蔣玉軍（齊魯醫(yī)藥學院 山東淄博 255213）

中醫(yī)健身術(shù)探討

蔣玉軍
（齊魯醫(yī)藥學院 山東淄博 255213）

摘 要：中醫(yī)健身是當前新話題，健康的身體是長壽的前提，也是美好生活基礎(chǔ)。就需要應該選擇合適的健身方法以保證身體健康。日常生活中我們接觸一些傳統(tǒng)健身方法如太極拳、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)等，這些常常出現(xiàn)在小說描寫中卻很少應用于日常生活中，該文結(jié)合健身鍛煉實踐經(jīng)驗，翻閱相關(guān)文獻資料，通過闡述中醫(yī)健身術(shù)來源，發(fā)展歷史、現(xiàn)狀、發(fā)展前景、用法等多方面探討中醫(yī)健身術(shù)。

關(guān)鍵詞：中醫(yī) 健身術(shù) 八段錦

如何在現(xiàn)實生活中應用中醫(yī)健身術(shù)，已成為當代健身領(lǐng)域中的新課題。隨著調(diào)試醫(yī)學的發(fā)展，中醫(yī)心理、中醫(yī)營養(yǎng)、中醫(yī)健身也將會有更廣闊的發(fā)展空間，該文結(jié)合自身實踐經(jīng)驗，翻閱各種文獻資料，通過以下幾方面進一步探討中醫(yī)健身術(shù)。

1　中醫(yī)健身術(shù)來源

目前國內(nèi)有關(guān)中醫(yī)健身方面比較系統(tǒng)的資料很少，浙江天臺曹希亮醫(yī)師撰寫的《中醫(yī)健身術(shù)》中也提到了中醫(yī)健身理論和一些實踐，但中醫(yī)理論與運動健身實踐結(jié)合方面，在健身術(shù)的用法和用則方面的研究相對較少。但也充分證明了中醫(yī)健身術(shù)是在中醫(yī)理論的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的［1］。

傳統(tǒng)健身術(shù)：太極拳、八段錦、六子決、易筋經(jīng)、五禽戲等等都是建立在中醫(yī)理論基礎(chǔ)上的，傳統(tǒng)的健身術(shù)與中醫(yī)理論是不可分割的，把這些根基于中醫(yī)理論的健身術(shù)統(tǒng)稱為中醫(yī)健身術(shù)。脫離開中醫(yī)指導的這些健身方法，就如同當代體操與技巧相結(jié)合一樣，會失去其原本的健身意義，降低健身效果。八段錦第一式：雙手托天理三焦：身體立位，兩手掌心朝上直臂上舉，這個動作從體育學角度來說就是一個簡單的徒手動作，運動中實際健身效果基本可以忽略不計。但是如果加上中醫(yī)理論闡述就不同了，可以解說為：兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以引起人體整體生理機能的變化，這一變化可以達到調(diào)理上中下三焦的效果。即這一動作可以達到調(diào)理下腹部、中腹部、胸腔的作用。

2　中醫(yī)健身術(shù)的發(fā)展歷史

中醫(yī)健身術(shù)伴隨著中醫(yī)發(fā)展而來，在中國已經(jīng)有幾千年的發(fā)展歷史。在中醫(yī)理論基礎(chǔ)上產(chǎn)生，比如：武術(shù)、健身氣功、五禽戲等一系列健身術(shù)。中醫(yī)健身術(shù)與中醫(yī)中體術(shù)不同，中醫(yī)體術(shù)講的大多數(shù)是人處在生病狀態(tài)下體療法，是中醫(yī)健身術(shù)中一個不完整的部分。在明末清初，中醫(yī)健身術(shù)發(fā)展到了歷史高點，涌現(xiàn)出許多經(jīng)典健身術(shù)、太極拳、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)、五禽戲等等一直流傳至今。

3　現(xiàn)狀

體育學人體素質(zhì)鍛煉方法簡單易學，對于人體速度、耐力、力量、柔韌性等方面的健身效果明顯。學校體育教育，建立在西方體育理論基礎(chǔ)上，國家體育總局也曾致力于推廣五禽戲、八段錦、六字訣等健身法，舉辦各種健身氣功比賽，使其逐漸發(fā)展成為一種類似于體操的體育項目。

4　中醫(yī)健身術(shù)的發(fā)展前景

中醫(yī)健身術(shù)不能脫離中醫(yī)理論基礎(chǔ)，其整體效果遠遠超過當代體育健身法的效果。當代體育健身理論中沒有鍛煉內(nèi)臟器官的方法和理論，缺少整體理論來解釋身體鍛煉人體局部部位對于整體機能影響效果。中醫(yī)被公認為世界上最成熟的整體理論，在這方面中醫(yī)健身術(shù)有自身發(fā)展前景，可能發(fā)展成為世界上最好的整體健身術(shù)。長壽，是最理想健身效果體現(xiàn)，也可以算一個重要健身效果指標。眾所周知，奧林匹克運動是世界頂級運動，獲得奧運冠軍是當代體育項目的頂級目標，但是這些冠軍也未必達到頂級長壽健身的效果，中國壽命最長者，歷史記載大都出自中醫(yī)世家，比如：明末清初的李慶遠、華佗弟子吳普等等。五禽戲創(chuàng)始人華佗，其弟子吳普修習五禽戲，活到一百多歲。歷史告訴我們中醫(yī)健身術(shù)將有廣闊的發(fā)展前景。

調(diào)適醫(yī)學告訴我們：心理、營養(yǎng)、運動是調(diào)適能力提高的基礎(chǔ)，也為人體的調(diào)適能力提供保障，是人體健康的基石。中醫(yī)健身術(shù)在心理、營養(yǎng)、運動方面、已有幾千年的發(fā)展歷史。調(diào)試醫(yī)學興起為中醫(yī)健身術(shù)發(fā)展提供了新的平臺，在調(diào)試醫(yī)學發(fā)展平臺上中醫(yī)健身術(shù)也將得到長遠的發(fā)展。

5　中醫(yī)健身術(shù)的用法用則

中醫(yī)健身術(shù)是一種系統(tǒng)鍛煉平臺，包括中醫(yī)相關(guān)理論基礎(chǔ)和鍛煉技術(shù)兩部分，不可分割，集辯證統(tǒng)一理論為一體的整體系統(tǒng)健身方法。該文結(jié)合筆者的實踐經(jīng)驗，以八段錦為例闡述下對于中醫(yī)健身術(shù)及其用法和用則理解，八段錦有八式完整動作，在中醫(yī)理論作為指導下，健身方面將達到事半功倍的效果。

中醫(yī)健身術(shù)不僅僅是一套體操，也是一種整體可調(diào)節(jié)健身運動的健身習慣。掌握這種健身方法隨時都可以應用這種鍛煉方法來調(diào)節(jié)我們身體狀況。下面介紹下這種健身術(shù)的用法和用則。

中醫(yī)健身術(shù)用法，通過應用八段錦中第三式調(diào)理脾胃這個例子來說明一下中醫(yī)健身術(shù)的用法。其一，要理解每個動作的健身效果，理解每個健身動作從中醫(yī)理論角度出發(fā)，理解技術(shù)動作健身效

果。第三式技術(shù)動作是把單手掌心向上直臂上舉，從體育學角度來講，這一動作也就是鍛煉下上肢力量，但在中醫(yī)理論基礎(chǔ)上講解就不一樣了，單手上舉能夠牽拉腹腔，增加腹腔空間，同時對脾胃肝膽起到很好地按摩作用，有助于消化吸收達到調(diào)理脾胃的效果。所以，這一動作鍛煉的效果就有了更深層的意義。其二，在應用中調(diào)節(jié)機能，八段錦第三式用法是在飯后，經(jīng)常做一下這個運動讓身體形成一種條件反射，完成這個他動作就用來調(diào)理脾胃，飯后這個運動體感比較強有利于形成調(diào)節(jié)機能。其三，通過鍛煉出技能來緩解身體不適癥狀，第三式機能我們練出來了，有了這種條件反射機能，當遇到胃不舒服的時候，可以用這種方法來緩解不適癥狀。這里說明一下，健身的作用是有限的，也不能夸大他的作用，假如依賴這種方法來治療胃病那也是不現(xiàn)實的。不過每次脾胃不適，都可以用第三式來調(diào)節(jié)下，日積月累，對于慢性的脾胃病狀的緩解會起到一定作用。

中醫(yī)健身術(shù)用則：適度原則、適量原則、循序漸進原則。適度原則，每種健身術(shù)健身作用不同，不能夸大作用，在理解健身作用的前提下把握適度原則，才能達到滴水石穿的效果。比如：八段錦第三式，練出機能，能夠調(diào)理腹脹，脾胃一些輕微癥狀，如果過度依賴這種作用，用他來治療脾胃病，那就超出了健身范圍。適量原則，有些技術(shù)動作，機能形成不是次數(shù)多，力量大就可以完成的很好，需要結(jié)合特定環(huán)境才能形成，八段錦第三式煉成，需要飯后不斷地體會調(diào)理脾胃效果，有了這種機能還要在平時練習中感悟這種機能，只有在這種特殊環(huán)境中量化訓練才能形成穩(wěn)定的條件反射機能。循序漸進原則，八段錦第三式煉成不是一次形成，需要學習規(guī)范動作技術(shù)，體會培養(yǎng)條件反射機能，鞏固機能，應用技能多個步驟循序漸進來完成。欲速則不達，急于求成，都難以學會這些健身方法。

中醫(yī)健身術(shù)的用法用則是筆者實踐經(jīng)總結(jié)出來的，不同的健身術(shù)有特殊的用法用則，還需要進一步研究論證以致完善。

6　結(jié)語

當前流行的中醫(yī)健身術(shù)有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經(jīng)等，這些健身術(shù)在很多文章中都有解釋，也有專門驗證健身效果各種研究，但是如果脫離中醫(yī)理論做這些研究，終究是不完整的。中醫(yī)健身術(shù)不是完成幾個技術(shù)動作那么簡單的事，其健身效果遠遠超出體育運動范疇，中醫(yī)健身用法和用則還有很多地方有待完善，還需要在中醫(yī)理論基礎(chǔ)和實踐應用的基礎(chǔ)上進一步研究。

中醫(yī)健身術(shù)在我國有幾千年的發(fā)展歷史，它是一種在中醫(yī)理論基礎(chǔ)上發(fā)展起來的健身方法；是一種從人體整體功能出發(fā)系統(tǒng)的健身方法；是一種調(diào)理人體機能，培養(yǎng)特殊條件反射機能的健身術(shù)；是一種可以在日常生活中隨時可以鍛煉的健身習慣。在很多方面是單純的體育鍛煉無法達到的。隨著調(diào)試醫(yī)學不斷發(fā)展，在這個平臺上，中醫(yī)健身術(shù)將有更廣闊的發(fā)展前景。

參考文獻

［1］曹希亮.中醫(yī)健身術(shù)［M］.陜西：陜西科學技術(shù)出版社，1993.

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0143-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.143