松弛，跟腱和小腿肌群變得非常緊張，而且腳踝都有不同程度的變形。針對這種情況，短時間的腳踝靈活性訓(xùn)練效果不明顯。同時，深蹲是7個動作中最復(fù)雜的一個，一般是在其他6個動作都達到一定要求之后才進行深蹲的糾正訓(xùn)練。因此，同時進行軀干穩(wěn)定性和深蹲動作模式的糾正訓(xùn)練，軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果影響了深蹲的訓(xùn)練提高的進度。

5.結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 陜西省藝術(shù)體操隊FMS測試成績基本合格，集中表現(xiàn)為軀干穩(wěn)定俯臥撐和深蹲兩個動作模式存在較大問題。

5.1.2 糾正訓(xùn)練對軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式有較大提高，通過糾正訓(xùn)練可以減輕或消除由于不良姿態(tài)引起的腰髖傷痛。并且提高了核心區(qū)力量，增加了軀干穩(wěn)定性。

5.1.3 由于藝術(shù)體操訓(xùn)練立踵時間長，糾正訓(xùn)練時間相對不足。另外，在核心穩(wěn)定性沒有得到提高之前進行的深蹲糾正訓(xùn)練效果不明顯。因此，糾正訓(xùn)練對深蹲動作模式的改善不明顯。

5.2 建議

5.2.1 對藝術(shù)體操隊要形成系統(tǒng)的動作模式監(jiān)控體系，定期進行FMS篩查，及時發(fā)現(xiàn)專項訓(xùn)練導(dǎo)致的動作模式異常，并通過糾正訓(xùn)練加以預(yù)防，從而提高專項能力并預(yù)防運動損傷。

5.2.2 建議藝術(shù)體操隊員延長糾正訓(xùn)練的時間，對影響踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)靈活性的相關(guān)肌群要每天加以牽拉放松。同時，注重弱側(cè)肌群和核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。

[1] Gray Cook.動作——功能動作訓(xùn)練體系[M].張英波，梁林，趙洪波，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

[2] BillForan.高水平競技體能訓(xùn)練 [M].袁守龍，劉愛杰，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[3] 徐建武.功能動作測試_FMS_在優(yōu)秀運動員損傷風(fēng)險評估中的應(yīng)用研究[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志 2014，33(9).

石磊(1978.1-)，男，漢族，河南信陽人，碩士研究生，研究方向：體能，研究實習(xí)員，陜西省體育科學(xué)研究所。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.036