張　興，張襯益 ，計　楊 ，吳中偉

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游泳運動員體能訓(xùn)練的特征與開展策略
——以天津男子游泳隊為例

張興1，張襯益2，計楊3，吳中偉3

隨著對于游泳技巧的深入研究，運動員在技能上的差距越來越小，所以當(dāng)代游泳運動的競爭更多的是對于運動員體能的競爭。如何幫助運動員提高體能來勝任當(dāng)代的比賽情況，已經(jīng)是教練員必須高度重視的問題。本文以天津男子游泳隊的體能訓(xùn)練工作為個案，通過對游泳體能訓(xùn)練方法的分析，就游泳運動員體能訓(xùn)練的特征與開展策略展開了研究。以期為促進游泳運動員競技能力的提升作理論與實踐層面的參考。

游泳；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容

引言

游泳是一項重要的競技性的體育運動項目，它是運動員憑借自己的四肢在水中的協(xié)調(diào)動作來實現(xiàn)人體在水中游動的一個體育項目。由于在游泳的時候需要四肢不停的配合劃水，所以游泳運動是非常消耗體力的，為了讓我國的游泳運動員能夠在國際比賽中取得很好的成績，必須要提高運動員的體能，讓運動員可以在比賽過程中不出現(xiàn)因為疲勞而影響游動速度的問題。所以對游泳運動員的體能訓(xùn)練是在現(xiàn)代游泳運動中必不可少的一項訓(xùn)練項目，是在比賽中獲勝的一個基礎(chǔ)。

1　游泳運動體能訓(xùn)練的原則

針對游泳運動的體能訓(xùn)練尤其自身的一些特點，教練員在對游泳運動員進行體能訓(xùn)練是要充分考慮這些特點來安排體能訓(xùn)練。

1.1個體差異原則

每個游泳運動員都其獨特性，不論是在身體素質(zhì)還是在對游泳技能掌握的程度上都是有差異的。教練員在安排體能訓(xùn)練的項目時要充分考慮不同個體的這種差異，針對各自的特點來進行差異性的訓(xùn)練。只有對不同的運動員進行區(qū)別的體能訓(xùn)練安排，才能真正起到增強其體能的作用。而且不同的運動階段所需要的體能訓(xùn)練的側(cè)重點也不相同，教練員要根據(jù)不同的運動員在不同階段的技能表現(xiàn)隨時調(diào)整體能訓(xùn)練的安排。

1.2合理安排訓(xùn)練負荷原則

體能訓(xùn)練負荷可以分為訓(xùn)練的數(shù)量和訓(xùn)練的強度。數(shù)量訓(xùn)練是在一定的時間范圍之內(nèi)運動員要完成的游泳的總量，而強度訓(xùn)練則是指游泳時的速度和使用的時間。數(shù)量訓(xùn)練和強度訓(xùn)練不是相互獨立的訓(xùn)練項目，而是相互作用，彼此促進的訓(xùn)練項目。其中游泳的數(shù)量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有保證完成了一定的運動量才能逐漸提高游泳訓(xùn)練的強度。數(shù)量訓(xùn)練是可以長期的影響運動員游泳體能的一項指標。而強度訓(xùn)練是在數(shù)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行速度和時間上的要求，是針對運動員而設(shè)計的專項訓(xùn)練項目，需要根據(jù)不同的體質(zhì)，技能掌握情況而及時的進行調(diào)整。在體能訓(xùn)練時要處理好二者的關(guān)系。

1.3系統(tǒng)不間斷性原則

一名游泳運動員的整個游泳生涯一般要經(jīng)過五個階段，啟蒙階段，初級階段，強化階段，提高階段和終結(jié)階段，大約要持續(xù)六到十年的時間。在這段時間中我們強調(diào)的是對運動員進行不間斷的游泳訓(xùn)練。教練員通過對游泳運動員的訓(xùn)練項目進行系統(tǒng)的，有序的，合理的安排，實現(xiàn)各個階段的有效過渡，幫助運動員順利的完成各個訓(xùn)練階段的體能訓(xùn)練的目標。只有根據(jù)運動員不同的身體狀況來科學(xué)的持續(xù)的安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，才能最大的開發(fā)運動員的體能極限，讓運動員在游泳比賽中保持在最佳的狀態(tài)。

1.4一般與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則

體能訓(xùn)練在不同的側(cè)重點上又可以分為一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩種。一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練過程，是每個運動員都必須完成的任務(wù)，其目的是提高游泳運動員的身體素質(zhì)和游泳的基本技能，在體能訓(xùn)練中處于基礎(chǔ)性的地位。而專項訓(xùn)練是針對不同的游泳項目和不同的運動員而有針對性的進行的專門的訓(xùn)練過程。不同的運動員進行的專項訓(xùn)練是不同的，不同的訓(xùn)練階段安排的專項訓(xùn)練也不同，是要根據(jù)具體的情況隨時進行調(diào)整的，是對游泳運動員的體能的一種提升。二者是相互作用的，一般訓(xùn)練沒有完成好，專項訓(xùn)練也很難取得有效的成績，而離開專項訓(xùn)練也會影響運動員在比賽時的水平發(fā)揮，所以要協(xié)調(diào)好二者的關(guān)系。游泳對運動員的肩、腰的要求很高，在訓(xùn)練中不僅僅采取杠鈴肩上舉，俯臥劃水提拉屈肘等動作，還要加大對小肌肉群的訓(xùn)練，主要為增加肌肉對關(guān)節(jié)的支撐，減少大負荷主課訓(xùn)練對相關(guān)部位受傷的機率。

1.5時空性原則

體能訓(xùn)練是一個非常復(fù)雜的訓(xùn)練過程，要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練的時間和空間。過度的進行體能訓(xùn)練可能會讓運動員的身體受到傷害，影響運動員的后期發(fā)展，而體能訓(xùn)練不足又會使運動員的體能得不到充分的施展，也會影響運動員的成績。所以教練員在進行體能訓(xùn)練的時候一定要充分考慮每次訓(xùn)練的持續(xù)時間，也要考慮在運動員的整個運動生涯中合理的安排體能訓(xùn)練進行的階段和強度等。只有合理的安排了時間和空間的關(guān)系才能讓運動員始終保持在最佳的運動狀態(tài)。

2　游泳運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

對于游泳的體能訓(xùn)練目前已經(jīng)有了比較完整的訓(xùn)練體系，大致可以將體能訓(xùn)練根據(jù)不同的強度等分成三個訓(xùn)練階段。

2.1一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練是游泳運動員需要進行的基礎(chǔ)性的運動訓(xùn)練，目的是要讓運動員逐漸熟悉游泳運動過程中所需要的基本的體能消耗，習(xí)慣長時間的在水中運動的環(huán)境，提高運動員的力量，速度，耐力等因素，讓運動員的體能達到游泳所需要的標準。例如：天津男子游泳隊在主課準備活動上，主要結(jié)合項目特點以及主教練對主課的安排，進行徒手動態(tài)操(動態(tài)牽拉：履帶式練習(xí)等+關(guān)節(jié)活動度：肩部內(nèi)旋外展等+神經(jīng)激活+動作準備)，輔助彈力帶進行專項動態(tài)拉伸或小力量激活(例如：斜方肌拉力訓(xùn)練、胸肌前推、俯臥劃船等)的準備活動。在放松上，手段是統(tǒng)一的，主要是對運動員的肩部、手臂、背部進行牽拉，筋膜放松。

2.2專項體能訓(xùn)練

專項訓(xùn)練是針對特定的游泳項目或者是特定的比賽而進行的專門性的訓(xùn)練準備活動。它通過對某項技能的深入訓(xùn)練來使運動員的運動水平達到一個較高的狀態(tài)。在訓(xùn)練時可以進行水中訓(xùn)練，也可以進行陸上訓(xùn)練。

2.3綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練是更高一層的體能訓(xùn)練，它結(jié)合了游泳時的戰(zhàn)術(shù)，技能等多方面的知識在里面，而且更多的進行了實戰(zhàn)的演練，是體能訓(xùn)練在最后階段的一種沖刺過程。

1.單一運動能力：這是針對某一個單一的運動項目進行的體能訓(xùn)練，一般都是通過將一套完整的運動過程分解成不同的動作來分別進行練習(xí)，最終將這套動作熟練掌握的過程。

2.復(fù)合運動能力：復(fù)合運動的能力是要求運動員在單一運動的基礎(chǔ)上將游泳動作進行整合，以便可以在比賽的時候根據(jù)情況需要完成一系列的復(fù)雜的運動過程。游泳技能是具有一定的周期性和復(fù)雜性的，將復(fù)雜的運動過程分解為許多單一的運動過程，有利于運動員對復(fù)雜運動過程的掌握和理解。

3　游泳運動員體能訓(xùn)練的開展策略

3.1樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練觀

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵不僅僅是運動員的身體素質(zhì)，還包括運動員的身體機能，反應(yīng)情況等多方面的因素，教練員必須不斷的充實自身的知識儲備，才能真正在訓(xùn)練的時候科學(xué)合理的把握住體能訓(xùn)練的內(nèi)含，合理的安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

3.2體能訓(xùn)練與恢復(fù)手段相結(jié)合

運動員經(jīng)過一定的體能訓(xùn)練之后也必須給運動員一定的休息時間，讓運動員的體力，精力等得到恢復(fù)?；謴?fù)的環(huán)節(jié)也是體能訓(xùn)練中的一個特定的環(huán)節(jié)，只有運動員得到了充分的恢復(fù)，才能在下一輪的體能訓(xùn)練中堅持下來，取得訓(xùn)練需要達到的成績。

3.3合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

游泳運動員的運動過程是需要機體進行協(xié)調(diào)的配合的，這就需要運動員的整個身體狀況都處于良好的狀態(tài)，只有這樣才能保證運動員在運動的過程中將所有的動作和運動的強度都完成的非常好。而一般體能訓(xùn)練就是針對身體的全面發(fā)展而進行的訓(xùn)練方式，它的訓(xùn)練目的不是為了提高運動員的專項水平，而是要提高運動員的整體健康狀況，讓運動員的各個機能能夠正常的配合，是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)。所以在體能訓(xùn)練的過程中一定不要急于進行專項訓(xùn)練，要將一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)打牢，否則會影響專項訓(xùn)練的成效。

[1]王志軍,周正榮,陸強毅.振動訓(xùn)練對改善高水平游泳運動員出發(fā)、轉(zhuǎn)身效果的研究[J]. 山東體育科技. 2013,(4) .

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[4]溫宇紅,田麥久.高水平游泳運動員個性化訓(xùn)練影響因素分析[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報, 2009,(4).

Features and Strategies for Swimmers Strength and Conditioning Training——Take Tianjin men's Team as an Example

Zhang Xing1, Zhang Chenyi2, Ji Yang3, Wu Zhongwei3

With the in-depth study on swimming skills, skill gap among swimmers are vanishing. Modern swimming competition is in fact the competition on conditioning of swimmers. It becomes coaches’ focus of how to help athletes to be competent in game through the improvement of conditioning. This paper, by using the strength and conditioning training in Tianjin men's team as an example, through analysis on strength training methods for swimmers, studies the features and strategies of swimming strength training, aims at offering theoretical and practical

for the promotion of performance enhancement of swimmers.

swimming; strength and conditioning training; training content

張興(1985-)，男，天津人，碩士，初級教練助理，研究方向：體能訓(xùn)練理論與實踐研究。

1.天津市游泳運動管理中心, 天津300191Tianjin Swimming Administration Center, Tianjin 300191, China.2 . 天津體育館 , 天津300381

3 . 安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽蕪湖241000

G861.1

A

1005-0256(2016)010-0073-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.033