佟劍鋒(吉林體育學院 吉林長春 130022)

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淺談青少年武術柔韌性的練習

佟劍鋒
(吉林體育學院 吉林長春 130022)

摘 要:該文通過文獻資料法、問卷調查法以及數據統(tǒng)計法進行撰寫論文,文章對青少年武術練習中,青少年對柔韌性練習的看法進行分析,并對怎么樣才能使青少年不再懼怕柔韌性練習,并且能夠更好地提高自身柔韌性素質進行探討研究。對武術練習中柔韌性練習的作用,影響青少年柔韌性練習的因素,青少年柔韌性練習時應注意的問題等方面進行調查研究,從根本解決武術柔韌練習對青少年身體發(fā)展的作用,來降低在武術練習中發(fā)生運動損傷的概率。

關鍵詞:武術 青少年 柔韌性 方法

武術是我國寶貴的文化瑰寶,是中華民族特有的體育活動,在當今這個文化發(fā)達的世界里,武術正慢慢走出國門,遍布世界每個角落。各種功夫武俠電影的傳播使越來越多的青少年喜愛武術運動。雖然武術運動使觀看者賞心悅目,但熒幕背后的付出與艱辛是常人難以忍受的尤其是柔韌練習。柔韌性不僅是評價人體素質的因素,更是武術運動的基本要素,對于剛剛接觸武術練習的青少年來說,他們普遍的柔韌性較差,同時柔韌性的練習是影響青少年武術動作技術的主要因素。很多青少年都無法忍受柔韌練習所帶來的疼痛,更有很多人對武術的學習望而生畏,敬而遠之。因此,在柔韌練習中如何減輕疼痛又能夠使其有趣是現(xiàn)在青少年武術柔韌練習的重點。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以北京少林武術學校業(yè)余武術班學生50名為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過檢索中國期刊網全文數據庫(中國學術期刊),中國博碩士學位論文全文數據庫、互聯(lián)網百度等搜索引擎,吉林體院圖書閱覽室,并查閱閱讀網上圖書資料進行邏輯歸納與收集、整理。

1.2.2 問卷調查法

根據該文研究需要,對50名北京少林武術學校業(yè)余武術班學生發(fā)放《青少年武術柔韌練習情況》調查問卷,為該文提供調查依據。

2 研究結果與分析

2.1 柔韌性練習的作用

在武術訓練中認為柔韌性練習重要的16人,占32%;力量練習重要的13人,占26%;爆發(fā)力練習重要的11人,占22%;彈跳性練習重要的10人,占20%。由此可見,認為柔韌性訓練重要的人占比例較大,第二重要的就是力量練習。

柔韌性好就會使動作幅度加大,人體肌肉具有一定的彈性,在伸展收縮時會產生變化,而肌肉伸展與收縮的力是相對的,像彈簧存在一定的范圍,力的作用是相互的,肌肉拉力越大,肌肉反作用力就越大,即肌肉被拉伸長度就越長,肌肉收縮能力就越強,這樣使武術動作速度越快,做出的技術動作幅度越大。因此,多進行柔韌性訓練,可提高肌肉的質量,同時也可使肌肉進行放松增加韌帶的韌性。柔韌性使其發(fā)生創(chuàng)傷概率降低。運動創(chuàng)傷是指在從事體育運動時所致的運動系統(tǒng)的急性或慢性損傷。一旦發(fā)生運動創(chuàng)傷直接影響到武術訓練,在武術練習中,武術動作靈活多變,穿插跳躍、翻騰、滾翻、躍撲等動作,既要跳得高又要落地平穩(wěn),而且還要求在空中和落地后動作都要有舒展大方,動作流暢,形象優(yōu)美的造型。這些動作的特點和要求,對運動員來說除了要具備良好的專業(yè)技術水平,快速的速度和較強的力量之外,更重要的要有良好的柔韌素質,否則在完成這些難度動作的同時,由于肌肉韌帶達不到所需要的長度,而又由于作用于肌肉和韌帶的外力較強,在這種情況下往往就會容易發(fā)生肌肉韌帶撕裂或拉傷的創(chuàng)傷事故。

調查中發(fā)生挫傷15人,占30%;發(fā)生關節(jié)扭傷15人,占30%;發(fā)生肌肉拉傷18人,占36%;發(fā)生骨折脫臼2人,占4%。調查顯示在武術訓練過程中,發(fā)生肌肉拉傷人數遠遠超過其他運動損傷,這充分地說明柔韌練習在武術訓練中的重要地位,如果柔韌不好在做難度較大的武術動作時就會發(fā)生不同程度的運動損傷,輕者肌肉拉傷重者韌帶斷裂。

2.2 影響青少年柔韌性練習的因素

根據調查顯示,非常喜歡柔韌練習的人數僅有1人,占2%;喜歡柔韌練習的人數有5人,占10%;一般喜歡柔韌練習的人數有14人;占28%;不喜歡柔韌練習的人數有30人,占60%。

由此可見大多數青少年不喜歡柔韌練習,因此,導致在武術練習中發(fā)生運動損傷,同時也給教練員警示,如何改善現(xiàn)階段的訓練計劃使學生更加喜歡柔韌練習,這是該研究最為關注的問題。

認為柔韌練習枯燥無味的有18人,占36%;覺得柔韌練習毫無意義的7人,占14%;害怕疼痛的20人,占40%;其他因素的有5人,占10%。

調查顯示學生普遍認為柔韌練習枯燥乏味,訓練內容單一,不能夠提高學生對武術練習的重視。

以上調查成分說明柔韌練習雖然很重要,但因練習手段單一枯燥乏味、疼痛難忍、不愿進行柔韌練習,使得青少年柔韌性得不到良好的提升,也發(fā)揮不出應有的武術技能。更有甚者放棄武術運動。

2.3 青少年柔韌性練習時應注意的問題

2.3.1 在柔韌性練習時要注意方法多樣化

進行柔韌性練習時,在掌握循序漸進的原則下應考慮形式的多樣化。這樣既可以調節(jié)訓練時的氣氛,又能調動運動員的練習積極性,同時,還可以提高訓練效果。例如:在進行靜力性練習時可適當增加體操中的倒立、平衡以及其他一些靜力性練習。在進行動力性練習時可適當增加走、跑等一些動力性的練習來提高運動員練習的興趣。而更重要的是還可以培養(yǎng)他們的主動性和創(chuàng)造性。

2.3.2 柔韌性練習前要充分做好準備活動

因為練習前準備活動不充分而受傷的人數有20人,占40%；因不重視準備活動動作不規(guī)范的人數有5人,占10%;因準備活動運動過度的人數有13人,占26%;其他原因的有12人,占24%。

準備活動是提高人體功能、提高人體運動能力的必備條件。所以,在進行大強度的運動前,做好準備活動是必不可少的。其內容主要通過伸展運動、慢跑、徒手操、游戲等形式,另外根據不同的氣溫進行調整準備活動的時間?？偠灾?活動量為身體微微發(fā)熱,稍稍發(fā)汗為宜。

3 結論與建議

3.1 結論

青少年對柔韌性練習缺乏興趣,認為柔韌練習枯燥乏味,訓練方法單一,且因疼痛感放棄武術訓練。青少年在武術訓練中多數因柔韌性差導致肌肉拉傷,造成了運動損傷,導致柔韌性逐漸下降,如此反復造成柔韌性得不到提高。青少年在訓練前沒有充分做好準備活動,導致了訓練的時候造成運動損傷。

3.2 建議

提高青少年對練習武術柔韌性的興趣,完善柔韌性練習方法,例如:通過游戲的方式進行柔韌性練習,改善單一的訓練模式。在柔韌性練習時注意3個結合,全面發(fā)展練習柔韌性時,根據男女生生理差異,區(qū)別訓練,武術練習訓練之前充分做好準備活動,以免造成不必要的運動損傷。

掌握好全面身體訓練和專項身體訓練的比例。專項身體訓練與基本技術訓練有機結合。訓練結束后,注意恢復、放松,控制無形訓練。

4 結語

隨著武術在世界范圍內知名度越來越廣,對它產生興趣的人越來越多,我們應該有一套更加完善更加系統(tǒng)的武術訓練方法,讓武術能夠更加容易讓別人接受。其中的柔韌性訓練更是苦中之苦,柔韌性練習帶來的艱苦與疼痛是一般人難以接受的,這也是很多習武術愛好者對它不能接受的主要原因。所以,為了我們的武術能夠在世界的舞臺上大放光彩,我們更應該注重細節(jié)的訓練,從訓練中總結經驗,因人而異,使中華武術文化走得更遠,讓更多的人喜歡接受它。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.159

中圖分類號:G808.17

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0159-02