鄭佳(湖北省體育職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430074)

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意識調(diào)控訓(xùn)練對射手比賽的影響探究①

鄭佳
(湖北省體育職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430074)

摘 要:一個初學(xué)射手在教練員的指導(dǎo)下合理地掌握有關(guān)射擊項目姿勢的動作結(jié)構(gòu)和要領(lǐng),并在進行規(guī)范化和程序化訓(xùn)練時,除心、智、技、體等方面的訓(xùn)練外,自始至終都伴隨著意識調(diào)控訓(xùn)練這項重要內(nèi)容。筆者從分析調(diào)控訓(xùn)練對射手的意義著手,論述了意識調(diào)控訓(xùn)練的主要方法，提出了要借鑒“4.3.1”訓(xùn)練方法,并揭示了“4.3.1”訓(xùn)練方法在實踐中的應(yīng)用效果。提出把重視意識調(diào)控訓(xùn)練融入射手訓(xùn)練的每一堂課，從青少年開始抓意識調(diào)控訓(xùn)練,可有效地縮短練與賽之間的差別,只要堅持不懈地立足于意識調(diào)控訓(xùn)練,既可為比賽良好發(fā)揮打下基礎(chǔ),也是著眼未來展望未來戰(zhàn)勝自我最終走向光輝頂點的必行之路。

關(guān)鍵詞:射手 意識調(diào)控 自我控制 “4.3.1”訓(xùn)練法

長期以來,意識調(diào)控訓(xùn)練被國內(nèi)外的射擊專業(yè)人士摸索并根據(jù)不同的訓(xùn)練對象逐步掌握一些訓(xùn)練方法。在過去,大家對意識調(diào)控訓(xùn)練的理解并不全面更不深入，常常只重視了技術(shù)訓(xùn)練而忽略了其他方面的培養(yǎng)，以至于訓(xùn)練水平和比賽發(fā)揮有一定程度的偏差。結(jié)合當(dāng)下國內(nèi)外的射擊發(fā)展趨勢,讓筆者對意識調(diào)控訓(xùn)練有了一個更加全面而深刻的認(rèn)識。如:心、智、技、體、意識調(diào)控缺一不可。尤其是容易被忽視的意識調(diào)控訓(xùn)練顯得特別重要,它伴隨著一個優(yōu)秀射手的成長,所以筆者認(rèn)為射擊運動員從初級訓(xùn)練階段開始,除常規(guī)訓(xùn)練外也要加強對意識調(diào)控的訓(xùn)練。為了適應(yīng)現(xiàn)代射擊運動的發(fā)展,初級訓(xùn)練階段就必須有“意識調(diào)控,這項訓(xùn)練內(nèi)容。

1 意識調(diào)控訓(xùn)練的意義

運動員比賽中自我控制和抗干擾能力須在平時訓(xùn)練中通過有目的進行針對性訓(xùn)練而得到提高和發(fā)展。從生理學(xué)上來講,人的任何活動都離不開意識參與。先思而后行,在理解的過程中去實踐，也就是說人的行為是潛在的和有目的的。意識調(diào)控(屬于心理訓(xùn)練內(nèi)容之一)訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是意識訓(xùn)練，其關(guān)鍵是加強平時訓(xùn)練的有意識成分。大家都知道訓(xùn)練達(dá)到一定水平的射手在射擊過程中總是下意識的完成技術(shù)動作為主，而比賽中又總是有意識的做動作,主觀上是想把動作做的質(zhì)量更高，因為動作做得越完美取得的成績就更好。這種主導(dǎo)意識的效果往往導(dǎo)致結(jié)果不盡如人意,甚至導(dǎo)致力量發(fā)生改變動作變形,直接成了莫名奇妙的跑遠(yuǎn)彈。情緒變化太大影響了比賽成績。在深刻意識到這個問題之后,大家平時應(yīng)加強有意識去做動作,強化有意識去訓(xùn)練使注意力始終圍繞關(guān)鍵動作轉(zhuǎn),這樣長期訓(xùn)練,其一,有利于精力高度集中進一步提高訓(xùn)練質(zhì)量。其二,養(yǎng)成有意識做動作的習(xí)慣，主動結(jié)合比賽，比賽時有意識做動作也不會與平時訓(xùn)練脫節(jié)。其三,在比賽緊張時,精力高度集中,射手腦子里往往會意識到一個整體動作的概念,此刻完成動作的下意識成分已有積累,就可以向順利的方向發(fā)展，比賽創(chuàng)高成績的概率就會增加。

1.1 意識調(diào)控訓(xùn)練從初學(xué)階段開始抓

有意識地調(diào)控訓(xùn)練可以防止誤導(dǎo)。著名教練巴沙姆對意識調(diào)控訓(xùn)練的研究較早,訓(xùn)練成效也較為顯著。他曾多次奪得奧運會和世界錦標(biāo)賽的冠軍,他曾經(jīng)講過:“練習(xí)的目的是不斷從有意識到下意識”。這也與巴普洛夫的高級神經(jīng)學(xué)說—條件反射相符。因為平時訓(xùn)練時較為容易達(dá)到下意識完成技術(shù)動作,所以動作流暢自如,輕松連貫,擊發(fā)配合得心應(yīng)手。平時訓(xùn)練心情也較為平靜些,即使有失誤情緒反應(yīng)也不會像在比賽中那么強烈,因此不會在特別壓抑緊張的狀態(tài)下特意去做某個動作,而是整個動作都一氣呵成,力量也自然協(xié)調(diào)。但在比賽時就不同了,有意識做動作往往要多一些,總想把動作做得更好一些,槍拿得更穩(wěn)一些,瞄得更為精準(zhǔn)一些,好了還想更好一些。這些有意識的追求成了強求甚至是苛求,就是典型的好心辦壞事。大家不妨冷靜的回顧一下這種有意識做動作,是不是做過了頭？更壞的是破壞了平時一套動作的連貫性,破壞了平時自然操作以及協(xié)調(diào)狀態(tài)。把連貫的一套動作分解成了若干個單個動作去做,自然達(dá)不到平時下意識完成動作的整體感。為了避免這種練與賽脫節(jié)問題。必須在初級訓(xùn)練階段,在平時訓(xùn)練中加強有意識訓(xùn)練,嚴(yán)格規(guī)范動作,把好質(zhì)量關(guān),從小培養(yǎng)成好習(xí)慣,為培養(yǎng)高水平優(yōu)秀運動員打下堅實的基礎(chǔ)。

1.2 意識調(diào)控訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的一部分

運動訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，也是一個動態(tài)發(fā)展過程,一個矛盾解決了,平穩(wěn)一個時期,將又會有新的問題出現(xiàn),初級訓(xùn)練在技術(shù)動作基本掌握后,自我控制抗干擾的心理訓(xùn)練就要跟上,意識調(diào)控訓(xùn)練慢慢逐步穿插進去。否則就又回到過去的訓(xùn)練的老路上了。如果主導(dǎo)跟上去,當(dāng)這方面已成為阻礙訓(xùn)練水平上升、阻礙技術(shù)發(fā)展的因素后再開始訓(xùn)練就為時晚矣。將會比開始跟上訓(xùn)練付出更大的代價。

當(dāng)然心理調(diào)控也是平時訓(xùn)練和比賽中的一個重要內(nèi)容。比賽不是單純的技術(shù)比拼,他也是射手綜合能力的較量,是一種能力需要一個掌握的過程,才能逐步取得。結(jié)合射擊項目的特點,比賽中阻礙射手發(fā)揮水平的常常是情緒不穩(wěn)定,情緒不穩(wěn)定會引起某些肌肉群用力的變化,以及心律加快、呼吸急促等等。嚴(yán)重的甚至不能自控,射手的每一槍動作質(zhì)量和每發(fā)成績都與比賽結(jié)果相關(guān),且每發(fā)之間都有間隙。資格賽后還要進行決賽,才能決出勝負(fù)。這就增加了比賽的難度和激烈性。射手的抗壓系數(shù)就更加顯得重要了,射手訓(xùn)練時意識調(diào)控如何,平時訓(xùn)練作用不明顯,但到關(guān)鍵時刻就體現(xiàn)出來了,越是關(guān)鍵時刻就越起決定性作用。可見平時加強意識調(diào)控訓(xùn)練多么重要。

2 意識調(diào)控訓(xùn)練的方法

意識調(diào)控訓(xùn)練是手腦并用。是科學(xué)的訓(xùn)練方法。手腦并用可以達(dá)到事半功倍的效果。意識調(diào)控訓(xùn)練可以加速技術(shù)動作正確規(guī)范性,一個優(yōu)秀的射手的成敗與他(她)的動作規(guī)范程度以及程序化程度是成正比的。初級訓(xùn)練是高級訓(xùn)練的基礎(chǔ)。就好比說打槍人人都會但是要打好槍并不是人人都可以，能夠取得世界級的成績更是鳳毛麟角了。

“4.3.1”訓(xùn)練方法是鄧庭楠先生在上世紀(jì)九十年代設(shè)計的慢射性項目的基本技術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng)工程的代號。簡稱“4.3.1”工程?！?”就是四個定位,即預(yù)備姿勢時做到人槍系統(tǒng)重心定位,瞄準(zhǔn)自然指向目標(biāo)定位。保持人槍系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡的肌肉用力定位,人槍系統(tǒng)靜穩(wěn)階段意識指向定位?！?”就是三個允許,即允許槍支有一個晃動范圍,允許瞄準(zhǔn)有一個區(qū)域,允許擊發(fā)有一個過程?！?”就是槍,舉槍有意識按一個標(biāo)準(zhǔn)去做而不能隨意跟著感覺走。嚴(yán)格按照“4.3. 1”程序規(guī)格練出來的感覺具有相對的可靠性,而以感覺找感覺則往往靠不住。“4.3.1”則是動作的程序化,思維的程序化,是動作由起點到終點的完整過程。是完整的十環(huán)概念。只要按“4.3.1”的程序化,規(guī)范化去訓(xùn)練,中間必定會產(chǎn)生好感受、好體會?！?.3.1”不僅是技術(shù)系統(tǒng)而且是一個正確的主體訓(xùn)練系統(tǒng)。訓(xùn)練思路清楚,動作概念明確,這種清晰的思路表現(xiàn)是把技術(shù)細(xì)節(jié)通過技術(shù)環(huán)節(jié)的紐帶構(gòu)成一個完整的整體,按“4.3.1”合理而有效的進行各細(xì)節(jié)技術(shù)的到位和用力的準(zhǔn)確,一致和規(guī)范的重復(fù)各方面環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào),自然適時的配合,整體動作的連貫,流暢的程序組合,動作就達(dá)到了一種最佳組合狀態(tài)。

“4.3.1”這個工程重點突出了一槍的起點到終點,從終點到起點間又有個短暫的過程。這個過程就是要恢復(fù)到起點時的最佳身心狀態(tài),這既練了技術(shù),又練了心理。因為每槍都必須嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真,按照標(biāo)準(zhǔn)來做。無形中增加了心理負(fù)荷,所以心理和技術(shù)須同步進行,這就需要大家在平時的訓(xùn)練過程中進行有意識的調(diào)控訓(xùn)練。

3 結(jié)語

初級訓(xùn)練的射手在技術(shù)動作規(guī)范化程序化訓(xùn)練的同時還要注重全面綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，特別是意識調(diào)控訓(xùn)練要落實到平時訓(xùn)練的每一天,一堂訓(xùn)練課里，為培養(yǎng)高水平優(yōu)秀射手具有重要意義。從青少年開始抓意識調(diào)控訓(xùn)練,可有效的縮短練與賽之間的差別,只要堅持不懈的立足于意識調(diào)控訓(xùn)練,既可為比賽良好發(fā)揮打下基礎(chǔ),也是著眼未來展望未來戰(zhàn)勝自我最終走向光輝頂點的必行之路。

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Research on Influence of Consciousness Control Training to the Shooter in Game

Zheng Jia
(Hubei Vocational College of Physical Education, Wuhan Hubei,430074, China)

Abstract:A beginner archers under the guidance of coach reasonably grasp shooting posture related to the project structure and essentials and in the standardization and procedure of training. Besides training in heart, wisdom, technology, etc., from beginning to end, procedure of training is accompanied by consciousness regulation and control training is an important content. From the analysis significance of regulation and control of training for a striker to proceed, discusses the consciousness control training as the main method proposed to learn from the "4.3.1" training method, and reveals the application effect in the practice of 4.3.1 training methods.Then propose to the awareness training adjustment method and significance, and grasp the awareness training into every class of the training shooter from teenagers, whichcan effectively shorten the difference between training and match.As long as we persist on consciousness control training, it can be a nice exertion in the game on the basis and beimperative way of focusing future prospect, future self-defeating and ultimately gaininghis luminous summits.

Key Words:Shooter;Consciousness control; Self-control; "4.3.1" training method

作者簡介:①鄭佳(1972—),女,湖北人,本科,射擊教練,研究方向:意識調(diào)空訓(xùn)練在訓(xùn)練,比賽中的作用。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.013

中圖分類號:G804

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0013-03