劉珊杉（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院，河南 新鄭 451150）

瑜伽訓(xùn)練在女大學(xué)生全面成長中的作用研究

劉珊杉
（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院，河南 新鄭 451150）

1 瑜伽及其在高校的發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 瑜伽的來源與發(fā)展

瑜伽是個舶來品，最早來源于古印度。大約是公元前300年，一位著名的大圣哲帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，這成為早期印度瑜伽形成的基礎(chǔ)。《瑜伽經(jīng)》中對瑜伽訓(xùn)練和運行提供了很多的理論指導(dǎo)，在這本書中，瑜伽的內(nèi)涵與外延、功效都別予以明確地表達(dá)。至于瑜伽的功效，主要表現(xiàn)在對于人體的新陳代謝以及容顏美化等方面，在新陳代謝上，瑜伽訓(xùn)練中的一些輕緩動作能夠使得人體的消化和排解系統(tǒng)按照一定的旋律進行運轉(zhuǎn)，釋放出諸多運動中帶來的廢物，使身體變得舒緩和輕松。體內(nèi)的毒素和廢物排解出來，對于人體的全系統(tǒng)運作和容顏美化有積極功效，長期參與瑜伽訓(xùn)練的人往往會表現(xiàn)出輕盈的身姿、優(yōu)雅的氣質(zhì)，長期的鍛煉能夠使參與者在身心方面得到同步發(fā)展，身體變得日益輕盈和舒適，心態(tài)上呈現(xiàn)出前所未有的活力和開朗。實踐已經(jīng)證明，瑜伽能對人體的內(nèi)分泌進行調(diào)節(jié)，改善身體內(nèi)部血液的流動環(huán)境，促使整個身體處于一種良性的狀態(tài)中。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的狀態(tài)，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

1.2 瑜伽在當(dāng)前高校的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著我國高等教育事業(yè)的改革與發(fā)展，高等學(xué)校的體育教學(xué)工作開始朝著一個更加健康的方向發(fā)展，高等學(xué)校的體育教學(xué)越來越注重學(xué)生的體驗與感受，越來越強調(diào)學(xué)生的身心調(diào)適。瑜伽訓(xùn)練中的健康性與娛樂性特點正適應(yīng)了當(dāng)前高等學(xué)校體育教學(xué)工作發(fā)展的需要，瑜伽既符合廣大學(xué)生對體育運動的熱愛，又發(fā)展和適應(yīng)了學(xué)生的運動個性，對于強化其終身體育的意識和理念有著顯著的作用。瑜伽作為一種健身運動，通過對身體的操作、身心調(diào)和以及心靈的引導(dǎo)來實現(xiàn)身體與靈魂的有機整合。正是基于瑜伽符合當(dāng)前高校體育事業(yè)發(fā)展的特性，很多高校已經(jīng)將瑜伽納入常規(guī)的體育課程中，供學(xué)生選修。

2 瑜伽訓(xùn)練對女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

2.1 瑜伽訓(xùn)練能夠促進肌肉鍛煉

瑜伽訓(xùn)練是一種有節(jié)奏的運動，常規(guī)的訓(xùn)練方式會按照一定的套路和節(jié)奏反復(fù)進行。在此過程中，鍛煉者的身體肌肉會進行張和松的運動，肌肉的反復(fù)收縮對于提高肌肉的活性顯然很有好處。女大學(xué)生由于生理的限制，并不擅長特別劇烈的運動方式，往往會傾向于選擇一些安靜的、輕緩的方式來進行身體鍛煉。過度激烈的運動對于她們的身體來說，未必適應(yīng)。瑜伽這種輕緩的訓(xùn)練方式迎合了她們對運動的需求，瑜伽中的一些動作對于肌肉鍛煉非常有效，如把操作者的雙手放在一個椅子上，背部保持與墻的距離1m左右。同時，把右腿向后伸展，腳底面接觸距離不遠(yuǎn)的墻面。這個姿勢持續(xù)一段時間后，開始移動右腳并彎曲右膝蓋。而后開始彎曲左腿，使其成弓箭步，臀部向前移動，這個動作反復(fù)進行多次，所獲得的鍛煉效果是比較可觀的，對于女大學(xué)生的腿部和臀部肌肉鍛煉將發(fā)揮顯著的作用，肌肉的韌性和活力在此過程中得到改進和完善。

2.2 瑜伽訓(xùn)練能夠調(diào)整內(nèi)循環(huán)

這里的內(nèi)循環(huán)主要指的血液以及消化系統(tǒng)的循環(huán)，在實際鍛煉中，女大學(xué)生通過參與瑜伽訓(xùn)練，自身的血液和消化系統(tǒng)相對于過去，會有明顯改進。例如，保持距離墻體30cm，自己的背部與墻體接觸，以腰部下面為中心軸，整個身體來回地向下彎腰和伸直，腹部的肢體在此過程中得到有效地運動。長期反復(fù)地進行這個動作，對于腹部血液的循環(huán)有著積極的功效，腹部的血液會按照一定的順序流向身體各個部位，使得血液內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)按照一個科學(xué)健康的順序運作下去。在人體的血液供給中，內(nèi)循環(huán)對于全身的健康和正常運轉(zhuǎn)有著難以替代的作用，內(nèi)循環(huán)不到位，一些對生命十分危險的腦血管疾病就會發(fā)生，直接威脅人體的生命安全。因此，女大學(xué)生通過參與規(guī)律性的瑜伽訓(xùn)練，對于規(guī)避腦血管疾病，促進內(nèi)循環(huán)有著積極的作用。

2.3 瑜伽訓(xùn)練能夠改善睡眠狀況

社會節(jié)奏的變快對于生活在這個環(huán)境中的個體而言，各種壓力都迎面撲來，壓力過大對于個體精神方面來說，是十分令人憂慮的。焦慮的精神狀態(tài)必然會影響睡眠的質(zhì)量，使得個體在睡眠方面表現(xiàn)出難以健康地入眠和難以進入一個良好的睡眠狀態(tài)。具體在臨床研究中，個體的壓力過大引發(fā)睡眠不足，進而會導(dǎo)致個體的記憶力和注意力下降，頭疼現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。瑜伽中的一些動作要領(lǐng)對于個體壓力的舒緩有著顯著的作用，瑜伽一般是輕緩的有氧運動，個體在訓(xùn)練過程中能夠進行正常的呼吸和進行放松。例如，其中有一個動作，如把兩只手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成水平面，保持這個姿勢2min。這個動作反復(fù)進行下去，參與訓(xùn)練者會感受到一種身心放松的感覺，這對于個體的睡眠質(zhì)量來說，必將會有著促進作用。

3 瑜伽訓(xùn)練對女大學(xué)生心理狀態(tài)的影響

3.1 瑜伽訓(xùn)練有利于提升女大學(xué)生的自信

瑜伽訓(xùn)練的動作一般都是比較唯美的，同時訓(xùn)練的環(huán)境也比較溫馨。女大學(xué)生在訓(xùn)練的場地里完全有條件和能力看到自己美艷的身姿展現(xiàn)在自己面前，久而久之，會強化對自我的認(rèn)同，形成一種自信。自信是成功的重要前提，對自己的認(rèn)可會成為一種動力，激勵著女大學(xué)生在未來的人生道路上不斷拼搏和奮進，直至實現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。瑜伽訓(xùn)練是一個點滴積累的過程，長期的訓(xùn)練會讓自己更加熟練地掌握瑜伽的關(guān)鍵技術(shù)。女大學(xué)生在此過程中，會形成一種理念，即自己在個人努力下，可以把一件事情做到完美，實現(xiàn)由量變到質(zhì)變的飛躍。在這種理念的支持下，相信女大學(xué)生在未來的職場生涯中，一定會將這種情懷繼續(xù)延續(xù)和拓展，直至成為人生向前進取的動力源。

3.2 瑜伽訓(xùn)練有利于女大學(xué)生形成豁達(dá)的心態(tài)

瑜伽是一項柔和的體育運動，在瑜伽訓(xùn)練過程中，對參與的女大學(xué)生有一定的性格要求。瑜伽練習(xí)要求學(xué)生能夠保持平和的心態(tài)，提高耐性，不急不躁，不能因為個人的情緒隨機變化瑜伽的訓(xùn)練節(jié)奏。這在日久訓(xùn)練中會對女大學(xué)生的心態(tài)有所調(diào)整，幫助其形成一種健康豁達(dá)的心態(tài)。另外，瑜伽訓(xùn)練對于參與其中的女大學(xué)生來說，要求飲食上要注意量的攝入和心態(tài)的配合，要注意清淡和簡單，做事情要注重品質(zhì)和一絲不茍，要學(xué)會謙讓和與他人和睦相處。這些在瑜伽訓(xùn)練中都能夠感受到，參與瑜伽訓(xùn)練的女大學(xué)生會在日積月累中汲取一些必要的和積極的成長元素，成為其日后參與社會化競爭和生活的重要武器。

3.3 瑜伽訓(xùn)練有利于女大學(xué)生保持心情輕松的狀態(tài)

瑜伽訓(xùn)練中的一些動作是為放松身體設(shè)計的，對于女大學(xué)生的壓力釋放和保持心情輕松有著顯著作用。例如，瑜伽中的一個代表性動作是把自己的右膝蓋靠近椅子上，左手抓住踝骨，整個身體在空中旋轉(zhuǎn)，脊背伸展開并保持這個姿勢持續(xù)一段時間，然后進行放松，再換另一個方向進行此動作。此動作的反復(fù)進行，令女大學(xué)生感受到自己輕盈的身姿在舞動，美妙的心靈也在空中旋轉(zhuǎn)中放松，身體與靈魂同時在空中舞動，顯然有利于個體的內(nèi)心保健和身體調(diào)適。瑜伽訓(xùn)練不是簡單的身體運動，與身體相協(xié)調(diào)的是女大學(xué)生的心靈，真正的健康應(yīng)是肢體和內(nèi)心的共同前行。

［1］朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，2004（2）.

［2］汪敏.瑜伽形體訓(xùn)練對女大學(xué)生身心健康影響的研究［J］.體育科技文獻(xiàn)通報，2005（10）.

［3］杜熙茹，張林挺.瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身體機能素質(zhì)和心理健康水平影響的實驗研究［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報，2005（1）.

G831 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）01-053-02

2015-11-16

劉珊杉（1984 ～），講師，碩士。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。