王華偉，杜勝林

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試論散打運(yùn)動(dòng)員賽后心理恢復(fù)

王華偉，杜勝林

隨著我國(guó)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)三十幾年的快速發(fā)展，散打規(guī)則、技能體系也得到不斷的發(fā)展和完善。競(jìng)賽激烈、難度大成為當(dāng)今散打比賽的發(fā)展趨勢(shì)，散打運(yùn)動(dòng)員普遍面臨著賽后心理恢復(fù)問(wèn)題。本文通過(guò)梳理新時(shí)期散打運(yùn)動(dòng)員存在的賽后心理問(wèn)題，提出相應(yīng)的訓(xùn)練、恢復(fù)方法，為散打運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行賽后訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果提供理論借鑒。

散打；賽后心理；恢復(fù)

散打比賽具有自身獨(dú)特的特點(diǎn)，表現(xiàn)為競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗的激烈性，比賽過(guò)程中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能否獲勝起著重要作用，更關(guān)鍵的是意志和心理的比拼。在比賽雙方技術(shù)水平相當(dāng)?shù)谋荣愔?，良好的心理素質(zhì)往往是決定運(yùn)動(dòng)員比賽勝負(fù)的重要砝碼。因此，心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，將心理訓(xùn)練貫穿到散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程，以更好地應(yīng)對(duì)瞬息萬(wàn)變的比賽節(jié)奏，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理上的自我控制能力。

1　賽后訓(xùn)練存在的問(wèn)題

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，涌現(xiàn)越來(lái)越多的優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員，接連不斷的比賽成為運(yùn)動(dòng)員的家常便飯，在每一場(chǎng)不同的比賽結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有或多或少的心理情緒波動(dòng)，即便是運(yùn)動(dòng)年限已久的老運(yùn)動(dòng)員也一樣。然而，在日常的散打訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于賽后心理恢復(fù)存在些許問(wèn)題。

1.1缺乏心理恢復(fù)意識(shí)

心理素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保障,作為新時(shí)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系不可或缺的重要組成部分,它影響并制約著運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮,能夠幫助散打運(yùn)動(dòng)員塑造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好心理品質(zhì),使運(yùn)動(dòng)員以積極的心理狀態(tài)取得優(yōu)異的訓(xùn)練、比賽效果。

賽后運(yùn)動(dòng)員能否獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,直接影響訓(xùn)練和競(jìng)技狀態(tài)。在散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，教練員普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的賽后總結(jié)非常重要，需要通過(guò)比賽找出自身的不足，并在今后的訓(xùn)練過(guò)程中加以改進(jìn)，然而，教練員對(duì)于賽后運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的波動(dòng)情況卻沒(méi)有引起重視，而這恰恰是賽后訓(xùn)練效果的重要影響因素。教練員缺乏運(yùn)動(dòng)員的賽后心理恢復(fù)意識(shí)，在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)員賽后訓(xùn)練的進(jìn)度和效果，因此，教練員不能一味的批評(píng)或者表?yè)P(yáng)一名運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，需要清楚認(rèn)識(shí)到心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。

1.2心理恢復(fù)不明確

大山倍達(dá)作為日本“空手道之父”，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“單純肌肉訓(xùn)練的時(shí)代即將結(jié)束,人體器官的負(fù)擔(dān)能力已經(jīng)達(dá)到極點(diǎn),技術(shù)也不會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)什么好成績(jī),只有人的大腦還空在那兒,沒(méi)有充分利用”。在散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響其訓(xùn)練效果；競(jìng)賽過(guò)程中，交戰(zhàn)雙方的心理交鋒也是散打運(yùn)動(dòng)所具有的重要特征。散打運(yùn)動(dòng)員賽后要迅速調(diào)整狀態(tài)，投入緊張的訓(xùn)練當(dāng)中，而針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的賽后心理狀態(tài)，選擇不同的訓(xùn)練方式顯得尤為重要。后期訓(xùn)練的初始階段也是運(yùn)動(dòng)員的心理恢復(fù)期。教練員在賽后訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有明確的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理恢復(fù)沒(méi)有明確的訓(xùn)練思路，往往會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果停滯不前，還可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不佳而造成身體損傷。為此，明確運(yùn)動(dòng)員賽后的心理狀態(tài)，及時(shí)明確的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,能夠在賽后的訓(xùn)練過(guò)程中提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2　賽后心理類型及特征

賽后心理狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束后所表現(xiàn)出的身體和心理上的綜合體現(xiàn)，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的態(tài)度以及接受能力等都不盡相同，因此便可出現(xiàn)各種不同的賽后心理狀態(tài)。

1.賽后激動(dòng)狀態(tài)：賽后成績(jī)的影響可能使得運(yùn)動(dòng)員過(guò)度的興奮，不能及時(shí)從上次的比賽中走出來(lái)，以至于賽后的訓(xùn)練過(guò)程中心神不定，注意力不集中，對(duì)于教練員的指導(dǎo)不能很好的吸收，造成后期訓(xùn)練效果欠佳。

2.賽后低落狀態(tài)：運(yùn)動(dòng)員在比賽后表現(xiàn)出情緒低落，對(duì)于后期的訓(xùn)練缺乏自信心，訓(xùn)練積極性減退，意志消沉，技戰(zhàn)術(shù)和體力明顯下降，知覺(jué)、注意程度下降，甚至不想繼續(xù)訓(xùn)練等情況。處于這種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，即使繼續(xù)進(jìn)行常規(guī)計(jì)劃的訓(xùn)

練，也不會(huì)取得好的效果。情緒低落的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層神經(jīng)中樞興奮程度下降，抑制性加強(qiáng)，這些原因致使身體器官系統(tǒng)不能很好地被調(diào)動(dòng)，因而機(jī)能水平下降，難以繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。

3.最佳賽后狀態(tài)：通常是運(yùn)動(dòng)員在比賽后能及時(shí)認(rèn)識(shí)到自己的心理狀態(tài)，并進(jìn)行自我調(diào)整。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員具有良好的心里承受能力，對(duì)于比賽的得失能夠正確的認(rèn)識(shí)，不會(huì)過(guò)分的糾結(jié)于比賽的成績(jī)，能夠在比賽后及時(shí)發(fā)現(xiàn)總結(jié)自己前期存在的問(wèn)題，為賽后的訓(xùn)練做好積極的準(zhǔn)備。這種心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是十分有利的，它能夠促使運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)發(fā)揮主觀能動(dòng)性、積極性，在教練員的幫助指導(dǎo)下得到快速的提高訓(xùn)練水平。

3　賽后心理恢復(fù)訓(xùn)練

堅(jiān)持因人而異、區(qū)別對(duì)待的原則，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的賽后心理狀態(tài)的差異，制定個(gè)性化的心理恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，及時(shí)調(diào)節(jié)和控制散打運(yùn)動(dòng)員的賽后心理狀態(tài)極為重要。通過(guò)短期一個(gè)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)讓運(yùn)動(dòng)員重新認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)其自信心，積極投人訓(xùn)練，順利地完成訓(xùn)練任務(wù)。

1.提高認(rèn)識(shí)，端正態(tài)度。情緒穩(wěn)定是散打運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練的重要條件，過(guò)多的關(guān)注個(gè)人的得失，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員患得患失，每次比賽結(jié)束都會(huì)因成績(jī)影響情緒而不能很好的進(jìn)行賽后訓(xùn)練。作為一名散打運(yùn)動(dòng)員，要能夠真正理解比賽的目的和意義，這樣以來(lái)可以獲得真正的訓(xùn)練參賽動(dòng)力；另外，必須端正比賽的態(tài)度，要明確樹(shù)立推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展的理想信念，及時(shí)快速地投入到賽后訓(xùn)練當(dāng)中。從社會(huì)各方面來(lái)講，家人朋友要積極配合降低運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，教練員應(yīng)盡量減少?gòu)?qiáng)調(diào)比賽成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，減少賽后訓(xùn)練中的心理干擾。

2.磨練意志，鍛造品質(zhì)。無(wú)論是比賽還是訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員都要克服來(lái)自身體和外界環(huán)境因素的干擾，作為一名散打運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)具有其特有的優(yōu)秀品質(zhì)。首先，堅(jiān)強(qiáng)意志，為了取得比賽的勝利而自覺(jué)努力控制自己的行動(dòng)和思維時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理品質(zhì)，它是以運(yùn)動(dòng)員的積極心態(tài)為重要特征的。其次，應(yīng)變能力強(qiáng)，應(yīng)變能力既包含技術(shù)因素，又有心理因素。反映在競(jìng)賽過(guò)程中就是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力，而在賽后心理調(diào)節(jié)過(guò)程中應(yīng)變能力則表現(xiàn)為快速轉(zhuǎn)變思想狀態(tài)，以積極的態(tài)度投入到新的訓(xùn)練過(guò)程。具有較強(qiáng)應(yīng)變能力的運(yùn)動(dòng)員，可以在競(jìng)賽過(guò)程中有效地發(fā)揮和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，而且賽后能合理有效地控制自己的心理波動(dòng)。最后，獲勝欲望，取得比賽勝利的強(qiáng)大欲望能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的積極性，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體潛能，促使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立合理的戰(zhàn)勝目標(biāo)，在賽后訓(xùn)練中不斷超越自我，取得滿意的訓(xùn)練成績(jī)。

3.及時(shí)調(diào)整，科學(xué)訓(xùn)練。對(duì)于剛剛結(jié)束比賽的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)入到下一階段訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同個(gè)體的心理變動(dòng)設(shè)置不同的訓(xùn)練目標(biāo)，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，采取不同的訓(xùn)練方法。目標(biāo)設(shè)置是否正確、有效，直接關(guān)系到能否調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的思想正能量，能否快速適應(yīng)新的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練方法方面，由于多數(shù)運(yùn)動(dòng)員心理波動(dòng)是因?yàn)楸荣愂Ю鸬?，往往?huì)在后期的訓(xùn)練中產(chǎn)生懈怠的心理狀態(tài)，以為訓(xùn)練不會(huì)再起到積極作用，模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法作為一種安全有效的訓(xùn)練方法，尤其適合運(yùn)動(dòng)員賽后訓(xùn)練的初始階段。運(yùn)動(dòng)員要能夠參與到競(jìng)賽當(dāng)中的不同角色，包括參賽隊(duì)員、裁判員、醫(yī)務(wù)人員等，通過(guò)體驗(yàn)不同的角色感受實(shí)戰(zhàn)氛圍。在模擬對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，可以安排不同的訓(xùn)練對(duì)手，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)不斷強(qiáng)化，比如擅長(zhǎng)拳法的選手通過(guò)模擬對(duì)抗可以幫助隊(duì)友提高拳法的技戰(zhàn)術(shù)水平。模擬訓(xùn)練必須緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)比賽，在賽后訓(xùn)練初始階段營(yíng)造比賽氣氛，使運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)感受比賽氛圍，并通過(guò)模擬訓(xùn)練降低了比賽的危險(xiǎn)和難度，幫助賽后運(yùn)動(dòng)員逐步建立信心。模擬訓(xùn)練過(guò)程中可以配有攝像器材，將運(yùn)動(dòng)員在模擬訓(xùn)練時(shí)的技術(shù)動(dòng)作拍成影像資料，為運(yùn)動(dòng)員自己觀看總結(jié)提供幫助。

4　結(jié)束語(yǔ)

散打運(yùn)動(dòng)員賽后心理波動(dòng)一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的賽后訓(xùn)練成效，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)整不良的心理狀態(tài)非常重要，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員自身還是教練員都要引起高度重視。合理地設(shè)置賽后訓(xùn)練長(zhǎng)、短期目標(biāo)，制定因人而異的訓(xùn)練計(jì)劃，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員重獲信心，形成良好的情緒狀態(tài)。對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生涯，要時(shí)刻將鍛造堅(jiān)毅品質(zhì)作為必修的功課，加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)不斷鞏固運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的思想堡壘是長(zhǎng)久之策。另外，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，既有散打運(yùn)動(dòng)本身的理論學(xué)習(xí)，還要有心理、管理等多學(xué)科交叉學(xué)習(xí)。散打運(yùn)動(dòng)員賽后心理問(wèn)題是普遍存在的，需要正確處理這些問(wèn)題，才能更好地提高訓(xùn)練水平，推動(dòng)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的良好發(fā)展。

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Discussion on Psychological Recovery of Free Combaters

Wang Huawei, Du Shenglin

With the rapid development of free combat in China in the last 30 years, the competition regulations and skill system is improving constantly. With the tendency of fierce competition and high difficulties, more and more players are facing the problem of psychological recovery after match. By concluding the psychological problems for free combaters after match in the new era, this paper provides corresponding training and recovering approaches, and offers theoretical

for after match training and improving training effects.

free combat; psychological status after match; recovery

王華偉(1989-)，男，河南焦作人，在讀碩士研究生，研究方向：散打、體育教學(xué)。

河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封475001

Sport College of Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G852

A

1005-0256(2016)010-0079-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.036